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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
अपने दाँत ब्रश करते समय या नाश्ता करते समय वार्मअप करें।
बिस्तर में खिंचाव
स्ट्रेचिंग व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ने का एक शानदार तरीका है, जैसे योग करना या बिस्तर पर स्ट्रेचिंग करना। इस वीडियो में, तारा स्टाइल्स कुछ बहुत ही सरल और बहुत ही सुखद स्ट्रेचिंग व्यायाम दिखाती हैं।
उसके बाद, आप खड़े हो सकते हैं, अपनी बाहों को एक गहरी सांस पर खींच सकते हैं, फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए झुकें, अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें और अपनी हथेलियों को उस पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, उतनी ही धीरे और धीरे-धीरे एक गोल पीठ के साथ उठें। सिर सबसे आखिर में उठता है।
स्क्वाट
अच्छी तरह से स्ट्रेच करने और बिस्तर से उठने के बाद, आप एक-दो स्क्वैट्स करके जल्दी से वार्मअप कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम के लिए 30 सेकंड का समय दें: इस दौरान जितना संभव हो उतने दोहराव करने का प्रयास करें।
सूमो पहलवान
स्वैप फेफड़े (कोई डम्बल नहीं)
बैक किक स्क्वैट्स
स्टैंडर्ड साइड किक स्क्वाट्स
नाश्ता बनाना और अपने दाँत ब्रश करना
अपने दाँत ब्रश करते समय और नाश्ता करते समय, आप वास्तव में स्क्वाट नहीं करते हैं, लेकिन आप साधारण मोजे की मदद से अपने बछड़ों और जांघों को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।
मानक बछड़ा उठाता है (वजन न करें)
आप इस स्थिति से अपने पैरों को फैलाकर अपने पैर की उंगलियों पर भी खड़े हो सकते हैं। बस यह सुनिश्चित कर लें कि मोज़े 45 डिग्री बाहर की ओर हों।
एक पैर के अंगूठे तक उठें
और नाश्ते की तैयारी के दौरान, आप "वैक्यूम" भी बना सकते हैं।
प्रेस के लिए "वैक्यूम"
इसके साथ अपने दिन की शुरुआत करें और खुद देखें कि चार्जिंग काम करती है!
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