अपने चयापचय को तेज करने के 6 तरीके जो आलसी लोग और मीठे दांत भी कर सकते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

चॉकलेट खाएं, आठ बजे के बाद डिनर करें और कुछ ऐसे काम करें जिससे आपका वजन कम हो सके।

वजन कम करने के लिए आपको बस अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने की जरूरत है। यह स्टीरियोटाइप उन लोगों में मौजूद है जिन्होंने खुद को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का लक्ष्य निर्धारित किया है। और थीसिस आंशिक रूप से सही है: शरीर जितनी अधिक सक्रिय रूप से भोजन को ऊर्जा में संसाधित करता है, शरीर की सतह से अतिरिक्त वसा को वाष्पित करना उतना ही आसान होता है।

दूसरी ओर, चयापचय एक जटिल, अत्यधिक व्यक्तिगत और पूरी तरह से समझ में नहीं आने वाली चीज है, जो हमेशा प्रभावी सुधार के लिए उत्तरदायी नहीं होती है।

हालांकि, अभी भी अस्थायी रूप से चयापचय को बढ़ावा देने का एक मौका है।

1. डार्क चॉकलेट खाएं

बहुत से लोग जानते हैं कि उच्च (70% से) कोको सामग्री वाली चॉकलेट तनाव से निपटने के लिए उत्कृष्ट है। लेकिन यह पता चला है कि चॉकलेट बार में बस यही जादू नहीं है।

वैज्ञानिकों ने फ्री-लिविंग सब्जेक्ट्स में एनर्जी, गट माइक्रोबायोटा और स्ट्रेस-रिलेटेड मेटाबॉलिज्म पर डार्क चॉकलेट की खपत के मेटाबोलिक प्रभाव पाए हैं: इस कोको उत्पाद के 40 ग्राम रोजाना खाने के लिए पर्याप्त है - और दो सप्ताह में आपके चयापचय को एक अच्छा बढ़ावा मिलेगा.

यह इंसुलिन के प्रति सेल संवेदनशीलता के सामान्यीकरण के कारण भी होता है। हृदय स्वास्थ्य पर चॉकलेट, कोको और फ्लेवन-3-ऑल्स के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और यादृच्छिक परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। नतीजतन, शरीर अधिक सक्रिय रूप से भोजन को वसा के बजाय ऊर्जा में परिवर्तित कर रहा है।

2. खेल में कम से कम समय बिताएं

एक घंटे की जॉगिंग या उसी अवधि के कुछ विचारशील योग की तुलना में आपके चयापचय को बढ़ावा देने के मामले में 10-15 मिनट की जोरदार कसरत अक्सर अधिक प्रभावी होती है।

अमेरिका में, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण लंबे समय से लोकप्रिय रहा है। ये ऐसे अभ्यास हैं जिनमें अधिकतम गतिविधि की छोटी अवधि को आराम की छोटी अवधि के साथ जोड़ दिया जाता है।

जल्दी और जल्दी से फर्श से 20 बार निचोड़ा - 20 सेकंड के लिए आराम किया - फिर से 20 बार निचोड़ा। मैं अधिकतम गति से एक मिनट के लिए रस्सी पर कूद गया - मैंने 15 सेकंड के लिए आराम किया - फिर से कूदने का एक मिनट। ऐसे 4-5 चक्र दिन में एक बार (या यहां तक कि हर दो दिन में एक बार) चयापचय के लिए दो सप्ताह में महत्वपूर्ण रूप से तेजी लाने के लिए पर्याप्त हैं। नियमित स्प्रिंट चयापचय को बढ़ावा देता है।

