मनोवैज्ञानिक स्थिरता कैसे विकसित करें: "उदासीनता की सूक्ष्म कला" पुस्तक के लेखक का अनुभव

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सकारात्मक की निरंतर खोज से मदद नहीं मिलेगी। आपको थोड़ा निराशावादी बनना होगा और अपने भीतर के पुरुषवादी को खोजना होगा।

कुछ हफ़्ते पहले, मैं मानसिक स्वास्थ्य ऐप के लिए बाज़ार का विश्लेषण कर रहा था। उनमें से अधिकांश ने चिंता को कम करने, अवसाद को दूर करने और कठिन परिस्थिति में तनाव को दूर करने का वादा किया। और सभी ने आश्वासन दिया कि उनके तरीके नवीनतम वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित थे।

मैंने उनके साथ थोड़ा खेला। कुछ में दिलचस्प विशेषताएं थीं, कई में नहीं। कुछ ने अच्छी सलाह दी, लेकिन अधिकांश ने नहीं। मैंने नोट्स लिए और फैसला किया कि मेरे पास पर्याप्त है। लेकिन मैं भूल गया कि सभी एप्लिकेशन में नोटिफिकेशन चालू हैं। इसलिए, अगले सप्ताह के लिए, हर सुबह मेरे ऊपर वादों और भावुक बकवास की एक धारा गिरती है:

• "आपके पास एक अद्भुत मुस्कान है, मार्क। इसे आज दुनिया के साथ शेयर करना न भूलें।"
• "आज आप जो कुछ भी हासिल करना चाहते हैं, मार्क, आप कर सकते हैं। बस अपने आप में विश्वास रखो।"
• "हर दिन एक नया अवसर है। आज आपका घंटा है। मुझे तुम पर गर्व है"।

ऐसी सूचनाओं से मेरा मूड तुरंत खराब हो गया। फोन कैसे जान सकता है कि मेरे पास किस तरह की मुस्कान है? और बिना मुझे जाने भी कोई मुझ पर गर्व कैसे कर सकता है? और यही लोग सदस्यता लेते हैं? हर सुबह मादक द्रव्य की एक बाल्टी से सराबोर होने के लिए?

मैंने ऐप्स में जाना शुरू कर दिया, और मैं तुरंत सकारात्मक पुष्टि के साथ बमबारी कर रहा था कि मैं कितना खास हूं, मुझे अपने अनूठे उपहार को दुनिया के साथ कैसे साझा करना चाहिए और कुछ ऐसा याद रखना चाहिए जिस पर मुझे अभी गर्व है। और कृपया केवल $9.99 प्रति माह के लिए सदस्यता लें।

अगर इसे अब मानसिक स्वास्थ्य में सुधार की सलाह माना जाता है, तो हम कचरे के जलते ढेर पर बस मिट्टी का तेल डाल रहे हैं। क्योंकि इस तरह की सिफारिशें भावनात्मक स्थिरता नहीं, बल्कि खुद के प्रति जुनून विकसित करने में मदद करती हैं।

यदि आप हर समय अच्छा महसूस करते हैं तो आप मनोवैज्ञानिक स्थिरता विकसित नहीं कर सकते। यह तब विकसित होता है जब हम बुरे का अनुभव करना सीखते हैं।

सुविधा की निरंतर खोज में, विज्ञान के चमत्कारों के लिए जो हमारी हर इच्छा को पूरा करेगा, हमारे हर कदम की सकारात्मकता और अनुमोदन के लिए, हमने खुद को कमजोर बना दिया है। हर छोटी-बड़ी चीज हमें आपदा जैसी लगती है। सब कुछ हमें आहत करता है। संकट हर जगह हमारा इंतजार करते हैं, हर किसी के पास उनमें से एक है।

टिम्मी को टेस्ट के लिए ड्यूस मिला। तबाही! अपने माता-पिता को बुलाओ! अपने दादा दादी को बुलाओ! उसके पास आत्मविश्वास का संकट है। उसे आत्मसम्मान का संकट है। केवल समस्या यह नहीं है कि छात्र खराब ग्रेड के कारण दुखी है, बल्कि यह कि वह अपने पाठों को ठीक से सीखने के लिए आत्म-दया में बहुत व्यस्त है।

