भावनाओं पर नियंत्रण कैसे रखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ताकाशी सुकियामा की किताब का एक अंश कि हमें अप्रिय चीजों की आवश्यकता क्यों है और यादों के साथ काम करने से हमें बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

1. भावनाओं पर "जोखिम-नियंत्रण", जो मस्तिष्क को स्थिरता देता है

नकारात्मक प्रोत्साहनों की संख्या को कम करने का प्रयास करें

हम स्वेच्छा से मस्तिष्क में भावनाओं की पीढ़ी को रोक नहीं सकते हैं। अप्रिय चीजें हमें अप्रिय लगती हैं, थकाऊ - थकाऊ। भावनाओं को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका यह है कि उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास न करें, बल्कि उन्हें उत्पन्न करने वाली उत्तेजनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास करें। इस तकनीक को दो दृष्टिकोणों में विभाजित किया जा सकता है:

• भावनाओं को उत्पन्न करने वाली उत्तेजनाओं को मात्रात्मक रूप से नियंत्रित करें।
• मस्तिष्क (यादों) में "भरी हुई" जानकारी की व्याख्या बदलें।

आइए पहले पहले विकल्प के बारे में बात करते हैं।

हमारी भावनाओं को उजागर करने वाली उत्तेजनाओं को नियंत्रित करने की समस्या के दो पहलू हैं। सबसे पहले, यह सुखद और अप्रिय आवेगों के बीच संतुलन है, और दूसरा, कमजोर और मजबूत के बीच।

मात्रात्मक प्रोत्साहन नियंत्रण में दो चीजें शामिल हैं। पहला सुखद और अप्रिय के बीच संतुलन हासिल करना है, दूसरा प्रभाव की ताकत को विनियमित करना है।

यदि कोई बहुत अप्रिय या कष्टप्रद बात बहुत लंबे समय तक चलती है, तो आपको राशि कम करने की आवश्यकता है। लेकिन हमारे पास हमेशा ऐसा करने की शारीरिक क्षमता नहीं होती है: कभी-कभी हमें कुछ महत्वपूर्ण करना पड़ता है, हालांकि अप्रिय काम, कभी-कभी - उन लोगों के साथ संवाद करने के लिए जिन्हें हम बिल्कुल पसंद नहीं करते हैं।

ऐसे मामलों में, निरुत्साहन की संख्या को "कुछ हद तक" कम करना महत्वपूर्ण है।

जब आपके पास करने के लिए बहुत सी चीजें हैं जो आप करने के लिए अनिच्छुक हैं और पसंद नहीं करते हैं, तो आपको शेड्यूल में कुछ और शामिल करना होगा जो आपको पसंद है।

जब आप कड़ी मेहनत कर रहे हों या पढ़ाई कर रहे हों और कठिन समय बिता रहे हों, तो दिन के अंत में कुछ बहुत ही सुखद योजना बनाएं।

प्रेरणाहीन प्रोत्साहन इससे दूर नहीं होंगे, लेकिन लंबे समय में सुखद और अप्रिय के बीच संतुलन टूट जाएगा, और मस्तिष्क नकारात्मक भावनाओं की अधिकता से पीड़ित नहीं होगा। और इससे प्रेरणा और गतिविधि पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

"बहुत अप्रिय" प्लस "बहुत सुखद" संतुलन के बराबर नहीं है

याद रखें कि भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए मजबूत और कमजोर उत्तेजनाओं को संतुलित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

गणितीय दृष्टिकोण से, यदि कुछ बहुत ही सुखद के बाद कुछ बहुत ही सुखद होता है, तो आपको शून्य, यानी संतुलन मिलता है। लेकिन दिमाग के मामले में यह लॉजिक काम नहीं करता।

यदि कुछ विशेष रूप से अप्रिय लगातार कुछ बहुत ही सुखद (या इसके विपरीत) के साथ मिलाया जाता है, तो यह एक मूर्त भावनात्मक निर्माण और संतुलन की हानि का कारण बन सकता है। नतीजतन, आपके लिए ठंडे खून में तर्क करना और अधिक कठिन हो जाएगा, आपको चरम पर "दूर ले जाया जाएगा"।

इससे बचने के लिए, एक पाठ के बाद जो मजबूत भावनाओं को उकसाता है, आपको शांत काम या अध्ययन शुरू करने की आवश्यकता है, जो लगभग किसी भी भावना को प्रभावित नहीं करता है।

