अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के 10 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अगर आप जिम में कक्षाओं से नफरत करते हैं, तो आप बीमार न होने पर भी किन डॉक्टरों के पास जाएँ और कैसे आकार में रहें।

बहुत से लोग डॉक्टर के पास जाते हैं जब वास्तव में कुछ दर्द होता है। और अगर यह चोट नहीं करता है, तो यह पता चलता है कि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, हम अपनी स्थिति के प्रति जितना अधिक चौकस रहते हैं, इस बात की संभावना उतनी ही कम होती है कि हमें तत्काल उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

जो टूटा नहीं है उसे ठीक नहीं करना अच्छी सलाह है। फिर भी, कैसे नहीं टूटना है, यह जानना और भी उपयोगी है। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें, और अभी जो आपके पास है उसमें सुधार करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. बायोरिदम्स का निरीक्षण करें

जैसा कि ब्रिटिश न्यूरोसाइंटिस्ट रसेल फोस्टर ने नोट किया है कि सर्कैडियन रिदम, सर्कैडियन रिदम (जिसे सर्कैडियन भी कहा जाता है) लगभग सभी जीवित चीजों की विशेषता है, यहां तक कि एककोशिकीय भी। मानव शरीर में एक अंतर्निहित "सर्कैडियन घड़ी" होती है जो आंतरिक प्रक्रियाओं को 24 घंटे के चक्र में समायोजित करने में मदद करती है।

इसलिए, जब वे परस्पर विरोधी संकेत प्राप्त करते हैं, तो शरीर और मन तनाव का अनुभव करते हैं। जैसे, उदाहरण के लिए, रात में स्मार्टफोन की तेज ठंडी रोशनी। एप्लिकेशन को नाइट मोड में स्विच करके या ब्लू लाइट ब्लॉकर का उपयोग करके स्थिति में सुधार किया जा सकता है। आईओएस (संस्करण 9.3 से शुरू) पर, आप नाइट शिफ्ट फ़ंक्शन को सक्षम कर सकते हैं, और एंड्रॉइड के लिए ट्वाइलाइट ऐप विकसित किया गया है।

उसी समय, हमें प्रकाश की आवश्यकता होती है: यह न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के उत्पादन से जुड़ा होता है, जिसकी कमी से थकान और अवसाद होता है। यह विशेष रूप से शरद ऋतु और सर्दियों में ध्यान देने योग्य है। यदि आपके पास गर्म देशों से बाहर निकलने का अवसर नहीं है, जैसे ही दिन का उजाला इतना कम हो जाता है कि यह शुरू होने से पहले समाप्त हो जाता है, तो अपार्टमेंट को उज्जवल बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, प्रकाश, हल्के पर्दे लटकाकर खिड़कियों को "अनलोड" करें, दर्पण जोड़ें और बक्से में अनावश्यक सब कुछ छिपा दें।

2. पर्याप्त नींद लें

स्लीप डिसऑर्डर एंड स्लीप डेप्रिवेशन: एन अनमेट पब्लिक हेल्थ प्रॉब्लम के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 70 मिलियन लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। नींद की कमी से सिनैप्स की प्लास्टिसिटी में कमी आती है। इसका मतलब है कि नई चीजों को सोचना, ध्यान केंद्रित करना और याद रखना और भी मुश्किल हो जाता है।

व्यवस्थित नींद की कमी से अमाइलॉइड बीटा प्रोटीन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे अल्जाइमर रोग विकसित करने के लिए नींद मस्तिष्क को कैसे साफ करती है। तो लंबे समय में, कंप्यूटर पर या पार्टियों में बिताई गई रातें खराब काम कर सकती हैं।

इसके अलावा, नींद की कमी प्रतिरक्षा को कम करती है। टिप्पणियों की एक डायरी रखने की कोशिश करें और यह लिखें कि सर्दी और बीमारी से पहले क्या हुआ। संभावना अधिक है कि आप अक्सर नींद की कमी के बाद बीमार पड़ जाते हैं।

