घर पर खेल कैसे खेलें और अपार्टमेंट को रॉकिंग चेयर में न बदलें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

फ्लैटप्लान के साथ, हम आपके अपार्टमेंट को सक्षम रूप से कैसे सुसज्जित करें, इस पर लेखों की एक श्रृंखला जारी रखते हैं ताकि इसमें रहना सुखद हो।

फ्लैटप्लान इंटीरियर डिजाइन प्रोजेक्ट बनाने के लिए एक सेवा है। एक परियोजना पर काम करते हुए, डिजाइनर विशेषज्ञों के साथ परामर्श करते हैं: वे जानते हैं कि कैसे सही रसोई घर बनाना है, और एक अनुभवी - एक अध्ययन की व्यवस्था कैसे करें। एक संयुक्त परियोजना में, हम विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञों से सलाह लेते हैं।

इस बार, शरीर सौष्ठव में खेल के मास्टर डेनिस गुसेव आपको बताएंगे कि घर पर खेल के लिए एक क्षेत्र कैसे बनाया जाए।

डेनिस बचपन से एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं: तर्कसंगत पोषण, एथलेटिक्स और शरीर सौष्ठव। डेनिस जैसी बॉडी पाने के लिए आपको नियमित रूप से जिम जाने की जरूरत है। लेकिन वजन कम करने और फिट रहने के लिए आप घर पर ही एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए एक अलग कमरे के साथ एक बड़े अपार्टमेंट की आवश्यकता नहीं है।

जो लोग वास्तव में अध्ययन करना चाहते हैं, उनके लिए क्षेत्र कोई मायने नहीं रखता।

मुख्य बात यह है कि अंतरिक्ष को सही ढंग से व्यवस्थित करना और व्यायाम चुनना है।

अपना कसरत स्थान कैसे व्यवस्थित करें

बहुत बार, लोगों के खेल आवेग एक अस्थिर जीवन से नष्ट हो जाते हैं। ऐसा लगता है कि आप वर्कआउट करना चाहते हैं, लेकिन जब आप सोचते हैं कि आपका परिवार डम्बल पर ठोकर खाएगा, तो इच्छा तुरंत गायब हो जाती है।

सबसे पहले, कमरे के एक छोटे से हिस्से का चयन करें। अगर कोई भारी चीज गिरती है तो अपने टुकड़े टुकड़े को बचाने के लिए फर्श पर एक रबर की चटाई रखें।

आपको अपार्टमेंट में विशेष फर्श कवरिंग का उपयोग नहीं करना चाहिए: मोबाइल मैट अधिक सुविधाजनक होते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें छिपाना आसान होता है। दीवार की सजावट के लिए, आपको एक अच्छा धोने योग्य पेंट चुनना होगा।

फ्लैटप्लान से सलाह

एक स्पोर्ट्स कॉर्नर में बहुत अधिक फर्नीचर नहीं होना चाहिए। तौलिये और आपूर्ति के लिए छोटे अलमारियाँ या अलमारियां दीवारों पर रखी जा सकती हैं। यह आपके कसरत के लिए जगह बचाएगा।

दर्पण के लिए जगह हो तो बहुत अच्छा होगा। यह व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने में मदद करेगा और जब प्रतिबिंब बेहतर के लिए बदलना शुरू होगा तो उत्तेजना को गर्म करेगा।

भले ही ऐसा स्पोर्ट्स कॉर्नर अब आपके अपार्टमेंट में फिट न हो, शायद आपको परिचित माहौल को नए तरीके से देखना चाहिए और कुछ बदलना चाहिए। और नहीं, हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप अपने बेडरूम में दीवारों को एंटी-वैंडल पेंट से पेंट करें और बेड के बजाय ट्रेडमिल लगाएं। फ्लैटप्लान के लोग आपको अपार्टमेंट की व्यवस्था करने में मदद करेंगे ताकि आप इसमें आराम से रह सकें और अपना खाली समय अपनी पसंद के अनुसार बिता सकें।

फ़्लैटप्लान एक ऐसी सेवा है जहाँ आप एक निश्चित मूल्य के लिए एक डिज़ाइन प्रोजेक्ट, एक अनुमान और चरण-दर-चरण मरम्मत योजना प्राप्त कर सकते हैं। सबसे पहले, आप साइट पर एक परीक्षण लेते हैं, फिर आप डिजाइनर से मिलते हैं और विवरण पर चर्चा करते हैं। आप गैर-पर्ची फर्श या दीवारों के अतिरिक्त ध्वनि और थर्मल इन्सुलेशन बनाने के लिए कह सकते हैं: परियोजना की जटिलता और कमरे का क्षेत्र कोई फर्क नहीं पड़ता। डिजाइन परियोजना की कीमत अभी भी 29,900 रूबल होगी।

