संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है और यह कितनी जल्दी मदद करती है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक साधारण प्रश्न "क्यों?" सब कुछ अलमारियों पर रख सकते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है

मूल रूप से, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) दो महत्वपूर्ण चरणों के आधार पर जीवन और स्वयं के प्रति दृष्टिकोण बदलने का एक तरीका है:

1. एहसास करने के लिए (अनुभूति - "अनुभूति"), जहां से नकारात्मक विचार, अनुभव, आदतें आती हैं। मूल्यांकन करें कि वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। उन तार्किक त्रुटियों, संज्ञानात्मक विकृतियों को खोजें जो आपको चिंतित करती हैं। प्रश्न पूछें "मैं आनंद पर दुख क्यों चुनता हूं?"
2. सकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करके नकारात्मक अनुभवों को खत्म करने के लिए व्यवहार बदलें।

व्यक्तिगत समस्याएं, सामाजिक चिंता, लगातार तनाव, खाने के विकार, मनोवैज्ञानिक जटिलताएं जो जीवन में बाधा डालती हैं - इन सब से कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी से निपटा जा सकता है | साइकोलॉजी टुडे इंटरनेशनल थ्रू कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सीबीटी कोई जादू की गोली नहीं है। यह आपको आपकी मौजूदा वस्तुनिष्ठ समस्या से छुटकारा नहीं दिलाएगा। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत बड़ी नाक से पीड़ित हैं, तो यह वही रहेगा। यदि आप तलाक के लिए पागल हो रहे हैं, तो आपका साथी माफी मांगने के लिए वापस नहीं आएगा। यदि आपको गंभीर चिंता विकार या नैदानिक अवसाद है, तो मनोचिकित्सा दवा का विकल्प नहीं है।

लेकिन संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको समस्याओं से अधिक आसानी से संबंधित होना सिखाएगी, या यहां तक कि उन्हें अपने लाभ के लिए मोड़ भी देगी। तो, वही बड़ी नाक दुख का कारण हो सकती है या उपस्थिति का मुख्य आकर्षण बन सकती है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कैसे काम करती है

इस प्रकार की मनोचिकित्सा के पीछे मुख्य विचार चिंता विकारों के लिए निम्नलिखित चिकित्सा है। आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति तनावपूर्ण स्थिति पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि इस पर निर्भर करती है कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। चिकित्सक आपको विभिन्न प्रकार की भावनाओं के बीच अंतर करना सिखाएगा, समझें कि आपका दिमाग उनके बीच कैसे स्विच करता है, और सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करता है।

यहां एक सरल उदाहरण दिया गया है: आपको एक पार्टी में आमंत्रित किया गया है। इस अवसर पर, आपके पास निम्नलिखित विचार और अनुभव हो सकते हैं:

1. "अच्छा सुनाई देता है! मेरे दोस्त होंगे, और मैं नए दिलचस्प लोगों से भी मिल पाऊंगा।" अनुभव: प्रत्याशित, खुश, उत्साहित।
2. "पार्टियां अभी भी मेरी चीज नहीं हैं। आज मेरी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का एक नया एपिसोड आ रहा है, बेहतर होगा कि मैं घर पर ही रहूं, मैं इसे मिस नहीं करना चाहता।" अनुभव: तटस्थ।
3. "मैं कभी नहीं जानता कि इन आयोजनों में क्या करना है और क्या कहना है। वे मुझे फिर से टोस्ट बनाएंगे, मैं खुद को बेवकूफ बनाऊंगा, और वे फिर से मुझ पर हंसेंगे।” अनुभव: चिंतित, नकारात्मक।

निचला रेखा: एक ही घटना पूरी तरह से अलग भावनाओं को जन्म दे सकती है। किसे चुनना है यह पूरी तरह आप पर निर्भर है। आपको चयन प्रक्रिया को जागरूक बनाना होगा। जैसे एक स्टोर में: भावनाएं आपको पेश की जाती हैं, उनकी कीमत समान होती है - आप कौन सी लेंगे?

आपको एक तर्कसंगत "भावना दुकानदार" की तरह महसूस करने में मदद करने के लिए, चिकित्सक निम्नलिखित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी करेगा।

आपको नकारात्मक विचारों की पहचान करना सिखाता है

यही है, जब आप चिंता का अनुभव करना शुरू करते हैं तो आप जो सोच रहे हैं उसे ठीक से पकड़ लें। उदाहरण के लिए, थीसिस "वे मुझ पर हंसेंगे" नकारात्मक है।

नकारात्मकता का मूल्यांकन और चुनौती देने में मदद करेगा

मूल्यांकन करने का अर्थ है प्रश्न पूछना: “क्या वह बुरी चीज जो मुझे डराती है, वास्तव में होगी? और अगर ऐसा होता है, तो क्या यह वास्तव में विनाशकारी होगा? शायद यह इतना डरावना नहीं है?"

आपको नकारात्मक विचारों को यथार्थवादी विचारों से बदलना सिखाता है

एक बार जब आप परेशान करने वाले विचारों की पहचान और विश्लेषण कर लेते हैं, तो उन्हें अधिक तर्कसंगत और यथार्थवादी बयानों से बदलने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए: कौन मुझे टोस्ट कहने जा रहा है? मैं बिल्कुल नहीं पीता और मेरा चश्मा बढ़ाने की योजना नहीं है।”

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कितनी जल्दी काम कर सकती है

शायद यह पता लगाने में समय लगेगा कि यह या वह स्थिति आपको परेशान क्यों करती है। और आपको अपने मस्तिष्क को "वर्गीकरण" से सही भावनाओं को चुनने के लिए प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता होगी - शांत और हर्षित।

व्यवहार को समझने और बदलने के लिए, औसतन 5 से 20 संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मनोचिकित्सा सत्रों की आवश्यकता होती है।

हालांकि, मनोचिकित्सक के साथ काम करने की अवधि एक व्यक्तिगत मामला है। यदि आपकी मनोवैज्ञानिक समस्याएं मामूली हैं, तो आपके डॉक्टर के साथ दो या तीन मुलाकातें पर्याप्त हो सकती हैं। और किसी को सालों तक किसी विशेषज्ञ के पास जाना होगा। समय की पहले से भविष्यवाणी करना असंभव है। लेकिन जैसा कि कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी विशेषज्ञ बताते हैं, औसतन कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी अन्य उपचारों की तुलना में तेजी से ध्यान देने योग्य परिणाम देती है।

सीबीटी का एक और बोनस है: एक चिकित्सक के साथ बैठकें ऑनलाइन की जा सकती हैं और आमने-सामने की बैठकों की तरह ही प्रभावी होंगी।