दौड़ना दिमाग को कैसे पंप करता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

धावक सोचने में तेज होते हैं, ध्यान को बेहतर ढंग से नियंत्रित करते हैं, और अफीम की तरह जॉगिंग पर उच्च हो जाते हैं।

कोई यह तर्क नहीं देगा कि दौड़ने से मांसपेशियों और हृदय पर प्रभाव पड़ता है। लेकिन जब मूड या दिमाग की बात आती है तो संदेह पैदा होता है।

हम भूल जाते हैं कि भावनाएं और विचार कुछ समझ से बाहर होने वाले पदार्थ नहीं हैं, बल्कि हमारे मस्तिष्क के उत्पाद हैं, क्योंकि ताकत मांसपेशियों का उत्पाद है। हमारी धारणा, आनंद, ध्यान, मनोदशा - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि यह अंग कैसे काम करता है और इसमें कौन सी रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं।

हम आपको बताएंगे कि दौड़ना कैसे अनुभूति और मनोदशा की प्रक्रिया को प्रभावित करता है, और इसके दौरान मस्तिष्क में क्या परिवर्तन होते हैं।

सूचना प्रसंस्करण की गति बढ़ाता है

लंबी, जोरदार जॉगिंग पर्यावरणीय उत्तेजनाओं के प्रति आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को तेज करती है।

वैज्ञानिकों ने एक महत्वपूर्ण झिलमिलाहट आवृत्ति के साथ एक परीक्षण का उपयोग करके इसकी खोज की: एक व्यक्ति टिमटिमाते प्रकाश संकेत को देखता है, चमक तेज और तेज दोहराई जाती है जब तक कि वे प्रकाश में विलीन नहीं हो जाते। एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक झिलमिलाहट को नोटिस करता है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की उत्तेजना और सूचना प्रसंस्करण की गति उतनी ही अधिक होती है।

प्रयोग में भाग लेने वालों को 30 मिनट की दौड़ से पहले और बाद में परीक्षण करने के लिए कहा गया। यह पता चला कि लंबे समय तक जोरदार दौड़ के बाद, लोगों में सेरेब्रल कॉर्टेक्स की उत्तेजना बढ़ गई। शॉर्ट सुपर-इंटेंस रनों का यह असर नहीं हुआ।

दौड़ने के बाद, आप नई जानकारी को जल्दी से ग्रहण करेंगे और समस्याओं को हल करेंगे।

ध्यान और इसे नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार करता है

दौड़ना मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों को प्रभावित करता है: योजना बनाने की क्षमता, परिस्थितियों के साथ तालमेल बिठाना और यह चुनना कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है। और न केवल एक लंबी दौड़, बल्कि एक स्प्रिंट भी।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि केवल 10 मिनट के अंतराल स्प्रिंट से स्ट्रूप परीक्षण के परिणामों में काफी सुधार होता है, जहां आपको पाठ से विचलित हुए बिना शिलालेखों के रंगों को नाम देने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, लगातार चलने वाले प्रशिक्षण का प्रभाव संचयी होता है: नियमित दौड़ने के सात सप्ताह एक व्यक्ति की नई परिस्थितियों के अनुकूल होने और नई परिस्थितियों में प्रभावी ढंग से कार्य करने की क्षमता में सुधार करते हैं।

हालांकि, दौड़ने के तुरंत बाद ही दिमाग बेहतर तरीके से काम नहीं करता है। नियमित एरोबिक व्यायाम से, यह दीर्घकालिक स्थायी परिवर्तनों से गुजरता है।

वैज्ञानिकों ने बिना पूर्व जॉगिंग के, आराम से धावकों और गैर-खिलाड़ी जैसे लोगों का अध्ययन किया है। और पहले में, उन्हें मस्तिष्क के ललाट-पार्श्विका नेटवर्क में मजबूत संबंध मिले, जो कार्यशील स्मृति और अन्य कार्यकारी कार्यों के लिए जिम्मेदार है।

उसी समय, एथलीट मस्तिष्क के निष्क्रिय मोड (डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क, डीएमएन) से उदास थे, जिसके दौरान एक व्यक्ति आराम से सोचता है, विचलित हो जाता है और विचार से विचार पर कूद जाता है।

आराम करने पर भी, धावकों को गैर-खिलाड़ी जैसे लोगों की तुलना में ध्यान केंद्रित करना और ध्यान भटकाना आसान लगता है।

