स्मार्टफोन के साथ 7 मिनट के वर्कआउट के लिए 5 ऐप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

फिट रहें, भले ही आपके पास जिम जाने का समय न हो।

अक्सर, हम एक साधारण कारण से जिम नहीं जाते हैं - हमारे पास इसके लिए समय नहीं होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है।

जॉनसन एंड जॉनसन इंस्टीट्यूट ऑफ ह्यूमन अचीवमेंट में व्यायाम शरीर विज्ञान के निदेशक क्रिस जॉर्डन द्वारा विकसित अभ्यासों का एक लोकप्रिय सेट है, जो सात मिनट का कसरत है। यह शरीर के वजन का उपयोग करके उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण अच्छी तरह से जलता है: न्यूनतम निवेश अतिरिक्त कैलोरी के साथ अधिकतम परिणाम और मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है।

इसे पूरा करने के लिए, आपको केवल एक कुर्सी, एक दीवार और सात मिनट का खाली समय चाहिए। इनमें से एक मोबाइल एप्लिकेशन प्रशिक्षक के रूप में कार्य करेगा।

1. जम्मू-कश्मीर आधिकारिक 7 मिनट कसरत

सेवन मिनट वर्कआउट के आविष्कारक क्रिस जॉनसन के अधिकारी। दुर्भाग्य से, यहाँ पाठ और आवाज अभिनय अंग्रेजी में हैं, लेकिन प्रत्येक अभ्यास दृश्य एनीमेशन के साथ है।

आप बिना वार्म-अप के 7 मिनट तक या वार्म-अप के साथ 9 मिनट तक प्रशिक्षण ले सकते हैं। इसके अलावा, कार्यक्रम में 72 अभ्यासों का एक पुस्तकालय है, और आप उनसे अपने स्वयं के परिसरों की रचना कर सकते हैं। ऐप समय-समय पर आपको याद दिलाता है कि कब सक्रिय होना है, और आपकी Google Play - संगीत लाइब्रेरी के ट्रैक के साथ आपके वर्कआउट को जीवंत बनाता है।

2. सात - 7 मिनट की कसरत

पहले लॉन्च पर, ऐप आपके लक्ष्य को स्पष्ट कर देगा - बस फिट रहें, मजबूत बनें, या वजन कम करें। आपको यह भी बताना होगा कि आप किन दिनों में व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा, कार्यक्रम एक सदस्यता खरीदने की पेशकश करेगा, लेकिन अगर आप इस विंडो को बंद कर देते हैं, तो यह एक मुफ्त संस्करण में काम करेगा।

सेवन का इंटरफ़ेस समान अनुप्रयोगों के लिए विशिष्ट है - एक गोल टाइमर और व्यायाम दिखाने वाले एनिमेशन। उद्घोषक शीर्षक पढ़ता है और रूसी में समय इंगित करता है, ताकि एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लें, तो आप स्क्रीन को देखे बिना अपना कसरत कर सकते हैं। अंत में, आप कार्यक्रम में अन्य प्रकार की गतिविधि (दौड़ना, चलना, कार्डियो) के बारे में जानकारी भी दर्ज कर सकते हैं, जिससे आपको अपनी गतिविधि की एक वास्तविक डायरी मिल जाएगी।

3.7 मिनट कसरत

क्लासिक सात मिनट के कसरत के अलावा, 7 मिनट के कसरत में पेट, नितंबों, पैरों और बाहों के लिए अभ्यास के सेट शामिल हैं। आप चुनते हैं कि आप क्या पंप करना चाहते हैं, और कार्यक्रम दिखाता है कि इसके लिए आपको कैसे और किन आंदोलनों की आवश्यकता है।

7 मिनट्स वर्कआउट में आपके वजन को ट्रैक करने का एक टूल भी होता है। हर सुबह किलोग्राम दर्ज करें और अपनी प्रगति को एक सरल और समझने में आसान ग्राफ में देखें। ऐप Google फिट और फिटबिट के साथ सिंक करता है और नियमित रूप से आपको व्यायाम करने की याद दिलाता है।

4.7 मिनट कसरत ऐप

इस ऐप में सात मिनट के कई प्रकार के वर्कआउट हैं: शुरुआती कसरत, एब्स कसरत, क्लासिक कसरत, उच्च तीव्रता कसरत और टैबटा कसरत। अभी भी एक पूर्ण है, लेकिन पहले से ही 26 मिनट के लिए है। सदस्यता के माध्यम से कोई इन-ऐप खरीदारी या अतिरिक्त कसरत उपलब्ध नहीं है।

सत्र शुरू करने से पहले, आपको उन अभ्यासों की एक सूची दिखाई जाती है जो आप करेंगे। यदि आवश्यक हो, तो आप वीडियो देख सकते हैं जिसमें ट्रेनर उन्हें दिखाता है। फिर आप स्टार्ट बटन दबाएं और एनिमेशन पर ध्यान केंद्रित करते हुए मूवमेंट करें। ऐप को आवाज दी गई है, लेकिन, दुर्भाग्य से, इसमें केवल अंग्रेजी है।

5. मोटी बिल्ली कसरत

यह पहले से ही एक वेब एप्लिकेशन है जो सीधे ब्राउज़र में चलता है। आपको कुछ भी डाउनलोड या इंस्टॉल करने की आवश्यकता नहीं है - बस अपने डेस्कटॉप या मोबाइल डिवाइस पर लिंक खोलें और ट्रेन करें।

एक अजीब खींचा हुआ बिल्ली का बच्चा आपको आंदोलनों को दिखाता है। सब कुछ मानक है - 7 मिनट, 12 अभ्यास, प्रत्येक में 30 सेकंड लगते हैं। सात मिनट के वर्कआउट के अलावा, यहां आप उन लोगों के लिए एक और वार्म-अप पा सकते हैं जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठते हैं, और वजन घटाने के लिए व्यायाम करते हैं।