अगर मैंने मानसिक स्वास्थ्य ऐप बनाया है, तो आपको सुबह इस तरह की सूचनाएं मिलेंगी:

• “बधाई हो, आपके पास जीने के लिए एक दिन कम बचा है। आप ऐसा क्या करेंगे कि आज का दिन व्यर्थ न जाए?"
• "उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप दुनिया में सबसे ज्यादा प्यार करते हैं। अब कल्पना कीजिए कि उस पर हत्यारे ततैया के झुंड ने हमला किया था। अब जाओ और उससे कहो कि तुम उससे प्यार करते हो।"
• "एंडी ड्यूफ्रेन स्वतंत्रता पाने के अवसर के लिए सीवर में आधा किलोमीटर तैर गए। क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप अपना समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं?"

मनोवैज्ञानिक लचीलापन सकारात्मक भावनाओं से नहीं, बल्कि नकारात्मक भावनाओं के प्रभावी उपयोग से बढ़ता है।

यानी जब आप क्रोध और उदासी को लेते हैं और उन्हें किसी उपयोगी और उत्पादक चीज में बदल देते हैं। या आप बेहतर होने के लिए असफलता और आत्म-घृणा के अपने अनुभवों का उपयोग कर सकते हैं। आज यह लगभग भूली हुई कला है। लेकिन मैं आपको बताऊंगा कि इसे कैसे हासिल किया जाए।

1. सिर्फ अपने से ज्यादा की चिंता करना शुरू करें

जब एक कठिन परिस्थिति में हम खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम घबरा जाते हैं और हिल नहीं पाते हैं। जब हम दूसरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम डर पर काबू पाते हैं और कार्रवाई करते हैं।

बहुत से लोग आज चिंता का अनुभव ठीक उसी कारण से करते हैं, जब वे स्वयं पर निरंतर चिंतन करते हैं। मान लीजिए कि किसी ने नई नौकरी पर स्विच किया है। और इसलिए वह सोचने लगता है। क्या वे मुझे इसके लिए दोषी ठहराते हैं? क्या मुझे दूसरों के फैसले के बारे में चिंतित होना चाहिए? और अगर मैं चिंतित नहीं हूं, तो मैं असंवेदनशील हूं? या क्या मैं इस बात को लेकर बहुत चिंतित हो रहा हूं कि मुझे इसकी चिंता करनी चाहिए या नहीं? या मैं बहुत ज्यादा परेशान करने के बारे में बहुत ज्यादा परेशान कर रहा हूँ? और इस सब की वजह से मुझे बहुत ज्यादा चिंता होती है? तो शामक कहाँ है?!

जब हम चिंता का अनुभव करते हैं, तो हम भविष्य में होने वाले दर्द को रोकने के लिए जुनूनी हो जाते हैं। इसके बजाय, आपको दर्द के लिए खुद को तैयार करने की जरूरत है।

क्योंकि देर-सबेर थोड़ा टिम्मी को ड्यूस मिलेगा। सवाल यह है कि क्या आप उसकी गलतियों से सीखने में उसकी मदद करने को तैयार होंगे? या आप उन माता-पिता में से एक बन जाएंगे जो शिक्षकों को दोष देते हैं?

कठिनाइयों से बचने के लिए नहीं, बल्कि उनकी तैयारी के लिए आपको जीवन में कुछ ऐसा होना चाहिए जो भावनाओं से ज्यादा महत्वपूर्ण हो। कुछ लक्ष्य या मिशन खोजें जो आपके कार्यों का मार्गदर्शन करेगा।

2. आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें

मेरे पास आपके लिए दो खबरें हैं: अच्छी और बुरी। बुरी खबर यह है कि किसी भी चीज पर आपका वस्तुतः कोई नियंत्रण नहीं है।