यह भावनात्मक "जोखिम-नियंत्रण" एक ऐसे युग में रहने वाले आधुनिक लोगों के लिए एक उपयोगी कौशल है जब भावनात्मक उत्तेजना बहुतायत से होती है। मस्तिष्क को स्थिर करने के लिए आप इसे हर समय करने के लिए खुद को प्रशिक्षित भी कर सकते हैं।

संतुलित 6: 3: 1 अनुपात के रूप में भावनात्मक नियंत्रण

भावनात्मक उत्तेजनाओं को 6 से 3 से 1 के अनुपात में सबसे अच्छा वितरित किया जाता है।

मैं आपकी योजनाओं का निर्माण करने का प्रस्ताव करता हूं ताकि उनमें से 6 "सुखद, बेहतर" हों (यहां वह शामिल करें जो आप नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपके भविष्य के लिए उपयोगी हैं, और आप किस बारे में तटस्थ हैं), 3 - "थोड़ा अप्रिय, थोड़ी परेशानी "और 1 -" कुछ बहुत ही अप्रिय और बहुत तकलीफदेह।

आप सोच सकते हैं कि आदर्श रूप से भावनात्मक "जोखिम-नियंत्रण" के लिए आपको अप्रिय की मात्रा को और कम करने की आवश्यकता है, और सुखद को जितना संभव हो 10 के करीब लाने की आवश्यकता है, लेकिन मस्तिष्क के दृष्टिकोण से, यह एक बुरा विचार है।

मस्तिष्क श्रम लागत को कम करना चाहता है

मुझे लगता है कि आपने इस घटना के बारे में सुना है: काम करने वाली चींटियों के बीच हमेशा कोई न कोई हिस्सा होता है जो कुछ नहीं करता है। यदि आप उन्हें हटा दें और केवल उन्हें छोड़ दें जो शिर्क नहीं करते हैं, तो कुछ समय बाद उनमें से कुछ भी काम करना बंद कर देंगे। मस्तिष्क में समान गुण होते हैं। वह हमेशा ऊर्जा लागत को कम करने का प्रयास करता है।

कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसा काम कर रहे हैं जो आपको बहुत मुश्किल लगता है। बाकी सब कुछ तुलनात्मक रूप से "वांछनीय और वांछनीय" दिखता है, और आपको लगता है कि अगर आप ऐसा करके भुगतान कर सकते हैं तो सब कुछ सही होगा। लेकिन क्या होता है अगर आपको वास्तव में केवल वही करने का मौका मिलता है जो "वांछनीय और वांछनीय" लगता है? निश्चित रूप से नौकरी का कोई हिस्सा जो इतना आकर्षक हुआ करता था वह अप्रिय और परेशानी भरा हो जाएगा। नतीजतन, आप फिर से तय करते हैं कि आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा।

लोगों के साथ व्यवहार में भी ऐसा ही होता है। आमतौर पर, हर किसी के पास एक व्यक्ति होता है जिसके साथ संवाद करना बहुत सुखद नहीं होता है। हमें ऐसा लगता है कि उसे छोड़कर हमारे सभी दोस्त हमारे साथ ठीक हैं। हम उससे संवाद करना बंद करना चाहते हैं, लेकिन यह इच्छा पूरी होने पर क्या होता है? आप बहुत कम समय के लिए असाधारण रूप से सुखद वातावरण का आनंद लेने की संभावना रखते हैं। आप जिन लोगों को पसंद करते हैं, उनमें से कुछ ऐसे लोग दिखाई देंगे जो आपको कम पसंद करने लगेंगे। और उनमें से, बदले में, कोई अचानक आपके लिए बेहद अप्रिय हो जाएगा।

अधिकांश भाग के लिए, हमारे सकारात्मक आकलन निरपेक्ष नहीं हैं, बल्कि सापेक्ष हैं। इसलिए, जब कुछ "अप्रिय और अवांछनीय" गायब हो जाता है, तो एक नया "अप्रिय और अवांछनीय" प्रकट होता है।

हमेशा कुछ ऐसा होगा जो हम पसंद नहीं करते या करना चाहते हैं

मैंने अपने लेखन में अक्सर उल्लेख किया है कि मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से आलसी है और निष्क्रिय रहता है। यह न केवल लंबे समय से उपयोग नहीं किए गए तंत्रिका नेटवर्क से छुटकारा दिलाता है, बल्कि सक्रिय, कार्यशील नेटवर्क की संख्या को कम करने का भी प्रयास करता है। इसे श्रम बचत कहा जा सकता है।

