पर्याप्त नींद कैसे लें और अपनी जरूरत की ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम आपको बताएंगे कि आप अपनी नींद की दर कैसे निर्धारित करें, इससे अधिकतम ऊर्जा प्राप्त करें और सुबह प्रेरित होकर जागें।

नियोजन के बाद जीवन में किसी भी बदलाव की दिशा में दूसरा कदम संगठन है, यानी संसाधनों और लोगों को ढूंढना जो हमारे विकास में योगदान करते हैं।

तीन प्रमुख जीवन संसाधन हैं:

• समय;
• ऊर्जा;
• पैसे।

पिछले लेख में, मैंने समय के साथ काम करने के सिद्धांतों के बारे में लिखा था। यहां हम ऊर्जा के बारे में बात करेंगे, अर्थात् इसे बनाए रखने और फिर से भरने के तरीकों में से एक के बारे में। और वह तरीका है नींद।

एक व्यक्ति में इतनी ऊर्जा होती है कि वह पूरे एक सप्ताह के लिए शहर को रोशन करने के लिए पर्याप्त होगा …

फ्रेंकी शो

हमारे जीवन के ऐसे कई क्षेत्र हैं जिन पर निरंतर निगरानी की आवश्यकता है: संबंध, कार्य, आध्यात्मिक विकास। लेकिन इन सबके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसकी कमी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, ऊर्जा को बनाए रखना और फिर से भरना प्राथमिकता होनी चाहिए।

मेरे हिस्से के लिए, आपको स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रोत्साहित करना आपको स्काइडाइविंग पर एक वीडियो ट्यूटोरियल देने जैसा है। इस प्रश्न में इतनी बारीकियाँ हैं कि केवल व्यक्तिगत अनुभव से ही समझा जा सकता है कि कोई भी बाहरी राय 100% को आश्वस्त नहीं कर सकती है।

इस लेख में, मैं आपके सोने के समय को ताकत बनाए रखने और अपनी उत्पादकता बढ़ाने के प्रभावी तरीके में बदलने में आपकी मदद करने के लिए अपने सिद्धांतों को साझा करूंगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक ऊर्जा हमारे पास है, हमें बस इसके लिए रास्ता खोलने का रास्ता खोजने की जरूरत है।

मेरी स्वस्थ नींद में 7 से 8 मिनट लगते हैं।

लेखक अनजान है

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

कृपया, भूल जाएं कि "नेपोलियन छह घंटे सोया, और कुछ भी नहीं, हंसमुख" या "आइंस्टीन 10-12 घंटे बिस्तर पर लेटा रहा, इसलिए मैं भी कर सकता हूं!" आप नींद के चक्रों के बारे में अंतहीन पढ़ सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप अपनी खुद की दिनचर्या खोजें जो आपको अधिकतम ऊर्जा प्रदान करे।

प्रयोग करने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। अपनी नींद की दर एक घंटे बढ़ाने की कोशिश करें, सुबह उठें, खुद को धोएं, नाश्ता करें, और अपनी स्थिति को 1 से 10 के पैमाने पर रेट करें। नींद की अवधि को बदलते रहें, बढ़ते या घटते रहें, बस बहकें नहीं.

आपको बहुत आश्चर्य होगा कि कौन सा समय आपके लिए इष्टतम हो सकता है। मैं सप्ताहांत पर 11 बजे तक लगातार सोता था, आधी रात को सोता था, और फिर भी अभिभूत महसूस करता था। कई बार नींद की दर बदलने के बाद, मैं इस नतीजे पर पहुंचा कि मुझे दिन भर में ऊर्जा से भरपूर रखने के लिए 6-7 घंटे सोने की जरूरत है।

लेकिन यह मेरा मामला है। सबसे महत्वपूर्ण बात, इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपकी नींद का चक्र व्यक्तिगत है और कई कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। अपना आदर्श समय खोजें और जितना हो सके सोएं।

आप बिस्तर की तैयारी कैसे करते हैं

नींद विंप्स के लिए है!

लेखक अनजान है

मान लीजिए आपने पर्याप्त नींद लेने के लिए अपने लिए एक समय निर्धारित किया है, लेकिन यह आपको शोभा नहीं देता। आपको 10 घंटे में पर्याप्त नींद आती है, लेकिन मैं सात या आठ घंटे में सोना चाहूंगा। फिर आपको खुद से दो सवाल पूछने की जरूरत है:

• सोने से पहले मैं आखिरी काम क्या करता हूं?
• मेरी सुबह कैसे शुरू होती है?

आइए पहले वाले से शुरू करते हैं।

नींद हमारे शरीर की एक सक्रिय गतिविधि है। आप कोमा में नहीं पड़ते, सांस नहीं रोकते और आपके अंदर की प्रक्रियाएं नहीं रुकतीं। इसलिए खेलों की तरह इस मामले में भी तैयारी के लिए समय देना बहुत जरूरी है।

यहाँ बिस्तर के लिए तैयार होने के चार आजमाए हुए और परखे हुए तरीके दिए गए हैं:

1. आराम देने वाला व्यायाम। यह थोड़ा स्ट्रेचिंग, या बेहतर ब्रीदिंग एक्सरसाइज या योग हो सकता है। लेकिन कोई कार्डियो वर्कआउट नहीं।
2. सोने से कुछ घंटे पहले भारी भोजन से इनकार। किसी भी वसायुक्त भोजन के लिए पेट से अतिरिक्त शक्ति की आवश्यकता होती है और यह सोने से पहले शरीर को आराम नहीं करने देता है।
3. बौछार। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता गर्म या ठंडा, आपकी पसंद।
4. सोने के समय से कम से कम 30 मिनट पहले, आपको सभी मॉनीटरों को छोड़ना होगा। सभी से बिल्कुल!