दूसरे लोग क्या कहते हैं, क्या करते हैं या विश्वास करते हैं, इसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। आप अपने जीन और उन परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते जिनमें आप बड़े हुए हैं। जन्म का वर्ष, भीगे हुए सांस्कृतिक मूल्य, प्राकृतिक आपदाएं और सड़क दुर्घटनाएं सब आपके नियंत्रण से बाहर हैं। आप पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते कि आप कैंसर, मधुमेह, या अल्जाइमर विकसित करते हैं या नहीं। आप प्रियजनों की मृत्यु को नियंत्रित नहीं कर सकते। दूसरे आपके बारे में कैसा महसूस करते हैं और सोचते हैं, वे आपको कैसे देखते हैं और आपको कैसे छूते हैं। यानी इस पागल दुनिया में लगभग सब कुछ आपके नियंत्रण से बाहर है।

अब अच्छी खबर भी है। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं वह किसी भी चीज़ से अधिक महत्वपूर्ण है। ये आपके विचार हैं।

जैसा कि बुद्ध ने कहा, जब एक तीर हमें मारता है, तो हमें दो घाव मिलते हैं। पहला शारीरिक है, यह एक टिप से लगाया गया था जो शरीर में फंस गया था। दूसरा जो हुआ उसके बारे में हमारे विचार हैं। हम सोचने लगते हैं कि हम इसके लायक नहीं थे। काश ऐसा कभी नहीं होता। और हम इन विचारों से पीड़ित हैं। हालांकि यह दूसरा घाव सिर्फ मानसिक है और इससे बचा जा सकता है।

लेकिन हम अक्सर ऐसा करने की कोशिश नहीं करते हैं, हम वह करना पसंद करते हैं जिसे मनोवैज्ञानिक दर्द की तबाही कहते हैं। यही है, हम कुछ ट्रिफ़ल लेते हैं - उदाहरण के लिए, कोई हमारी राय से सहमत नहीं था - और इसे सार्वभौमिक अनुपात में फुलाते हैं। सोशल मीडिया के जमाने में लोग ऐसा हर समय करते हैं।

इसके अनेक कारण हैं। सबसे पहले, हम इतने खराब और आलसी हैं कि कोई भी असुविधा हमें एक वास्तविक संकट लगती है। इसके अलावा, हमें इसके लिए एक इनाम मिलता है: सहानुभूति, ध्यान, हमारे अपने महत्व की भावना। बात इतनी सी आ जाती है कि कुछ के लिए यह पहचान का हिस्सा बन जाती है। हम कहते हैं: "मैं उस तरह का व्यक्ति हूं जिसके पास लगातार कुछ न कुछ पागल होता रहता है।" हमारे रिश्तेदार और सहकर्मी हमें ऐसे ही जानते हैं, हम खुद को ऐसे ही देखते हैं। हमें इसकी आदत हो जाती है और हम ऐसी जीवन शैली का बचाव भी करने लगते हैं।

नतीजतन, दूसरा घाव पहले की तुलना में बहुत बड़ा और अधिक दर्दनाक हो जाता है। दर्द की भयावहता, घुसपैठ की अफवाहों की तरह, स्वयं के प्रति जुनून को छुपाती है। यह इस विश्वास पर आधारित है कि हमारा अनुभव विशेष है और हमने जो दर्द और कठिनाइयों को झेला है, उसे कोई नहीं समझता है।

अपने आप को बार-बार याद दिलाएं कि आप उस पीड़ा का अनुभव नहीं कर रहे हैं जो लाखों या अरबों लोगों ने आपसे पहले अनुभव नहीं किया होगा। हां, आप अपने दर्द को नियंत्रित नहीं कर सकते। लेकिन आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप उसके बारे में कैसे सोचते हैं। क्या आप इसे अनूठा या तुच्छ मानते हैं? क्या आप मानते हैं कि आप इससे कभी उबर नहीं पाएंगे, या क्या आप जानते हैं कि आप फिर से उठेंगे।

3. अपने बारे में आशावादी और अपने आसपास की दुनिया के बारे में निराशावादी बनें।

रोमन सम्राट और दार्शनिक मार्कस ऑरेलियस ने अपने रोजमर्रा के जीवन के बारे में लिखा: "जब आप सुबह उठते हैं, तो अपने आप से कहें: जिन लोगों के साथ मुझे आज व्यवहार करना है, वे परेशान, कृतघ्न, अभिमानी, बेईमान, ईर्ष्यालु और असभ्य होंगे। "इसे अपनी सुबह की कृतज्ञता पत्रिका में लिखने का प्रयास करें!