मस्तिष्क की इस संपत्ति के कारण, आप "अप्रिय और परेशानी" से पूरी तरह से छुटकारा पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, भले ही आप अपने जीवन में केवल "सुखद और वांछनीय" छोड़ने का प्रयास करें। मस्तिष्क को अभी भी कुछ असहज लगेगा।

सबसे अधिक संभावना है, यदि कोई व्यक्ति खुद को ऐसे वातावरण में पाता है जहां वह पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से अपनी नौकरी और सामाजिक दायरे का चयन कर सकता है, तो वह मस्तिष्क की इस संपत्ति का पालन करते हुए धीरे-धीरे अपनी गतिविधियों की संख्या को कम कर देगा और अंततः इस निष्कर्ष पर पहुंचेगा कि सबसे सुखद बात यह है कि अकेले बैठना और कुछ न करना।

इस तथ्य को स्वीकार करने का प्रयास करें: आपके जीवन में हमेशा कुछ न कुछ अप्रिय होगा जो आपको पूरी तरह से शोभा नहीं देगा। यह कुदरती हैं।

लेकिन कभी-कभी बहुत अप्रिय काम करना उपयोगी होता है। इन कार्यों को करने से हमें यह महसूस करने में मदद मिलती है कि अन्य चीजें कितनी सुखद हैं।

अप्रिय उत्तेजनाओं की प्रबलता भी मस्तिष्क के लिए असुरक्षित है। इसलिए, नकारात्मक और सकारात्मक के अनुपात, मजबूत और कमजोर भावनाओं के संतुलन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

आदर्श रूप से, आप अपने दैनिक कार्यक्रम को डिजाइन करने में सक्षम होंगे ताकि "आनंददायक और पसंदीदा" गतिविधियां कुल मिलाकर "थोड़ा अप्रिय" और "बहुत अप्रिय" गतिविधियों से थोड़ा अधिक हो जाएं।

यहां मैं आपको निम्नलिखित विचारों को याद रखने के लिए कहता हूं:

• "अप्रिय और परेशानी" आपके जीवन से पूरी तरह से गायब नहीं होगी।
• 6: 3: 1 के अनुपात के आधार पर अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें।

2. व्याख्या को बदलकर असुविधा को कैसे कम करें

हमारी स्मृति में घटनाओं की व्याख्या में भावनाएं निहित हैं

अब आइए देखें कि आप मस्तिष्क में निहित जानकारी (यानी स्मृति) की "व्याख्या को कैसे बदल सकते हैं"।

भावनाओं का सीधा संबंध उन शब्दों से नहीं होता जो हम पढ़ते या सुनते हैं, या जो हम अनुभव करते हैं। वे इस सब की यादों से और यादों की हमारी व्याख्याओं से आते हैं। इसलिए, एक ही घटना से सकारात्मक और नकारात्मक दोनों उत्तेजनाओं को अलग-अलग तरीकों से व्याख्या करना संभव है।

उदाहरण के लिए, सोचें कि आपके बॉस ने आपको कैसे बताया।सबसे पहले, आप असहज और संभवतः नाराज महसूस करेंगे, लेकिन अगर आप खुद को आश्वस्त करते हैं कि टिप्पणी से आपको फायदा होगा, तो यह भावना कम हो जाएगी। यदि आप उसके दावे की व्याख्या आपकी मदद करने की इच्छा के रूप में करते हैं, तो संभावना है कि जिन शब्दों ने आपको पहली बार छुआ, वे सकारात्मक यादों में बदल जाएंगे।

व्याख्या में इस तार्किक परिवर्तन को आवश्यकतानुसार करना अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।

मैं आपको बताऊंगा कि आप इसे किन सरल तरीकों से हासिल कर सकते हैं।

किसी और के दिमाग से सोचना

मस्तिष्क में निहित जानकारी को नए तरीके से व्याख्या करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है "किसी और के दिमाग से सोचना।" आइए ऐसी स्थिति का उदाहरण देखें जहां आपकी गंभीर आलोचना की जाती है।

एक व्यक्ति में आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति होती है, इसलिए, जब वे हमें कुछ बुरा बताते हैं या हमारे लिए कुछ प्रतिकूल करते हैं, तो सबसे पहले हमें असुविधा होती है।

यदि ऐसे क्षणों में भी संज्ञानात्मक प्रणाली पूरी तरह से आत्मरक्षा के लिए इस विचार के साथ तैयार हो जाती है कि मुझे इसके साथ क्यों रहना चाहिए? मैं तुम्हें नहीं होने दूंगा!”, तब बेचैनी की भावना बढ़ती है और अंत में हम अपराधी पर हमला करने के लिए तैयार होते हैं। इसमें हम जानवरों से अलग नहीं हैं।

