छात्र के स्वास्थ्य को कैसे बचाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आधुनिक स्कूली बच्चे कई बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। गैस्ट्रिटिस, मायोपिया और स्कोलियोसिस सबसे आम हैं। यह लेख आपको बताएगा कि माता-पिता को क्या तैयारी करनी चाहिए और इन सभी समस्याओं से कैसे बचा जा सकता है।

आप स्कूल को डांट सकते हैं, प्रशंसा कर सकते हैं, लेकिन संख्या एक बात दिखाती है: एक स्वस्थ छात्र एक दुर्लभ पक्षी है, उनमें से 10% से अधिक नहीं हैं। बाकी बीमार हैं, और उनमें से अधिकांश को एक से अधिक बीमारियां हैं। सबसे अधिक बार, एक कार्ड प्रमाण पत्र से जुड़ा होता है, जिसमें मायोपिया, गैस्ट्रिटिस और स्कोलियोसिस दिखाई देते हैं। और बच्चा थका हुआ और चिकोटी काटता है।

स्कूली तनाव के प्रभावों से निपटने का एक सिद्ध तरीका है। इसे शासन कहते हैं। इसका निरीक्षण करना कठिन और उबाऊ है, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता है। आइए जानें कि कैसे शासन आपको बीमारी से बचाएगा।

निकट दृष्टि दोष

दृष्टि की समस्याएं शीर्ष 5 सबसे खराब स्कूल उपहारों में हैं। आप लिख सकते हैं कि बच्चों को हर 40 मिनट में (कम से कम) काम से ब्रेक की जरूरत है, कंप्यूटर स्क्रीन के सामने आपको दिन में 20-40 मिनट से ज्यादा नहीं बिताना चाहिए, और आपको टैबलेट और स्मार्टफोन देखने की जरूरत नहीं है। सब। लेकिन हम वास्तविक दुनिया में हैं जहां ऐसी आवश्यकताओं को पूरा करना असंभव है, खासकर जब किशोरों की बात आती है। आँखों का क्या करें?

प्रकाश व्यवस्था और कार्य स्थान व्यवस्थित करें। बच्चे के सभी कार्यस्थलों, स्कूल और घर में अच्छी रोशनी की आवश्यकता होती है। मुख्य नियम यह है कि बच्चे की आंखें दीवार पर टिकी नहीं होनी चाहिए। टेबल रखें ताकि बच्चा किसी भी समय खिड़की से बाहर देख सके, या कम से कम कमरे में घूम सके।

सही तकनीक खरीदें। चूंकि आप गैजेट्स के बिना कहीं नहीं जा सकते, इसलिए अच्छी स्क्रीन और आरामदायक प्लेसमेंट के लिए पैसे न बख्शें। पाठक, उदाहरण के लिए, सामान्य पुस्तकों से भी बदतर नहीं हैं, कम से कम तेक्शेव हाई स्कूल, एल.एम. …

लेकिन बच्चों के लिए लैपटॉप का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: कीबोर्ड को स्थानांतरित करने में असमर्थता के कारण, बच्चे जल्दी थक जाते हैं और झुकना शुरू कर देते हैं, स्क्रीन की ओर झुक जाते हैं। यह स्टेपानोव की दृष्टि और मुद्रा दोनों को खराब करता है, एम.आई. …

बच्चे को ओवरलोड न करें। चूंकि अधिकांश प्रशिक्षण किताबों, नोटबुक्स या स्क्रीन के सामने होता है, इसलिए आंखें इससे पीड़ित होती हैं। भविष्य की प्रतिभा को बढ़ाते समय, लोड को SanPiN 2.4.2.2821-10 के भीतर रखें। … …

शैक्षणिक घंटों में अधिकतम स्वीकार्य शिक्षण भार

कक्षाओं	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
अगर आप 5 दिन पढ़ाई करते हैं	21	23	29	30	32	33	34
अगर आप 6 दिन पढ़ाई करते हैं	–	26	32	33	35	36	37

ऊपर दी गई तालिका साप्ताहिक भार दर्शाती है। इसमें शामिल है सब होमवर्क सहित कक्षाएं। मोटे तौर पर, यहां तक कि एक स्नातक को भी अपने माता-पिता के काम से अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है। यह संभावना नहीं है कि हर कोई इस तरह के मानदंड में ट्यूटर और अतिरिक्त पाठ्यक्रमों में प्रवेश कर पाएगा, लेकिन कम से कम इसे अपने सिर में रखें ताकि अगर बच्चा अगले सर्कल के लिए साइन अप करने से इंकार कर दे तो पागल न हो।

