विषयसूची:
- 1. आप वही अभ्यास दोहराएं
- 2. आप एक दोस्त के साथ चैट कर रहे हैं
- 3. आप टीवी देख रहे हैं
- 4. आपको पसीना नहीं आता
- 5. आप परिणाम पर ध्यान नहीं देते
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
जब आप काफी समय से व्यायाम कर रहे होते हैं, तो व्यायाम बहुत सरल लगने लगते हैं। यदि आप इनमें से किसी एक बिंदु पर खुद को पहचानते हैं, तो आपके लिए बार को ऊपर उठाने का समय आ गया है।
1. आप वही अभ्यास दोहराएं
हमारा शरीर जल्दी से शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूल हो जाता है, कभी-कभी एक सप्ताह में भी। जब ऐसा होता है, तो हम कम ऊर्जा खर्च करते हैं और कम कैलोरी बर्न करते हैं।
समाधान
एक संतुलित कसरत योजना बनाएं जिसमें एरोबिक व्यायाम, शक्ति व्यायाम और स्ट्रेचिंग शामिल हो। यह एक कसरत के दौरान कई तरह की हलचल प्रदान करेगा।
इसके अलावा, हर हफ्ते या कम से कम एक महीने में अपनी सामान्य दिनचर्या में कुछ न कुछ बदलें। उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल के बजाय, एक स्थिर बाइक का उपयोग करें या एक नई शक्ति व्यायाम का प्रयास करें।
2. आप एक दोस्त के साथ चैट कर रहे हैं
एक दोस्त के साथ जिम जाना अधिक मजेदार, प्रेरित करने वाला और कठिन प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करने वाला है। लेकिन अगर प्रशिक्षण के दौरान आप आसानी से बातचीत कर सकते हैं, तो आप पूरी ताकत से व्यायाम नहीं कर रहे हैं।
समाधान
सभी वार्तालापों को बाद के लिए सहेजें। आपको केवल मध्यम तीव्रता पर कुछ छोटे वाक्यों के लिए या उच्च तीव्रता पर कुछ शब्दों के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए।
3. आप टीवी देख रहे हैं
बेशक, इस तरह से समय तेजी से गुजरता है, लेकिन आप अपने पसंदीदा टीवी शो में डूबे हुए अपने वर्कआउट पर ध्यान नहीं दे पाएंगे। तदनुसार, आपको कम लाभ मिलेगा।
समाधान
खेलकूद के दौरान अतिरिक्त मनोरंजन से विचलित न हों। अगर आप टीवी के बिना नहीं रह सकते हैं, तो हर पांच मिनट में अपना ध्यान व्यायाम पर लगाने की कोशिश करें।
4. आपको पसीना नहीं आता
यदि आपको बिल्कुल भी पसीना नहीं आता है, तो निश्चित रूप से आपके लिए कसरत बहुत आसान थी। हालांकि हर किसी को अलग-अलग पसीना आता है, व्यायाम से कम से कम थोड़ी मात्रा में पसीना आना चाहिए।
समाधान
आपको इतना जोश में नहीं होना चाहिए कि आप घायल हो जाएं, लेकिन प्रशिक्षण बिना तनाव के बिल्कुल भी नहीं होना चाहिए। वह गति और तीव्रता चुनें जो आपके लिए सही हो, और पसीने से लथपथ कपड़ों को इसके मूल्य को सही ठहराने दें।
5. आप परिणाम पर ध्यान नहीं देते
एक कसरत के बाद जो बहुत हल्का होता है, आप जीवन शक्ति और प्रेरणा की वृद्धि महसूस नहीं करेंगे। खुद के साथ ईमानदार हो। एक कठिन व्यायाम को अपने स्तर पर अनुकूलित करना एक बात है, लेकिन अपने आप को इसे हमेशा फालतू में करने की अनुमति न दें।
समाधान
सही तीव्रता का प्रशिक्षण तब होता है जब यह मुश्किल हो, लेकिन असंभव नहीं। इस दौरान मौज मस्ती करनी चाहिए।
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