जिम कैसे चुनें और अगर आप पहली बार वहां हैं तो क्या करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

समुद्र तट का मौसम खत्म हो गया है, लेकिन यह मोटा होने और खुद को चलाने का कोई कारण नहीं है। अब ठंड के मौसम में आरामदायक व्यायाम के लिए जिम खोजने का समय है। कंपनियों को चुनने की सेवा के साथ "", हमने आपके लिए एक जिम खोजने में मदद करने के लिए उपयोगी टिप्स एकत्र किए हैं, इसमें आराम करें, और यह भी समझें कि आपको प्रशिक्षण में क्या चाहिए और क्या नहीं।

लक्ष्यों को परिभाषित करें और प्रेरणा पाएं

अजीब तरह से, यह एक हॉल की खोज के साथ नहीं, बल्कि प्रारंभिक तैयारी के साथ शुरू करने लायक है। ट्रेन शुरू करने के बारे में विचार शायद आपके पास पहले आए होंगे, लेकिन किसी कारण से आपने कभी साइन अप नहीं किया। इससे हमें निपटने की जरूरत है।

सबसे पहले, आपको अपने लक्ष्यों को परिभाषित करना चाहिए और एक अच्छा प्रोत्साहन खोजना चाहिए। आपको यह सब क्यों चाहिए? क्या आप वजन बढ़ाना चाहते हैं या इसके विपरीत, वसा को मजबूत मांसपेशियों में बदलकर वजन कम करना चाहते हैं? किसी भी मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब तक आप वास्तव में बदलना नहीं चाहते तब तक कोई परिणाम नहीं होगा। प्रेरणा आपको निश्चित रूप से आने वाले कठिन क्षणों में हिम्मत न हारने में मदद करेगी। यह कुछ भी हो सकता है: एक लड़की को खुश करने की इच्छा, गर्मियों में प्रेस क्यूब्स की उपस्थिति, या अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना जो आपको अपने पसंदीदा सूट में आने से रोकता है।

यदि आप केवल इसलिए व्यायाम शुरू करने का निर्णय लेते हैं क्योंकि एक स्वस्थ जीवन शैली अभी प्रचलन में है, तो दुर्भाग्य से, आपके लंबे समय तक चलने की संभावना नहीं है। याद रखें: आपको किसी ऐसी चीज से आगे बढ़ना चाहिए जो आप ईमानदारी से चाहते हैं।

पोषण सिद्धांत की खोज

एक व्यक्ति के लिए पोषण एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है जो अपने शरीर को शारीरिक परिश्रम के लिए उजागर करता है। और यह बेहतर होगा कि आप हॉल में जाने से पहले सैद्धांतिक नींव सीख लें।

हमारा शरीर ऊर्जा संतुलन की स्थिति में है, जब शारीरिक गतिविधि पर खर्च की गई ऊर्जा भोजन के साथ आपूर्ति की गई ऊर्जा के बराबर होती है। तराजू को एक दिशा या किसी अन्य दिशा में स्थानांतरित करने के लिए, आपको या तो कम उपभोग करना होगा या अधिक खर्च करना होगा। चूंकि हम व्यायाम के माध्यम से गतिविधि बढ़ाने जा रहे हैं, इसलिए हमें अपने आहार को समायोजित करने और सही खाना शुरू करने की आवश्यकता है।

हॉल चुनना

किसी भी शहर में, यहां तक कि सबसे छोटे, कई जिम हैं। आपके लिए उपयुक्त विकल्प चुनने के लिए, आपको कई महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार करने की आवश्यकता है।

मुख्य मानदंड हॉल का स्थान और खुलने का समय है। यदि आपको एक घंटे दूर या अधिक महंगे क्लब के बीच चयन करना है, लेकिन आपके घर के नजदीक स्थित है, तो आपको दूसरे विकल्प को वरीयता देनी चाहिए। हॉल जितना करीब होगा और वहां पहुंचना जितना सुविधाजनक होगा, उतनी ही बार आप वहां दिखाई देंगे। और, वैसे, हमेशा अच्छी व्यायाम मशीनें विशेष रूप से केंद्र में स्थित नहीं होती हैं। Flamp सेवा की सहायता से, वांछित क्षेत्र में एक जिम ढूंढना आसान है, उदाहरण के लिए, "सोकोलनिकी में फिटनेस क्लब" के अनुरोध पर। आप वहां सीजन टिकटों की अनुमानित कीमतों का भी पता लगा सकते हैं।

यदि आप किसी चाल के लिए जाते हैं और काम के बगल में या अपने घर के रास्ते में स्थित एक हॉल पाते हैं, तो ट्रैफिक जाम में खड़े होने के बजाय, आप अभ्यास कर सकते हैं और, भीड़ के घंटे का इंतजार करने के बाद, शांति से घर पहुंच सकते हैं।

