एक बार और सभी के लिए विकर्षणों को कैसे रोकें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इंटरनेट सही व्याकुलता है। उसके कारण, हम भूल गए हैं कि जटिल कार्यों को कैसे किया जाए, जिसके लिए लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। जीवन हैकर बताते हैं कि इस कौशल को कैसे पुनर्प्राप्त करें और विकर्षणों से कैसे निपटें।

हम सब अधिक विचलित हो गए हैं

कई लोगों को एकाग्रता की गंभीर समस्या होती है और तथाकथित गहन कार्य करना मुश्किल होता है। यह शब्द जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय के प्रोफेसर कैल न्यूपोर्ट ने अपनी पुस्तक "डीप वर्क" में गढ़ा था। बिखरी हुई दुनिया में केंद्रित सफलता के नियम। इस तरह के काम का मतलब है कि हाथ में काम पर पूरा ध्यान देना। इसके लिए महत्वपूर्ण मानसिक प्रयास, हमारे कौशल में निरंतर सुधार, हमारे काम की गुणवत्ता और उसके परिणामों की आवश्यकता होती है।

यह सतही कार्य के विपरीत है - ऐसे कार्य करना जो लगभग कोई भी संभाल सकता है। इसके लिए न्यूनतम प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सतही कार्य में मेल की जाँच करना, योजनाएँ बनाना और ऐसी कोई भी क्रिया शामिल है जो यांत्रिक के करीब हो।

पिछले 10 वर्षों में, किसी चीज़ पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता पर एक अभूतपूर्व हमला हुआ है। बस चुपचाप बैठना और सोचना, गैजेट्स से विचलित होने के प्रलोभन के आगे न झुकना, लगभग असंभव काम हो गया है।

एलेन डी बॉटन ब्रिटिश लेखक, दार्शनिक और टेलीविजन व्यक्तित्व

तो बॉटन द्वारा उल्लिखित यह हमला किस पक्ष से आ रहा है? शोध से पता चलता है कि हम इंटरनेट की लत के जाल में फंस गए हैं और ध्यान भटकाने की संस्कृति बना ली है।

आर्थिक शोध के आंकड़े इसकी पुष्टि करते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में, वार्षिक श्रमिक उत्पादकता (अमेरिका में उत्पादकता का मानक माप) 3% (1945-1970) से घटकर 0.5% (2010) हो गई है। उत्पादकता वृद्धि के हाल के संकेतक नकारात्मक क्षेत्र में चले गए हैं और मात्रा -0.4% हो गई है।

इंटरनेट सही व्याकुलता प्रणाली है। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां आप वेब के सभी लाभों का आनंद ले सकते हैं, लेकिन अंत में हम विरोध नहीं कर सकते हैं और काम में बाधा डालने वाले अनावश्यक टैब का एक गुच्छा नहीं खोल सकते हैं।

सामाजिक नेटवर्क और विभिन्न अनुप्रयोग स्लॉट मशीनों के समान सिद्धांत पर कार्य करते हैं। मनोविज्ञान में, इसे संभाव्य सुदृढीकरण कहा जाता है। जब आप अपने सोशल मीडिया फीड की जांच करते हैं या अपना इनबॉक्स दर्ज करते हैं, तो आप नहीं जानते कि वहां आपका क्या इंतजार है। हो सकता है कि आपको कुछ भी दिलचस्प न लगे। या हो सकता है कि आपको वास्तव में एक अच्छा संदेश मिले। यह परिणाम की यादृच्छिकता है जो हमें आदी बनाती है। इन तकनीकों में शामिल कंपनियां इस सिद्धांत से अच्छी तरह वाकिफ हैं, और इसके काम करने से पहले हम व्यावहारिक रूप से निहत्थे हैं।

हां, व्याकुलता एक वास्तविक समस्या बन गई है, लेकिन कोई भी इसे गंभीरता से नहीं लेना चाहता। या कोई नहीं जानता कि इस समस्या से कैसे निपटा जाए।

