और फिर स्वस्थ नाश्ते के बारे में: गर्मियों की स्मूदी

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

चूंकि खेलों में जाने और उनके स्वस्थ आहार का पालन करने की इच्छा मुख्य रूप से वसंत और गर्मियों में लोगों में दिखाई देती है, इसलिए हमने इन विषयों को जितनी बार संभव हो उठाने का फैसला किया। इस बार मैं आपके साथ कुछ स्वादिष्ट स्मूदी रेसिपी शेयर करना चाहती हूँ जो न केवल सेहतमंद हैं, बल्कि काफी पौष्टिक भी हैं!

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व्यक्तिगत रूप से, मैं स्मूदी को किसी और चीज़ के साथ मिलाता हूँ, क्योंकि व्यस्त काम (छुट्टी) के कार्यक्रम के साथ, आप 11 तक खाना चाहेंगे। वैसे, मैं आपको याद दिलाना चाहता हूँ कि आंशिक भोजन अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है। तो शायद सुबह 11 बजे तक भूख का अहसास इतना बुरा न हो।

स्मूदी जामुन, फल या सब्जियां हैं जिन्हें क्रीम, दूध, दही और अन्य तरल पदार्थों के साथ प्यूरी में मिलाया जाता है। स्मूदी सामग्री बहुत भिन्न हो सकती है और मुझे यकीन है कि आप एक ऐसा पेय पा सकते हैं जो आपके स्वाद के अनुकूल हो! व्यक्तिगत रूप से, मैं फलों, नट्स, शहद, और दही-आधारित स्मूदी के साथ दूध की स्मूदी पसंद करता हूं जिसमें कोई अनाज योजक नहीं होता है। अगर आपके पास घर पर ब्लेंडर है, तो आप बहुत जल्दी नाश्ता बना सकते हैं;)

व्यंजनों में, सब कुछ ग्राम और मिलीलीटर में इंगित किया गया है, लेकिन आप "आंख से" पका सकते हैं, कोशिश करें और फिर जो आपको लगता है कि कमी है उसे जोड़ें।

1. बेरी स्मूदी।

मुझे वास्तव में बिना मीठा कॉकटेल पसंद नहीं है, इसलिए एक मीठे दाँत के लिए, आप एवोकैडो को हटा सकते हैं और चीनी या शहद, साथ ही कुछ दलिया भी मिला सकते हैं!

2. विदेशी स्मूदी।

आपको बस इतना करना है कि सामग्री को टुकड़ों में काट लें, ब्लेंडर से प्यूरी करें और दही के साथ फेंटें। अगर यह पर्याप्त मीठा नहीं लगता है, तो आप थोड़ी चीनी मिला सकते हैं।

3. उष्णकटिबंधीय ठग।

5. संतरा-आम का पेय।

400 मिली ठंडा पानी, 1/4 कप चीनी, 4 बड़े संतरे और 200 मिली आम का अमृत। यह अधिक संभावना है कि यह फल पेय नहीं है, बल्कि गर्मियों में लुगदी के साथ पेय है, जो एक अद्भुत प्यास बुझाने वाला है। चीनी को पानी में घोलें, संतरे का रस निचोड़ कर मीठे पानी में मिला दें। अंत में मिश्रण में आम का रस मिलाएं और आपका काम हो गया। रात के खाने के बाद बर्फ पर परोसें!

सामान्य तौर पर, आप सरल खाद्य पदार्थों के साथ स्मूदी बना सकते हैं। मैंने जैविक दही, दलिया, सूखे क्रैनबेरी, किशमिश, केला और शहद मिलाया - यह बहुत स्वादिष्ट निकला!

अपनी उंगलियों पर जामुन और फलों का प्रयोग करें, ठंडे दूध, दही, जूस और यहां तक कि ग्रीन टी के साथ मिलाएं। यदि आप सब कुछ बुद्धिमानी से करते हैं (उदाहरण के लिए, खुबानी और दूध न मिलाएं), तो आपको अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता मिलेगा!