हम क्यों बंद हो जाते हैं और इसके बारे में क्या करना है

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वास्तव में स्वास्थ्य को क्या प्रभावित करता है
अपने साथ सब कुछ अच्छा करने के लिए क्या करें

हम क्यों बंद हो जाते हैं और इसके बारे में क्या करना है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप क्रोध, चिड़चिड़ापन, शक्तिहीनता, उदासीनता का अनुभव करते हैं, तो यह बिल्कुल सामान्य है।

वास्तव में स्वास्थ्य को क्या प्रभावित करता है

जैसा कि वैज्ञानिकों ने पाया है, सामाजिक संपर्कों और आंदोलन की स्वतंत्रता को कुछ समय के लिए छोड़ने की आवश्यकता, स्वास्थ्य और मानस की स्थिति को गंभीर रूप से प्रभावित करती है।

1. परिचित संचार की कमी

अध्ययनों से पता चलता है कि कमजोर सामाजिक संपर्क वाले लोग अपने बाहर जाने वाले साथियों की तुलना में 50% अधिक बार किसी भी कारण से मरते हैं। यह प्रभाव बड़े पैमाने पर धूम्रपान के समान है।

अकेलापन एक दिन में 15 सिगरेट जितना हानिकारक है।

यह स्पष्ट है कि यह प्रभाव संचयी है और सामान्य सामाजिक संबंधों के बिना कई सप्ताह आपको गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। हालांकि, अकेलापन अन्य नकारात्मक कारकों को जोड़ता है।

2. शारीरिक गतिविधि में तेज कमी

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने शाम को अपना सामान्य पूल या जिम खो दिया है, या बस घर से दूर के काम पर चले गए हैं, मजबूर एकांत जल्दी ही प्रकट हो जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आहार को सीमित नहीं करते हैं, तो आपका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। लेकिन ये सबसे अप्रिय परिणाम नहीं हैं।

शारीरिक निष्क्रियता को अब पुरानी बीमारियों का मुख्य कारण माना जाता है - मोटापा और मधुमेह से लेकर हृदय और संवहनी समस्याओं, त्वरित उम्र बढ़ने और यहां तक कि कैंसर तक।

इसके अलावा, नकारात्मक प्रभाव बहुत जल्दी होता है।

केवल दो सप्ताह की निष्क्रियता इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करने, मांसपेशियों को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को खराब करने के लिए शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि का मनोविज्ञान से गहरा संबंध है। हम जितना कम चलते हैं, उतना ही दुखी और सुस्त महसूस करते हैं। खुशी का स्थान उदासी, जलन, निराशा, क्रोध और अन्य अप्रिय भावनाओं द्वारा लिया जाता है।

यह विशेष रूप से उन लोगों में उच्चारित किया जाता है जो नियमित रूप से खेल खेलते थे और उन्हें एक पल में प्रशिक्षण छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता था।

3. संचित तनाव

अपनी जीवन शैली को बदलना हमेशा एक झटका होता है। भले ही आपको दूर से काम करने के लिए अपना कार्यालय बदलना पड़े। यदि उसी समय आपने आय खो दी है या न केवल अपने बारे में, बल्कि बुजुर्ग रिश्तेदारों के स्वास्थ्य के बारे में भी चिंता करने के लिए मजबूर हैं या अपने आधिकारिक कर्तव्यों के समानांतर, एक रसोइया, गृहस्वामी और स्कूल शिक्षक के कार्यों पर प्रयास करें, तनाव दिन-ब-दिन जमा और तीव्र होता जाता है।

फरवरी 2020 में, द लैंसेट पत्रिका ने वैज्ञानिक पत्रों की एक बड़ी समीक्षा प्रकाशित की, जिसमें विभिन्न रोगों के पिछले प्रकोपों में संगरोध के मनोवैज्ञानिक प्रभावों की जांच की गई थी। वैज्ञानिकों का निर्णय संक्षिप्त है: आत्म-अलगाव की स्थितियों में एक असामान्य और लंबे समय तक भावनात्मक भार मानसिक थकावट का कारण बन सकता है।

इसके लक्षण भ्रम, चिंता, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, खराब मूड, क्रोध हैं। कुछ मामलों में, यह अवसाद या अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) के बाद के लक्षणों की शुरुआत में आता है।