आपके लिए सुविधाजनक समय पर प्रशिक्षण लेने की क्षमता जिम के कार्यक्रम पर निर्भर करती है। यह या तो सुबह काम से पहले या शाम को उसके बाद हो सकता है। अधिकांश क्लब रात 9-10 बजे तक खुले रहते हैं, लेकिन 24 घंटे के जिम भी Flamp पर आसानी से मिल जाते हैं। उदाहरण के लिए, मास्को में, उनमें से सौ से अधिक हैं। यदि आपका शेड्यूल अनुमति देता है, तो सुबह के लिए अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें। इस समय के दौरान, क्लब खाली होते हैं - आप आराम के माहौल में कसरत कर सकते हैं।

प्रभावी कसरत के लिए क्लब आराम, आरामदायक चेंजिंग रूम और एक साफ शॉवर उतना ही महत्वपूर्ण है। हॉल में अच्छा वेंटिलेशन और एयर कंडीशनिंग होना चाहिए, और लॉकर रूम में विश्वसनीय ताले वाले आधुनिक लॉकर होने चाहिए, जहां आप बिना किसी डर के अपना सामान छोड़ सकते हैं।दुर्भाग्य से, हॉल में जाने के बाद ही इस मानदंड का आकलन किया जा सकता है, हालांकि, आप "फ्लैम्प" की मदद से एक सामान्य विचार प्राप्त कर सकते हैं। सर्वश्रेष्ठ फिटनेस क्लबों की रेटिंग को देखने और उनके बारे में समीक्षाओं का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त है। यदि क्लब वास्तव में खराब प्रदर्शन कर रहा है, तो उपयोगकर्ता निश्चित रूप से इसे कम रेटिंग देंगे और एक खुलासा समीक्षा लिखेंगे।

हॉल में कैसे व्यवहार करें

आपने एक जिम चुना है, एक नई वर्दी खरीदी है, और यह आपकी पहली कसरत का समय है। यह एक महत्वपूर्ण कदम है, हर कोई आसानी से नहीं आता है। हालांकि, आपको डरना नहीं चाहिए। प्रत्येक कमरे के अपने नियम होते हैं जिनसे आपको खुद को परिचित करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, कुछ में खुले जूते पहनने और बिना शर्ट के ट्रेन करने का रिवाज नहीं है।

इस मामले में सामान्य ज्ञान आमतौर पर पर्याप्त होता है। यदि जिम छोटा है, तो हमेशा अन्य आगंतुकों का अभिवादन करें। प्रशिक्षण के दौरान, किसी विशेष अभ्यास के लिए आवश्यक से अधिक गोले प्राप्त न करें, और एक साथ कई सिमुलेटर के लिए कतार में न लगें। वजन बदलने और अपने लिए किसी भी उपकरण का पुनर्निर्माण करने से पहले, यह सुनिश्चित कर लें कि कोई उस पर काम नहीं कर रहा है। अभ्यास करते समय, गोले को फर्श पर न गिराएं, और पूरा करने के बाद, उन्हें उनके स्थान पर वापस करना न भूलें।

बेझिझक अनुभवी संरक्षकों से उन बारीकियों के बारे में पूछें जो आपकी रुचि रखते हैं, और यदि आपको सुरक्षित पक्ष में रहने के लिए कहा जाए तो मना न करें: इससे परिचित बनाने में मदद मिलेगी। साथ ही, कोशिश करें कि आप खुद सलाह से परेशान न हों, खासकर पहली बार में।

अलिखित सार्वभौमिक नियम भी हैं जिनका कट्टर सिमुलेटर में सख्ती से पालन किया जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बार के ऊपर कदम न रखें। इसे प्रक्षेप्य और इसके साथ काम करने वाले व्यक्ति के लिए अपमानजनक माना जाता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति और एक दर्पण के बीच न चलें, क्योंकि यह आमतौर पर तकनीक को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है, न कि आत्मरक्षा के लिए, जैसा कि यह लग सकता है। प्रत्येक कमरे का अपना शिष्टाचार होता है, और आप इसे केवल दूसरों को देखकर आसानी से सीख सकते हैं।

आगे क्या करना है और कैसे विकसित करना है

जब आपने जिम में अपनी पहली यात्रा का अनुभव किया है और आपको इसकी थोड़ी आदत हो गई है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्कआउट को न छोड़ें। कक्षाओं की नियमितता सफलता की कुंजी है, खासकर प्रारंभिक अवस्था में। आपको बिना किसी बहाने को स्वीकार किए खुद पर काम करने की जरूरत है, और परिणाम एक साल में दिखाई देने लगेगा।

