सप्ताह में तीन बार जिम आपको स्वस्थ क्यों नहीं बनाता

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कम पसीना बहाना बेहतर है, लेकिन अधिक बार।

हम हर दो दिन में एक बार प्रशिक्षण के लिए निकलते हैं, लेकिन बाकी समय हम निष्क्रिय रहते हैं, और हम अक्सर सप्ताहांत निष्क्रिय रूप से बिताते हैं। और अंत में, खेल हमें बहुत अच्छा नहीं करते हैं। बात यह है कि हम गलत समझते हैं कि किस तरह की शारीरिक गतिविधि और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है।

व्यायाम के लिए हमें वास्तव में क्या चाहिए

प्रौद्योगिकी में प्रगति ने भीषण शारीरिक श्रम की समस्या को हल कर दिया है, लेकिन साथ ही साथ एक नया भी बनाया है। नतीजतन, प्रत्येक नई पीढ़ी पिछली पीढ़ी की तुलना में कम सक्रिय हो जाती है।

शोधकर्ताओं ने कम शारीरिक गतिविधि से जुड़े आधुनिक मनुष्यों में अस्थि घनत्व ड्रॉप का निष्कर्ष निकाला कि हमारे दूर के पूर्वजों की शारीरिक गतिविधि का स्तर सामान्य स्तर से कई गुना अधिक था। प्राचीन काल में अस्तित्व के लिए आवश्यक कार्य की मात्रा बहुत अधिक थी: भोजन और पानी खोजना, शिकार करना, आश्रय बनाना, उपकरण बनाना और शिकारियों से बचना आवश्यक था। इसलिए प्रागैतिहासिक काल के लोग आज के ओलंपिक एथलीटों से भी ज्यादा मजबूत और स्वस्थ थे।

100 साल पहले जीवन बहुत आसान हो गया था। फिर भी, आपको अभी भी पैदल खरीदारी करने जाना था, और आपको अपने हाथों से फर्श धोना, लकड़ी काटना और कपड़े खुद धोना था।

शहर में आज का जीवन इस तरह के भार का मतलब नहीं है। कार परिवहन का मुख्य साधन बन गई, लेकिन पृष्ठभूमि में फीकी पड़ गई। सुविधा, सुरक्षा और आत्म-इच्छा के कारणों से हम पहले की तुलना में कम चलते हैं।

20वीं शताब्दी में, एक कालीन को साफ करने के लिए, इसे गली में ले जाना और लगभग आधे घंटे के लिए इसे हाथ से खटखटाना आवश्यक था। आज रोबोटिक वैक्यूम क्लीनर हैं जो हमारे लिए सब कुछ करते हैं। और यदि पहले लगभग 200 कैलोरी कालीनों की सफाई पर खर्च की जाती थी, तो रोबोट वैक्यूम क्लीनर को सक्रिय करने में केवल 0, 2 का समय लगता है।

हम चीजें और भोजन ऑनलाइन खरीदते हैं, हमारे पास डिशवॉशर और वाशिंग मशीन, सेल्फ-क्लीनिंग ओवन, सेल्फ-डिफ्रॉस्टिंग रेफ्रिजरेटर और कैप्सूल कॉफी मेकर हैं। जिस काम को आज हमें करने की जरूरत नहीं है, उसे हम सहेजे हुए प्रयास के लिए लेते हैं। लेकिन कम ही लोग सोचते हैं कि अब उन्हें क्या खर्च करना चाहिए।

नए प्रकार के कार्य भी भारी मात्रा में ऊर्जा बचाते हैं। 19वीं शताब्दी के अंत में, श्रम बाजार में आमूल परिवर्तन होने लगा और कार्यालय कर्मचारियों की संख्या में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई। अमेरिका में हाल के एक अध्ययन ने एर्गोट्रॉन जस्टस्टैंड सर्वे एंड इंडेक्स रिपोर्ट को दिखाया कि आज 86% कर्मचारी पहले से ही गतिहीन काम कर रहे हैं।

नतीजतन, एक निष्क्रिय जीवनशैली ने इस तथ्य को जन्म दिया कि हमारी हड्डियां पतली हो गईं और कई सदियों पहले हमारे पूर्वजों की तुलना में मांसपेशियां कमजोर हो गईं।

यह एक छोटी सी समस्या प्रतीत होगी। लेकिन वही निष्क्रियता हृदय और संवहनी रोगों का मुख्य कारण है, जिससे द एटलस ऑफ हार्ट डिजीज एंड स्ट्रोक में सालाना 17 मिलियन लोगों की मृत्यु होती है।