ख़राब मुद्रा

आसन एक व्यक्ति के शरीर की लंबवत स्थिति है जो आराम से और चलते समय होती है। सही मुद्रा एक सीधी पीठ, सीधे कंधे और एक उठा हुआ सिर है। बाकी सभी उल्लंघन हैं। बच्चे बहुत अधिक बैठते हैं, वयस्कों से कम नहीं, और कभी-कभी अधिक। इसलिए, हर दूसरे छात्र को पोस्टुरल डिसऑर्डर होता है।

अपने बच्चे को लगातार सीधे खड़े होने की याद दिलाना बेकार है। मेरा विश्वास करो, यह मदद नहीं करेगा, आप केवल अपने अनंत से ऊब सकते हैं: "सीधे बैठो।"

आपका काम ऐसी परिस्थितियों का निर्माण करना है जिसके तहत बच्चा एक मांसपेशी कोर्सेट बनाएगा जो झुकने की अनुमति नहीं देता है।

• बिना याद दिलाए आराम से बैठने के लिए एक मेज और कुर्सी स्थापित करें। एक कुर्सी पर बैठकर, बच्चे को अपने पैरों पर झुकना चाहिए, और उसके घुटने समकोण पर मुड़े होने चाहिए। बैठे बच्चे की बांह नीचे करें: कोहनी टेबल टॉप से 5-6 सेंटीमीटर ऊंची होनी चाहिए। टेबल टॉप से आंखों तक की दूरी 30-35 सेंटीमीटर है।
• एक हार्ड-बैक बैकपैक खरीदें जिसे दोनों कंधों पर पहना जा सके। और इसे ओवरलोड न करें: बैकपैक की सामग्री का वजन पहले ग्रेडर के लिए 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।चौथी कक्षा में आप 2 किलो अपने साथ ले जा सकते हैं, छठी में - 2.5 किलो, आठवीं में - 3.5 किलो। नौवीं कक्षा के बाद और स्कूल के अंत तक, पीठ पर 4 किलो से अधिक नहीं पहना जाना चाहिए। इस मामले में, बैकपैक का वजन अधिकतम 700 ग्राम SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7 होना चाहिए। … …
• बच्चे को पूल में साइन अप करें या उसे योग के तत्वों के साथ व्यायाम करने के लिए कहें। यह न्यूनतम आवश्यक है। यदि बच्चा तैराकी से नफरत करता है, तो उसे दूसरे खेल से बदला जा सकता है (शतरंज की कोई गिनती नहीं है)। छात्र चाहे कितना भी खेल-कूद से रहित क्यों न हो, आपको कक्षाओं में जाना होगा।

gastritis

बहुतों को यकीन है कि गैस्ट्रिटिस एक ऐसा दर्द है जो हर किसी को होता है, और सैंडविच जो बच्चे अपने साथ स्कूल ले जाते हैं, वे इसके लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए, आप स्कूल कैफेटेरिया में खाने की जरूरत है, सूप सुनिश्चित करें।

आइए सूप के फायदों से इनकार न करें, लेकिन रात के खाने के साथ गैस्ट्र्रिटिस का इलाज नहीं किया जाता है। गैस्ट्र्रिटिस की उपस्थिति के लिए मुख्य अपराधी जीवाणु हेलिकोबैक्टर पाइलोरी है। दरअसल, कई लोग इससे संक्रमित हैं - कुल आबादी का 70% तक। वे बीमार पड़ते हैं, ज़ाहिर है, कम। यही है, संक्रमित होने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको अभी भी ऐसी स्थितियां बनाने की जरूरत है जिसके तहत बैक्टीरिया अपना गंदा काम शुरू कर देंगे।

स्कूल ऐसी ही स्थितियां बनाता है: प्राथमिक विद्यालय के छात्र वरिष्ठ छात्रों की तुलना में 2.5 गुना अधिक बार दर्द की शिकायत करते हैं Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

यह अंतर कहां से आता है? गंभीर तनाव और जीवनशैली में अचानक बदलाव ऐसी स्थितियां हैं जिनका एक जीवाणु इंतजार कर रहा है।

पेट की समस्याओं से खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका खाना नहीं है, बल्कि स्कूल के लिए सहज अनुकूलन है।

यदि बच्चा स्पष्ट रूप से भोजन कक्ष के खिलाफ है, तो यह पता लगाना बेहतर है कि उसे स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन कैसे खिलाना है, और उसे जबरदस्ती खाने के लिए मजबूर न करें।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

