अलगाव से निपटना: अंतरिक्ष यात्रियों के सुझाव

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

लोग ऐसा तब करते हैं जब उन्हें अपने सामान्य जीवन को पूरी तरह से त्यागना पड़ता है।

संभावना है, आप अभी तनाव और अकेलापन महसूस कर रहे हैं। अब कल्पना कीजिए कि आप छह महीने के लिए पृथ्वी से 400 किलोमीटर ऊपर एक छोटे से घेरे में रहते हैं। अंतरिक्ष यात्री घर के आसपास नहीं चल सकते, सप्ताह में एक बार सुपरमार्केट नहीं जा सकते, या अपने पसंदीदा रेस्तरां से भोजन वितरण का आदेश नहीं दे सकते। और साथ ही, मिशन के आधार पर, उन्हें इस छोटे से स्थान को पांच लोगों के साथ साझा करना होगा। और साथ ही मिनट के हिसाब से निर्धारित अपने कर्तव्यों का पालन करें और लगातार निगरानी करें।

ऐसी परिस्थितियों में अपरिहार्य तनाव से निपटने के लिए, अंतरिक्ष यात्रियों के पास विशेष रणनीतियाँ होती हैं। पांच साल तक अंतरिक्ष और शारीरिक गतिविधि में नासा के जीवन विभाग का नेतृत्व करने वाले मार्शल पोर्टरफील्ड ने बताया कि आत्म-अलगाव में रहने वाले लोगों के लिए कौन सा उपयोगी होगा।

1. दैनिक दिनचर्या बनाएं

चालक दल के सदस्य सख्त समय पर रहते हैं। अंतरिक्ष यात्रियों के लिए, दिन को 5 मिनट के अंतराल में विभाजित किया जाता है, उदाहरण के लिए: रखरखाव, प्रयोग, प्रशिक्षण, पृथ्वी के साथ संचार। यह सामान्य स्थिति की भावना को बनाए रखने में मदद करता है और जीवन में व्यवस्था लाता है।

"यदि आप घर से काम करते हैं, तो अपनी सामान्य दिनचर्या से चिपके रहना महत्वपूर्ण है," पोर्टरफ़ील्ड कहते हैं। अपने सामान्य कार्यक्रम से चिपके रहने की कोशिश करें, हमेशा की तरह समान चीजों के लिए समय निकालें, जैसे कि अपने परिवार के साथ मेलजोल, शौक या खेल खेलना।

2. शारीरिक गतिविधि जोड़ें

अंतरिक्ष यात्री प्रतिदिन 2 घंटे तक खेलों के लिए जाते हैं। यह आवश्यक है क्योंकि शून्य गुरुत्वाकर्षण स्थितियों में, मांसपेशियों और हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है। लेकिन शारीरिक गतिविधि में अवसाद के जोखिम को कम करने का अतिरिक्त लाभ होता है।

यदि आपने पहले नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है, तो अब समय शुरू करने का है। योग, शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो का प्रयास करें। आपको जो पसंद है उसे खोजें और सप्ताह में कई बार अभ्यास करें।

3. कॉल और टेक्स्ट

आईएसएस पर सवार अंतरिक्ष यात्री अपने प्रियजनों से हजारों किलोमीटर दूर हैं और संपर्क में रहने के लिए, उन्हें कॉल करें और उन्हें लिखें। उनसे एक उदाहरण लें और परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करना सुनिश्चित करें। "यदि आप जानते हैं कि कोई अकेला रह रहा है, तो मुझे यह बताने के लिए कॉल करें या लिखें कि आप उनके बारे में क्या सोचते हैं," पोर्टरफ़ील्ड सलाह देते हैं। "यह संचार बहुत शक्तिशाली है।"

4. अपने आप को अपने लक्ष्य की याद दिलाएं।

यह धारण करने में मदद करता है। अंतरिक्ष यात्री जानते हैं कि उनका काम आम अच्छे में योगदान देता है, उनका काम मानव जाति को अंतरिक्ष का पता लगाने की अनुमति देता है।

जो लोग अब घर बैठे हैं उनका लक्ष्य बिल्कुल अलग है, लेकिन कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है। सामाजिक दूरी बनाए रखने से कोरोनावायरस के प्रसार को धीमा करने और अस्पतालों पर अनावश्यक तनाव से बचने में मदद मिलती है। आत्म-अलगाव आपके प्रियजनों के बीमार होने के जोखिम को कम करता है। और यदि उनमें से कोई भी संक्रमित हो जाता है, तो उन्हें सहायता मिलने की संभावना अधिक होती है।

"हमारे पास एक मिशन है। हम वायरस के प्रसार की वक्र को सीधा करने की कोशिश कर रहे हैं, - पोर्टरफील्ड याद दिलाता है। "हम सभी इस सामान्य कारण से जुड़े हुए हैं।"