विषयसूची:
- चरण 1. फल जोड़ें
- चरण 2. आधार चुनें
- चरण 3. इसे और अधिक संतोषजनक बनाएं
- चरण 4. स्वाद जोड़ें
- चरण 5. स्मूदी में ऊर्जा जोड़ें
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
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रेडीमेड स्मूदी रेसिपी, बिल्कुल बढ़िया हैं। यदि आप प्रयोग करना पसंद करते हैं, तो आप निश्चित रूप से इन पौष्टिक पेय के लिए व्यंजनों को इकट्ठा करने के मूल सिद्धांतों में रुचि लेंगे। और फिर जो आपके पास इस समय है उससे आप एक स्वादिष्ट स्मूदी तैयार कर सकते हैं।
चरण 1. फल जोड़ें
कम से कम दो प्रकार के फल या जामुन (ताजे या जमे हुए) चुनें, और उन्हें और भी स्वस्थ बनाने के लिए, कुछ साग या सब्जियां जैसे लेट्यूस, पालक या अरुगुला जोड़ें।
जामुन और फल: केले, जामुन, सेब, नाशपाती, अनानास, आड़ू, कीवी, तरबूज, आम, चेरी।
सब्जियां और जड़ी बूटी: पालक, एवोकैडो, चुकंदर का साग, सलाद पत्ता, सिंहपर्णी के पत्ते, अरुगुला।
चरण 2. आधार चुनें
1 या 2 कप तरल डालें। आपके चुने हुए फलों और जामुनों का जूसियर, आपको उतना ही कम तरल मिलाना होगा।
बुनियाद: दूध (गाय, बकरी, चावल, सोया, बादाम), फलों का रस, आइस्ड कॉफी, आइस्ड ग्रीन टी, नारियल का दूध या पानी, पानी।
चरण 3. इसे और अधिक संतोषजनक बनाएं
ऐसी सामग्री डालें जो इसे अधिक मलाईदार और अधिक पौष्टिक बना दें।
पोषक तत्वों की खुराक: अखरोट का मक्खन, आइसक्रीम, जमे हुए दही, बर्फ, नारियल का गूदा, दलिया /
चरण 4. स्वाद जोड़ें
स्मूदी का अतिरिक्त स्वाद न केवल मसालों की मदद से, बल्कि सूखे मेवों की मदद से भी जोड़ा जा सकता है।
सुगंधित योजक: ब्राउन शुगर, वेनिला या बादाम का अर्क, दालचीनी, मेपल सिरप, जायफल, अंजीर, जड़ी-बूटियाँ (पुदीना, तुलसी), खजूर।
चरण 5. स्मूदी में ऊर्जा जोड़ें
यदि आप अपनी स्मूदी को न केवल पौष्टिक बनाना चाहते हैं, बल्कि एक बहुत ही स्वस्थ पेय भी बनाना चाहते हैं, तो स्वस्थ योजक (विटामिन, तेल, आदि) का लाभ उठाएं।
उपयोगी पूरक: प्रोटीन पाउडर, मछली का तेल, पिसे हुए अलसी के बीज, स्प्राउट्स, स्पिरुलिना, प्रोबायोटिक्स, गोजी बेरी (वुल्फ बेरी), कोको, पराग, विटामिन पाउडर।
प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। मिश्रण में अलग-अलग अवयवों को थोड़ी मात्रा में आज़माएं ताकि यदि आप कोई गलती करते हैं, तो आपको बुरे अनुभवों के परिणामों को फेंकने के लिए खेद नहीं होगा। गर्मियों में, हमने कई प्रकार के जामुन और फलों के मिश्रण की कोशिश की और यह हमेशा बहुत स्वादिष्ट निकला (स्ट्रॉबेरी + तरबूज, नारंगी + सेब, आदि)।
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