4 मिनट में अपनी सहनशक्ति का परीक्षण करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कूपर टेस्ट लें और जांचें कि आपकी शारीरिक स्थिति कितनी अच्छी है।

1968 में, डॉ. केनेथ कूपर ने अमेरिकी सेना के लिए फिटनेस परीक्षणों की एक श्रृंखला विकसित की। उनमें से दो सबसे प्रसिद्ध हैं। पहले में तय की गई दूरी तय करने के साथ 12 मिनट की दौड़ और बाद में खेल और चिकित्सा संकेतकों का विश्लेषण शामिल है। दूसरा अभ्यास का एक सेट है जो थोड़ी देर के लिए किया जाता है। हम इस टेस्ट के बारे में बात करेंगे।

अभ्यास का यह सेट न केवल आपके शारीरिक फिटनेस के स्तर का परीक्षण करेगा, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर भी गंभीर भार डालेगा, आपकी मांसपेशियों को काम करेगा और दिखाएगा कि आपके पास अभी भी कुछ प्रयास करना है। आपको चार वृत्त करने हैं, जिनमें से प्रत्येक में चार अभ्यास हैं, प्रत्येक में 10 दोहराव हैं।

एक सर्कल में शामिल हैं:

• 10 पुश-अप। पूरा होने के बाद, झूठ बोलने वाले समर्थन में रहें।
• लेटने की स्थिति से 10 छलांग। पूरा करने के बाद, अपनी पीठ पर रोल करें।
• 10 बॉडी लिफ्ट्स, या ट्विस्ट, या लेग अपहरण।
• 10 स्क्वैट्स, या फुल सिट से कूदना, या स्टेप्स (घुटने फर्श को छूना चाहिए)।

मुद्दा यह है कि यह सब थोड़े समय में किया जाना चाहिए।

तीन मिनट एक उत्कृष्ट परिणाम है, 3 मिनट 30 सेकंड अच्छा है, 4 मिनट संतोषजनक है।

अगर आपको और समय चाहिए तो खुद पर काम करें और इसे बाद में दोबारा करें। परीक्षण विभिन्न रूपों में किया जाता है, इसलिए आप कई कोशिश कर सकते हैं और पा सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। लेकिन अपने लिए खेद महसूस न करें: आखिरकार, यह एक फिटनेस टेस्ट है, न कि बिस्तर में आलसी वार्म-अप।

आरंभ करने से पहले, उन कुछ वीडियो में से एक देखें जहां परीक्षण वास्तव में सही काम करता है।

इसके प्रत्यक्ष उद्देश्य के अलावा, व्यायाम के इस सेट का उपयोग आपके नियमित कसरत में किया जा सकता है। बहुत से लोग कूपर कॉम्प्लेक्स को वार्म-अप के रूप में करते हैं या, इसके विपरीत, कसरत के अंत में शरीर को भार का अंतिम भाग देने के लिए।

इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने और आवंटित समय को ध्यान में रखते हुए, आप अपने सहनशक्ति के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि करेंगे और तदनुसार, आप अधिक से अधिक सफलतापूर्वक परीक्षण करने में सक्षम होंगे।