डिप्रेशन से बचाता है

पैसिव वर्क अक्सर डिप्रेशन से जुड़ा होता है। धावकों में कार्य करने में लगने वाले समय को कम करने से मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिलती है।

हालांकि, यह अवसाद के खिलाफ एकमात्र रक्षा तंत्र नहीं है। DMN के अलावा, दौड़ना kynurenine चयापचय के माध्यम से मस्तिष्क को प्रभावित करता है।

यह पदार्थ अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बनता है। ट्रिप्टोफैन का एक हिस्सा सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में बदल जाता है, एक अच्छे मूड के लिए आवश्यक हार्मोन, और दूसरा हिस्सा कियूरेनिन में।

तनाव और सूजन के प्रभाव में, कियूरेनिन मार्ग प्रबल होने लगता है, और सेरोटोनिन का उत्पादन बाधित हो जाता है। मस्तिष्क में, kynurenine को विभिन्न पदार्थों में परिवर्तित किया जाता है: हानिकारक न्यूरोटॉक्सिन (3-हाइड्रॉक्सीकिटोनुरिन) या लाभकारी न्यूरोप्रोटेक्टिव एजेंट (kynurenic एसिड)।

दौड़ने से संतुलन को बाद की ओर स्थानांतरित करने में मदद मिलती है। विस्तारित धीरज प्रशिक्षण के दौरान, कंकाल की मांसपेशी कियूरेनिन एमिनोट्रांस्फरेज़ जारी करती है, एक पदार्थ जो कियूरेनिन को एसिड में परिवर्तित करता है।

यह इसके निर्माण को रोकता है, मस्तिष्क की रक्षा करने में मदद करता है और तनाव से संबंधित अवसाद को रोकता है।

उत्साह की भावना लाता है

एक लंबे समय के बाद, उत्साह की स्थिति शुरू होती है। कई एथलीट यह जानते हैं, लेकिन कुछ समय पहले तक वैज्ञानिकों को यह समझ में नहीं आया था कि इसके लिए किस तंत्र को धन्यवाद देना चाहिए।

1980 और 1990 के दशक में, "एंडोर्फिन बुखार" का विचार लोकप्रिय था। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि दौड़ते समय बीटा-एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है। ये पदार्थ ओपिओइड रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं और ओपियेट्स के समान प्रभाव डालते हैं।

2008 में, जर्मन वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के लिए धन्यवाद, इस सिद्धांत की पुष्टि की गई थी। पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी का उपयोग करके, उन्होंने दिखाया कि दो घंटे की दौड़ के बाद, मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में ओपिओइड रिसेप्टर्स पर प्रभाव पड़ता है। और यह धावकों द्वारा बताए गए उत्साह की भावना से मेल खाता है।

वैज्ञानिकों का यह भी सुझाव है कि एथलीट के उत्साह में एंडोकैनाबीओड्स आंशिक रूप से शामिल हैं। केवल 30 मिनट की मध्यम तीव्रता से दौड़ने से उनकी संख्या बढ़ जाती है, चिंता और दर्द कम हो जाता है।

यह एक्सपोजर स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, लेकिन मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। अविश्वसनीय रूप से तीव्र, थकाऊ उड़ानों पर, दौड़ना मस्तिष्क को बुरी तरह प्रभावित करना शुरू कर देता है।

उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने 4,500 किलोमीटर के ट्रांस-यूरोपीय अल्ट्रामैराथन के पहले, दौरान और बाद में धावकों के दिमाग को स्कैन किया। इस पागल दूरी के आधे पर, मैराथन धावकों के ग्रे मैटर की मात्रा में 6% की कमी आई है - एक महीने में, उनके दिमाग की उम्र 30 साल लगती है।

सौभाग्य से, चरम दौड़ के आठ महीने बाद, ग्रे पदार्थ की मात्रा अपने पिछले मूल्यों पर लौट आई।

चूंकि कुछ ही लोग इतनी दूरियां करने में सक्षम होते हैं, इसलिए गंभीर क्षति से डरने की कोई जरूरत नहीं है। आपको केवल लंबी दौड़ से लाभ होगा: ध्यान और प्रसंस्करण गति में सुधार, तनाव से बेहतर तरीके से सामना करना सीखें और खुद को अवसाद से बचाएं।