बोल्डरिंग - ऊंचाई से डरने वालों के लिए चढ़ाई

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह एक सुरक्षित और बहुत ही मजेदार खेल है जो शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए अच्छा है।

बहुत से लोग रॉक क्लाइम्बिंग के बारे में सोचना भी नहीं चाहते हैं क्योंकि केले के डर से: क्या होगा यदि आप ढीले टूट गए और गिर गए? यहां तक कि विश्वसनीय बीमा के बारे में शब्द भी मदद नहीं करते हैं, क्योंकि कोई भी तंत्र सही नहीं होता है।

सौभाग्य से, रॉक क्लाइम्बिंग का एक और प्रकार है, कोई कम कठिन नहीं है और निश्चित रूप से कोई कम दिलचस्प और रोमांचक नहीं है - बोल्डरिंग।

बोल्डरिंग क्या है?

बोल्डरिंग रॉक क्लाइंबिंग का एक रूप है जिसमें आपको जमीन से ज्यादा दूर जाने की जरूरत नहीं है। बोल्डर की ऊंचाई पांच मीटर तक हो सकती है (इस मामले में, बेलेइंग की आवश्यकता होती है), लेकिन कई प्रशिक्षण ट्रैक जमीन से 1.5-2 मीटर की ऊंचाई पर स्थित होते हैं।

सीधी और ढलान वाली दीवारों पर, हुक स्थित होते हैं - विभिन्न आकारों और आकारों के विशेष प्रोट्रूशियंस जिनसे आप चिपके रहते हैं। तथाकथित राहतें भी हैं - खुरदरी सतहें जो एक वास्तविक बोल्डर के उभार की नकल करती हैं।

ट्रैक पर एक बोनस है - एक होल्ड जिसके लिए एथलीट को अतिरिक्त अंक मिलते हैं, और शीर्ष पर स्थित एक शीर्ष होल्ड, जिसे दोनों हाथों से पकड़ना चाहिए, और फिर ट्रैक को पारित माना जाएगा। फर्श पर नरम मैट हैं, जो गिरने से चोट के जोखिम को कम करते हैं।

ट्रेल्स विभिन्न कठिनाई स्तरों में आते हैं। उदाहरण के लिए, होल्ड बहुत दूर, छोटे और असुविधाजनक हो सकते हैं। ट्रैक एक झुकी हुई सतह पर या आम तौर पर "छत पर" स्थित हो सकता है।

पटरियों की कठिनाई को कैसे मापा जाता है

रूस में बोल्डरिंग ट्रैक के कठिनाई स्तर का आकलन करने के लिए, फ्रेंच फ़ॉन्ट स्केल का उपयोग किया जाता है: संख्या जितनी अधिक होगी, ट्रैक उतना ही कठिन होगा। पैमाने में अक्षर भी होते हैं (वर्णमाला जितनी नीचे होती है, उतनी ही कठिन होती है) और + चिन्ह, जो ट्रैक की बढ़ी हुई जटिलता को इंगित करता है।

दुनिया में V स्केल का भी उपयोग किया जाता है, जिसमें शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान ट्रैक V0 है। जैसे-जैसे कठिनाई बढ़ती है, संख्याएँ बढ़ती हैं: V1, V2, V3। + या - संकेतों का उपयोग थोड़ी बढ़ी हुई या कमी की कठिनाई को इंगित करने के लिए किया जा सकता है।

फ़ॉन्ट और वी स्केल दोनों खुले हैं। इसका मतलब है कि ट्रैक की कोई अंतिम जटिलता नहीं है: खेल के विकास के साथ, कुछ अधिक कठिन हमेशा प्रकट हो सकता है।

नीचे दिए गए वीडियो में, डेनियल वुड्स 2010 बोल्डरिंग विश्व कप में एक चुनौतीपूर्ण पाठ्यक्रम चलाते हैं।

और सबसे तेज बोल्डर प्राकृतिक परिस्थितियों में प्रशिक्षित होते हैं: वे प्राकृतिक राहत पर चढ़ते हैं, दरारें और असमान बोल्डर से चिपके रहते हैं। वीडियो में, बोल्डर थॉमस ब्लाबजर्ग 8B+ सर्किट चलाता है।