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। समाज में ऐसे लोग होते हैं जो आपकी तरह नहीं सोचते, अलग-अलग मूल्य, इच्छाएँ और भावनाएँ रखते हैं। इस तथ्य को समझना और कुछ हद तक स्वीकार करना समाज का हिस्सा होने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है, और यह आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता को भी रेखांकित करता है।

यह समझ में आता है, लेकिन इसके बारे में सोचें: जिसने आपकी आलोचना की, आपकी तरह उसकी भी कुछ आकांक्षाएं हैं, उसके पास एक व्यक्ति भी है जिसे वह संरक्षित करना चाहता है, साथ ही आत्म-संरक्षण के लिए एक वृत्ति, आवधिक मिजाज, और इसी तरह। शुरू करने के लिए, इसे समझने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।

उसकी जगह लेने की कोशिश करें और कल्पना करें कि यह उसके लिए कितना कठिन है, वह कैसे असंतुष्ट हो सकता है, आप उसकी आँखों में कैसे दिखते हैं। अक्सर, इस तरह के पुनर्गठन से यह महसूस करने में मदद मिलती है कि, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति आपकी आलोचना करता है क्योंकि अधीनस्थ उस पर दबाव डालते हैं। या फिर उसे लगातार उसके परिवार से दूर किया जा रहा है, जिसे वह बहुत महत्व देता है, और इस वजह से उसे हर बात पर गुस्सा आता है।

यदि आप कुछ समय के लिए इस तरह "किसी और के सिर के साथ सोचने" का अभ्यास करते हैं, तो निश्चित रूप से, आपके द्वारा बताए जाने या कुछ बुरा करने के बाद आपका प्रारंभिक असंतोष धीरे-धीरे गायब हो जाएगा।

और अगर आप समस्या का पारस्परिक रूप से लाभकारी समाधान खोजने के लिए ट्यून कर सकते हैं, तो सोचें कि आप इस व्यक्ति के लिए क्या कर सकते हैं, तो आप टिप्पणियों के बारे में और भी अधिक आराम करना सीखेंगे।

समाज के भावनात्मक संतुलन के बारे में सोचें

कभी-कभी, "किसी और के सिर के साथ सोचने" के लिए भी, आपको लगता है कि आपके साथ गलत व्यवहार किया गया है। ऐसे मामलों में, "सार्वजनिक दिमाग से सोचना" उपयोगी है।

उदाहरण के लिए, एक प्रबंधक के रूप में, कभी-कभी फंड मीटिंग में मेरी आलोचना की जाती है। और कभी-कभी टिप्पणियों को निष्पक्ष नहीं कहा जा सकता। तब मैं इस तरह सोचता हूं: "उसने अपना गुस्सा मुझ पर उतारा, लेकिन इस वजह से, मुझे उम्मीद है कि उसकी भावनाएं पहले की तुलना में अधिक सकारात्मक हो गईं।"

इस तरह मैं पूरे संगठन के भावनात्मक संतुलन को समग्र रूप से संतुलित करने का प्रयास करता हूं।

समाज का हिस्सा होने के कारण व्यक्ति को न केवल लाभ प्राप्त होता है, बल्कि नुकसान भी उठाना पड़ता है। उत्तरार्द्ध हमें असहज करता है, लेकिन "सार्वजनिक दिमाग से सोचने" की क्षमता आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करेगी।

अपनी टाइमलाइन का विस्तार करें और इस अवधि के दौरान आपने जो खरीदा है उस पर ध्यान दें

मस्तिष्क में सूचना की व्याख्या को बदलने का एक और आसान तरीका समय सीमा का विस्तार करना है।

उदाहरण के तौर पर, अपनी सबसे बड़ी विफलताओं में से एक को याद करने का प्रयास करें। मेमोरी निम्नलिखित सिद्धांत पर काम करती है: इसमें जितनी नई जानकारी होगी, याद रखना उतना ही आसान होगा। तदनुसार, नए इंप्रेशन से जुड़ी भावनाएं पुराने लोगों से जुड़ी भावनाओं की तुलना में अधिक मजबूत होती हैं।

इसलिए, हाल के नुकसान का अनुभव दीर्घकालिक लाभ की भावना से अधिक दृढ़ता से महसूस किया जाता है।

