दो के लिए कसरत: जोड़ी योग

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक साथी के साथ योग कक्षाएं आपको शास्त्रीय आसनों के गहरे प्रभाव को प्राप्त करने की अनुमति देती हैं। लेकिन इतना ही नहीं! संयुक्त अभ्यास आपसी समझ में सुधार करेगा, आपको एक साथी महसूस करना और उस पर भरोसा करना सिखाएगा। न केवल अपने साथ, बल्कि अपने आस-पास की दुनिया के साथ तालमेल बिठाने के लिए, इन युग्मित आसनों को अपने प्रियजनों (प्रियजनों, दोस्तों, बच्चों) के साथ आज़माएँ।

जोड़ीदार आसनों में पार्टनर पर एकाग्र होना जरूरी है। आपको एक बनना होगा। अभ्यास के दौरान, संपर्क बनाए रखना सुनिश्चित करें, स्थिति को बेहतर ढंग से पुनर्निर्माण करने के लिए बोलें। अचानक हरकत न करें, मुद्रा में बदलाव की चेतावनी दें।

1-2 मिनट के लिए मुद्रा में रहें। फिर आसन को गहरा करें। एक साथी आपको लचीलेपन की सीमाओं को पार करने में मदद कर सकता है और आपको अपने कसरत के लिए एक अतिरिक्त आधार और प्रोत्साहन दे सकता है।

1. शिव नृत्य करने की मुद्रा

केंद्र: समन्वय और संतुलन।

एक दूसरे के सामने खड़े हो जाओ। अपने हाथ अपने सामने रखो। अपने मुड़े हुए घुटने को उठाएं और इसे अपने साथी के पैर से पार करें। दूसरे पैर को घुटने से थोड़ा सा मोड़ें। शांति से सांस लें और एक दूसरे को संतुलित करने में मदद करें।

एक बार जब आप संतुलन में हों, तो एक-दूसरे की आंखों में देखें और मुस्कुराएं।

आसन को दूसरे पैर पर सहारा देकर करें।

प्रभाव: एकाग्रता में वृद्धि और तंत्रिका तनाव से राहत।

2. पैरों की ओर झुकाव

केंद्र: जांघों और पीठ, रीढ़ की पीठ की मांसपेशियों को खींचना।

अपनी पीठ के साथ एक दूसरे के साथ खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, और फिर जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों के नीचे झुकें। अपनी बाहों को एक दूसरे के घुटनों के चारों ओर लपेटें। कंधे से कंधा मिलाकर एक दूसरे को गले लगाने की कोशिश करें।

प्रभाव: आंतरिक अंगों को टोन करना, पीठ के निचले हिस्से को आराम देना।

3. ट्री पोज

केंद्र: समन्वय और संतुलन।

एक दूसरे के बगल में बग़ल में खड़े हो जाओ। अपना वजन एक पैर पर शिफ्ट करें। दूसरे को मोड़ें और पैर को सहारा देने वाले पैर से दबाएं। जहाँ तक हो सके अपने घुटने को हिलाएँ। साथी का हाथ एक अतिरिक्त आधार के रूप में काम करेगा। दूसरे हाथ को उठे हुए घुटने पर रखा जा सकता है या अपने साथी के हाथ से जोड़ा जा सकता है।

फिर स्थान बदलें और दूसरी तरफ एक पेड़ बनाएं।

प्रभाव: मुद्रा में सुधार, एकाग्रता में वृद्धि।

4. एक साथ एक नाव में

केंद्र: पेट की मांसपेशियों, पीठ और कूल्हों को मजबूत बनाना।

अपने पैरों को मोड़कर एक दूसरे के सामने बैठें। हाथ मिलाईये। एक पैर ऊपर उठाएं और अपने पैरों को जोड़ लें। फिर अपने दूसरे पैरों को उठाएं। इस मुद्रा में सामंजस्य स्थापित करने के लिए, आपको एक स्वर में सांस लेने की जरूरत है।

प्रभाव: पाचन में सुधार करता है, पीठ दर्द से राहत देता है।

5. पैरों को झुकाएं

केंद्र: पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों में खिंचाव।

अपने पैरों को छूकर एक दूसरे के सामने बैठें। अपने मोज़े को अपनी ओर इंगित करें। बिना झुके, आगे झुकें और हाथ पकड़ें। यदि आप अपने साथी तक नहीं पहुँचते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ें। आदर्श रूप से, अपने सिर को सीधे पैरों की ओर झुकाएं। लेकिन पीठ सीधी रहनी चाहिए।

प्रभाव: पाचन में सुधार करता है और रूखापन को दूर करता है।

6. तितली मुद्रा

केंद्र: पैरों की मांसपेशियों को खींचना और रीढ़ की हड्डी को खींचना।

अपनी पीठ के साथ एक दूसरे के साथ बैठो। अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने करीब लाएं। तलवों और एड़ी को एक साथ लाएं। अपने हाथों को अपने साथी के कूल्हों पर रखें और अपना वजन उन पर रखें। अपने सिर के शीर्ष को ऊपर उठाएं। अपने साथी की पीठ के बल लेट जाएं और अपने करीब होने की भावना का आनंद लें।

प्रभाव: पैल्विक अंगों को मजबूत करना, वैरिकाज़ नसों को रोकना।

अधिक उन्नत स्तर (योग और रिश्तों) के लिए, एक्रोयोगा पोज़ आज़माएँ, जो आपको एक विशेष स्तर का आत्मविश्वास और सहजता प्रदान करेगा।