बढ़ती उम्र को कैसे रोकें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

समय से पहले बूढ़ा होने की प्रक्रिया को उलटने के लिए 10 टिप्स।

यौवन कैसे रखें? प्रश्न सभी के लिए और हर समय प्रासंगिक है।

त्वचा, बाल, मस्तिष्क, शरीर की समय से पहले उम्र बढ़ने के संकेत आपकी कालानुक्रमिक उम्र में दस साल और जोड़ सकते हैं। हालांकि, डॉक्टर - पोषण विशेषज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट और त्वचा विशेषज्ञ - जोर देते हैं कि घड़ी को वापस करने के तरीके हैं। इस पोस्ट में, आप समय से पहले बूढ़ा होने की प्रक्रिया को उलटने में मदद करने के लिए 10 तरकीबें सीखेंगे (या हम आपको केवल याद दिलाएंगे)।

1. 30 साल की उम्र से पहले अधिक कैल्शियम खाएं

लगभग 30 साल की उम्र तक हड्डियों का घनत्व बढ़ना बंद हो जाता है। इस समय से पहले पर्याप्त हड्डी हासिल करना बहुत जरूरी है। भविष्य में, उच्च कैल्शियम आहार का पालन करना भी आवश्यक है। इससे आपकी हड्डियां मजबूत और स्वस्थ रहेंगी। और याद रखें कि कैल्शियम एक विशेष पूरक की तुलना में दूध से बहुत बेहतर अवशोषित होता है।

महिलाओं को विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होता है। 40 के बाद, वे जल्दी से हड्डी का द्रव्यमान खो देते हैं। इस दौरान फ्रैक्चर का खतरा काफी बढ़ जाता है।

2. अपने चेहरे को धूप से बचाएं (खासकर वाहन चलाते समय)

कई मोटर चालक तथाकथित "ऑटो विंडो सिंड्रोम" का अनुभव करते हैं। यानी चेहरे के बाईं ओर उनके त्वचा के घाव दाएं की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं। कार चलाते समय, सूर्य के प्रकाश का सबसे मजबूत संपर्क बाईं ओर होता है। सनस्क्रीन का उपयोग करना न भूलें (यह सिर्फ मोटर चालकों के लिए नहीं है)। और गाड़ी चलाते समय अपने चेहरे को धूप से बचाने की कोशिश करें।

3. धूप से बचाव के लिए खाएं गाजर, आम और पालक

सूरज की किरणें समय से पहले बूढ़ा होने के सबसे आम कारणों में से एक हैं। वे त्वचा को सुखाते हैं और झुर्रियों को गहरा करने में योगदान करते हैं। विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि चाहे आप किसी भी समय धूप सेंकें, यहां तक कि एक छोटा सा टैन भी आपकी त्वचा को काफी नुकसान पहुंचा सकता है।

फल - तरबूज और आम, साथ ही सब्जियां - गाजर, पालक, याम (शकरकंद) विटामिन ए से भरपूर होते हैं, जो नई त्वचा कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देते हैं।

4. दिमाग के स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड (डीएचए) का सेवन करें

घटी हुई स्मृति गुणवत्ता हमें कम कुशल बनाती है। यह मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की बात करता है। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड (डीएचए) मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में औसतन 3 साल की देरी करता है, याददाश्त और याद रखने की क्षमता में सुधार करता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि वे अल्जाइमर रोग या मनोभ्रंश (सीनाइल मैरास्मस) के विकास की संभावना को कम करने में भी मदद करेंगे।

ओमेगा -3 असंतृप्त वसीय अम्लों के मुख्य खाद्य स्रोत हैं:

• मछली का तेल और समुद्री भोजन
• जमीन अलसी के बीज और अलसी का तेल
• सरसों का तेल

5. मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए कार्य करें

विशेषज्ञों के अनुसार, हमारा मस्तिष्क उम्र से संबंधित परिवर्तनों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है। उसे हमेशा जवान और अच्छे आकार में रखने के लिए, उसे लगातार उत्तेजित होने की जरूरत है। कार्य गतिविधियाँ, लक्ष्य निर्धारण और समस्या समाधान, और सामाजिक संपर्क ये सभी आपको मानसिक रूप से सक्रिय रहने में मदद कर सकते हैं। पहेलियाँ, भाषा सीखने और सामाजिक गतिविधि के रूप में एक कार्य वातावरण आपके मस्तिष्क को टोंड रखेगा।

