इम्युनिटी बढ़ाने के 8 तरीके यही एकमात्र चीज है जो काम करती है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वैज्ञानिक चमत्कारिक अमृत में विश्वास नहीं करते हैं और बल्कि उबाऊ चीजें पेश करते हैं।

प्रतिरक्षा एक अद्भुत चीज है। हर कोई जानता है कि हमारे पास यह है और यह बहुत महत्वपूर्ण है। किसी को यकीन है कि वह आंतों में छिपा है (विज्ञापन के लिए धन्यवाद)। किसी को लिम्फ नोड्स के बारे में कुछ याद है। ईमानदार आंखों वाला कोई कह सकता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली गोएथे के "फॉस्ट" की तुलना में अधिक मजबूत चीज है, और वे सही होंगे।

लेकिन इम्युनिटी के बारे में कोई कितना भी सोचे, बहुमत को यकीन है कि इसे मजबूत करने या बढ़ाने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, कुछ ऐसा करने के लिए कि वह दुनिया की हर चीज से हमारी रक्षा करे: फ्लू से और थकान से। कुछ लोगों को याद है कि कैंसर में कुछ मदद करता है।

इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं

इम्युनिटी का मुख्य रहस्य यह है कि यह कोई एक अंग नहीं, बल्कि एक पूरा सिस्टम है। और अंग प्रणाली भी नहीं। हृदय प्रणाली की तुलना में प्रतिरक्षा बहुत अधिक जटिल है। यह सेलुलर स्तर पर भी काम करता है।

और ऐसा कोई अध्ययन नहीं है जो किसी तरह यह साबित करे कि यह या वह गोली, यह या वह जड़ी बूटी, यह या वह आदत निश्चित रूप से आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करेगी।

और फिर भी, अनुसंधान के वर्षों में, वैज्ञानिकों ने बहुत सारे डेटा जमा किए हैं जो कहते हैं: हाँ, एक स्वस्थ जीवन शैली प्रतिरक्षा प्रणाली को रोग का विरोध करने में मदद करती है। लेकिन वास्तव में स्वस्थ जीवन शैली से उनका क्या तात्पर्य है? केवल आठ उबाऊ नियम।

1. धूम्रपान नहीं

धूम्रपान करने वाले के मुंह में सूजन का एक वास्तविक फोकस बनाया जाता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को विचलित करता है। धूम्रपान करने वालों के लिए तपेदिक जैसी गंभीर बीमारियों को भी प्राप्त करना आसान होता है।

मैं अन्य भयावहताओं के बारे में सोचना भी नहीं चाहता, लेकिन मुझे यह करना होगा: धूम्रपान कैंसर का कारण बनता है। और सभी क्योंकि यह प्रतिरक्षा के खिलाफ काम करता है। अगर आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना चाहते हैं तो धूम्रपान छोड़ दें।

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2. न पिएं (कम से कम ज्यादा तो न पिएं)

प्रयोगों से पता चला है कि शराब एंटी-ट्यूमर प्रतिरक्षा की गतिविधि को दबा सकती है, पेट के कैंसर और यकृत रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है।

सामान्य तौर पर, यदि आप कैंसर नहीं चाहते हैं, तो पीएं नहीं, अन्यथा आप एंटीट्यूमर इम्युनिटी को बंद कर देंगे।

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3. कई सब्जियां और फल हैं

यदि आप पहले से धूम्रपान या शराब नहीं पीते हैं, तो सब्जियां और फल खाएं। घातक उबाऊ लगता है। इसके अलावा, आपको कोई विशेष गोजी बेरी या टैपिओका खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जो कुछ भी साथ आता है।

और आप लहसुन, और अदरक, और नींबू ले सकते हैं। यह सब मदद करेगा, लेकिन केवल तभी जब आप उन्हें सफेद मांस और सब्जियों का एक गुच्छा सामान्य रात का खाना खाएंगे।

फल और सब्जियां कुछ टीकाकरणों के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देने में भी मदद करती हैं वृद्ध लोगों में प्रतिरक्षा समारोह पर फलों और सब्जियों के सेवन का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।

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4. नींद

प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का शायद सबसे सरल और सबसे स्पष्ट तरीका पर्याप्त नींद लेना है। यदि आप अक्सर बीमार रहते हैं, तो आपका गला ऊपर उठेगा, तो थूथन बहेगा - आपको शायद ज्यादा नींद नहीं आती है।

अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों ने फ्लू शॉट के बावजूद पर्याप्त नींद ली, उन्होंने पर्याप्त नींद न लेने वालों की तुलना में बेहतर प्रतिक्रिया दी।

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5. खेलकूद के लिए जाएं

खेल एक साथ कई तरह से मदद करता है। सबसे पहले, एथलीट वास्तव में कम बीमार पड़ते हैं। दूसरे, खेल नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है (और हम इसके बारे में पहले ही कह चुके हैं)। तीसरा, खेल मोटापे से लड़ने में मदद करते हैं। मोटापे का इससे क्या लेना-देना है? यह देखते हुए कि यह एक और कारक है।

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6. वजन को सामान्य सीमा में रखें

तथ्य यह है कि वसा ऊतक केवल पेट और आंतरिक अंगों पर नहीं होता है, और कभी-कभी यह हिलता है। वह हार्मोन बनाती है। कुछ हार्मोन। लेकिन यह वे हैं जो शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं में योगदान करते हैं।

अर्थात्, अधिक वजन प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक अदृश्य लेकिन ठोस भार बनाता है।और संसाधन न केवल बाहरी आक्रमणकारियों के साथ, बल्कि अपने स्वयं के जीव के साथ भी लड़ाई पर खर्च किए जाते हैं।

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7. घबराएं नहीं

Lifehacker पर सैकड़ों सामग्रियां हैं कि कैसे नर्वस न हों और किसी भी स्थिति में शांत रहें, भले ही दुनिया ढह रही हो। तो जब परेशान करने वाले विचार आते हैं, तो नया लेख पढ़ें, शांत हो जाएं और इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपने अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को थोड़ा मजबूत किया है।

लेकिन गंभीरता से, तनाव हार्मोन वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को बाधित करते हैं, इसलिए उन्हें मौका न दें - आराम करना सीखें और कभी-कभी कहें, "यह सब बकवास करो।" प्रतिरक्षा बनाए रखने का यह सबसे खराब तरीका नहीं है।

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8. संक्रमण में न भागें

इससे मदद मिलेगी, रोग प्रतिरोधक क्षमता नहीं बढ़ेगी तो कम से कम इसका ख्याल तो रखें। उदाहरण के लिए, फ्लू शॉट लेने, हाथ धोने, संदिग्ध उत्पादों को खरीदने से बचने, कमरों को हवादार करने और दांतों और अन्य समस्या क्षेत्रों का समय पर इलाज करने के लिए पर्याप्त है।

सामान्य तौर पर, आप जो कर सकते हैं उसका सामना करें, प्रतिरक्षा प्रणाली से बैक्टीरिया और वायरल लोड को हटा दें।