और इसका एकमात्र उपाय नियमित व्यायाम है, जो हमें स्वस्थ बना सकता है। वे व्यायाम - चमत्कार इलाज में स्ट्रोक, कुछ कैंसर, अवसाद, हृदय रोग और मनोभ्रंश के जोखिम को कम से कम 30% तक कम करने में मदद करते हैं। आंत्र कैंसर के विकास की संभावना 45% कम हो जाती है, और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह 50% तक कम हो जाती है।

यह पता चला है कि खेल एक सनक नहीं है, एक सुंदर शरीर पाने का तरीका नहीं है, और न ही आपकी टू-डू सूची में एक अतिरिक्त आइटम है। हमें जिंदा रखने का यही तरीका है।

लेकिन जिस गतिहीन काम में हमें हर दिन जाना पड़ता है, उसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि हमारी वास्तविक गतिविधियों से अलग होती है। इसलिए, हमें इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहिए, न कि इसे केवल जिम में ही छोड़ना चाहिए।

हमारे पास पहले से ही गतिविधि ट्रैकर्स हैं जो हमें रोज़मर्रा की ज़िंदगी में और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन फिर भी ये काफी नहीं है। व्यायाम हमारे लिए फायदेमंद होने के लिए, हमें अपने दृष्टिकोण को बदलना होगा।

समय-समय पर जिम जाने से क्यों मदद नहीं मिलेगी

डॉक्टर अपने मरीजों के बीच नियमित व्यायाम के विचार को सक्रिय रूप से बढ़ावा दे रहे हैं। लेकिन समस्या यह है कि आधुनिकता हमें हर चीज में सरलता और दक्षता को अधिकतम करने के लिए एक ही समय में प्रयास करने के लिए प्रेरित करती है।इसलिए, स्वास्थ्य अधिकारी यह वादा करके आबादी को प्रेरित करने का प्रयास करते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम शारीरिक गतिविधि पर्याप्त है।

उदाहरण के लिए, हमें सलाह दी जाती है कि सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक गतिविधि को मध्यम करने के लिए समर्पित करें: साइकिल चलाना या। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम दो बार, आपको शक्ति व्यायाम करने की ज़रूरत है जिसमें सभी प्रमुख मांसपेशियां शामिल हों: पैर, कूल्हे, पीठ, पेट, छाती, कंधे और हाथ।

150 मिनट सप्ताह में पांच बार कक्षाओं का आधा घंटा है।

कुछ के लिए, यह बहुत कुछ है। लेकिन एक और सुझाव है। इंग्लैंड के स्वास्थ्य विभाग के Active10 अभियान का सुझाव है कि रोजाना 10 मिनट तेज चलना व्यायाम माना जाता है। यह "हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मनोभ्रंश और कुछ कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।"

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) में और भी कम समय लगता है। इस तकनीक में 20 या अधिक सेकंड का अत्यधिक तीव्रता वाला कार्य शामिल है, इसके बाद आराम या शांत गतिविधि की अवधि शामिल है पर्याप्त उन्नत प्रोटीन अनुवाद युवा और वृद्ध मनुष्यों में विभिन्न व्यायाम प्रशिक्षण मोड के लिए बेहतर मेटाबोलिक और शारीरिक अनुकूलन को कई मिनट HIIT सप्ताह में 2-3 बार शामिल करता है। इंसुलिन संवेदनशीलता और ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार करने के लिए, और मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए।

व्यायाम करने के ये सभी तरीके अपने-अपने तरीके से प्रभावी हैं, और इन सभी के समर्थक हैं। लेकिन उनमें से कोई भी शरीर को उतना स्वस्थ और मजबूत नहीं बना पाता जितना उसे होना चाहिए। और समस्या स्वयं अभ्यास में नहीं है, बल्कि गतिविधि के इन फटने के बीच हम आमतौर पर क्या करते हैं।

अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए, हमें केवल थोड़े समय के दौरान ही नहीं, बल्कि पूरे दिन सक्रिय रूप से कैलोरी बर्न करनी चाहिए।

बेशक, विरल व्यायाम बिल्कुल भी व्यायाम न करने से बेहतर है। लेकिन अगर नियमित शारीरिक गतिविधि जीवन को लम्बा खींचती है, तो यह सोचना तर्कसंगत होगा कि पेशेवर एथलीटों को बहुत लंबा जीवन जीना चाहिए। वास्तव में यह सच नहीं है।

