पैमाने पर संख्या का वास्तव में क्या अर्थ है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सुबह के समय कई चीजें ऐसी होती हैं जो पूरे दिन का मूड सेट कर देती हैं। इन्हीं में से एक है तराजू, जिस पर हम उठते ही फौरन कूद जाते हैं। सौभाग्य से, इस यांत्रिक या इलेक्ट्रॉनिक दानव की रीडिंग सिर्फ संख्याएं हैं। वे वास्तविक स्थिति का सटीक प्रतिबिंब हो भी सकते हैं और नहीं भी। जीवन हैकर समझता है कि क्या तराजू के तीर पर विश्वास करना संभव है।

तराजू की रीडिंग क्या हैं

आइए मान लें कि एक काल्पनिक समानांतर ब्रह्मांड है जहां प्रत्येक व्यक्ति का वजन स्थिर है। इवान इस ब्रह्मांड में रहता है, जिसका वजन 75 किलो सूखा है और 25 किलो वसा ऊतक है। इसका मतलब है कि सामान्य तौर पर उनका वजन 100 किलो होता है, उनके शरीर का एक चौथाई हिस्सा मोटा होता है।

आइए अब इवान को हमारे ब्रह्मांड में स्थानांतरित करें। वह जहां तराजू पर रीडिंग हमारी इच्छा की परवाह किए बिना सभी दिशाओं में कूदती है। यहां कितना वजन होगा? लगभग 98-103 किग्रा. हमें यह परिणाम नीचे दिए गए सूत्र का उपयोग करके मिला है।

स्केल रीडिंग = वास्तविक वजन + वजन में उतार-चढ़ाव।

वास्तविक वजन वह वजन है जो आपके पास एक काल्पनिक समानांतर ब्रह्मांड में होगा। वजन में उतार-चढ़ाव के कई कारण होते हैं।

वजन में उतार-चढ़ाव को प्रभावित करने वाले कारक

1. ग्लाइकोजन के स्टॉक

उनकी मात्रा कार्बोहाइड्रेट सेवन के वर्तमान स्तर पर निर्भर करती है। प्रत्येक ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए आपका शरीर ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत करता है, अतिरिक्त तीन ग्राम पानी बचा रहता है।

यदि आप लंबे समय से कम कार्ब आहार पर हैं, तो आपका वजन सबसे कम संभव होगा। और अगर कल ही, आपकी प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ, चॉकलेट पेस्ट की एक कैन अचानक समाप्त हो गई, तो अधिकतम संभव।

2. एडिमा की उपस्थिति या अनुपस्थिति

यदि आप अपने आहार में नमक की मात्रा में तेजी से वृद्धि करते हैं (उदाहरण के लिए, एक बार में अचार की कैन खाई जाती है), तो सबसे अधिक संभावना है, यह वजन में उछाल को भड़काएगा। तदनुसार, यदि आप कम नमक खाते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा।

याद रखें कि शरीर नमक के सेवन के एक स्थिर स्तर को हार्मोन एल्डोस्टेरोन के माध्यम से समायोजित करता है। और अगर नमकीन मूंगफली के एक बैग से सामान्य आहार से आपको कुछ नहीं होता है, तो लंबे नमक रहित आहार के बाद आप एक अखरोट से "बाढ़" हो जाएंगे।

3. मासिक धर्म चक्र

चक्र के चरण के आधार पर एक महिला का वजन भिन्न हो सकता है। न केवल भूख बढ़ने के कारण, बल्कि एडिमा के कारण भी। महिलाओं के लिए अपने वजन को ट्रैक करने का सबसे विश्वसनीय तरीका इसे मासिक रूप से मापना है।

4. निर्जलीकरण

एक बहुत ही स्पष्ट कारण, लेकिन यह आपको प्रभावित करने की संभावना नहीं है, जब तक कि आप रेगिस्तान में नहीं रहते।

शरीर में पानी क्या रखता है

जब हम डाइटिंग कर रहे होते हैं तो बैलेंस रीडिंग इतनी अस्थिर क्यों होती है? इसका कारण यह है कि ग्लाइकोजन वसा की तुलना में बहुत अधिक मायावी पदार्थ है। इस प्रकार, वसा धीरे-धीरे खो जाता है, और ग्लाइकोजन भंडार छलांग और सीमा में बदलते हैं। आइए देखें कि विभिन्न स्थितियों में उनके साथ क्या होता है।

