आंत्र की समस्या हो सकती है अवसाद

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पोषण विशेषज्ञ मारिया क्रॉस ने बताया कि कैसे उन्होंने मानसिक विकार का कारण बनने वाली लीकी आंत को ठीक किया।

लीकी गट सिंड्रोम क्या है

आंत न केवल भोजन को पचाती है और उससे पोषक तत्व निकालती है। यह आंतरिक अंगों और बाहरी दुनिया के बीच एक सुरक्षात्मक बाधा का प्रतिनिधित्व करता है। लेकिन सिस्टम में एक कमजोर कड़ी है। आंतों के श्लेष्म में उपकला कोशिकाओं की एक पतली परत होती है, जो विशेष प्रोटीन - तंग संपर्कों के साथ मिलकर "सिलाई" होती है।

ये प्रोटीन, दरवाजे पर द्वारपाल की तरह, शरीर में अवांछित तत्वों की अनुमति नहीं देते हैं: विषाक्त पदार्थ, अपचित खाद्य कण, वायरस और अन्य विदेशी शरीर जो भोजन में मिल गए हैं। सामान्य परिस्थितियों में, इन अपराधियों को स्वाभाविक रूप से जल्दी से साफ कर दिया जाता है।

लेकिन उपकला को नुकसान पहुंचाना बहुत आसान है, और नतीजतन, यह "रिसाव" शुरू होता है। श्लेष्म झिल्ली पर सूक्ष्म छिद्र दिखाई देते हैं, तंग संपर्क कमजोर हो जाते हैं। अनावश्यक पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, और इसके साथ - शरीर के किसी भी हिस्से में।

लक्षण व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। अलग-अलग लोगों में, एक "टपका हुआ" आंत जठरांत्र संबंधी मार्ग, सीलिएक रोग, गठिया, एक्जिमा, मुँहासे की सूजन संबंधी बीमारियों की ओर जाता है।

समस्याएं आंशिक रूप से विषाक्त पदार्थों की बढ़ी हुई मात्रा के कारण होती हैं। आमतौर पर जिगर हानिकारक पदार्थों की दैनिक मात्रा का सामना करता है, लेकिन जब उनमें से बहुत सारे होते हैं, तो उन्हें अन्य तरीकों से उत्सर्जित किया जाता है। उदाहरण के लिए, मुँहासे के मामले में, त्वचा के माध्यम से। हाल ही में वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि डिप्रेशन भी एक लक्षण है।

यह अवसाद से कैसे संबंधित है

अवसाद और एक टपकी आंत के बीच की कड़ी सूजन है।

सूजन आंतों की पारगम्यता के मुख्य लक्षणों में से एक है। यह बैक्टीरिया के कारण होता है जो आंतों में मौजूद होना चाहिए। लेकिन इसकी बढ़ी हुई पारगम्यता के कारण, वे रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, जहां वे हानिकारक पदार्थ - एंडोटॉक्सिन छोड़ते हैं। और वे प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं और, अन्य बातों के अलावा, साइटोकिन्स के भड़काऊ प्रोटीन की उपस्थिति का कारण बनते हैं। साइटोकिन्स मूड के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन और संचरण को बदल देते हैं। और यह नकारात्मक भावनाओं की ओर जाता है और।

इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि साइटोकिन्स और एंडोटॉक्सिन लिपोपॉलेसेकेराइड (LPS) नैदानिक अवसाद का कारण बन सकते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, इस स्थिति वाले 47% लोगों के शरीर में सूजन का स्तर बढ़ गया है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है अगर आपको आधुनिक जीवनशैली और पोषण याद है जो सूजन को ट्रिगर कर सकता है। हालांकि, जब अवसाद दूर हो जाता है, तो सूजन भी होती है।

जो सूजन और अवसाद की ओर जाता है

दवाई

सबसे पहले, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं। उदाहरण के लिए, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनाक। शोधकर्ताओं के अनुसार, इस तरह की दवाओं का उपयोग करने वाले लगभग दो-तिहाई लोग आंत में रिसाव से पीड़ित हैं।

तनाव और चिंता

वे लीकी गट सिंड्रोम की ओर ले जाते हैं, जो बदले में तनाव और चिंता को बढ़ाता है। इसके अलावा, तनाव के दौरान, शरीर कई हानिकारक पैदा करता है। वे आंतों की पारगम्यता को भी प्रभावित करते हैं।

dysbacteriosis

यह आंत में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया का असंतुलन है। डिस्बिओसिस के लक्षणों में सूजन, गैस, पेट में ऐंठन और अन्य जठरांत्र संबंधी विकार, साथ ही भ्रम और अवसाद शामिल हैं।

पोषण

पेट की पारगम्यता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में अल्कोहल, चीनी, सरल कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत वनस्पति तेल शामिल हैं। उत्तरार्द्ध में, मक्का, सोयाबीन और सूरजमुखी के बीज विशेष रूप से हानिकारक हैं। वे ओमेगा -6 असंतृप्त फैटी एसिड में उच्च होते हैं, जो सूजन प्रक्रियाओं के विकास में योगदान करते हैं।