6. कॉफी और सोडा काट लें

बेजान त्वचा और भूरे बाल निश्चित रूप से आपकी शोभा नहीं बढ़ाएंगे। इसके अलावा, वे तुरंत आपको एक दर्जन साल या उससे अधिक समय तक फेंक देंगे। अपने पानी का सेवन बढ़ाएं और मूत्रवर्धक कॉफी और सोडा को हटा दें, जो बालों के लिए हानिकारक हैं। कॉफी की बढ़ी हुई अम्लता शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालती है और त्वचा पर लालिमा पैदा करती है।

7. ग्लाइकोलिक एसिड और रेटिनॉल वाली क्रीम का इस्तेमाल करें

एक फीका, सुस्त चेहरा समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने का पहला संकेत है। सौभाग्य से, ग्लाइकोलिक एसिड और रेटिनॉल (सच्चा विटामिन ए) आपकी त्वचा की उपस्थिति और बनावट में तेजी से सुधार कर सकते हैं।वे इसे एक्सफोलिएट करते हैं, झुर्रियों को चिकना करते हैं, रंगत में सुधार करते हैं और कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जो त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार है।

ग्लाइकोलिक एसिड गन्ने से बना एक फल एसिड है। प्रकृति में, यह अंगूर, चुकंदर, गन्ना में पाया जाता है।

8. रेड मीट और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें

"रेड मीट" की अवधारणा के तहत आमतौर पर ungulate का मांस होता है (बीफ, वील, पोर्क और भेड़ का बच्चा, कम बार - बकरी, घोड़े का मांस, हिरन का मांस। लेकिन बहुत कुछ जानवर की उम्र पर निर्भर करता है - यह जितना पुराना होता है, उतना ही गहरा होता है। मांस इसलिए, वील और युवा बीफ (दो साल से अधिक उम्र के जानवरों से) काफी "सफेद" है, लेकिन बीफ (दो साल से अधिक उम्र के वयस्क मवेशियों से) "लाल" है।

रेड मीट में बढ़ी हुई वसा और औद्योगिक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में चीनी शरीर की उपस्थिति को खराब करती है और त्वचा की गुणवत्ता को खराब करती है। अत्यधिक वसा जमा, जो आमतौर पर पेट और बाहों पर जमा होती है, रक्त परिसंचरण को बाधित करती है और आंतरिक अंगों की समय से पहले उम्र बढ़ने में योगदान करती है।

दुबला, व्यायाम और परहेज़ करने से आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे और युवा दिखेंगे।

9. हैंड क्रीम या लोशन का इस्तेमाल करें

अधिकांश लोगों को यह नहीं पता है कि आपके हाथों की नाजुक त्वचा बहुत जल्दी बूढ़ी हो जाती है और आपको वास्तव में अपने से अधिक उम्र का बना देती है। खूब पानी पिएं, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल खाएं, अपनी त्वचा पर सनस्क्रीन लगाएं और हर दिन एक अच्छे हैंड लोशन का इस्तेमाल करें। ये दिशानिर्देश आपके हाथों को उनकी उम्र के अनुरूप बनाए रखने में मदद करेंगे।

10. तनाव से निपटना सीखें

हम अक्सर सहनीय तनाव के स्तर को पार कर जाते हैं। यह व्यवहार अंततः आपके शरीर के आंतरिक संसाधनों को समाप्त कर सकता है और इसके सामान्य प्रदर्शन पर कहर बरपा सकता है।

अपने अवकाश के समय का सदुपयोग करें, दिन में 7 घंटे सोएं, ध्यान करें और व्यायाम करें। ये टिप्स आपके शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेंगे।

न केवल आत्मा में बल्कि शरीर से भी स्वस्थ और युवा रहें!

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