तेजी के कारण अलग हैं। विशेष रूप से, लिपिड और ग्लूकोज के आत्मसात में सुधार होता है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और कैलोरी प्रतिबंध आहार-प्रेरित मोटापे में ग्लूकोज और लिपिड चयापचय के रीमॉडेलिंग को बढ़ावा देते हैं - वे "बिल्डिंग ब्लॉक्स" जिनमें से, यदि वे अवशोषित नहीं होते हैं, तो वसा बनता है। इसके अलावा, शरीर को उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, मुख्य वसा बर्नर से अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करने की आदत हो जाती है। इस वजह से, एक छोटी लेकिन तीव्र कसरत के बाद कैलोरी की खपत नाटकीय रूप से और लंबे समय तक (कुछ घंटों से लेकर एक दिन तक की अवधि के लिए) बढ़ जाती है। ऑक्सीजन की बात हो रही है …

3. गहरी सांस लें

कभी-कभी आप अगले आहार के बारे में पढ़ते हैं - और आप केवल सांस लेना चाहते हैं। और यह सही है! वजन कम करने के लिए गहरी सांस लेना एक अधिक प्रभावी तरीका है जम्पस्टार्ट योर मेटाबॉलिज्म: सख्त आहार प्रतिबंधों की तुलना में अपने सांस लेने के तरीके को बदलकर वजन कम कैसे करें (सामान्य तौर पर, सख्त आहार आपको वजन कम करने की तुलना में वजन बढ़ाने के लिए मजबूर करते हैं, और लाइफहाकर इस बारे में पहले ही लिख चुके हैं)।

और यहां तर्क सरल है: जितना गहरा आप सांस लेते हैं, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और अधिक सक्रिय रूप से ऊर्जा में वसा और चीनी सहित भोजन को संसाधित करने की प्रक्रिया हाइपरपोलराइज्ड का उपयोग करके पाइरूवेट चयापचय के मुक्त-श्वास माप के लिए पुनरुत्पादकता अध्ययन पर जाती है। 13) सी दिल में…

4. ठंडा पानी पिएं

वजन कम करने वाले सभी लोगों ने शायद सुना है: यदि आप भोजन से 20-30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीते हैं, तो आप कम खाएंगे। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर आप फ्रिज से सीधे पानी पीते हैं, तो इसका असर कम से कम दोगुना हो जाएगा।

ठंडा पानी न केवल आपका पेट भरेगा (जिसका अर्थ है कि आप भरा हुआ महसूस करेंगे), बल्कि शरीर को गर्म करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने के लिए भी मजबूर करेगा। ऐसे पानी का आधा लीटर - और चयापचय दर जल-प्रेरित थर्मोजेनेसिस को 30% तक बढ़ा देगा। जब तक आप गर्म न हो जाएं।

5. सोने से पहले खाएं

वजन को बनाए रखने या कम करने की चाह रखने वालों के दृष्टिकोण से, यह निन्दात्मक लगता है। लेकिन फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने मोटे पुरुषों में वसा चयापचय पर सोने से पहले कैसिइन प्रोटीन के प्रभाव की खोज की: सोने से पहले एक हल्का नाश्ता रात के चयापचय में सुधार कर सकता है, विशेष रूप से, वसा प्रसंस्करण को सक्रिय करता है।

अध्ययन मोटे पुरुषों की भागीदारी के साथ आयोजित किया गया था, और निश्चित रूप से, अधिक औसत लोगों पर दोबारा जांच करने की आवश्यकता है, लेकिन इसके परिणामों को ध्यान में रखना अभी भी समझ में आता है।

हां! इस संदर्भ में एक हल्का नाश्ता प्रोटीन की प्रबलता के साथ 150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं का एक हिस्सा है।

6. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी आपके चयापचय को धीमा करने का एक निश्चित तरीका है नींद और चयापचय: एक सिंहावलोकन और वजन बढ़ाना। विशेष रूप से, नींद की कमी लेप्टिन के स्तर को नाटकीय रूप से कम करती है, एक महत्वपूर्ण हार्मोन जो ऊर्जा की खपत और भूख को नियंत्रित करता है।

अपने स्वयं के चयापचय के पहियों में लाठी न डालने के लिए, नियमित रूप से और ठीक से पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें। याद रखें, वजन घटाने के लिए यह उतना ही जरूरी है जितना कि नियमित व्यायाम और संतुलित आहार।