मार्कस ऑरेलियस सबसे प्रसिद्ध स्टोइक दार्शनिकों में से एक है। उन्होंने खुशी और आशावाद पर, जैसा कि हम अभी करते हैं, तय नहीं किया, लेकिन उनका मानना था कि आपको मानसिक रूप से कठिनाइयों के लिए खुद को तैयार करने के लिए स्थिति के सबसे खराब परिणाम की कल्पना करने की आवश्यकता है। क्योंकि जब आप सबसे खराब में ट्यून करते हैं, तो घटनाओं का एक और मोड़ सुखद आश्चर्य होगा।

इसमें कुछ सच्चाई है। यदि हम हर उस चीज़ के बारे में आशावादी हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर है, तो हम दुख के लिए अभिशप्त होंगे, क्योंकि बहुत बार सब कुछ हमारी योजना के अनुसार नहीं होता है। इसलिए, आपको दुनिया के बारे में निराशावादी और बाधाओं को दूर करने की अपनी क्षमता के बारे में आशावादी होना चाहिए। यही है, यह सोचना कि जीवन बहुत कठिन है और दुनिया गंदगी से भरी है, लेकिन मैं इसे संभाल सकता हूं और इस प्रक्रिया में बेहतर भी हो सकता हूं।

4. अपने भीतर के मर्दवादी को खोजें

जितना हम हर समय अच्छा महसूस करना चाहते हैं, हमारे अंदर का छोटा सा हिस्सा दर्द और पीड़ा से प्यार करता है। क्योंकि इन पर काबू पाने से हमें लगता है कि हमारे जीवन में अर्थ है। जीवन में सबसे महत्वपूर्ण, परिभाषित करने वाले क्षण अक्सर सबसे अप्रिय होते हैं: मृत्यु की निकटता, प्रियजनों की हानि, तलाक और अलगाव, एक दर्दनाक लड़ाई में जीत या एक कठिन परीक्षण पर काबू पाना। कठिनाइयों का अनुभव करने से ही हम बढ़ते हैं और बदलते हैं, और पीछे मुड़कर देखने पर हम उनके लिए कृतज्ञ भी महसूस करते हैं।

वह मेरे साथ भी हुआ। मुझे याद है कि कैसे मैंने 2008 में अपना व्यवसाय शुरू किया और दिन में 12, 14, 16 घंटे काम किया। मुझे याद है कि कैसे मैं अपने पेट पर लैपटॉप लेकर सो गया था, और सुबह मैंने तुरंत काम करना शुरू कर दिया।

पहले तो मैंने डर और आवश्यकता के कारण इतनी मेहनत की। मैं टूट गया था, अर्थव्यवस्था जमीन से नीचे थी, मेरे पास जाने के लिए कहीं नहीं था। मैं दोस्तों के साथ सोफे पर रहता था, तब मेरी गर्लफ्रेंड ने मेरा साथ दिया। अधिकांश महीनों में मैं किराए में मदद नहीं कर सका। कभी-कभी मेरे पास खाने के लिए पैसे नहीं होते थे। लेकिन मैंने ठान लिया था कि अगर मैं असफल हुआ तो ऐसा नहीं होगा क्योंकि मैंने कोशिश नहीं की थी। समय के साथ, ये पागल काम के घंटे आदर्श बन गए।

