सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ज्यादातर लोग करवट लेकर सोते हैं। हालांकि, छुट्टी के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

विभिन्न मुद्राएं नींद को कैसे प्रभावित करती हैं

साइड पर

यह सबसे लोकप्रिय है, लेकिन सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। शरीर की स्थिति पर शोध लेटा हुआ पोस्टप्रैन्डियल रिफ्लक्स को प्रभावित करता है, यह दर्शाता है कि दाईं ओर सोने से नाराज़गी होती है, क्योंकि इस स्थिति में निचला एसोफेजियल स्फिंक्टर, जो पेट में एसिड को फंसाता है, आराम करता है (बाईं ओर सोने का ऐसा कोई परिणाम नहीं होता है)। इसके अलावा जो लोग इस पोजीशन में सोना पसंद करते हैं उन्हें कंधों और कूल्हों में दर्द की समस्या हो सकती है।

नींद विशेषज्ञ और अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन के प्रोफेसर शेल्बी हैरिस का मानना है कि नकारात्मक लक्षणों के अभाव में अपनी नींद की स्थिति को बदलना जरूरी नहीं है। जिन लोगों को दर्द होता है, उनके लिए कंधों पर खिंचाव कम करने के लिए अच्छे सहारे वाला तकिया खरीदें और जो लोग नाराज़गी से पीड़ित हैं, उनके लिए बाईं करवट लेटें। इसके अलावा, पीठ के निचले हिस्से पर तनाव की भरपाई के लिए घुटनों के नीचे तकिया रखना चाहिए।

पेट पर

पेट के बल सोना सबसे हानिकारक माना जाता है। इस पोजीशन में शरीर पर जबरदस्त दबाव पड़ता है, जिससे आप सुन्न और झुनझुनी महसूस कर सकते हैं। अपने सिर को आगे-पीछे करने से मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द की संभावना बढ़ जाती है।

जो लोग पेट के बल सोना पसंद करते हैं, उनके लिए हैरिस गर्दन पर खिंचाव कम करने के लिए पतले तकिये पर लेटने की सलाह देते हैं।

पीठ पर

अपनी पीठ के बल सोना सबसे स्वाभाविक है। इस पोजीशन में शरीर आराम करता है, आपको दर्द या जलन नहीं होती है। जो लोग अपनी पीठ के बल सोते हैं, उनके लिए हैरिस इस तरह तकिए का उपयोग करने की सलाह देते हैं ताकि सिर शरीर के साथ फ्लश हो।

हालांकि, एक आदर्श तकिए के साथ भी, यह स्थिति खर्राटे लेने वालों के लिए सुरक्षित नहीं है। अपनी पीठ के बल सोने से एपनिया हो सकता है और मौजूदा बीमारी बढ़ सकती है। अगर आप पहले से ही इस समस्या का अनुभव कर चुके हैं, तो पीठ के बल सोना आपके लिए नहीं है।

अपनी पीठ के बल सोने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें

अपने शरीर को अपनी पीठ पर सुरक्षित करने के लिए, तकिए को अपने दोनों ओर और एक को अपने घुटनों के नीचे रखें। यदि वह काम नहीं करता है, तो हैरिस टेनिस गेंदों को अपने पजामे के नीचे दाईं ओर रखने का सुझाव देता है। वे निश्चित रूप से आपके आवेग को लुढ़कने से रोकेंगे।

आप पहली बार में अपनी नई स्थिति में सोने में असहज महसूस कर सकते हैं, भले ही आप खुद को अधिक तरोताजा महसूस करें। लेकिन आपको अपना उपहास नहीं करना चाहिए।

जबकि सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपकी पीठ के बल होती है, आपको उस तरह से सोने की जरूरत है जिस तरह से आप आराम महसूस करते हैं।

यदि, अपनी पूरी इच्छा के साथ, आप फिर से नहीं सीख सकते हैं, तो पीड़ित न हों। ऐसा करने की कोशिश करने से आपकी सर्कैडियन लय खराब हो सकती है, जो आपके स्वास्थ्य, स्मृति, मनोदशा और ऊर्जा के स्तर के लिए हानिकारक हो सकती है।