उपकरण कैसे चुनें

फिट रहने के लिए आपके घर में पूरा जिम होना जरूरी नहीं है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, होम कार्डियो और हैवी इंटरवल ट्रेनिंग के लिए तीन सस्ते गोले काफी हैं।

1. बंधनेवाला डम्बल

विभिन्न भारों के साथ बार और डिस्क से मिलकर, आप जैसे-जैसे आगे बढ़ते हैं, आपको भार बढ़ाने की अनुमति मिलती है।

2. बैंड-विस्तारक

विभिन्न प्रतिरोधों के साथ बेल्ट का एक सेट जिम के आधे हिस्से को बदल देता है।

3. फिटबॉल

एक बड़ी, उछालभरी गेंद संतुलन बनाने और आपके आयरन एब्स को बनाने में मदद करती है।

इस उपकरण के साथ, आपके वर्कआउट हमेशा दिलचस्प और अलग रहेंगे। आप भार को समायोजित करने और हर दिन नए व्यायाम करने में सक्षम होंगे।

यदि आप और भी अधिक विविधता चाहते हैं, तो आप खरीद सकते हैं:

• व्यायाम करने का एक यंत्र;
• प्रशिक्षण के बाद वार्मिंग और विश्राम के लिए मालिश रोलर और गेंदें;
• एक अच्छे वार्म-अप और उन्मत्त कार्डियो के लिए एक लंघन रस्सी;
• फर्श पर गैर पर्ची व्यायाम चटाई;
• कूल्हों और नितंबों के उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन के लिए पैरों पर भार।

प्रोग्राम कैसे चुनें

तो, अब आप जानते हैं कि एक अपार्टमेंट में खेल के लिए एक क्षेत्र को कैसे सुसज्जित किया जाए। कोशिश करना ही बाकी है।

एक बोनस के रूप में, विशेष रूप से लाइफहाकर के पाठकों के लिए, डेनिस गुसेव ने एक घरेलू कसरत विकसित की है जिसे आप में से प्रत्येक अपने पुनर्निर्मित अपार्टमेंट में दोहरा सकते हैं।

यह कसरत वजन घटाने और मांसपेशियों की मजबूती दोनों के लिए आदर्श है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो मध्यम तीव्रता वाले लंबे कार्डियो वर्कआउट चुनें। यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करने का सपना देखते हैं, तो डम्बल और एक विस्तारक के साथ शक्ति व्यायाम चुनें और जब आप शारीरिक रूप से एक भी पुनरावृत्ति नहीं कर सकते हैं तो उन्हें मांसपेशियों की विफलता के लिए प्रदर्शन करने का प्रयास करें। आपको धीरज और श्वास विकसित करने की आवश्यकता है - गहन अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT का प्रयास करें। इसके अलावा, वे कैलोरी को जल्दी से जलाते हैं और आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं ताकि आप व्यायाम के बाद अधिक कैलोरी जलाते रहें।

कसरत में दस अभ्यास होते हैं और निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाता है:

• व्यायाम एक के बाद एक सर्कल में किए जाते हैं।
• प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए किया जाता है, उसके बाद 40 सेकंड आराम और अगला व्यायाम होता है। अंतराल को मैन्युअल रूप से स्विच करने से बचने के लिए, Tabata Workout Timer ऐप डाउनलोड करें।
• प्रत्येक गोद के अंत में, 2-3 मिनट आराम करें।
• आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर 3-4 लैप पूरे करें।

यह विस्तारक, फिटबॉल और डम्बल के साथ अभ्यास का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। खेल साइटों या जिमरुन या जेफिट जैसे ऐप पर नए अभ्यास खोजें।

लेकिन याद रखें: पोषण संबंधी समीक्षा के बिना सबसे कठिन वर्कआउट भी काम नहीं करेगा।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत और सही तरीके से प्रशिक्षण लेते हैं, यदि पोषण नहीं बनाया गया है, तो कोई परिणाम नहीं होगा।

90% लोग आकार में क्यों नहीं आ सकते? क्योंकि वे खुद को पढ़ाई के लिए मजबूर करते हैं।

अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए, आपको वास्तव में प्रशिक्षण प्रक्रिया से प्यार करना चाहिए। उसे आपको खुशी और उपलब्धि की भावना लानी चाहिए। और ताकि आलस्य और सड़क पर समय बिताने की अनिच्छा आपके साथ हस्तक्षेप न करे, घर पर ही पढ़ाई करें। इसे सुविधाजनक बनाने और माहौल को खुशनुमा बनाने के लिए, फ़्लैटप्लान से संपर्क करें। एक अनुरोध करें और केवल एक सप्ताह में आपके पास बिल्डरों के लिए खरीद चेकलिस्ट और ड्रॉइंग के साथ एक सुविचारित डिज़ाइन प्रोजेक्ट होगा।