पहले, मेरा सपना कंप्यूटर पर तीन घंटे की मैराथन और हार्दिक रात्रिभोज के तुरंत बाद शुरू हुआ, जब स्नान करने की इच्छा भी नहीं थी।

अब मैं सोने से 2-3 घंटे पहले कुछ भी भारी नहीं खाती और साथ ही मैं थोड़ा वार्म-अप भी करती हूं ताकि सोने से पहले मेरा शरीर वाकई में रिलैक्स हो जाए।

मेरे लिए एक अलग बिंदु पुष्टिकरण की पुनरावृत्ति है, आत्म-समायोजन के लिए विशेष शब्द। इस सोच के साथ सो जाना बेहतर है कि कल आपके पास "खानों में एक अपराधी के एक और दिन" की तुलना में कुछ सुखद होगा।

इस पर कैसे आएं? आपको बस यह जानने की जरूरत है कि आपकी सुबह से क्या उम्मीद की जाए।

आपकी सुबह कैसे शुरू होती है

और उदास लोगों के लिए सुबह सबसे खराब समय होता है।

"नेट पर अकेलापन" जानूस लियोन विस्नेव्स्की;

हम तय करते हैं कि हमारी सुबह कैसे शुरू होती है।

मैं शायद ही इस सोच से ऊपर उठूं कि आज मुझे काम पर कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी, कॉलेज जाना होगा या घर के कामों का पहाड़ फिर से करना होगा। लेकिन इससे पहले कि यह इस तरह से शुरू हो गया।

अब, जागने के बाद, मैं एक गिलास पानी पीता हूं, अपना चेहरा धोता हूं, पांच मिनट का व्यायाम करता हूं, कीबोर्ड सिम्युलेटर पर व्यायाम करता हूं, एक किताब के 10 पेज पढ़ता हूं और नाश्ता करता हूं। सीधे शब्दों में कहें तो मैं वही करता हूं जो मेरे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है और जिसके लिए मैं वास्तव में बिस्तर से उठना चाहता हूं।

मुझे विश्वास है कि सुबह बिताने का सबसे अच्छा तरीका कुछ ऐसा करना है जो आमतौर पर आपके पास शाम को करने की ताकत नहीं है। एक बार जब आप अपनी नींद का कार्यक्रम स्थापित कर लेते हैं, तो आपके पास जल्दी उठने के लिए 20 मिनट का समय होता है, खासकर जब से आप इस समय की प्रतीक्षा कर रहे होंगे।

पढ़ें, टहलें, भाषाएं सीखें, सुबह ट्यून करें जो समय की कमी के कारण लंबे समय से रुका हुआ है। इस वृत्ति के साथ, आपके मन में यह विचार नहीं आएगा: "आज मैं बिस्तर से क्यों उठूँ?"

आखिरकार

जो उत्कृष्ट होने की कोशिश नहीं कर रहा है, उसकी आलोचना करने का कष्ट न करें।

रिचर्ड वर्मन ग्राफिक डिजाइनर और टेड सम्मेलन के संस्थापक

यह लेख मेरा व्यक्तिगत अनुभव प्रस्तुत करता है, और यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। इसलिए, वन-स्टॉप समाधान की तलाश करने वालों के लिए, नींद से सबसे अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए यहां तीन सिद्ध जीवन हैक हैं।

• दिन के मध्य से आपकी ऊर्जा में अनिवार्य रूप से गिरावट आएगी। जब आपके शरीर को वास्तव में इसकी आवश्यकता हो तो 15-20 मिनट सोने की कोशिश करें। कॉफी को बेहतर चार्ज करता है - परीक्षण किया गया।
• एक लक्ष्य खोजें - संसाधन होंगे। बस इस प्रश्न का उत्तर दें, "मैं कल सुबह क्यों उठ रहा हूँ?" इसे लिख लें और सोने से पहले पढ़ लें। सबसे सरल और सबसे उपयोगी प्रतिज्ञान।
• जीआरयू विधि। अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, बाहें अपने धड़ के साथ या अपने पेट के बल लेट जाएँ, अपनी पुतलियों को पीछे की ओर ले जाएँ, नींद के दौरान यह उनकी सामान्य स्थिति होती है। फिर भेड़ या भेड़ के बच्चे गिनें। हमारा दिमाग मल्टीटास्किंग नहीं है, यह आपको बाहरी विचारों से विचलित नहीं होने देगा और आपको तेजी से सोने में मदद करेगा। सांस लेने पर एकाग्रता मेरी मदद करती है: श्वास लें, छोड़ें, श्वास लें …