केवल 2 व्यायाम आपको भारी शक्ति प्रशिक्षण के लिए तैयार करते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक प्रतिरोध बैंड खोजें और आपका वार्म-अप अधिक प्रभावी होगा।

रबर बैंड लगभग किसी भी जिम में पाए जाते हैं: रंगीन रबर बैंड देखें या प्रशिक्षक से पूछें।

वार्म अप व्यायाम से मदद मिलेगी:

• भारी भार और चोट के जोखिम के बिना सही गति का काम करना;
• गंभीर तनाव के लिए लक्षित मांसपेशी समूहों और जोड़ों को तैयार करना;
• मुख्य कसरत में बड़े वजन और बेहतर पंप मांसपेशियों को लें।

हल्के कार्डियो और जॉइंट वार्म-अप के तुरंत बाद उन्हें करें।

विस्तारक के साथ रोमानियाई डेडलिफ्ट

आंदोलन आपको एक सीधी पीठ के साथ डेडलिफ्ट दुबला काम करने में मदद करेगा, जांघ के पिछले हिस्से, ग्लूट्स और बैक एक्सटेंसर को गर्म करेगा।

• अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग या थोड़ा संकरा करके बैंड पर खड़े हों।
• अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए झुकें और विस्तारक छोरों को पकड़ें। आप उन्हें वीडियो की तरह पार कर सकते हैं। सबसे निचले बिंदु पर, विस्तारक वाले हाथ निचले पैर के बीच में या थोड़े ऊंचे होने चाहिए।
• कूल्हे के जोड़ पर पूरी तरह से सीधा करें।
• प्रारंभिक स्थिति में कम करें और दोहराएं।
• 10-20 प्रतिनिधि के 2-4 सेट करें।

एक झुकाव में पेट के लिए विस्तारक की पंक्ति

व्यायाम लैटिसिमस डॉर्सी, मध्य और निचले जाल, और कंधे की बाइसेप्स को गर्म करता है। ऊपरी शरीर पर उत्कृष्ट।

• विस्तारक के बीच में खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग या थोड़ा संकरा।
• सीधी पीठ के साथ झुकें, विस्तारक छोरों को पकड़ें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
• शरीर की स्थिति को बदले बिना, विस्तारक को बेल्ट की ओर खींचे, अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखें।
• 10-20 प्रतिनिधि के 2-4 सेट करें।

यदि आप एक विस्तारक के साथ व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो अपने पूरे शरीर को गर्म करने और पंप करने के लिए अन्य विकल्पों का प्रयास करें।