सिंड्रोम का विवरण हाल ही में 20 वीं शताब्दी के अंत में सामने आया, और काम पर बर्नआउट से जुड़ा था। लेकिन बच्चे भी पीछे नहीं रहते: उनमें क्रोनिक थकान सिंड्रोम भी पाया जाता है। 15-18 आयु वर्ग के हाई स्कूल के छात्र इससे पीड़ित हैं, जिन्हें विश्वविद्यालय की तैयारी और गहन सामाजिक गतिविधि के साथ अध्ययन को संयोजित करने की आवश्यकता है।

एक बच्चा जिसे सभी कार्यों को पूरा करने, एक ट्यूटर तक पहुंचने, एक शौक का अभ्यास करने और सोशल नेटवर्क पर बैठने या कुछ खेलने की आवश्यकता होती है, उसके पास बस सोने और मस्तिष्क को उतारने का समय नहीं होता है।

और फिर सिंड्रोम के लक्षण प्रकट होते हैं: ताकत की कमी, लगातार थकान, स्मृति हानि। तब सिरदर्द या पीठ दर्द होता है, सभी पुराने रोग बढ़ जाते हैं, एलर्जी दिखाई देती है, जो पहले नहीं थी, अनिद्रा और अवसाद आते हैं।

क्या करें? ऐसा न होने दें। भार को संतुलित करें, मध्यम प्रशिक्षण के साथ बौद्धिक गतिविधि को पतला करें, अच्छा खाएं और भरपूर नींद लें।

स्कूली बच्चों के लिए नींद की दर

कक्षा	1	2–4	5–7	8–9	10–11
सोने का समय	10-10, 5 (और 2 घंटे और)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

जैसे-जैसे किशोरावस्था में पुरानी थकान बढ़ती है, यह आश्वस्त करने वाली और भयावह दोनों होती है। एक किशोर को काम और आराम के कठिन शासन के लिए तैयार नहीं किया जा सकता है, वह विद्रोह कर सकता है। लेकिन किशोरी इतनी बड़ी हो चुकी है कि यह समझ सकती है कि आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचना कितना महत्वपूर्ण है।

कमजोर इम्युनिटी

अक्सर बीमार बच्चा माता-पिता का दुःस्वप्न होता है। बच्चे एक जोखिम समूह में आते हैं क्योंकि एआरवीआई (अर्थात्, वायरल संक्रमण के लगातार रोग एक बच्चे को अक्सर बीमार लोगों के समूह में स्थानांतरित करते हैं) एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलता है। और बच्चों का लोगों से काफी संपर्क होता है। आपकी कक्षा, ब्रेक के दौरान अन्य कक्षाएं, सार्वजनिक परिवहन, मंडलियों और वर्गों में समूह - परिणामस्वरूप, बच्चे वयस्कों की तुलना में 1, 5-3 गुना अधिक बार बीमार पड़ते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए युक्तियाँ इतनी आम हैं कि इसे सूचीबद्ध करना भी शर्म की बात है। सोएं, टहलें, खेल खेलें, सही खाएं, बार-बार हाथ धोएं, कमरों को हवादार करें, बाहर अधिक समय बिताएं। जोड़ने के लिए कुछ भी नहीं है, सिवाय इसके कि यह स्पष्ट नहीं है कि उपरोक्त सभी अभी तक मुख्यधारा क्यों नहीं बने हैं।

5-17 आयु वर्ग के बच्चों और युवा वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट के लिए मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए।

विश्व स्वास्थ्य संगठन

एक घंटा कम से कम एक घंटे की शुद्ध दौड़ या प्रशिक्षण है। शुल्क को ध्यान में रखते हुए, मध्यम गतिविधि दिन में कम से कम दो घंटे होनी चाहिए।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के खेल में जाते हैं। बेशक, बाहर रहना बेहतर है। लेकिन अगर आपके पास हर दिन एक अच्छे पार्क में जाने का अवसर नहीं है, तो जिम में प्रशिक्षण बिल्कुल भी प्रशिक्षण न लेने से बेहतर है।

सख्त होने के बारे में क्या? यदि आप बहुत अधिक और सक्रिय रूप से चलते हैं, हल्के कपड़े पहनते हैं, घर पर केवल नंगे पांव चलते हैं (भले ही आपको ऐसा लगे कि फर्श ठंडा है), किसी भी मौसम में खुली खिड़की के साथ सोएं, रेफ्रिजरेटर से दूध या जूस गर्म न करें, फिर ठंडे पानी से स्नान नहीं करना होगा और बर्फ में तैरने की आवश्यकता होगी … और आप उपरोक्त सभी के लिए धीरे-धीरे और दर्द रहित तरीके से अभ्यस्त हो सकते हैं।