बच्चे को कितना सोना चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

नींद की जरूरत बच्चों की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।

एक वयस्क की नींद की दर दिन में 7-9 घंटे के बीच होती है। 14 साल से कम उम्र के बच्चे को आराम करने और स्वस्थ होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

3 महीने से कम उम्र के बच्चे को कितना सोना चाहिए

स्वस्थ नवजात शिशु दिन में 15-16 घंटे शिशु की नींद में बिताते हैं, अक्सर खाने के लिए जागते हैं।

शिशु दिन और रात के बीच अंतर नहीं करता है: उसने अभी तक सर्कैडियन लय विकसित नहीं की है - आंतरिक जैविक घड़ी, जो सूर्य द्वारा नियंत्रित होती है। इसके अलावा, बच्चे का पेट छोटा होता है, और स्तन का दूध जल्दी अवशोषित हो जाता है। इसलिए, वह खुद को तरोताजा करने के लिए दिन के समय की परवाह किए बिना हर 1-4 घंटे में जागते हैं।

वह आरईएम नींद में बच्चों और नींद का 50% समय बिताता है (तुलना के लिए, एक वयस्क में, इसका हिस्सा 20-25% है)। इस समय, मस्तिष्क नई जानकारी को संसाधित करता है, और बच्चा सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है।

अपने बच्चे को सोने में कैसे मदद करें

• अपने बच्चे के सोने के समय की तुलना दूसरे बच्चों से न करें। हर बच्चा अपनी दिनचर्या खुद तय करता है।
• ऐसा वातावरण बनाएं जिसमें बच्चे के लिए सो जाना आसान हो: मंद प्रकाश, आरामदायक तापमान (18-20 डिग्री सेल्सियस), कम बाहरी आवाजें।
• बच्चों को सुरक्षित महसूस कराने के लिए अपने बच्चे को नहलाएं या बच्चों के लिए स्लीपिंग बैग का इस्तेमाल करें।

4-11 महीने बच्चे को कितना सोना चाहिए

बच्चे को अभी भी अधिकांश दिन सोने की जरूरत है - दोपहर 2 बजे से 3 बजे तक। हालांकि, रात की नींद - माता-पिता की खुशी के लिए - लंबी हो जाती है, और दिन कम हो जाता है।

छह महीने की उम्र तक शिशु नींद, दो-तिहाई बच्चे सुबह तक नाश्ता किए बिना कर पाते हैं। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान, कई बच्चे अपने आप ही सो जाना सीख जाते हैं: यदि वे आधी रात को जागते हैं तो उन्हें हिलने-डुलने की जरूरत नहीं है। दिन में आपको 2-3 बार सोना चाहिए।

अपने बच्चे को सोने में कैसे मदद करें

• सोने का समय निर्धारित करने का प्रयास करें और उसी समय अपने बच्चे को सुलाएं।
• उनींदापन के संकेतों को पकड़ना और थकान को अत्यधिक उत्तेजित होने से रोकना महत्वपूर्ण है। स्पष्ट संकेत हैं कि बच्चे सोने के लिए तैयार हैं - वे जम्हाई लेते हैं, अपनी आँखें रगड़ते हैं, और खिलौनों में रुचि खो चुके हैं।
• एक नरम खिलौना आपको अपने आप और अधिक शांति से सोने में मदद करेगा।

1-2 साल के बच्चे को कितना सोना चाहिए

इस अवधि के दौरान सोने की कुल अवधि दिन में 11-14 घंटे तक कम हो जाती है। बच्चे को अभी भी दिन के दौरान सोने की जरूरत है, लेकिन कई पहले से ही 1-3 घंटे के ब्रेक के साथ मिल रहे हैं। या बाकी समय को ढाई घंटे की दो अवधियों में बांटा गया है।

अपने बच्चे को सोने में कैसे मदद करें

• दैनिक नींद की दिनचर्या का निरीक्षण करें: यह महत्वपूर्ण है कि शांत समय दिन के मध्य में पड़े, न कि शाम को। नहीं तो देर रात तक बच्चा सो नहीं पाएगा।
• यदि बच्चा दिन में दो बार सोता है, तो विश्राम के बीच 4-5 घंटे का अंतराल होना चाहिए।
• बाकी के लिए - 4 से 11 महीने के बच्चों के लिए टिप्स का इस्तेमाल करें।

