सोने के लिए आदर्श कमरे का तापमान क्या है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि कमरा बहुत गर्म या ठंडा है, तो आप अच्छे आराम के बारे में भूल सकते हैं।

दुनिया की लगभग 30% आबादी अनिद्रा से पीड़ित है। इसका एक कारण कमरे में हवा का गलत तापमान भी हो सकता है। हम यह पता लगाते हैं कि यह नींद को कैसे प्रभावित करता है और कौन से थर्मामीटर रीडिंग को आदर्श माना जा सकता है।

दो साल से अधिक उम्र के वयस्कों और बच्चों के लिए कौन सा तापमान उपयुक्त है

डॉक्टरों के अनुसार इष्टतम संकेतक 16 से 19 डिग्री सेल्सियस के बीच है। यह मानव शरीर के तापमान के कारण है। दिन के दौरान, यह सर्कैडियन लय के अनुसार बदलता है। यदि आपके शासन का उल्लंघन नहीं किया जाता है, तो शाम को, जब आप पहले से ही नींद महसूस कर रहे होते हैं और बिस्तर के लिए तैयार हो रहे होते हैं, तो वासोडिलेशन के कारण शरीर का तापमान थोड़ा कम होने लगता है। और यह रात भर गिरती रहेगी, सुबह करीब 5 बजे निचले स्तर पर पहुंच जाएगी।

अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत ठंडी या गर्म इनडोर हवा प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करती है: शरीर गर्मी नहीं छोड़ता है, तापमान गिरता नहीं है। नतीजतन, नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है: यह बेचैन, सतही हो जाती है, गहरा चरण छोटा हो जाता है।

दो साल से कम उम्र के बच्चों के लिए कौन सा तापमान उपयुक्त है

इस उम्र के बच्चों में थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम बड़ों की तरह काम नहीं करता है। इसके अलावा, बच्चों को बहुत भारी और गर्म कंबल से ढंकना नहीं चाहिए: वे बच्चे के वायुमार्ग को बंद कर सकते हैं और उसका दम घुट जाएगा। इसलिए, कमरे में तापमान वयस्कों की तुलना में 1-2 डिग्री सेल्सियस अधिक हो सकता है। लेकिन आदर्श रूप से यह अभी भी 20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए।

छोटे बच्चों के लिए न केवल हवा का तापमान, बल्कि कपड़े भी महत्वपूर्ण हैं। यह बहुत गर्म नहीं होना चाहिए: अधिक गर्मी से शिशु की अचानक मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। सूती पजामा और बिना आस्तीन का स्लीपिंग बैग और प्राकृतिक सांस लेने वाले कपड़े पर्याप्त हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बच्चे की गर्दन और पेट को महसूस करें कि वह गर्म तो नहीं है। अगर त्वचा गर्म और नम है, तो बच्चे से कपड़ों की एक परत हटा दें।

इष्टतम तापमान कैसे बनाए रखें

• दिन में कमरे को ज़्यादा गरम न होने दें। ठंड के मौसम में बैटरी के तापमान को समायोजित करें और गर्म मौसम के दौरान पर्दे या अंधा बंद करें।
• सोने से कुछ घंटे पहले, खिड़कियां खोलें और कमरे को हवादार करें या अगर एयर कंडीशनर है तो उसे चालू करें।
• प्राकृतिक, सांस लेने वाले कपड़ों से बने बिस्तर और नाइटवियर चुनें।
• ऐसे कंबल से बचें जो भारी और बहुत गर्म हों। हल्के विकल्पों को वरीयता दें। गर्मियों में, आप चादर या डुवेट कवर के साथ भी प्राप्त कर सकते हैं।

बोनस: आरामदायक नींद के लिए टिप्स

• रात के खाने के बाद विशेष रूप से शाम को कैफीन युक्त पेय (कॉफी, ग्रीन और ब्लैक टी, एनर्जी ड्रिंक) से बचें।
• बेडरूम में अंधेरा रखें। सभी लाइटें बंद कर दें, काले पर्दे और स्लीप मास्क का उपयोग करें। रात में कमरे में प्रवेश करने वाली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालती है, जिससे नींद में खलल पड़ता है।
• मौन प्रदान करें। ऐसे गैजेट अक्षम करें जो आपको गुनगुना सकते हैं और जगा सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो ईयर प्लग का प्रयोग करें।
• अपना खुद का सोने का समय अनुष्ठान बनाएं। इसमें गर्म स्नान, ध्यान, एक गिलास दूध और शहद, गैजेट्स छोड़ना या स्क्रीन को नाइट मोड पर स्विच करना शामिल हो सकता है।