यदि आपके पास स्वयं जानकारी खोजने और प्रयोग करने का समय और इच्छा है, तो आप बिना कोच के कर सकते हैं, लेकिन कम से कम शुरुआत के लिए, एक विशेषज्ञ की सेवाओं का उपयोग करें जो आपको मूल बातें सिखाएगा और आपके सवालों के जवाब देगा।. कोच आमतौर पर कुछ हॉल के संदर्भ में काम करते हैं, इसलिए आपको वहां काम करने वाले लोगों की व्यावसायिकता को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण के लिए जगह चुनने की जरूरत है। यह "फ्लैम्प" पर समीक्षाओं की सहायता से किया जा सकता है, जिसमें संतुष्ट या बहुत संतुष्ट आगंतुक प्रशिक्षकों की व्यावसायिकता, उनके दृष्टिकोण और मदद करने की इच्छा के बारे में बात करते हैं।

इस जिम में ड्यूटी पर मौजूद कोच सिर्फ एक लिविंग रूम की सजावट नहीं है, बल्कि एक ऐसा व्यक्ति है जो आपकी गलतियों को नोटिस करेगा, भले ही आप उसे न देखें। और वह खुद मदद की पेशकश करेगा, और तब तक इंतजार नहीं करेगा जब तक कि आप उसे ढूंढ न लें और वर्णन करें कि वास्तव में क्या काम नहीं हुआ या गलत हो गया।

और स्वागत समारोह में मिलनसार और प्यारी लड़कियों को साहसपूर्वक भूले हुए मोबाइल फोन, हेडफ़ोन और अन्य उपकरण, साथ ही गहने, हेयरपिन और कपड़े खोजने और रखने के लिए विशेष धन्यवाद।

"फ्लैम्प" के मरियाना उपयोगकर्ता

मुझे क्लब पसंद है! और पूल, और जिम, और समूह व्यायाम कक्ष - ठीक है, सब कुछ इतना आरामदायक है कि यह रोना भी पाप है कि खेल मेरा नहीं है) मैं एक कोच सैमवेल - एक विशेषज्ञ के साथ व्यस्त था! इसलिए प्रेरित करता है। अब मैंने ब्रेक ले लिया है, मैं जरूर वापस आऊंगा। इस क्लब के अलावा और कोई विकल्प नहीं है)

Nasty_Lolo उपयोगकर्ता "फ़्लैम्पा"

पहले महीने के लिए, किसी भी पैमाने या कार्यक्रम के बारे में मत सोचो। इस अवधि के दौरान आपका कार्य शरीर को दिखाई देने वाले शारीरिक परिश्रम के लिए अभ्यस्त होने देना है, जिसे वह एक झटके के रूप में मानता है। ऐसा करने के लिए, आपको केवल छोटे वजन वाले सभी मांसपेशी समूहों और उनकी अल्प वृद्धि के लिए सामान्य प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

यदि लक्ष्य वजन कम करना या मांसपेशियों को हासिल करना है, तो सिद्धांत को मजबूत करना और शरीर की जैव रसायन, प्रोटीन चयापचय और अपचय, और कैलोरी संतुलन का कम से कम एक सामान्य विचार प्राप्त करना अनिवार्य है। हॉल में कक्षाओं के लिए "प्रेस का जन्म रसोई में होता है" कहावत भी सही है। जब तक आप यह नहीं समझेंगे कि परिणाम का 80% भोजन है, तब तक कुछ भी नहीं आएगा।

अपने लक्ष्यों के बावजूद, पहले केवल बुनियादी अभ्यास करें। इस तरह, आप अपनी तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं, अधिक गंभीर तनाव के लिए तैयारी कर सकते हैं और चोट से बच सकते हैं। प्रगति के लिए जल्दी मत करो। एक सप्ताह में लक्ष्य वजन लेने से बेहतर है कि घायल हो जाएं और एक साल में उस पर हावी हो जाएं या बिल्कुल भी न करें। सुरक्षा पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह मुख्य रूप से आपका स्वास्थ्य है। जो यादृच्छिक रूप से आशा करते हैं वे इसे आसानी से खो सकते हैं। बीमा के बारे में मत भूलना। और अगर मदद करने वाला कोई नहीं है, तो ऐसे सिमुलेटर का उपयोग करें जो मुफ्त वज़न को बदल दें।

ऐसा लग सकता है कि सब कुछ बहुत कठिन और अव्यवहारिक है, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। अपने चुने हुए क्लब में नियमित रूप से जाएँ, सिद्धांत सीखें और बेझिझक पूछें। बुद्धिमान और मिलनसार बनें, लोगों और लोहे का सम्मान करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि याद रखें: अनुशासन, सुरक्षा, ज्ञान और जल्दबाज़ी की कमी सब कुछ है।

हमें उम्मीद है कि हमारी युक्तियां आपको एक अच्छा प्रशिक्षण कक्ष खोजने में मदद करेंगी, पहली कठिनाइयों से भयभीत न हों और खुद को शीर्ष आकार में रखें। यदि आप योग कक्षाओं या किसी अन्य सेवाओं (हेयरड्रेसिंग से प्लंबिंग तक) में अधिक रुचि रखते हैं, तो "फ्लैम्प" पर खोज करके भी इस समस्या को हल किया जा सकता है।