3-5 साल के बच्चे को कितना सोना चाहिए

अच्छे स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए, बच्चों को 10-13 घंटे सोना चाहिए, जिनमें से 1, 5-2 घंटे - दिन में। ऐसा होता है कि बच्चे को दोपहर के भोजन के लिए रखना मुश्किल होता है। अगर वह सो नहीं सकता है, तो कम से कम आराम करने की कोशिश करें और थोड़ी देर बिस्तर पर लेट जाएं। पांच साल की उम्र तक, कई बच्चे पहले से ही शांति से दिन की नींद पूरी कर रहे होते हैं।

यह इस अंतराल में है कि वे तथाकथित बचपन के व्यवहार संबंधी अनिद्रा के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। यह विकार बचपन के व्यवहारिक अनिद्रा के नैदानिक प्रबंधन में हर चौथे बच्चे में होता है और इसके लक्षण सोने में देरी करने तक कम हो जाते हैं। छोटा धूर्त आदमी बिस्तर पर न जाने के लिए अधिक से अधिक कारणों का आविष्कार करता है: उसे अचानक प्यास लगने लगती है, वह थोड़ा और गले लगाने की मांग करता है या याद रखता है कि वह "शुभ रात्रि!" बिल्ली।

अपने बच्चे को सोने में कैसे मदद करें

• उसी समय अपने बच्चे को सुलाएं।
• सोने का समय अनुष्ठान स्थापित करें और इसका सख्ती से पालन करें।उदाहरण के लिए, नहाना (कुछ बच्चों के लिए यह शांत और आराम करने में मदद करता है), दांतों को ब्रश करना, सोने के समय की कहानियां पढ़ना।
• सोने से पहले कार्टून, वीडियो गेम देखने और बहुत अधिक सक्रिय होने से बचें।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स स्वस्थ नींद की आदतों की सिफारिश करता है: आपके बच्चे को कितने घंटे चाहिए? नर्सरी से किसी भी स्क्रीन को हटा दें। सोने से कम से कम एक घंटे पहले गैजेट्स के साथ संवाद करना बंद करने की सलाह दी जाती है।

6-14 साल के बच्चे को कितना सोना चाहिए

एक छात्र को पर्याप्त नींद लेने के लिए 9 से 11 घंटे की जरूरत होती है। उसी समय, उस पर भार बढ़ जाता है: बच्चे को होमवर्क करने, प्रशिक्षण पर जाने और घर के काम करने की ज़रूरत होती है। और मैं कार्टून, गेम, सोशल नेटवर्क और अन्य सुखों के लिए एक या दो घंटे का समय निकालना चाहता हूं।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बच्चों को बिस्तर पर रखना अधिक कठिन हो जाता है: वे अत्यधिक उत्तेजित होते हैं, उनके पास कुछ भी करने का समय नहीं होता है, उन्हें सोने में कठिनाई होती है और परिणामस्वरूप सुबह थक जाते हैं। और यह सीधे अकादमिक सफलता और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

अपने बच्चे को सोने में कैसे मदद करें

• कोशिश करें कि छात्र को ओवरलोड न करें। यदि आप देखते हैं कि वह लगातार कुछ नहीं कर रहा है और घबराया हुआ है, तो अतिरिक्त मंडलियों की संख्या कम करें। और उसे अपने लिए अधिक समय दें।
• शासन से चिपके रहना जारी रखें और अनुनय में न दें: "क्या मैं थोड़ा और खेल सकता हूँ?"
• सुनिश्चित करें कि छुट्टियों के दौरान या सप्ताहांत पर शेड्यूल गंभीर रूप से परेशान न हो। यदि आपको सुबह स्कूल जाने की आवश्यकता नहीं है, तो मुझे एक या दो घंटे बाद बिस्तर पर जाने दो - लेकिन अब और नहीं।
• वयस्कों के लिए हमारे सुझाव पहले से ही छात्र के लिए काफी उपयुक्त हैं।