बोल्डरिंग लाभ

1. कार्डियो कसरत प्रदान करता है

चढ़ाई के दौरान आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, और यदि आप प्रयासों के बीच थोड़ा आराम करते हैं, तो यह पूरे कसरत के दौरान ऊंचा रहता है। तो बोल्डरिंग एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज हो सकती है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

2. ताकत बढ़ाता है

मजबूत कंधों, फोरआर्म्स, कलाई और उंगलियों के बिना, आप कठिन राहों से निपटने में सक्षम नहीं होंगे। हां, सही तकनीक से चढ़ना आसान हो जाएगा, लेकिन कमजोर मांसपेशियां आपको होल्ड पर रखने से रोकेंगी।

यह दो दिशाओं में काम करता है: आप ट्रेल्स के पारित होने के दौरान मांसपेशियों की ताकत बढ़ाते हैं और अतिरिक्त रूप से अपनी पीठ, कंधों और कलाई को पंप करने के लिए क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करते हैं और अंत में, एक कठिन मार्ग से गुजरते हैं जो किसी भी तरह से नहीं दिया जाता है।

3. कैलोरी बर्न करता है

अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए चढ़ना बहुत मुश्किल होगा: हाथों और उंगलियों की कमजोर मांसपेशियां बहुत अधिक वजन का समर्थन नहीं कर पाएंगी। हालांकि, अगर अतिरिक्त वजन इतना महत्वपूर्ण नहीं है (बॉडी मास इंडेक्स सामान्य है), बोल्डरिंग आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करेगी।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का प्रकाशन तीन अलग-अलग वजन के लोगों के लिए 30 मिनट में कैलोरी बर्न करता है, यह दर्शाता है कि 30 मिनट की चढ़ाई में 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति लगभग 355 किलोकलरीज जलाएगा। बेशक, आप बिना ब्रेक के 30 मिनट तक नहीं चढ़ सकते हैं, इसलिए आप एक घंटे के प्रशिक्षण में इतनी कैलोरी खर्च करने पर भरोसा कर सकते हैं।

4. लचीलेपन में सुधार करता है

पर्याप्त लचीलेपन के बिना कुछ पगडंडियों को पार नहीं किया जा सकता है। एक जगह आपको अपने पैर को ऊंचा फेंकने की जरूरत है, दूसरे में - इसे उसी पैर के अंगूठे पर रखें जहां हाथ है, तीसरे में - जोर से झुकें या पैर के अंगूठे तक पहुंचें, जो काफी दूर है। इस प्रकार, आप कसरत के दौरान पहले से ही मांसपेशियों को फैलाते हैं, और आपका लचीलापन धीरे-धीरे बढ़ता है।

5. समन्वय बढ़ाता है

यदि आप एक मांसपेशी शक्ति के साथ ट्रैक को पार करने का प्रयास करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप सफल नहीं होंगे। बोल्डरिंग में, अन्य प्रकार की रॉक क्लाइम्बिंग की तरह, अपने शरीर को महसूस करना, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करना, सहज रूप से यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि पैर की अंगुली पर कूदते समय आपको कितना प्रयास करने की आवश्यकता है ताकि वह गिर न जाए।

पटरियों को पार करते हुए, आप अपने शरीर को बेहतर महसूस करना और नियंत्रित करना सीखते हैं, जो आपके लिए रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी होगा: एक पंप-अप संतुलन आपको चोट से बचाएगा, और आपके आंदोलन अधिक सटीक और सत्यापित हो जाएंगे।

6. योजना बनाने की क्षमता

बिना किसी योजना के किसी अपरिचित मार्ग से गुजरना बहुत कठिन है, जहाँ आप अपना हाथ रखते हैं, कहाँ और कैसे अवरोधन करेंगे। धीरे-धीरे, आप पहली पकड़ लेने से पहले ही मार्ग की योजना बनाना सीखते हैं, और विचार कार्य प्रक्रिया में जारी रहता है। शुरुआती कुछ भी पकड़ लेते हैं, जबकि अनुभवी बोल्डर पहले सोचते हैं कि अपना पैर या हाथ कहाँ रखा जाए ताकि वे अगले पैर के अंगूठे तक अधिक आराम से पहुँच सकें। इस प्रकार, कई अन्य खेलों के विपरीत, बोल्डरिंग में, शारीरिक गतिविधि के साथ मानसिक कार्य भी होता है।