तब मुझे एहसास हुआ कि मैंने अनजाने में अपने आप में एक महाशक्ति विकसित कर ली है।

मुझे कुछ साल बाद याद है, जब मैं और मेरे दोस्त समुद्र तट पर एक सहकर्मी के लिए एक घर किराए पर ले रहे थे, मैंने देखा कि मैं सबसे पहले उठा था और रात में अपना कंप्यूटर बंद करने वाला आखिरी व्यक्ति था। मैंने सप्ताहांत और छुट्टियों पर काम किया, यह जाने बिना कि यह सप्ताहांत और छुट्टियां थी। समय के साथ, यह कुछ ऐसा बन गया है जो मुझे गौरवान्वित करता है, मेरी पहचान का एक हिस्सा है जिसे मैं शामिल करना पसंद करता हूं।

बेशक, वर्कहॉलिज़्म के अपने डाउनसाइड्स हैं, और अब मैंने सीखा है कि इसे आवश्यकतानुसार कैसे चालू और बंद किया जाए। लेकिन मुझे अभी भी उससे कुछ विकृत आनंद मिलता है, और मुझे सप्ताहांत में काम करने में सक्षम होने पर उतना ही गर्व है।

हम सभी के पास ऐसा आंतरिक मसोचिस्ट है। एथलीटों में, यह तब प्रकट होता है जब वे अपनी शारीरिक क्षमताओं की सीमाओं का परीक्षण करते हैं, वैज्ञानिकों में - जब वे जुनूनी रूप से डेटा का विश्लेषण करते हैं, सैनिकों और पुलिसकर्मियों में - जब वे दूसरों की खातिर खुद को जोखिम में डालते हैं। कब होगा आपके पास? आप किस तरह के दुखों का आनंद लेते हैं? और जीवन की कठिनाइयों के दौरान आप इसे अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग कर सकते हैं?

5. अकेले पीड़ित न हों

आपने शायद सुना होगा कि आपको एक चीज में नहीं, बल्कि अलग-अलग चीजों में निवेश करने की जरूरत है। फिर, संकट की स्थिति में, आपके सभी धन को नुकसान नहीं होगा।

आप इसी तरह मानवीय संबंधों के बारे में सोच सकते हैं। हम सभी को अपने आप में निवेश करना होगा। अगर हमारे साथ अच्छा होता है तो हमें अच्छा लगता है, अगर बुरा होता है तो बुरा होता है। लेकिन हम दूसरों के साथ संबंध भी बना सकते हैं, और हर बार यह हमारी खुशी का एक टुकड़ा दूसरे व्यक्ति में निवेश होगा। अब यह किसी चीज या किसी और पर निर्भर नहीं होगा। आपका भावनात्मक स्वास्थ्य मजबूत होगा। आपको अन्य लोगों के सुख और आनंद में भी लाभांश प्राप्त होगा।

लोगों के साथ संबंधों को मजबूत करें, क्योंकि एक दिन, जब जीवन आपको दोनों कंधे के ब्लेड पर रखता है - और देर-सबेर यह आपके लिए भावनात्मक बीमा बन जाएगा।

वे आपके साथ एक भारी बोझ साझा करने, सुनने और निकट रहने में सक्षम होंगे, आपको खुश करेंगे और आपको आत्म-दया के रसातल में डूबने से रोकेंगे।क्योंकि आप खुद को कितना भी कूल क्यों न समझें, हममें से कोई भी इसे हर समय नहीं कर सकता। हम कुछ हद तक भावनात्मक रूप से एक-दूसरे पर निर्भर होने के लिए विकसित हुए हैं, एक-दूसरे पर निर्भर हैं और एक-दूसरे की जरूरत है, खासकर मुश्किल समय के दौरान।

अगर आप अभी पीड़ित हैं, तो सबसे फायदेमंद काम है लोगों तक पहुंचना, अपनी समस्याओं के बारे में बात करना, अपना दर्द बांटना। किसी भी मनोवैज्ञानिक आघात से निपटने के लिए यह आवश्यक है।

और अगर आपके जीवन में सब कुछ ठीक है - सुपर! इस समय का उपयोग लोगों के साथ संबंध मजबूत करने, अपनी सफलता साझा करने और एक समर्थन प्रणाली बनाने में करें। क्योंकि अच्छा समय हमेशा के लिए नहीं रह सकता। और जब भाग्य का अगला झटका आपके भाग्य पर पड़े, तो बेहतर है कि आप अकेले न रहें।