बहुत देर होने से पहले बर्नआउट के संकेतों को कैसे पहचानें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जब आप बर्नआउट के लक्षणों का पता लगाते हैं, तो आप अपने आप को फिर से जीवित कर सकते हैं। लेकिन एक शुरुआत के लिए अच्छा होगा कि ऐसी स्थिति में बिल्कुल भी न पहुंचें। सौभाग्य से, किसी समस्या के चेतावनी संकेत आपके सामने हैं। आप उन्हें देखना नहीं चाहते क्योंकि आप बहुत व्यस्त हैं। यदि आप अभी भी अपने आप को करीब से देखते हैं, तो आप अपनी सारी शक्ति खोने से पहले दिशा बदल सकते हैं।

बर्नआउट के शुरुआती और छिपे हुए संकेत

अक्सर, बर्नआउट से निपटने के तरीकों के बारे में जानकारी का अध्ययन तब शुरू होता है जब बहुत देर हो चुकी होती है। फिर से प्रेरणा की तलाश करें, फिर से शुरू करें … लेकिन ये सभी उपचार के साधन हैं, रोकथाम नहीं। बेसबोर्ड के पीछे काम से छिपना शुरू करने से पहले सबसे प्रभावी बर्न-इन उपचार काम करते हैं। यहां कुछ प्रारंभिक चेतावनी संकेत दिए गए हैं:

• निराशा जो सहकर्मियों या काम के बारे में व्यंग्यात्मक टिप्पणियों में प्रकट होता है। यदि सामान्य चीजें आपको नकारात्मक प्रतिक्रिया देने लगती हैं या आप काम से जुड़ी हर चीज के बारे में लगातार अपमानजनक टिप्पणी करते हैं, तो आप जलने की राह पर हैं। इसे गलत मत समझो, कहीं भी स्वस्थ कटाक्ष के दाने के बिना। जब शेफ टीम बिल्डिंग में "प्रतिस्पर्धी माहौल में जीवित रहने के लिए बलों में शामिल होने की आवश्यकता" के बारे में भाषण को आगे बढ़ाता है, तो अपनी आँखें रोल करना ठीक है। लेकिन, अगर आप हर समय ऐसे ही चलते हैं, तो स्विच करने का समय आ गया है।
• बढ़ती थकान। यह दोपहर का स्तब्धता नहीं है, बल्कि यह एहसास है कि आप घातक रूप से थके हुए हैं और कॉल टू कॉल काम कर रहे हैं, जबकि पूरे दिन आपको ताकत और प्रेरणा का उछाल महसूस नहीं होता है।
• गतिरोध महसूस करना जब ऐसा लगता है कि काम आगे नहीं बढ़ रहा है। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप हर दिन एक टन काम कर रहे हैं जो कभी खत्म नहीं होता है, तो आप जलना शुरू कर देते हैं। एक नई उलटी गिनती शुरू करने से पहले, आपको एक आउटलेट खोजने और अंत तक कुछ लाने की जरूरत है, चाहे वह एक छोटा असाइनमेंट हो या एक बड़ा प्रोजेक्ट। यदि आप इतने निराश हो गए हैं कि तैयार परियोजनाएं आपको संतुष्टि नहीं देती हैं, तो यह समय ब्रेक लेने का है।
• उदासी भले ही आप अपने गले तक व्यस्त हों। यदि आपके पास आराम करने का समय नहीं है, लेकिन फिर भी ऊब गए हैं, तो आपका राज्य एक गड्ढे में लुढ़क रहा है। दरअसल, काम पर ऊब जाना आम तौर पर एक बुरा संकेत है जो संकेत देता है कि आपको काम पसंद नहीं है। हो सकता है कि आप केवल एक तूफानी गतिविधि की नकल में लगे हों, या हो सकता है कि आप दूसरी नौकरी का सपना देखते हों। किसी भी मामले में, जलन पैदा होती है, और प्रेरणा पिघल जाती है।
• अत्यधिक विलंब … हर कोई चीजों को बाद के लिए टाल देता है। कभी-कभी यह उपयोगी भी होता है। लेकिन लगातार विलंब यह दर्शाता है कि आप अपनी नौकरी से छुटकारा पाना चाहते हैं। हो सकता है कि आप सिर्फ आलसी हों, प्रेरणा नहीं मिली, आज आप मूड में नहीं हैं, और इसी तरह। लेकिन अगर आप सब कुछ बिल्कुल स्थगित कर देते हैं, तो आपको एक ब्रेक की जरूरत है।
• अजीब अस्वस्थता और निरंतर चिंता, जिससे आप छुटकारा नहीं पा सकते। सेहत पर ध्यान दें। यदि आप एक निरंतर अस्वस्थता देखते हैं, जो अक्सर तनाव से जुड़ा होता है, जैसे कि पेट की परेशानी, अनिद्रा और अनुचित सिरदर्द, तो आपकी नसें क्रम से बाहर हैं। हम सभी को समय-समय पर सर्दी-जुकाम होता है, लेकिन अगर शरीर तनाव के प्रति सुस्ती के साथ प्रतिक्रिया करता है, तो कुछ गलत हो गया है। काम से बीमार होना आखिरी बात है।
• यह जानते हुए कि यह छुट्टी पर जाने का समय है … यदि आप कभी छुट्टी नहीं लेते हैं या आपके पास अप्रयुक्त छुट्टी के दिनों का एक गुच्छा है, तो आप जलने की राह पर हैं, भले ही आप ऐसा न सोचते हों। छुट्टी का आविष्कार एक कारण के लिए किया गया था, और यदि आप थके हुए नहीं लगते हैं, तो भी आप बिना आराम के जलते हैं, एक मोमबत्ती की तरह जो दोनों सिरों से जलती है। और अगर सुबह आपको लगता है कि यह छुट्टी पर जाने का समय है, तो यह निश्चित रूप से समय है!