धूम्रपान

यह आदत पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाती है। जिसमें बड़ी मात्रा में मुक्त कण उत्पन्न होने के कारण शामिल हैं।

एलर्जी

खाद्य पदार्थ जो आपको एलर्जी या असहिष्णुता का कारण बनते हैं, वे भी शरीर में सूजन पैदा करते हैं।

इलाज कैसे करें

कारण से लड़ो, लक्षणों से नहीं। सबसे पहले, पता करें कि क्या आपके पास एक टपका हुआ आंत है। ऐसा करने के लिए, आपको डिस्बिओसिस के लिए परीक्षण करने की आवश्यकता है। यदि टपकी हुई आंतों को दोष देना है, तो पुनर्वास पाठ्यक्रम शुरू करें।

प्रोबायोटिक्स लें

ये लाभकारी सूक्ष्मजीव और उनके साथ पूरक हैं। हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ें और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करें। वे आंतों के उपकला कोशिकाओं के बीच के बंधन को भी मजबूत करते हैं और विरोधी भड़काऊ पदार्थ छोड़ते हैं।

इसके अलावा, उनका मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह ज्ञात है कि आंत में बैक्टीरिया योनि तंत्रिका के माध्यम से मस्तिष्क के साथ "संचार" करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोबायोटिक्स लेने के 30 दिनों के बाद, रोगियों ने अवसाद और चिंता सहित मनोवैज्ञानिक तनाव के लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया।

अपने आहार से चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को हटा दें

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, वास्तव में, शर्करा हैं। सफेद ब्रेड, सफेद चावल, पास्ता, आलू, चिप्स, मिठाई आंतों में जाकर ग्लूकोज में टूट जाती है। और यह रक्तप्रवाह में मिल जाता है, इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो स्वयं सूजन को भड़काता है।

रिफाइंड तेलों में कटौती करें

ऐसा करने के लिए, आपको उत्पादों पर लेबल की लगातार जांच करनी होगी। ओमेगा -6 असंतृप्त एसिड वाले वनस्पति तेलों का उपयोग लगभग सभी सुविधा वाले खाद्य पदार्थों और स्नैक खाद्य पदार्थों में किया जाता है। इसलिए, जैतून के तेल, नारियल के तेल या मक्खन का उपयोग करके इसे स्वयं पकाना सबसे अच्छा है। वे उच्च तापमान पर नहीं टूटते हैं, जिसका अर्थ है कि वे मुक्त कण नहीं बनाते हैं।

शराब छोड़ दो

यह एक अवसाद के रूप में कार्य करता है और आंतों को परेशान करता है।

अधिक सब्जियां खाएं

हर दिन सब्जियां और पत्तेदार सब्जियां खाने की कोशिश करें। वे एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं जो मुक्त कणों से लड़ते हैं। इसके अलावा, वे प्रोबायोटिक्स का एक स्रोत हैं: ये पदार्थ आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को खिलाते हैं।

अपने आहार में किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करें

जीवित दही, केफिर, सौकरकूट और मसालेदार सब्जियां लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया की सामग्री को बढ़ाती हैं। और वे सुधार करते हैं।

वसायुक्त मछली खाओ

सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल, हेरिंग, एंकोवी और सार्डिन एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। वे मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक हैं और मनोदशा और संज्ञानात्मक कार्य से जुड़े हैं। अवसाद के रोगियों में इन अम्लों का स्तर कम पाया गया है।

जांचें कि आप कौन सी दवाएं ले रहे हैं

यदि आप गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं पी रहे हैं, तो अन्य उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

एलर्जी से बचें

अगर आप जानते हैं कि कुछ खाने से आपको बुरा लगता है, तो इससे बचें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको वास्तव में क्या समस्या है, तो ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करें। यह गेहूं, जौ और राई में पाया जाता है।

भोजन के बीच नाश्ता न करें

लंबे समय तक ब्रेक, जैसे अल्पकालिक उपवास, सूजन को कम करते हैं। आपको तेजी से जाने की जरूरत नहीं है। बस हर समय कुछ भी चबाना बंद कर दें और भूख लगने पर ही खाएं।

आखिरकार

औसतन, इसे ठीक होने में कम से कम दो महीने लगते हैं।

सबसे पहले, पाचन शांत हो गया, दर्द और गैसें गायब हो गईं। त्वचा को ठीक होने में अधिक समय लगा, लेकिन धीरे-धीरे सूजन कम दिखाई देने लगी, तेजी से ठीक हुई और फिर पूरी तरह से गायब हो गई। उसी समय, मैंने अन्य सुधारों पर ध्यान दिया: सोच की स्पष्टता, अच्छी नींद।

मारिया क्रॉस

कभी-कभी लीकी आंत का पता लगाना बहुत मुश्किल होता है। यद्यपि यह अधिकांश के लिए पाचन समस्याओं के साथ होता है, कभी-कभी ये लक्षण अनुपस्थित होते हैं। मुख्य संकेतक सूजन है। और इसका सीधा संबंध डिप्रेशन से है।

याद रखें कि आपके पास अपने आहार में बदलाव करके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार करने का अवसर है।