अपने दिमाग को पूरी तरह से काम करने के 4 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह सरल सत्य सुनने का समय है जो वास्तव में आपके जीवन को बदल सकता है।

मारिया कोनिकोवा - बेस्टसेलिंग पुस्तक "" के लेखक, साथ ही साथ द न्यू यॉर्कर पत्रिका के लिए मनोविज्ञान पर कई लेख, इस बारे में बात करते हैं कि हमें और अधिक सोने की आवश्यकता क्यों है, इंटरनेट पर कम समय व्यतीत करें और एक ही समय में कई चीजों पर छिड़काव बंद करें समय।

बेशक, आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं। आप अपने जीवन को बचाए रखने की कोशिश करते हैं, साथ ही काम भी करते हैं। इस बारे में सोचें कि क्या आपका स्मार्टफोन हाथ में काम करने में आपकी मदद करता है? एक ब्राउज़र में लगभग 10-15 टैब क्या हैं? एक के बाद एक ईमेल की एक धारा आ रही है? और दिन के अंत में, आप सो जाने की कोशिश करते हैं और उन पांच घंटों के लिए आराम करते हैं जिनके आप हकदार हैं, यह जानते हुए कि यह पर्याप्त नहीं है। लेकिन आपके पास अभी और समय नहीं है।

यदि पिछले पैराग्राफ में आपने खुद को पहचाना है, तो मारिया कोनिकोवा के पास आपको देने के लिए कुछ है: रुकें, एक कदम पीछे हटें और महसूस करें कि आपकी आदतें आपको कितनी प्रिय हैं। मनोविज्ञान में पीएचडी, द न्यू यॉर्कर के मनोविज्ञान कॉलम के लेखक, जानते हैं कि वह किस बारे में बात कर रहे हैं।

मुझे पता है कि मैं हारने वालों की तरफ से लड़ रहा हूं। लेकिन मुझे उम्मीद है कि कम से कम कोई मेरे शब्दों को सुनेगा कि अति-उत्पादकता हमें बहुत कम उत्पादक बनाती है।

मारिया कोनिकोवा

पर्याप्त नींद

अब तक, नींद की कमी का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। लेकिन विज्ञान निश्चित रूप से जानता है कि नींद का मुख्य कार्य मस्तिष्क के जैव रासायनिक अपशिष्ट उत्पादों को हटाना है जो इसकी गतिविधि के परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं। इसका मतलब यह है कि नींद की कमी हानिकारक अमाइलॉइड बीटा प्रोटीन के निर्माण का कारण बन सकती है, जिससे अल्जाइमर जैसी विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं।

पर्याप्त नींद न लेने की आदत से कैसे छुटकारा पाएं? आपको अपनी जीवनशैली बदलनी होगी, जो आसान नहीं है। यह सोचना ही काफी नहीं है, "मुझे अभी पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, लेकिन मैं इसे इस सप्ताह के अंत में करूँगा।" यह काम नहीं करेगा। एक रात की नींद हराम करना आसान है, लेकिन पुरानी नींद की कमी बहुत प्रयास करती है।

आपको कितनी देर सोना चाहिए? एक वयस्क को 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

इंटरनेट जंक खाना बंद करो

आप शायद सोच रहे थे कि इंटरनेट हमारे दिमाग को कैसे प्रभावित करता है? क्या नेट हमें नशे का आदी नहीं बना देता, एक तरह का नशा बन जाता है? फेसबुक, ईमेल, ट्विटर पर स्थिति, एक दिलचस्प लेख, और इसी तरह एक दुष्चक्र में। मारिया कोनिकोवा का कहना है कि इंटरनेट उपयोगकर्ताओं के लिए मुख्य समस्या बिखरा हुआ ध्यान है। हमें लगातार एक क्रिया से दूसरी क्रिया में स्विच करना पड़ता है, और यह हमें महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है।

इससे कैसे छुटकारा पाएं? अपने लिए नियमों का एक सेट निर्धारित करें: आधे घंटे का ईमेल, आधा घंटा ट्विटर, और इसी तरह। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन यदि आप जानते हैं कि आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो सहायता का उपयोग करें।

अपने मल्टीटास्किंग का परीक्षण करें

इंटरनेट जंक सिर्फ एक बड़ी समस्या का हिस्सा है - मल्टीटास्किंग। आधुनिक संस्कृति इसे प्रोत्साहित करती है और यहां तक कि हमें एक ही समय में (अपने भले के लिए) कई काम करने के लिए मजबूर करती है। लेकिन क्या आपने कभी ऐसा नियोक्ता देखा है जिसे बेहतर मल्टीटास्किंग कौशल वाले किसी व्यक्ति की आवश्यकता हो? संभावना नहीं है। इसलिए, बहुक्रियाशीलता के लाभ अस्पष्ट हैं और केवल हमारे सिर में हैं। मुख्य चीज जिसे हासिल करने की आवश्यकता है वह है एक क्रिया पर पूर्ण एकाग्रता। इस मामले में, भले ही कार्य अविश्वसनीय रूप से उबाऊ हो, फिर भी आप बहुत अधिक खुश महसूस करेंगे।

मल्टीटास्किंग से कैसे छुटकारा पाएं? शुरुआत के लिए, यह नोटिस करने की आदत विकसित करने का प्रयास करें कि आप एक ही समय में कई काम कर रहे हैं। और, इंटरनेट की तरह ही, समस्याओं को हल करने के लिए खुद को अनुशासित करें।

ट्रेन माइंडफुलनेस

शर्लक होम्स की सबसे यादगार विशेषता उनकी अविश्वसनीय चौकसता है।उन विवरणों को नोटिस करने की क्षमता जो अन्य लोगों के नियंत्रण से बाहर हैं। और, जैसा कि मारिया कोनिकोवा कहती हैं, निष्क्रियता होम्स के अपराध समाधान के केंद्र में है। अक्सर वह सिर्फ एक कुर्सी पर बैठता है और कुछ नहीं करता है। आंखें बंद हैं और शरीर गतिहीन है, जब तक कि वह वायलिन नहीं बजाता। यही वह है जो होम्स को एकाग्र होने और सभी छोटी चीजों पर ध्यान देने में मदद करता है।

आप शर्लक होम्स की तरह कैसे सोचना शुरू करते हैं? मारिया कोनिकोवा के अनुसार, जासूस की नकल करना शुरू करने के लिए बस इतना करना है। हर दिन 10-15 मिनट बैठने के लिए अलग रखें और कुछ न करें। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने पर, अपने स्वयं के श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। यह अभ्यास आपका ध्यान विकसित करने में मदद करेगा। कल्पना कीजिए कि आप एक मांसपेशी को प्रशिक्षित कर रहे हैं और प्रत्येक पाठ के साथ यह बड़ा और मजबूत होता जाता है।

यह मत सोचो कि यह सब करना कठिन या असंभव है। छोटी आदतों से शुरुआत करें और वैश्विक परिवर्तन की ओर बढ़ें। नींद की कमी, मल्टीटास्किंग और इंटरनेट की अव्यवस्था हमें कम उत्पादक, रचनात्मक और खुश बनाती है। मानसिक और शारीरिक दोनों स्तरों पर अपने आप को पूर्ण रूप से उपयोग करने का प्रयास करें।