3. डाइट पर न जाएं

यदि आप वजन कम करने के लिए आहार का पालन करने की योजना बना रहे हैं, तो हम आपको याद दिलाते हैं कि कठोर प्रतिबंध वांछित परिणाम लाने की संभावना नहीं है। अल्पकालिक आहार भोजन के लिए एक अस्वास्थ्यकर दृष्टिकोण पैदा करते हैं और न केवल किलोग्राम की वापसी के साथ, बल्कि नए लोगों की उपस्थिति के साथ भी होते हैं - टूटने और चयापचय संबंधी विकारों के कारण।

उचित पोषण के लिए संक्रमण - नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ, एक संतुलित दोपहर का भोजन और एक प्रोटीन रात्रिभोज - वास्तव में वजन कम करने में मदद करेगा। आप पहले परिणाम लगभग उसी समय देखेंगे जब यह आहार एक आदत बन जाएगा।

हालांकि, शहर में फास्ट फूड ढूंढना बहुत आसान है, और स्वस्थ भोजन की कीमत कुछ हैम्बर्गर से अधिक होगी। इसलिए, इसे स्वयं पकाना सबसे अच्छा है। एक सुविधाजनक लंचबॉक्स खरीदें और अपना भोजन अपने साथ ले जाएं, और केवल विशेष अवसरों पर ही रेस्तरां में जाएं। बचाए गए धन को बेहतर गुणवत्ता वाले असंसाधित खाद्य पदार्थों पर खर्च किया जा सकता है।

4. सुपरफूड्स के आदी न हों

एक सुपरफूड का विशिष्ट जीवन चक्र - एक तेजी से फैशनेबल उत्पाद जो सचमुच सब कुछ मदद करता है - कुछ इस तरह है।पहले वे उसकी स्तुति गाते हैं और उसे न केवल खाने की सलाह देते हैं, बल्कि उसे मुखौटों के रूप में भी उपयोग करने की सलाह देते हैं। फिर एक रहस्योद्घाटन प्रकाशन सामने आता है, जो कहता है कि यह उत्पाद न केवल बेकार है, बल्कि खतरनाक भी है।

उदाहरण के लिए, हाल ही में हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और यूनिवर्सिटी ऑफ फ्रीबर्ग के एक शोधकर्ता ने नारियल तेल को 'शुद्ध जहर' कहा है, हार्वर्ड के प्रोफेसर कहते हैं, नारियल का तेल इसकी संतृप्त वसा सामग्री के कारण "शुद्ध जहर" है। क्या इसका मतलब यह है कि इसे तत्काल दूर करने की आवश्यकता है? सबसे अधिक संभावना नहीं। मजबूत अभिव्यक्ति संतृप्त वसा को अधिक न करने की एक सरल सलाह छुपाती है।

हां, यदि वांछित हो तो सशर्त गोजी बेरीज खरीदे जा सकते हैं। लेकिन आपको खरीदना नहीं है। काश, जो यह वादा करते हैं कि किसी भी उत्पाद के "केवल दो बड़े चम्मच एक दिन" खाने से आप सभी बीमारियों से ठीक हो जाएंगे, वे बस आपको भुनाना चाहते हैं। लेकिन कुछ असामान्य और विदेशी का दुरुपयोग अप्रिय परिणाम पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक पाचन विकार या एलर्जी की प्रतिक्रिया।

5. ध्यान करने की कोशिश करें

भले ही आपने हमेशा सोचा हो कि यह आपके लिए नहीं है। क्या ध्यान गूढ़ स्वभाव और "आध्यात्मिकता" के साथ भ्रमित करता है? मूल रूप से, यह सिर्फ आराम करने, अपने दिमाग को फिर से चालू करने और खुद के साथ अकेले रहने का एक तरीका है, भले ही आप इस समय भीड़-भाड़ वाली जगह पर हों। हालांकि, निश्चित रूप से, पहले अनुभवों के लिए सबसे अधिक आराम का वातावरण बनाना बेहतर है।

