मन शरीर और तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित करता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मनोदैहिक, या शरीर के रोगों पर मानस के प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है, लेकिन इस घटना का तंत्र लंबे समय से एक रहस्य बना हुआ है। हाल के शोध ने दिलचस्प तथ्यों का खुलासा किया है जो मनोदैहिक विज्ञान की प्रकृति पर प्रकाश डालते हैं और बताते हैं कि तनाव से निपटने में हमें क्या मदद मिलती है।

मन शरीर से कैसे जुड़ा है

हमारे विचार सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्पन्न होते हैं - मस्तिष्क संरचना जो किसी व्यक्ति की उच्चतम मानसिक गतिविधि के लिए जिम्मेदार होती है। और तनाव प्रतिक्रिया सहित शरीर के कई कार्य, अंतःस्रावी ग्रंथियों में संश्लेषित हार्मोन द्वारा नियंत्रित होते हैं। उदाहरण के लिए, अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं, जो तनाव के दौरान रक्तप्रवाह में जारी होते हैं और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार होते हैं।

वैज्ञानिकों ने पहले माना है कि प्रांतस्था के कुछ क्षेत्रों को अधिवृक्क ग्रंथियों के काम को नियंत्रित करना चाहिए, लेकिन उनकी सही संख्या और स्थान एक रहस्य बना हुआ है।

मोटर अनुसंधान में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के संज्ञानात्मक और भावात्मक क्षेत्र अधिवृक्क मज्जा को प्रभावित करते हैं। 2016 में, प्रोसीडिंग्स ऑफ यूएस नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित, यह पाया गया कि सेरेब्रल कॉर्टेक्स और एड्रेनल मेडुला के बीच बड़ी संख्या में तंत्रिका संबंध हैं।

नए आंकड़ों के अनुसार, सबसे बड़ा प्रभाव मोटर, या मोटर, प्रांतस्था के क्षेत्रों, संज्ञानात्मक क्षमताओं के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों और प्रभाव की स्थिति को नियंत्रित करने वाले क्षेत्रों से आता है। इससे कई उपयोगी निष्कर्ष निकलते हैं।

हम प्रभाव को नियंत्रित कर सकते हैं

तनाव की प्रतिक्रिया में, हमारे शरीर में विभिन्न परिवर्तन होते हैं: हृदय गति बढ़ जाती है, पसीना बढ़ जाता है, पुतलियाँ फैल जाती हैं। ये परिवर्तन शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करने में मदद करते हैं और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का हिस्सा हैं। हालांकि, आधुनिक दुनिया में, इस तरह की प्रतिक्रियाओं में हस्तक्षेप करने की अधिक संभावना है: वे आपको ध्यान केंद्रित करने और प्रभावी ढंग से कार्य करने की अनुमति नहीं देते हैं।

प्रभावित करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया बेकाबू प्रतीत होती है, लेकिन शोध अन्यथा साबित होता है। क्योंकि न्यूरॉन्स का एक नेटवर्क अधिवृक्क ग्रंथियों और आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार सेरेब्रल कॉर्टेक्स के क्षेत्रों को जोड़ता है, हम तनाव के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं।

चूंकि हमारे पास सेरेब्रल कॉर्टेक्स है, इसलिए हमारे पास एक विकल्प है। अगर कोई आपका अपमान करता है, तो जरूरी नहीं कि आप उसे मारें या भाग जाएं। आपके पास और भी विकल्प हैं, जैसे अपमान को नज़रअंदाज करना या मजाकिया ढंग से जवाब देना।

पीटर एल। स्ट्रिक पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में एक न्यूरोसाइंटिस्ट हैं

अपनी भावनाओं और शरीर की प्रतिक्रियाओं के नेतृत्व में न हों। तनाव से निपटने के लिए विभिन्न तकनीकों का प्रयास करें: गहरी सांस लेना, सकारात्मक विचार, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना, ध्यान।

योग और पिलेट्स तनाव से लड़ने में मदद करते हैं

वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रांतस्था के मोटर क्षेत्र, जो खुद को स्थानांतरित करने और गति करने के इरादे के लिए जिम्मेदार हैं, का अधिवृक्क मज्जा पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इन क्षेत्रों में से एक प्राथमिक मोटर प्रांतस्था का हिस्सा है जो अक्षीय शरीर की गति और मुद्रा को नियंत्रित करता है।

यह लिंक बताता है कि मुख्य व्यायाम आपको तनाव को प्रबंधित करने में क्यों मदद कर सकते हैं, और योग और पिलेट्स जैसे अभ्यासों का शांत प्रभाव क्यों पड़ता है। उन्हें उचित शारीरिक मुद्रा, समन्वय और लचीलेपन की आवश्यकता होती है, जिसका शांत रहने और तनाव को प्रबंधित करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नकारात्मक यादें तनाव का कारण बनती हैं

अध्ययन में यह भी पाया गया कि जब हम संघर्ष करते हैं या गलती करते हैं तो कॉर्टेक्स के क्षेत्र सक्रिय होते हैं जो एड्रेनल ग्रंथियों से भी जुड़े होते हैं।

पीटर स्ट्रिक ने नई अंतर्दृष्टि का सुझाव दिया कि मन शरीर को कैसे प्रभावित करता है। कि यह काल्पनिक त्रुटियों पर भी लागू होता है।जब आप अपनी गलती की फिर से कल्पना करते हैं, पिछली घटनाओं के लिए खुद को दोष देते हैं, या दर्दनाक घटनाओं को याद करते हैं, तो कॉर्टेक्स एड्रेनल मेडुला को सिग्नल भेजता है और शरीर वास्तविक घटनाओं के समान ही प्रतिक्रिया करता है: एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन रक्त प्रवाह में जारी होते हैं, " मारो या भागो।"

यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक सोच के लाभों को साबित करता है। कोई नकारात्मक विचार नहीं - कोई अतिरिक्त तनाव नहीं, जो शरीर की स्थिति को तुरंत प्रभावित करता है।

तो, नई खोजें साबित कर रही हैं कि मन और शरीर के बीच एक वास्तविक संबंध है - मस्तिष्क और अधिवृक्क ग्रंथियां। मनोदैहिक विज्ञान में शारीरिक तंत्र होते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अपने मन की मदद से अपने शरीर की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं और व्यायाम, ध्यान और सकारात्मक सोच के माध्यम से अपनी तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं।