अपनी चिंताओं को रिकॉर्ड करना और इसे कैसे करना है, यह क्यों मददगार है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

नोट्स लिखने से आपको स्थिति को बाहर से देखने और राहत मिलने में मदद मिलेगी।

परेशान करने वाले विचारों को क्यों पकड़ें

चिंता, संदेह और चिंताएं जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं। हम सभी वित्त, काम, पारिवारिक समस्याओं या किसी और चीज को लेकर चिंतित हैं। लेकिन कई बार चिंता आपके दैनिक जीवन पर बहुत अधिक प्रभाव डालने लगती है। उदाहरण के लिए, अनुभव आपको आधी रात में जगाते हैं, या आप भविष्य के बारे में सोचकर शाम को सो नहीं सकते हैं, या आप लगातार अपने सिर में एक अप्रिय घटना को दोहरा रहे हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि चिंता किस बारे में है, शरीर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है - आप मनोवैज्ञानिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं। इस मामले में, "चिंताओं की डायरी" रखना उपयोगी है, अर्थात अपने अनुभवों को कागज पर लिखना।

चिंता को रिकॉर्ड करने से स्पष्ट रूप से सोचना और बाहर से स्थिति को देखना संभव हो जाता है। जो कुछ आपको परेशान करता है उसे लिखकर आप दुष्चक्र को तोड़ देंगे: आप एक ही नकारात्मक विचार को बार-बार दोहराना बंद कर देंगे। शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि जर्नलिंग तनाव को प्रबंधित करने, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने और यहां तक कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकती है।

यदि आप नियमित रूप से एक चिंता डायरी रखना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आमतौर पर आपके विचारों में क्या होता है और नकारात्मक सोच के पैटर्न कैसे विकसित होते हैं। उसके बाद, उन्हें सकारात्मक पुष्टि के साथ बदलना आसान होगा।

रिकॉर्ड कैसे रखें

आप महसूस कर सकते हैं कि आप नकारात्मक विचारों के भंवर में डूब रहे हैं और इसे नियंत्रित करने में असमर्थ हैं। एक डायरी आपको नियंत्रण की भावना वापस पाने में मदद करेगी। जैसे ही आप ध्यान दें कि आप चिंता में डूबे हुए हैं, एक कागज और एक कलम लें और लिखें कि आपको क्या चिंता है। यदि आप अभी एक कठिन दौर से गुजर रहे हैं और लगातार बहुत अधिक चिंतित हैं, तो ऐसी रिकॉर्डिंग के लिए हर दिन 5-10 मिनट अलग रखें।

अपनी चिंताओं का वर्णन करने के बाद, आपको बेहतर महसूस कराने के लिए समाधानों या चरणों की एक सूची लिखें। उदाहरण के लिए, पृष्ठ को दो स्तंभों में विभाजित करें, एक चिंताजनक विचारों के लिए और दूसरा निर्णयों के लिए। तो आप देखेंगे कि स्थिति का कम से कम हिस्सा आपके हाथ में है और आप कुछ कर सकते हैं।

अगर आपकी चिंता भविष्य में है, तो इस तरह के सवालों के जवाब देकर नोट्स लेने की कोशिश करें:

• मैं कितना चिंतित हूँ? (अपनी स्थिति को दस-बिंदु पैमाने पर रेट करें, जहां 10 बहुत चिंतित है, 1 शांत है।)
• मुझे क्या चिंता है?
• क्या कोई सबूत है कि वास्तव में ऐसा हो सकता है?
• क्या कोई सबूत है कि ऐसा नहीं होगा?
• अगर ऐसा होता है तो क्या होगा?
• इससे निपटने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
• अब मैं कितना चिंतित हूँ?

अतीत में इसी तरह की स्थितियों को याद करने का भी प्रयास करें। लिखिए कि आपने उनसे पार पाने में क्या मदद की और फिर आपने क्या सीखा। शायद आप देखेंगे कि वास्तव में सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना आप अब सोचते हैं। या आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, यह महसूस करते हुए कि आपने इससे पहले निपटा है।