ध्यान के अनुभव पर आधुनिक शोध एमआरआई पर बढ़े हुए कॉर्टिकल मोटाई के साथ जुड़ा हुआ है, यह पुष्टि करता है कि यह अभ्यास वास्तव में ध्यान के विकास और संवेदी प्रसंस्करण की गुणवत्ता में योगदान देता है। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने वाले विषयों में, इन कौशलों के लिए जिम्मेदार सेरेब्रल कॉर्टेक्स के क्षेत्र मोटे पाए गए। इसके अलावा, इस तरह आप तनाव के स्तर को काफी कम कर सकते हैं, जिसका हमेशा मानस और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अपने आप को प्रेरित रखने और अपने अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हेडस्पेस या शांत जैसे ध्यान ऐप का उपयोग करें।

ब्रीद - स्लीप म्यूजिक और रिलैक्सेशन मेडिटेशन ब्रीथ

6. पूल के लिए साइन अप करें

पूल उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो जिम में नियमित कक्षाओं में भाग लेने के लिए बहुत आलसी हैं। यदि स्कूल में शारीरिक शिक्षा आपके लिए एक पीड़ा थी, और अब ट्रेडमिल पर चलना और लोहे के साथ व्यायाम करना केवल अवसाद का कारण बनता है, तैराकी एक बढ़िया विकल्प है।

यदि आप प्रतियोगिताओं में भाग लेने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आपको जटिल तकनीकों का अभ्यास करने और रिकॉर्ड का पीछा करने की आवश्यकता नहीं है। एक सामान्य स्वास्थ्य प्रभाव के लिए, केवल आनंद के लिए तैरना पर्याप्त होगा। पूल में नियमित व्यायाम से श्वसन, हृदय और तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार होता है।

तैरना एक ही समय में सबसे मनोरंजक और ऊर्जा-खपत वाले खेलों में से एक है। यही है, आप कार्डियो ज़ोन में जितना समय बिताएंगे, उतनी ही कैलोरी खो देंगे, लेकिन अपने जोड़ों पर जोर दिए बिना।

7. मानसिक स्वच्छता का ध्यान रखें

संभावित हानिकारक बैक्टीरिया से छुटकारा पाने के लिए हम अपने हाथ धोते हैं। और मानस को कम या ज्यादा पर्याप्त स्थिति में रखने के लिए, प्राप्त जानकारी को फ़िल्टर करना बेहतर है। थकाऊ सामाजिक संपर्क, भारी सामग्री, संक्षारक विचार मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से "अस्वच्छ" हैं।

बेशक, आपके पास उत्तेजनाओं को सक्रिय रखने के कारण हो सकते हैं। हालांकि, कुछ चीजें हमारे नियंत्रण में हैं और अन्य नहीं हैं। जानकारी के क्षेत्र में केवल वही परेशान करने वाली जानकारी छोड़ें, जिसकी बदौलत आप किसी चीज़ को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आश्रय से जानवरों की तस्वीरें आपको याद दिलाती हैं कि आप रोजमर्रा की जिंदगी में एक अच्छा काम कर सकते हैं, लेकिन आप अफ्रीका के सभी भूखे बच्चों को नहीं बचाएंगे।

यदि आप जानते हैं कि कोई फिल्म गंदी, डरावनी है और उसमें ट्रिगर हैं, तो इसके बारे में सोचें, क्या आपको इसे देखने की आवश्यकता है? बेशक, डरावनी प्रशंसक हैं, लेकिन अगर आप गंभीर रूप से परेशान हैं या फिर लंबे समय तक कुछ दर्दनाक "देख" नहीं सकते हैं, तो डरावनी आपके लिए सबसे अधिक संभावना नहीं है।

8. रोकथाम में शामिल हों

डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के मुताबिक, दुनिया में पांच में से तीन लोगों की मौत का कारण गैर-संचारी रोग हैं।उन्हें चार मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है: हृदय रोग हृदय रोग की रोकथाम, कैंसर कैंसर की रोकथाम, पुरानी फेफड़ों की बीमारी पुरानी श्वसन रोग और मधुमेह मधुमेह। बेशक, ऐसी स्थितियां हैं जिनसे कोई भी सुरक्षित नहीं है। हालाँकि, जो हम पर निर्भर करता है, वह करना हमारी शक्ति में है। इन बीमारियों की संभावना को कम करने का तरीका जानने के लिए, गैर-संचारी रोगों की रोकथाम पर डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों को पढ़ना समझ में आता है।