• ग्लाइकोजन भंडार को अधिकतम किया जाता है(यह अक्सर ब्रेकडाउन और अधिक खाने के बाद होता है)। एक बार में दो केक या पिज्जा के बाद, स्केल एरो कुछ अतिरिक्त पाउंड दिखा सकता है। लेकिन यह शरीर में बने हुए पानी का भार है। और एक उदास वजन घटाने वाला यह सोचेगा कि उसने खोए हुए पाउंड वापस कर दिए हैं।
• ग्लाइकोजन भंडार न्यूनतम हैं। यह कीटो या पैलियो आहार के साथ-साथ डुकन या एटकिन्स आहार के अनुयायियों के लिए सच है। इन पोषण प्रणालियों के परिणामस्वरूप आमतौर पर शुरुआती दिनों से तेजी से और नाटकीय रूप से वजन कम होता है। ये ग्लाइकोजन स्टोर्स की पुनःपूर्ति या कमी से जुड़ी प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हैं। इस तरह के आहार पर, शुरुआती दिनों में, यह पानी है जिसे आप खो देते हैं, वसा नहीं।

सबसे आपत्तिजनक बात यह है कि बाहरी रूप से सूजन हमें मोटे से अधिक मोटा बनाती है। यानी दो किलोग्राम एडिमा वाला व्यक्ति ऐसा लगेगा जैसे वह पांच किलोग्राम वसा हो।

अपने साथ प्रयोग करें। डाइटिंग करते समय साप्ताहिक रूप से पूरी लंबाई की तस्वीरें लें।और जब आप कुछ पाउंड खो चुके हों, तो एक दिन के मुफ्त भोजन (और दादी की पाई के कुछ स्लाइस) के बाद एक नई तस्वीर लें। अंतिम फ़ोटो की तुलना उसी वज़न वाले फ़ोटो से करें।

आप देखेंगे कि आप छवि में वसा के रूप में समान वजन के बजाय ग्लाइकोजन-रक्षित पानी के साथ अधिक मोटे दिखते हैं। इसलिए, किसी भी मामले में, टूटने के बाद निराशा में न पड़ें, भले ही तराजू आत्मविश्वास से भरा हो। यह सिर्फ जल प्रतिधारण है और अस्थायी है। आपका वास्तविक वजन उल्लेखनीय रूप से नहीं बढ़ा है।

अक्सर, लोग आहार के दौरान ग्लाइकोजन स्टोर से मांसपेशियों या वजन हासिल करते हैं। यदि तराजू आपको खुश नहीं करता है, तो चिंता करने का कोई कारण नहीं है: संतुलित आहार और उचित व्यायाम के साथ, वसा की मात्रा में लगातार कमी आएगी।

तराजू की रीडिंग की सही व्याख्या कैसे करें

वजन की सही व्याख्या एक पूरी कहानी है। अधिकांश अपने शरीर की स्थिति का समग्र रूप से विश्लेषण करने के बजाय, वजन कम करने के मामले में अंतिम उपाय के रूप में उन पर भरोसा करते हैं।

बैलेंस रीडिंग अपने आप में बेकार है। अपने वास्तविक वजन को समझने के लिए, आपको निम्नलिखित संकेतकों पर विचार करने की आवश्यकता है।

1. कमर का आकार। यह वसा हानि की निगरानी में आपका सबसे विश्वसनीय सहायक है। सुनिश्चित करने के लिए, हर हफ्ते तीन माप लें: नाभि पर, पांच सेंटीमीटर ऊंचा, और पांच सेंटीमीटर नीचे।

अपनी प्रगति का जश्न मनाएं। यदि, सभी संकेतकों को ध्यान में रखते हुए, कमर छोटी हो गई है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके शरीर में वसा की मात्रा सफलतापूर्वक कम हो गई है।

2. ऊर्जा स्तर। यदि आपका आहार शरीर में कैलोरी की कमी पैदा करने के उद्देश्य से है, तो गतिविधि स्तर सफलता का एक उत्कृष्ट संकेतक होगा। जब तराजू पर अधिक किलोग्राम होते हैं, लेकिन आप मजबूत और ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए: आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं (और, जैसा कि आप जानते हैं, समान मात्रा के साथ, यह वसा से भारी है)।

3. सूजन। वे आपको बताएंगे कि अन्य माप कितने विश्वसनीय हैं। शरीर के उन हिस्सों से सावधान रहें जहां पानी आपके शरीर में जमा होता है। ये हाथ, पैर, चेहरा या शरीर के अन्य भाग हो सकते हैं।

यदि सुबह आपकी पलकें छोटे पैड की तरह दिखती हैं, तो बेहतर है कि आप अपने आप को वजन के साथ बिल्कुल भी न थकाएं, लेकिन सूजन कम होने तक प्रतीक्षा करें। इसके लिए कई दिनों तक सही से खाना काफी है।

पैमाने के साथ आपका क्या संबंध है? क्या आप हर सुबह या सप्ताह में एक बार अपना वजन करते हैं? आहार की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करते समय डायल पर संख्या पर ध्यान केंद्रित करना? अपना अनुभव टिप्पणियों में साझा करें।