तर्कसंगत सोच के साथ इसे दूर करने और अनावश्यक नकारात्मकता से बचने के लिए, लंबी अवधि में लाभ और हानि की गणना करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने एक गंभीर गलती की और अपनी नौकरी खो दी। निश्चय ही अब यह आपके लिए बहुत बड़ी क्षति है। लेकिन पूरी स्थिति को एक लंबी समय सीमा में देखने का प्रयास करें। निश्चित रूप से, इस दुर्भाग्यपूर्ण क्षण से पहले, आप बहुत कुछ हासिल करने में कामयाब रहे: काम, अनुभव, धन, व्यक्तिगत कनेक्शन पर प्राप्त ज्ञान। आखिरकार, आपने इसे नहीं खोया है।

अर्जित में से क्या आपके पास रहेगा? इन बातों को धीरे-धीरे ज्यादा से ज्यादा याद करने की कोशिश करें। इसे अपने दिमाग में न सोचें, बल्कि इसे कागज पर लिख लें तो और भी बेहतर है।

जीवन में सबसे मूल्यवान संसाधन ज्ञान, अनुभव और व्यक्तिगत संबंध हैं, और ये आमतौर पर इतनी आसानी से नहीं खोते हैं।

आपने अपने लाभ के लिए जो छोड़ा है उसका उपयोग करें और स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें।

मैंने भी अपने जीवन में कई बड़ी असफलताओं का सामना किया है, लेकिन ऐसे दुखद क्षणों में मैंने जो कुछ हासिल किया था, जो मैंने छोड़ा था, उस पर ध्यान देने की कोशिश की। अंत में, मैंने धीरे-धीरे एक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त किया, यह तर्क देते हुए कि मैं राजधानी में आइची प्रान्त के एक गाँव से खाली हाथ आया, जिसका अर्थ है कि अगर मैं कम से कम एक बैग के साथ वहाँ लौटता हूँ, तो मैं पहले से ही काले रंग में रहूँगा।

अपने आप में एक बुरा अनुभव भी आपके लिए एक पुरस्कृत अधिग्रहण होगा।

हमेशा विजेता होना बुरा है

समाज मुझे एक बड़ा दृश्य प्रतीत होता है, जहाँ कुछ लोगों की मुख्य भूमिकाएँ होती हैं, जबकि अन्य की गौण भूमिकाएँ होती हैं। विजेताओं की भूमिकाएँ होती हैं, और हारने वालों की भूमिकाएँ होती हैं। कुछ ऐसे भी होते हैं जिनकी ज़ोर ज़ोर से तालियाँ बजती हैं, और कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें डाँटा जाता है।

समाज विविध भूमिकाओं का एक संग्रह है, और यह हर समय विजेता, नायक और प्रशंसा के पात्र के रूप में खेलने का सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। आखिरकार, ऐसा करके, आप किसी को लगातार खुद को एक गौण भूमिका में खोजने के लिए मजबूर कर रहे हैं, एक हारे हुए व्यक्ति की छवि में, जिसकी निंदा की जाती है।

इसके अलावा, यदि आप लगातार काले रंग में हैं और लगभग हमेशा लाभ प्राप्त करते हैं, तो आप, सबसे पहले, यह अच्छी तरह से नहीं समझते हैं कि समाज में सब कुछ सापेक्ष है, और दूसरी बात, आपके लिए दूसरे की जगह लेना मुश्किल है। शायद यह सब अंततः और भी बड़ी समस्याओं को जन्म देगा।

जब आपको कोई बड़ा झटका लगे, तो समझ लें कि इस समय यह आपकी भूमिका है।

अब आप समग्र रूप से अपना संपूर्ण व्यक्तित्व नहीं हैं, और आपकी सफलताएं और असफलताएं आपके पास मौजूद सभी चीजों से बहुत दूर हैं।

ताकाशी सुकियामा एक जापानी वैज्ञानिक हैं, जो न्यूरोसाइंटिस्ट और मस्तिष्क विशेषज्ञ का अभ्यास करते हैं। अपनी लोकप्रिय विज्ञान पुस्तकों में, वह ऐसी तकनीकों को साझा करते हैं जो स्मृति, दक्षता और रचनात्मकता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। अपने मस्तिष्क की क्षमताओं के बारे में जानकर, एक व्यक्ति ऐसे परिणाम प्राप्त कर सकता है जो पहले अप्राप्य लगते थे।

पुस्तक में यह सिर्फ किसी प्रकार की मूर्खता है! अपने सिर में कोहरे से कैसे छुटकारा पाएं, विचारों की स्पष्टता हासिल करें और अभिनय शुरू करें।”त्सुकियामा बताते हैं कि काम में बाधा डालने वाली नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटा जाए, महान विचार कहां से आते हैं और कैसे प्रेरित रहें।