कार्यालय कर्मचारियों के लिए सबसे तेज़ योग परिसर

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप कंप्यूटर पर कड़ी मेहनत से थक गए हैं, तो योग कक्षाओं के लिए केवल तीन मिनट का समय निकालें। व्यायाम के इस सेट के साथ, आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी कुर्सी से उठने की भी आवश्यकता नहीं है।

अपने काम के समय को भागों में विभाजित करना और बीच-बीच में शारीरिक गतिविधि करना, गतिहीन नौकरी करने वाले लोगों के लिए खुद को अच्छे आकार में रखने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, हर कोई नहीं और हमेशा कार्य दिवस के दौरान एक पूर्ण वार्म-अप करने का प्रबंधन नहीं करता है। इसलिए, हम आपको एक योग परिसर प्रदान करते हैं जिसमें केवल तीन मिनट लगते हैं। आपको अपनी कुर्सी से उठने की भी जरूरत नहीं है।

इस कॉम्प्लेक्स में कुल छह स्टैटिक पोज़ हैं, जिनमें से प्रत्येक को 30 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए। तकनीक के लिए यहां कुछ स्पष्टीकरण दिए गए हैं।

1. पीठ को गोल करना। इस अभ्यास को करते समय, आपको अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखना होगा, अपने सिर को झुकाना होगा और अपने कंधों को जितना संभव हो उतना आगे बढ़ाना होगा। आपको अपनी पीठ को इस तरह से गोल करना चाहिए जिससे सभी मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव हो।
2. ऊपर खींचना … दोनों हाथों को छत की ओर फैलाएं और अपने पेट, पीठ और बाजुओं में खिंचाव महसूस करें।
3. बगल की ओर खिंचाव … एक हाथ ऊपर उठाएं और शरीर को झुकाएं। यह व्यायाम आपके पेट की तिरछी मांसपेशियों, बाहों, कंधों और पीठ को फैलाने में आपकी मदद करेगा। 15 सेकेंड के बाद विपरीत दिशा में झुकें।
4. इंटरलॉकिंग हाथ … अपनी बाहों को इस तरह से गूंथ लें कि एक की कोहनी दूसरे के अग्रभाग पर टिकी रहे, और कलाई एक ताले में बंद रहे। आपको अपने कंधे के ब्लेड, डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स में खिंचाव महसूस होना चाहिए। 15 सेकेंड के बाद हाथ बदलें।
5. विपरीत हाथ और पैर उठाना … एक घुटने को कमर की रेखा से थोड़ा ऊपर उठाएं और विपरीत भुजा को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। इस मुद्रा में 15 सेकंड तक रहें, फिर करवट बदल लें।
6. आधा कमल … इस स्थिति में, अपनी आँखें बंद करने, आराम करने और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है, जो स्वतंत्र और प्राकृतिक होनी चाहिए।

इन अभ्यासों को करने के परिणामस्वरूप, आप उन मांसपेशी समूहों को थोड़ा खिंचाव और खिंचाव करने में सक्षम होंगे जो व्यावहारिक रूप से गतिहीन कार्य में शामिल नहीं हैं, इसलिए वे धीरे-धीरे शोष करेंगे। अपनी मांसपेशियों को सूखने न दें - अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ मिनटों का त्याग करें!