मानसिक थकावट का एक दुष्परिणाम क्वारंटाइन की समाप्ति के बाद तलाक की संख्या में वृद्धि है।

शोधकर्ता इस बात पर जोर देते हैं कि जिन लोगों को मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं या हुई हैं, उन्हें सबसे ज्यादा बंद रहने की जरूरत है। ऐसे लोगों को विशेष रूप से अपने और अपनी भलाई के बारे में सावधान रहना चाहिए।

अपने साथ सब कुछ अच्छा करने के लिए क्या करें

आप आत्म-अलगाव के दौर से कैसे गुजरते हैं यह बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं।

बिजनेस इनसाइडर के साथ एक साक्षात्कार में शेरी बेंटन मनोविज्ञान के प्रोफेसर

यदि आप एक बहिर्मुखी हैं जिसे सामाजिक संपर्क की आवश्यकता है, तो आपके लिए अंतर्मुखी की तुलना में बंद रहना अधिक कठिन होगा। वह एक किताब को गले लगाते हुए आराम से सोफे पर लेट जाएगा।

लेकिन किसी भी मामले में, यह जबरन सामाजिक दूरी के परिणामों को कम करने की कोशिश करने लायक है।

1. अन्य लोगों के साथ संपर्क न खोएं

आज यह पहले से कहीं ज्यादा आसान है, क्योंकि वीडियो कॉलिंग के लिए सोशल नेटवर्क, इंस्टेंट मैसेंजर, सेवाएं और एप्लिकेशन हैं। दुनिया के लिए इस विंडो का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है: दिन में कम से कम एक बार अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को लिखें या कॉल करें।

नियमित सामाजिक संपर्क सहायक होगा और मानसिक बीमारी के लक्षणों में पड़ने से बचने में आपकी मदद करेगा।

2. हटो

डब्ल्यूएचओ की सलाह है कि वयस्क दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम और बच्चों को कम से कम एक घंटा दें।

यदि संभव हो तो, थोड़ी देर के लिए बाहर जाने की कोशिश करें या दिन में कम से कम एक बार दौड़ें। मुख्य बात यह है कि इसे अकेले करें और अन्य लोगों से कम से कम 1.5-2 मीटर की दूरी पर रहें।

टेड्रोस अदनोम घेब्रेयसस डब्ल्यूएचओ के महानिदेशक

यदि आप घर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, नृत्य करें, योग करें या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं।

स्थानांतरित करने का एक तरीका खोजें। आपकी भलाई इस पर निर्भर करती है और आप कितनी आसानी से क्वारंटाइन सहन कर पाएंगे।

3. स्वस्थ भोजन खाएं

डब्ल्यूएचओ के महानिदेशक का कहना है कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करेगा। प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज से पुरानी बीमारियों के विकास का खतरा कम हो जाएगा।

इसके अलावा, Tedros Adanom Ghebreyesus शराब को सीमित करने और चीनी में उच्च पेय (जैसे सोडा) की सिफारिश करता है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि शराब पीने से आपको शांत होने में मदद मिल सकती है, लंबे समय में, शराब तनाव के प्रभाव को बढ़ा देती है - जिससे व्यक्ति अधिक चिंतित और चिड़चिड़ा हो जाता है।

शक्कर पेय के मामले में, अति प्रयोग रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स का कारण बनता है, जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है।

4. तनाव दूर करना सीखें

यह मान लें कि आत्म-अलगाव में आपका मानस असंतुलित है - भले ही आपको ऐसा लगे कि आप शांत और नियंत्रण में हैं। मानसिक थकावट धीरे-धीरे जमा होती है, इसलिए आपको इसका विरोध करना सीखना होगा।

पृष्ठभूमि में सुखदायक संगीत या प्रकृति की आवाज़ें बजाएं। पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, दिन में कई बार खुद को एक विशिष्ट कार्य के लिए समर्पित करने की आदत डालें। उदाहरण के लिए, सोच-समझकर बर्तन धोएं, कोठरी की अलमारियों को साफ करें, या एक चाय समारोह करें। अगर कोई चीज आपको परेशान करती है, तो कई मिनट तक धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

तनाव दूर करने के दर्जनों तरीके हैं। अपना चुनें।