ये बर्नआउट के शुरुआती संकेत हैं जो धीरे-धीरे आपके जीवन में आ सकते हैं ताकि आप उन्हें नोटिस भी न करें।और काम की कमियों पर हंसने, अप्रिय काम को टालने, अपने पैरों पर अस्वस्थता को स्थानांतरित करने से क्या होता है। "यह" तब शुरू होता है जब यह आदर्श बन जाता है। इसे इसमें न लाना ही बेहतर है, क्योंकि ये ऐसे लक्षण हैं जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, काम के परिणामों का उल्लेख नहीं करना।

धीमा करें और अपना और अपने काम का मूल्यांकन करें

यदि उपरोक्त में से कोई भी बिंदु आपके बारे में है, तो आपको यह सोचने के लिए समय निकालना होगा कि आप काम पर क्या कर रहे हैं। अपने काम के विहंगम दृश्य के लिए एक घंटा (इस शुक्रवार को सही) चुनें। आपको काम के बारे में क्या पसंद है? आप किससे घृणा करते हैं? आप कार्यालय क्यों नहीं जाना चाहते हैं, और आपने कभी यहां काम करने का फैसला क्यों किया?

आप जो कर रहे हैं उसका पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। और काफी हद तक - आप ऐसा क्यों करते हैं। इससे यह समझना आसान हो जाता है कि ऊर्जा को किस पर केंद्रित करना है और क्या फेंकना है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रगति रिपोर्ट तैयार करना पसंद करते हैं, लेकिन आप इन रिपोर्टों पर प्रस्तुतीकरण देने से नफरत करते हैं, तो किसी को अपने आप को बदलने के लिए देखें। या प्रबंधन को बताएं कि आप जानकारी एकत्र करने के लिए सहमत हैं, लेकिन दर्शकों के सवालों के जवाब देकर जनता के सामने नहीं चमक सकते। यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन कुछ बदलने की कोशिश करने से बेहतर है कि आप मौन में पीड़ित हों।

अंत में, अपने पूरे करियर की समीक्षा करें। क्या बर्नआउट इसलिए शुरू हो रहा है क्योंकि आपने बहुत आगे जाने की योजना बनाई है, या आपकी प्रगति रुक गई है? नौकरी के लिए आवेदन करते समय आपसे विकास और प्रशिक्षण का वादा किया गया हो सकता है जो अचानक "बजट से बाहर" हो गया या सभी के लिए उपलब्ध नहीं था। हो सकता है कि निराशा का कारण काम में बिल्कुल भी न हो, लेकिन कुछ अन्य पर्यावरणीय कारक जो परिणामों को प्रभावित करते हैं। आपका जीवन आपकी नौकरी से अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन बिलों का भुगतान करने के लिए आपकी आय की आवश्यकता है। यदि एक क्षेत्र में परेशानी दूसरे को प्रभावित करती है तो दोनों का मूल्यांकन करना समझ में आता है।

