चिंता कैसे छोड़ें और जीना शुरू करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

चिंता अक्सर छोटी-छोटी बातों को बड़ी छाया दे देती है।

स्वीडिश कहावत।

लोग अलग-अलग तरीकों से आत्म-विनाश के लिए जाते हैं। उनमें से एक अत्यधिक चिंतित है।

कोई अपने सिर में नकारात्मक परिदृश्य पैदा करते हुए प्रियजनों या करियर के बारे में बहुत अधिक चिंता करता है। चिंता एक कीड़े में बदल जाती है जो आपको डच पनीर की तरह तेज करती है और आपके पास कम और कम ऊर्जा होती है।

आप चिंतित विचारों से जल्दी से निपटना कैसे सीख सकते हैं और उन्हें अपने सिर में प्रवेश न करने दें? आइए एक नजर डालते हैं कुछ ट्रिक्स पर।

वर्तमान क्षण पर ध्यान लगाओ। "यहाँ" और "अभी" बनें

भविष्य में स्थिति क्या हो सकती है, इसके बारे में अत्यधिक विकसित कल्पना और विचार सबसे बड़े अनुभवों और चिंताओं को जन्म देते हैं। यदि आप इस पर ध्यान देते हैं और स्थिति के विकास के लिए लगातार नकारात्मक परिदृश्यों के साथ आते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। यह और भी बुरा है यदि आप अतीत की इसी तरह की नकारात्मक स्थिति को याद करते हैं और इसे वर्तमान घटनाओं पर प्रोजेक्ट करते हैं।

यदि आप इस तरह के नकारात्मक तरीके से भविष्य की कल्पना करने में बहुत अधिक समय और ऊर्जा खर्च करते हैं, या लगातार अतीत की कठिन यादों से खुद को सताते हैं, तो यह आपके तंत्रिका तंत्र को और कमजोर करता है।

यदि आप कम चिंता करना चाहते हैं - वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें! ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

1. आज के बारे में सोचें। दिन की शुरुआत में, या उस समय जब चिंता आपके दिमाग में छाने लगे, एक मिनट के लिए बैठ जाओ, रुक जाओ। सांस लेना। अपना ध्यान महत्वपूर्ण रूप से सीमित करें। आगे मत देखो, क्योंकि आप देखेंगे कि लक्ष्य प्राप्त किए जाएंगे और आप और भी अधिक चिंता करने लगेंगे। बस वर्तमान दिन पर ध्यान दें। और कुछ नहीं। "कल" कहीं नहीं जा रहा है।

2. इस बारे में बात करें कि आप अभी क्या कर रहे हैं। उदाहरण के लिए: "अब मैं अपने दाँत ब्रश कर रहा हूँ।" अतीत और भविष्य में वापस जाना बहुत आसान है। और यह वाक्यांश आपको शीघ्र ही वर्तमान क्षण में वापस लाएगा।

अपने आप से पूछें, भविष्य के लिए आपकी नकारात्मक भविष्यवाणियां कितनी बार सच नहीं हुई हैं?

बहुत सी चीजें जिनसे आप डरते हैं, आपके साथ कभी नहीं होंगी। वे सिर्फ आपके सिर में रहने वाले राक्षस हैं। और यहां तक कि अगर आपका कोई डर होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह उतना बुरा नहीं होगा जितना आपने खुद को चित्रित किया है। चिंता करना अक्सर समय की बर्बादी है।

यह करने से आसान कहा जाता है, ज़ाहिर है। लेकिन अगर आप खुद से यह सवाल पूछें कि आप जिस चीज को लेकर चिंतित थे, वास्तव में आपके जीवन में क्या हुआ, तो आप निश्चित रूप से मुक्त हो जाएंगे।

तीव्र चिंता से फिर से ध्यान दें कि आप वर्तमान स्थिति को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

चिंता की स्थिति से बाहर निकलने के लिए, इस बारे में सोचें कि स्थिति को बेहतर के लिए बदलने के लिए आप क्या कर सकते हैं और इसे बदलना शुरू करें।

स्थिति के विकास के लिए केवल दो विकल्प हैं:

1. या तो आप उसे प्रभावित करने में असमर्थ हैं और ऐसे में चिंता से खुद को थका देने का कोई मतलब नहीं है, 2. या आप इसे प्रभावित कर सकते हैं और फिर, आपको चिंता करना बंद कर देना चाहिए और अभिनय करना शुरू कर देना चाहिए।

जब आपको लगता है कि आपका मस्तिष्क चिंता से घिर गया है तो आप क्या करते हैं?