बुनियादी युक्तियाँ काफी सरल हैं और सभी के लिए जानी जाती हैं: धूम्रपान न करें, शराब और मिठाइयों से दूर न हों, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। हो सकता है कि संगठन की वेबसाइट पर पोस्ट किए गए रोगों के गैर-संचारी रोगों के आंकड़े आपको इन चीजों को व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सार्थक रूप से देखने में मदद करेंगे और यह पहचानेंगे कि जीवन के तरीके और इसके अंत के बीच एक सीधा संबंध है।

सबसे खतरनाक गैर-संक्रामक रोगों के निदान और उपचार में लगे विशेषज्ञों के पास जाना निवारक उद्देश्य के लिए बेकार नहीं है। हालांकि, आपको हाइपोकॉन्ड्रिअक में नहीं बदलना चाहिए - जोखिम समूह से बाहर निकलने के लिए, स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में कुछ आश्वस्त कदम उठाने के लिए पर्याप्त होगा।

9. नियमित रूप से मुख्यधारा के डॉक्टरों के पास जाएँ

यदि काम पर चिकित्सा परीक्षाओं की योजना बनाई जाती है, तो आपको नियोक्ता की कीमत पर सभी मुख्य विशेषज्ञों के पास जाने का अधिकार है। यह और बात है कि इस तरह की परीक्षाएं औपचारिक होती हैं - डॉक्टर और कंपनी के कर्मचारी दोनों जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहते हैं। इसलिए आपको खुद कुछ विशेषज्ञों के पास जाने की जरूरत है।

आप सामान्य तौर पर किसी चिकित्सक या सामान्य चिकित्सक के साथ स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों पर चर्चा कर सकते हैं, और वह आपका मार्गदर्शन करेगा कि शिकायत के मामले में विशेषज्ञ विशेषज्ञों में से किसके साथ बात करें। दुर्भाग्य से, जिला क्लिनिक में एक डॉक्टर के साथ अनुभव नौकरशाही, बर्नआउट और डॉक्टरों के उच्च कार्यभार के कारण असफल हो सकता है। एक विशेषज्ञ को खोजने का प्रयास करें जिसकी देखभाल और व्यावसायिकता में आप सुनिश्चित हैं।

एक और डॉक्टर जिसके बारे में आपको नहीं भूलना चाहिए वह है दंत चिकित्सक। निवारक परीक्षाएं आपको बहुत सारी नसों और धन की बचत करेंगी। यदि आपके दांत संवेदनशील हो जाते हैं, मसूढ़ों से खून बह रहा है और टैटार दिखाई देता है, तो डॉक्टर को दिखाना सुनिश्चित करें। हम सभी पुरुषों को साल में कम से कम एक बार मूत्र रोग विशेषज्ञ और महिलाओं के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह देते हैं।

10. अपने घर की सफाई करें

गद्दों और कालीनों में पाए जाने वाले छोटे-छोटे घुनों के लिए धूल एक एलर्जेन और प्रजनन भूमि है। समय रहते इससे छुटकारा पाने से हम न केवल सांस की समस्या के स्रोत को नष्ट कर देते हैं, बल्कि चीर और वैक्यूम क्लीनर से व्यायाम करने से शारीरिक गतिविधि भी बढ़ जाती है।

इसके अलावा, वहाँ अनुसंधान है कि अव्यवस्था मूड को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है, उत्पादकता को कम कर सकती है, और यहां तक कि आपको अधिक खाने का कारण भी बना सकती है। मैरी कोंडो की पुस्तक जादुई सफाई, जो इस प्रक्रिया को अनुकूलित करने पर केंद्रित है, इस बारे में बात करती है कि हम वस्तुओं के साथ संबंध कैसे बनाते हैं। यह लोगों के समान ही है: रिश्ते खुश और उत्पादक, या सुस्त और कठिन हो सकते हैं। इसलिए, लेखक बेरहमी से उन चीजों के साथ भाग लेने की सलाह देता है जो लाभ और सकारात्मक भावनाएं नहीं लाती हैं, लेकिन बस धूल इकट्ठा करती हैं।