खराब होने से पहले बर्नआउट को जल्दी बंद कर दें

अब जब आपने बर्नआउट के शुरुआती लक्षण देख लिए हैं और काम पर अपनी समस्याओं की फिर से जांच कर ली है, तो इसका सामना आमने-सामने करने का समय आ गया है। कार्यस्थल के अंदर और बाहर बर्नआउट से निपटने के कुछ सिद्ध तरीके यहां दिए गए हैं।

• जब भी आप कर सकते हैं आराम करें। इस अर्थ में नहीं कि सब कुछ गिरा दें और कूलर के चारों ओर घेरे काट लें। काम में सामान्य विराम मस्तिष्क को सूचनाओं को संसाधित करने, विचारों से मकड़ी के जाले को हटाने और खेल में फिर से प्रवेश करने का अवसर देता है। और उत्पादकता बढ़ेगी, खासकर यदि आप टहलने जाते हैं।
• अपनी छुट्टी की योजना बनाएं। तुरंत। श्रम संहिता आपको जो देती है उसे मत छोड़ो। यह अपनी तनख्वाह देने जैसा है। अपनी छुट्टी की योजना बनाएं, भले ही ऐसा लगे कि अभी समय नहीं है। अन्यथा, आपको कभी भी उपयुक्त स्थिति नहीं मिलेगी। लाभ सभी नकारात्मक पहलुओं से आगे निकल जाएगा। तरोताजा और ऊर्जावान होकर काम पर वापस आएं।
• आप जो प्यार करते हैं उस पर ध्यान दें, या वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। काम पर जो आपको पसंद है उसे करना बर्नआउट का सबसे अच्छा इलाज है। सच है, ऐसे काम के साथ, कुछ भाग्यशाली थे। अधिकांश को हर तरह की बकवास करनी पड़ती है, लेकिन अगर किसी को फांसी देने की थोड़ी सी भी संभावना है, तो इसका इस्तेमाल करें। हो सकता है कि कोई कुछ जिम्मेदारियों से कम बीमार हो। फिर से, केवल उन मामलों को स्थानांतरित करना संभव होगा जो काम की कुंजी नहीं हैं। लेकिन जितनी अधिक अप्रिय प्रक्रियाएं आप अपने आप से दूर कर सकते हैं, दूसरों के साथ सामना करना उतना ही आसान होगा।
• नीचे लिखें। एक कार्य योजनाकार प्राप्त करें। सबसे पहले, इसकी मदद से, आप किए गए काम को देख सकते हैं और प्रेरणा पा सकते हैं, पसंदीदा और नापसंद प्रक्रियाओं की पहचान कर सकते हैं, और जब आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता हो तो महत्वपूर्ण उपलब्धियों को भी हाइलाइट कर सकते हैं। यह डायरी आपको जिम्मेदारियों को सौंपने में मदद करेगी और उन प्रेरक परियोजनाओं को उजागर करेगी जिनके लिए आप सुबह घर से निकलते हैं।

इनमें से कुछ टिप्स करियर की किसी भी स्थिति में मदद करते हैं: जब आप काम पर थक जाते हैं, जब आप खुश होते हैं, जब आप हर चीज से थक जाते हैं और नौकरी छोड़ देते हैं। इसलिए वे इतने महत्वपूर्ण हैं।छुट्टियां लेने, दिन के दौरान ब्रेक लेने और अपनी सभी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने के लाभ केवल आपकी दिनचर्या में मदद करने से कहीं अधिक हैं। इसका पूरे करियर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बर्नआउट से बचने के लिए, अपने आप को अपने काम में डुबो दें, और अपने डेस्कटॉप पर हर चीज से नफरत न करें, ये तरीके अमूल्य हैं।