के अनुसार हर कोई कुलीन एथलीटों के अध्ययन के "अस्तित्व लाभ" का आनंद ले सकता है, ओलंपिक एथलीट औसतन 2.8 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं। पोषण और स्वस्थ जीवन शैली की निरंतर मांगों को ध्यान में रखते हुए, साथ ही हजारों घंटे प्रशिक्षण, 2 साल और 8 महीने इतना नहीं है।

इसके अलावा, अत्यधिक उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम मुक्त कणों के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और इस तरह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी ला सकते हैं। संपूर्ण शारीरिक व्यायाम से रक्त में ग्लूटाथियोन स्थिति का ऑक्सीकरण होता है: एंटीऑक्सिडेंट प्रशासन द्वारा रोकथाम।

यह पता चला है कि ग्रह पर सबसे मजबूत और स्वस्थ लोग जिम नहीं जाते हैं। वे दीर्घायु के तथाकथित नीले क्षेत्रों में रहते हैं - ये सार्डिनिया, ओकिनावा, इकरिया, लोमो लिंडा और निकोया हैं।

जनसांख्यिकी जियानी पेस और मिशेल पौलेन ने द ब्लू ज़ोन का अध्ययन किया है: दुनिया भर में असाधारण दीर्घायु के क्षेत्र और इन क्षेत्रों में लोगों के रहने का तरीका। यह कई रीति-रिवाजों और आदतों से सुगम होता है: समाज से संबंधित होने की भावना को बढ़ावा देने से लेकर धूम्रपान छोड़ने और मुख्य रूप से पौधों के खाद्य पदार्थ खाने तक। खेल इस सूची में नहीं थे।

"ब्लू ज़ोन" के निवासियों का रहस्य निरंतर शारीरिक गतिविधि में निहित है, यद्यपि निम्न स्तर पर। यह उस तरह की तीव्र कसरत नहीं है जिसका हम उपयोग करते हैं। यह जीवन का एक तरीका है जब दिन में लगातार ऊर्जा की खपत होती है।

इसके अलावा, ये लोग बैठने में बहुत कम समय बिताते हैं। गियानी पेस ने सोचा कि सिलाई मशीनों पर बैठकर लंबे समय तक काम करने वाली महिलाएं अभी भी बहुत अधिक क्यों रहती हैं। यह पता चला कि कारें पैदल चल रही थीं - यानी, श्रमिक नियमित रूप से पर्याप्त कैलोरी जलाते थे।

यही कारण है कि अगर आप हर शनिवार को जिम जाते हैं, तो भी बाकी समय कम शारीरिक गतिविधि आपको स्वस्थ नहीं बनाएगी।

स्वस्थ रहने के लिए क्या करें

हमें थोड़ी सी गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन लंबी अवधि के लिए। व्यायाम दैनिक जीवन का हिस्सा होना चाहिए।

किसी ने कंप्यूटर की कुर्सी को मना कर दिया, काम पर खड़ा होना पसंद किया। लेकिन इसे उतनी ही बुरी तरह से करना क्या स्थिर खड़े रहने से भी बदतर बैठना है? कैसे एक लिंग विश्लेषण हमें व्यावसायिक खड़े होने और चलने के निर्धारकों और प्रभावों को समझने की ओर ले जा सकता है। बैठने की तरह।कोई व्यक्ति कार्यस्थल को ट्रेडमिल से जोड़ने का प्रयास कर रहा है - लेकिन यह अव्यावहारिक है और आंखों पर अतिरिक्त दबाव डालता है।

यहां तक कि सामान्य असहज कुर्सी भी इन विकल्पों से बेहतर है। सिर्फ इसलिए कि उस पर एक स्थिति में बैठना असंभव है और आपको लगातार हिलना-डुलना पड़ता है।

शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि लंबी अवधि की छोटी गतिविधि फायदेमंद होती है। स्वास्थ्य के लिए, हमें शारीरिक गतिविधि 2016 की आवश्यकता है: प्रगति और चुनौतियां 1-1, 5 घंटे की मध्यम शारीरिक गतिविधि हर दिन। ऐसा करने के लिए रोजाना 10,000-15,000 कदम चलना काफी है।

आप कार छोड़ सकते हैं और अधिक चलने की कोशिश कर सकते हैं। अधिक बार बाहर रहने के लिए अपने समय की योजना बनाएं। लेकिन सबसे अच्छी बात यह निर्धारित करना है कि आधुनिकता ने हमसे कौन से सरल और सबसे सामान्य आंदोलनों को छीन लिया है और उन्हें हमारे जीवन में वापस लाने का प्रयास करना है।