शर्म और डर से छुटकारा पाने के लिए 4 कदम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ब्लॉगर और पुस्तक लेखक लियो बाबुता इस बारे में बात करते हैं कि खुद को नकारात्मक भावनाओं से कैसे मुक्त किया जाए जो आपको स्वयं होने से रोकती हैं।

हम हर दिन इन भावनाओं का अनुभव करते हैं और वे हमारे रास्ते में आ जाते हैं।

जीवन में भय और शर्म खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करते हैं, उदाहरण के लिए:

• हम अपने और अपने शरीर से असंतुष्ट हैं, हमें अपने रूप पर शर्म आती है।
• हम विलंब करते हैं और विचलित हो जाते हैं, और फिर अपनी असावधानी पर शर्म महसूस करते हैं।
• हम व्यायाम करना, पढ़ना या सही खाना भूल जाते हैं और इससे हमें शर्म आती है।
• हम शायद ही कभी करीबी लोगों को बुलाते हैं और फिर से शर्मिंदा होते हैं।
• हम अज्ञात से डरते हैं और जब चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं तो हम घबरा जाते हैं।
• हम चिंता करते हैं,. इस वजह से, हम बदतर प्रदर्शन करते हैं और खुद पर शर्मिंदा होते हैं।
• हम सच बोलने या स्पष्ट बातचीत शुरू करने से डरते हैं क्योंकि हम परिणामों से डरते हैं।
• हम कठिन कार्यों से बचते हैं क्योंकि हम असुविधा से डरते हैं।
• हम आने वाली यात्रा, मीटिंग, पार्टी या प्रोजेक्ट को लेकर घबराए हुए हैं क्योंकि हमें डर है कि कहीं कुछ गलत न हो जाए।

इस बारे में सोचें कि इन भावनाओं के बिना आपका जीवन कैसा होगा। कल्पना कीजिए कि आप किस तरह के व्यक्ति बनेंगे। अगर आपको डर से नहीं रोका गया तो आप अलग तरीके से क्या करेंगे? शायद आप व्यवसाय में अधिक जोखिम लेंगे, कुछ नया करने का प्रयास करेंगे, कठिन चीजों को बाद के लिए टालें नहीं, भविष्य की इतनी चिंता न करें।

अपने आप पर शर्मिंदा हुए बिना, आप अधिक आश्वस्त होंगे, आपके लिए अजनबियों से बात करना आसान होगा। आप वर्तमान क्षण में जीवन जिएंगे, और पिछले कार्यों पर ध्यान नहीं देंगे। आपको अपनी गलतियों से संबंधित होना आसान होगा।

डर हमें वह करने से रोकता है जो हम चाहते हैं। शर्म हमारे और हमारे जीवन में असंतोष का कारण बनती है, हमें खुश रहने से रोकती है।

भय और शर्म के बिना जीवन अधिक शांत और आत्मविश्वासी होगा। प्रकट होने पर उन्हें जाने देना सीखें। तब वे अब आप पर नियंत्रण नहीं रखेंगे।

उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए

चरण 1

ध्यान दें कि जब आप डरे हुए या शर्मिंदा होते हैं तो कैसा महसूस होता है। उन्हें जज मत करो, बस देखो। अपने आप को याद दिलाएं कि यह कोई समस्या नहीं है, केवल शरीर की प्रतिक्रिया है। उस पर मत रहो। आप देखेंगे कि ये भावनाएँ उतनी डरावनी नहीं हैं और न ही इनसे घृणा करने का कोई कारण है।

चरण 2

अपनी भावनाओं के बारे में उत्सुक रहें। वे किस जैसे दिख रहे हैं? उन्हें किस बात ने उकसाया? आपको अपने बारे में शर्म आ सकती है क्योंकि आपको अपने बारे में कुछ पसंद नहीं है। यह असंतोष कहाँ से आया? उदाहरण के लिए, आपको ऐसा लगता है कि आपको हर चीज में परफेक्ट होना चाहिए या अपने जीवन पर आपका पूरा नियंत्रण होना चाहिए।

चरण 3

जब आपने कारण की पहचान कर ली है, तो आप पर इसके प्रभाव को कम कर दें। सोचो, तुम्हारा कोई फायदा है? क्या यह हानिकारक है? वह क्यों दिखाई दिया? आप इसके बिना और इसके साथ की शर्म के बिना कौन होंगे? अपने आप को शर्म या भय से मुक्त, अपने आप से संतुष्ट और शांत होने की कल्पना करें। इस अवस्था को नए कपड़ों की तरह "कोशिश करें"।

चरण 4

अब देखें कि इस राज्य में रहना कैसा है। क्या आप अधिक आत्मविश्वासी, खुश महसूस करते हैं? क्या आप खुद से संतुष्ट हैं? देखें कि क्या बदलता है। जब आप शर्म और भय से विवश नहीं होंगे तो आप कैसे कार्य करेंगे?

स्वाभाविक रूप से, इस प्रक्रिया में समय लगता है। आप तुरंत अपने आप को मुक्त नहीं कर पाएंगे। डर या शर्म का सामना करने पर इन चरणों को दोहराएं। धीरे-धीरे, आप उस चीज़ को छोड़ देंगे जो आपको एक पूर्ण जीवन जीने से रोक रही है।