खुद को विकर्षणों से कैसे बचाएं

रोजमर्रा की जिंदगी में

• अगर आपको लगता है कि आप उनके आदी हो रहे हैं तो अपने फोन से सभी मैसेंजर और सोशल मीडिया ऐप्स को हटा दें। यदि आवश्यक हो, तो आप मोबाइल ब्राउज़र के माध्यम से सोशल नेटवर्क पर जा सकते हैं, लेकिन यह इतना सुविधाजनक नहीं है, इसलिए आपके लिए प्रलोभन का विरोध करना आसान होगा।
• शौचालय को टेलीफोन मुक्त क्षेत्र बनाएं। यह हास्यास्पद लगता है, लेकिन आप देखेंगे कि आप कितना समय बचा सकते हैं।
• अपने फोन को अपने बिस्तर के बगल में न रखें। बिस्तर से उठने से पहले अपना ईमेल चेक कर रहे हैं? अगर फोन नहीं होगा तो आप ऐसा करना बंद कर देंगे।
• अपने स्मार्टफोन को अपनी जेब में न रखें। इसे अपने बैग में रखें। इससे इसे पकड़ना कठिन हो जाता है, इसलिए आपको इसे बहुत कम बार करने की आवश्यकता होगी।

काम पर

• जब आपको गहरा काम करने की आवश्यकता हो, तो इसे अपने आप में चिह्नित करें और अपने आप से कहें कि आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जब आप एक नया अनावश्यक टैब खोलने के लिए ललचाएंगे तो इससे खुद को रोकना आसान हो जाएगा।
• अपने ब्राउज़र से ध्यान भंग करने वाले सभी एक्सटेंशन हटा दें।
• एक एक्सटेंशन इंस्टॉल करें जो विलंब से लड़ने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए Google Chrome के लिए Timewarp।यह संसाधनों को अवरुद्ध नहीं करता है (हालांकि यदि आप चाहें तो ऐसा कर सकते हैं), लेकिन चयनित साइटों के लिए टाइमर सेट करता है। इसकी मदद से आप यह पता लगा सकते हैं कि आपने किसी संसाधन पर कितना समय बिताया। आप DistractOff जैसे अधिक स्थायी एक्सटेंशन का भी उपयोग कर सकते हैं। ऐपबॉक्स फ़ॉलबैक https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru ऐपबॉक्स फ़ॉलबैक
• अपने स्मार्टफोन में साइलेंट मोड ऑन करें और इसे डेस्कटॉप से हटा दें।
• उस ब्राउज़र या एप्लिकेशन के पूर्ण स्क्रीन मोड का उपयोग करें जिसे आपको काम करने की आवश्यकता है।
• मेल अटैचमेंट बंद करें और उन्हें जांचने के लिए एक विशेष समय निर्धारित करें।
• काम करते समय, शास्त्रीय संगीत या केवल विनीत रचनाएँ सुनें।

गहरे काम में कैसे महारत हासिल करें

गहरे काम में बेहतर ढंग से काम करने में आपकी मदद करने के लिए दो और युक्तियाँ हैं।

• समय से पहले योजना बनाएं जब आप एक निश्चित काम कर रहे होंगे। इस तरह आप यह पता लगाने में समय बर्बाद नहीं करेंगे कि इस समय क्या करना है।
• आप जिन परियोजनाओं पर काम कर रहे हैं, वे दिलचस्प होनी चाहिए। नहीं तो आपके लिए अपना ध्यान रखना और भी मुश्किल हो जाएगा। इस कदम को लागू करना जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है। हां, काम हमेशा आपको मोहित नहीं करता है। लेकिन आप उन गतिविधियों में शामिल होने के लिए लगातार खुद को मजबूर नहीं कर पाएंगे जो आपके लिए दिलचस्प नहीं हैं। यह पहले से ही विचार के लिए जानकारी है।

निष्कर्ष

हम जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक हम इंटरनेट के आदी हो सकते हैं। पहला कदम उठाएं - समस्या को स्वीकार करें। इसे हल करने में समय और प्रयास लगेगा, लेकिन आप सफल होंगे।

याद रखना:

• गहन कार्य के लिए जटिल कार्यों पर लंबे समय तक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
• हम इंटरनेट और उससे जुड़े विकर्षणों के आदी हैं।
• आप सामान्य रूप से और विशेष रूप से कार्यस्थल में विकर्षणों को कम करके स्वयं की सहायता कर सकते हैं।
• विशेष ब्राउज़र एक्सटेंशन कार्य को आसान बना सकते हैं।
• आपको यह सीखने की जरूरत है कि आप अपने कार्य दिवस के दौरान क्या करेंगे, इसकी पहले से योजना कैसे बनाएं।
• यह सब करना बहुत आसान है जब आप उन परियोजनाओं पर काम कर रहे हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण और दिलचस्प हैं।

विश्लेषण करें कि आपको क्या विचलित करता है और उन कारकों को ना कहें।