अगर आपका पैर ब्रिज हो जाए तो क्या करें। 3 तरकीबें जो जान बचाती हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये आसान टिप्स समुद्र में या खड़ी चढ़ाई पर काम आएंगे।

पैर में ऐंठन के साथ अभी क्या करना है

यहां तीन आपातकालीन उपचार दिए गए हैं जो आपके पैर की किसी भी मांसपेशियों में ऐंठन को जल्दी से प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। स्थिति के आधार पर कोई भी चुनें या गठबंधन करें।

1. घायल पैर को लोड करें

अपने पैर की मांसपेशियों की ऐंठन को कैसे रोकें इस पर खड़े हों और अपना वजन पैर की अंगुली से एड़ी तक रोल करें। विकल्प - एक पैर पर कूदो। यह अनुबंधित मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा।

2. खिंचाव

कई बार ऐसा होता है कि आप अपने पैर को लोड नहीं कर पाते हैं। उदाहरण के लिए, आप तैर रहे हैं या असमान, खड़ी, अस्थिर सतह पर हैं। इस मामले में, मांसपेशियों में ऐंठन को खींचना सबसे सुरक्षित स्व-सहायता विकल्प है।

• अगर कैवियार बैठ जाएं, अपने पैरों को सीधे अपने सामने रखें और दोनों हाथों से घायल पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे। यदि आप तैर रहे हैं, तो अपने हाथों का उपयोग किए बिना पैर के अंगूठे को निचले पैर तक उठाने की कोशिश करें।
• यदि जाँघ के अग्र भाग को एक साथ लाया जाए, खड़े हो जाओ, अपने हाथ को किसी स्थिर चीज पर टिकाओ, घायल पैर को घुटने पर मोड़ो और जुर्राब को नितंब की ओर खींचो। तैरते समय, अपने फेफड़ों में अधिक हवा लें ताकि पानी के नीचे गोता लगाने से न डरें, अपने घुटने को मोड़ें और दोनों हाथों से जुर्राब को नितंब तक खींचने की कोशिश करें।

आपको संबंधित मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए। ऐसे में राहत मिलेगी। अगर किसी कारण से स्ट्रेचिंग करना मुश्किल हो तो तीसरे विकल्प पर जाएं।

3. मालिश करवाएं

प्रभावित मांसपेशियों को अपनी उंगलियों या हाथ में किसी मालिश से सक्रिय रूप से मालिश करें। आप चुटकी भी ले सकते हैं।

आपका काम प्रभावित क्षेत्र में रक्त प्रवाह प्रदान करना है। यह ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करेगा।

दादी-नानी ने भी रक्त परिसंचरण के त्वरण पर भरोसा किया, तैराकी चड्डी पर एक पिन पिन करने और पानी में एक ऐंठन के साथ इसे मांसपेशियों में डालने की सलाह दी। यह भी एक तरह की मसाज है। केवल, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, अस्वच्छ। आखिर आपके आसपास किस तरह का संक्रमण तैर रहा है, इसका पता नहीं चलता। इसलिए, इस पद्धति का सहारा केवल चरम मामलों में ही संभव है।

पैर क्यों लाता है

दौरे दुर्लभ हैं। अधिकांश लोग अपने जीवन में उनका सचमुच कई बार सामना करते हैं। यदि ऐसा नहीं है और मांसपेशियों में ऐंठन नियमित रूप से आती है, तो यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि उन्हें क्या ट्रिगर करता है।

1. आप अतिविस्तृत हैं

मांसपेशियों में तनाव अक्सर माइक्रोट्रामा से जुड़ा होता है - छोटी चोटें और यहां तक कि मांसपेशियों के तंतुओं का टूटना। इस तरह की चोटों का उपचार परिचित कई डिस्पेनिया और कभी-कभी आक्षेप के साथ होता है।

इसके अलावा, तीव्र व्यायाम अत्यधिक उत्तेजना का कारण बनता है। पैर की ऐंठन के 13 कारण - और उन्हें कैसे रोकें मांसपेशियों से रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क तक चलने वाले तंत्रिका तंतुओं को। और यह अनैच्छिक ऐंठन की ओर जाता है।