प्रशिक्षण के लिए आपको क्या चाहिए

प्रशिक्षण के दौरान सुविधा और आराम के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है। और पहली आवश्यकता जूते पर चढ़ना है, या जूते पर चढ़ना है।

स्काल्निकी

आप स्नीकर्स या ट्रेनर्स में पहले पाठ में आ सकते हैं, लेकिन आगे के प्रशिक्षण के लिए आपको जूते खरीदने होंगे (या उन्हें अपने जिम में किराए पर लेना होगा)। जब आप अपने स्नीकर्स के बाद अपने चढ़ाई वाले जूते पहनते हैं, तो आप पाएंगे कि उनमें चलने के लिए वे अधिक आरामदायक हैं।

फर्म एकमात्र आपके लिए किसी भी पैर की अंगुली के आकार पर खड़ा होना आसान बनाता है, और संकीर्ण पैर की अंगुली और पैर की उंगलियों के साथ एकमात्र की अच्छी पकड़ के लिए धन्यवाद, आप छोटे धक्कों पर भी विरोध कर सकते हैं।

स्पोर्ट्स स्टोर्स में क्लाइम्बिंग शूज़ 3 हज़ार रूबल की कीमत पर बेचे जाते हैं। शुरुआती लोगों के लिए फ्लैट-सोल वाले जूते सबसे अच्छे हैं। एक कठोर मोड़, या "चोंच", पेशेवरों के लिए बेहतर है, लेकिन शुरुआत के लिए, यह बहुत असुविधा पैदा कर सकता है।

मैग्नीशिया

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपकी हथेलियों में पसीना आ रहा है: मैग्नीशियम के बिना, आप बड़े और आरामदायक होल्ड से भी फिसल जाएंगे। आप प्लास्टिक के जार में मैग्नीशिया खरीद सकते हैं या एक विशेष बैग ले सकते हैं जो आपकी बेल्ट से चिपक जाता है और आपको समय-समय पर ट्रैक पर मैग्नीशिया में अपने हाथों को डुबाने की अनुमति देता है।

आरामदायक कपड़े

आप किसी भी स्पोर्ट्सवियर में वर्कआउट कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह आरामदायक है और किसी भी तरह से आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करता है।

पानी

भले ही रॉक क्लाइम्बिंग आपको कठिन और कम से कम कुछ ऊर्जा-खपत गतिविधि न लगे, मेरा विश्वास करें, आप पहले मार्ग के बाद अपना विचार बदल देंगे। आप थके हुए और पसीने से तर हो जाएंगे, इसलिए अपने साथ पानी की बोतल अवश्य लाएं।

पहले पाठ से पहले आपको क्या जानना चाहिए

वार्म अप बहुत जरूरी है

व्यायाम करने से पहले अपने शरीर को अच्छी तरह से गर्म करना महत्वपूर्ण है, खासकर अपनी बाहों और कंधों को। संयुक्त वार्म-अप के बाद, आप अपने पूरे शरीर को गर्म करने के लिए सामान्य कार्डियो कर सकते हैं। दौड़ना या कुछ सरल व्यायाम करेंगे: स्क्वाट, पुश-अप्स, रस्सी कूदना।

इसके अलावा, वार्म-अप के रूप में, वे पहले एक ट्रैवर्स करते हैं: वे एक विशिष्ट मार्ग से गुजरे बिना बस बड़े होल्ड पर चढ़ते हैं। यह ठीक काम करने वाली मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा।

प्रशिक्षण के दौरान, रनों के बीच लंबे समय तक रुकने की कोशिश न करें: मांसपेशियां ठंडी हो जाएंगी, और आप घायल हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप अचानक एक हाथ पर लटक जाते हैं।