2. आपके पास असहज जूते हैं

जूते कुचल रहे हैं, उनके पास आपके पैर के लिए आखिरी नहीं है, या, उदाहरण के लिए, गलत आकार, जिसके कारण आपको अपने पैर की उंगलियों के साथ जूते "पकड़ने" के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह सब, सबसे पहले, पैरों में रक्त परिसंचरण को बाधित करता है, और दूसरी बात, मांसपेशियों को अस्वाभाविक और लगातार तनावपूर्ण बनाता है। नतीजतन, जब "स्पेनिश बूट" को अंत में हटा दिया जाता है, तो मांसपेशी अपनी खुशी में विश्वास नहीं करती है और आराम नहीं कर सकती - यह ऐंठन है।

3. आप ओवरकूल्ड हो गए हैं

पर्यावरण और शरीर के बीच एक बड़ा तापमान अंतर वाहिका-आकर्ष का कारण बनता है। और संबंधित बिगड़ा हुआ परिसंचरण दर्दनाक मांसपेशी संकुचन का कारण बन सकता है।

यह तापमान अंतर अक्सर तैराकी के दौरान होता है। इसके अलावा, तैराक, एक नियम के रूप में, भी सक्रिय है, अर्थात, वासोस्पास्म पर ओवरवॉल्टेज लगाया जाता है।

4. आपके पास मैग्नीशियम, पोटेशियम और अन्य ट्रेस तत्वों की कमी है

मैग्नीशियम, पोटेशियम, सोडियम, कैल्शियम आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स हैं, जिनकी कमी से मांसपेशियों के तंतुओं में तंत्रिका संकेतों के संचालन में बाधा आती है और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

5. आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं

खैर, या बीमारी अभी विकसित होने लगी है। रक्त वाहिकाओं के काम में गड़बड़ी के कारण पैरों की मांसपेशियों में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

6. आप गर्भवती हैं

बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही के अक्सर साथी होते हैं। इस मामले में उनके होने का कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन का क्या कारण है और क्या उन्हें रोका जा सकता है? …

7. आपको दौरे पड़ने की प्रवृत्ति हो सकती है।

अक्सर ऐंठन की घटना तंत्रिका तंत्र की व्यक्तिगत "सेटिंग्स" से जुड़ी होती है। किसी को दौरे का बिल्कुल भी अनुभव नहीं होता है, लेकिन वे जिम की प्रत्येक गहन यात्रा के बाद या, उदाहरण के लिए, तैराकी करते समय किसी का पीछा करते हैं।

पैरों में ऐंठन को दोबारा होने से रोकने के लिए क्या करें?

एक अप्रिय भावना का सामना न करने के लिए, सरल नियमों का पालन करना पर्याप्त है।

1. शारीरिक गतिविधियों से न हों उद्विग्न, जानें अपना आदर्श।
2. आरामदायक जूते चुनें।
3. सुनिश्चित करें कि आपके आहार में मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। ये हैं केले, नट्स, लीन मीट, दूध और डेयरी उत्पाद, खट्टे फल, सेब, नाशपाती, गाजर …
4. यदि आपको ऐंठन की प्रवृत्ति है, तो उन कारकों का पता लगाने का प्रयास करें जो मांसपेशियों में ऐंठन को ट्रिगर करते हैं। भविष्य में या तो इनसे बचें या सावधानी बरतें। उदाहरण के लिए, तैरते समय, किनारे से दूर न तैरें और न ही अकेले तैरें।
5. ऐसा करने से पहले जो आमतौर पर ऐंठन के साथ समाप्त होता है, एक गिलास अदरक और दालचीनी का पानी पिएं। यह पेय ऐंठन के जोखिम को कम करेगा। समय से पहले एक पेय तैयार करना बेहतर है। 3 चम्मच कद्दूकस की हुई अदरक की जड़ और 1 चम्मच दालचीनी को एक लीटर उबलते पानी में डालें और इसे 2-3 घंटे के लिए पकने दें। स्वाद के लिए आप इसमें थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।
6. संभावित वैरिकाज़ नसों के बारे में एक चिकित्सक या फेलोबोलॉजिस्ट से परामर्श करें और विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें।

जब दौरे डॉक्टर के पास जाने का कारण हों

यहां तक कि अगर आप दौरे के लिए प्रवण हैं, तो वे समय-समय पर ही होने चाहिए, केवल कुछ उत्तेजक कारकों के जवाब में।

यदि आपके पैर दिन में कई बार या लगातार कई दिनों तक एक साथ आते हैं, तो किसी चिकित्सक या अन्य चिकित्सक से संपर्क करने का यह एक गंभीर कारण है जो आपको देख रहा है। आवृत्ति में वृद्धि तंत्रिका तंत्र और अन्य अंगों के काम में विकासशील विकारों से जुड़ी हो सकती है।