पहला पाठ आसान नहीं होगा

जब आप अनुभवी पर्वतारोहियों को देखते हैं, तो पगडंडियों पर चढ़ना बहुत आसान लगता है। कोशिश करते ही आप तुरंत विपरीत के प्रति आश्वस्त हो जाएंगे। यहां तक कि अगर आपके पास मजबूत हाथ और कंधे हैं और लगातार 10 पुल-अप करें और पुश-अप्स को हैंडस्टैंड करें, तो पहला सत्र आसान नहीं होगा। एक असामान्य भार हाथ की मांसपेशियों को पहली बार चलाने के बाद दया की भीख मांगेगा।

मुख्य चीज ताकत नहीं है, बल्कि तकनीक है

आपकी बाहें कितनी भी मजबूत क्यों न हों, वे आपका वजन ज्यादा देर तक नहीं रोक पाएंगी। शुरुआती लोगों के लिए एक सामान्य गलती मुड़ी हुई, तनावपूर्ण बाहों के साथ चढ़ाई है। मांसपेशियां जल्दी थक जाती हैं और दब जाती हैं, जिससे कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से खुद को पैर के अंगूठे पर नहीं रख पाता और नीचे गिर जाता है।

जब आप देखते हैं कि कैसे पतली-हथियार वाली लड़कियां और लड़के हुक के साथ "उड़ते हैं", तो आप समझते हैं कि ताकत यहां मुख्य चीज से बहुत दूर है।

इसलिए, पहले पाठ से, प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण लें। वह आपको तकनीक की ख़ासियत समझाएगा, आपको दिखाएगा कि आप अपने हाथों और पैरों को कैसे पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, संतुलन कैसे बनाए रख सकते हैं, ताकि दो या तीन सत्रों में आप आसानी से उस मार्ग को पार कर सकें, जो पहले प्रशिक्षण सत्र में आपको लगा था। अतिमानवों का मार्ग।

हाथ और उंगलियों में दर्द होगा

पहली कसरत के बाद, आपकी बांह की मांसपेशियों, कंधे की कमर, उंगलियों में दर्द होगा - यह अपरिहार्य है। कब तक और कितना समय आपकी तैयारी पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति जो शारीरिक गतिविधि के अनुकूल शर्तों पर नहीं है, उसकी बाहें एक गहन कसरत के बाद तीसरे दिन भी "गिर" सकती हैं।

इसके अलावा, उसी दिन, आप अपनी उंगलियों में असुविधा महसूस कर सकते हैं: नाजुक त्वचा को हुक से रगड़ दिया जाता है, और आप कॉलस विकसित कर सकते हैं। हालांकि, समय के साथ, यह समस्या गायब हो जाएगी - उंगलियों के निशान के साथ, पैर की उंगलियों पर मिट जाएगी। इसलिए यदि आप बायोमेट्रिक पासपोर्ट प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसे गहन बोल्डरिंग प्रशिक्षण (सिर्फ मजाक) करने से पहले करें।

बोल्डरिंग इतनी कूल क्यों है?

एक बच्चे के रूप में, क्या आप पेड़ों और परित्यक्त निर्माण स्थलों पर चढ़ना, एक प्रवेश द्वार की छतरी पर चढ़ना पसंद करते थे? शायद सभी को पसंद आया। बोल्डरिंग वयस्कों के लिए एक सुरक्षित विकल्प है।

उस भावना का वर्णन करना कठिन है, जब, 50वें प्रयास से, आप अंततः ट्रैक को पार कर जाते हैं और शीर्ष पर चिपक जाते हैं - यह एक वास्तविक आनंद है। इस पूरे समय आप अपनी संवेदनाओं और अपने शरीर के निकट संपर्क में रहते हैं, आप ऐसा महसूस करते हैं जैसे पहले कभी नहीं हुआ, क्योंकि यह इस पर निर्भर करता है कि आप ट्रैक से गुजरते हैं या पके नाशपाती की तरह नीचे गिरते हैं।

आपके पास एक वास्तविक निंजा की तरह महसूस करने का अवसर है, "छत पर" चढ़ना, और इस समय प्रवाह की एक अद्भुत स्थिति में होना, जब आप सभी होते हैं - बाहरी विचारों और विकर्षणों के बिना एक क्रिया।

यदि आपको अपना खेल अभी तक नहीं मिला है (और यदि आपको यह मिल गया है), तो बोल्डरिंग का प्रयास करना सुनिश्चित करें। शायद आपको पहले ट्रैक से ही उससे प्यार हो जाएगा।