क्या योग कार्डियो की जगह ले सकता है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

योग बहुत अलग हो सकता है: धीमा और पुनर्स्थापनात्मक, या तीव्र और तेज़। जब गति तेजी से एक दूसरे में प्रवाहित होती है और आप उन्हें अपनी श्वास के साथ सिंक्रनाइज़ करने का प्रयास करते हैं, तो योग एक वास्तविक कार्डियो कसरत में बदल जाता है। यह इस प्रकार के व्यवसाय के बारे में है जो Lifehacker बताता है।

90 मिनट के विनयसा योग कसरत का प्रयास करें: आपकी श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है, पसीना आपके चेहरे और हाथों से नीचे जाने लगता है - क्या वह कार्डियो नहीं है?

जब लोग कार्डियो के बारे में बात करते हैं, तो उनका आमतौर पर एरोबिक व्यायाम होता है - निरंतर गतिविधि जो हृदय गति को उस सीमा तक बढ़ा देती है जिसमें इसे पहले से ही कार्डियो कसरत कहा जा सकता है। योग को ऐसे प्रशिक्षण के रूप में अधिक माना जाता है जो बेचैन मन को वश में करता है, मन और शरीर को विकसित करता है, इसे लचीलापन और शक्ति देता है। तो क्या योग कार्डियो वर्कआउट भी प्रदान कर सकता है?

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एक कसरत के लिए कार्डियो की परिभाषा के अंतर्गत आने के लिए, इसमें तीन घटक शामिल होने चाहिए: तीव्रता, अवधि और पुनरावृत्ति। अपने आप से सरल प्रश्न पूछें: मेरी योग कसरत कितनी तीव्र है? ये तीव्र अवधि कितने समय तक चलती है? मैं कितनी बार इस तरह की कसरत का अभ्यास करता हूं?

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) एक आधार रेखा प्रदान करता है जो दर्शाता है कि एक स्वस्थ वयस्क हृदय प्रणाली को बनाए रखने में कितना समय और प्रयास लगता है। विशेष रूप से, हृदय गति प्रति सप्ताह 3-5 बार प्रशिक्षण आवृत्ति पर कम से कम 20 मिनट के लिए अधिकतम हृदय गति की 65-90% सीमा में रहनी चाहिए। लेकिन सबसे हालिया शोध से पता चलता है कि व्यायाम की कुल मात्रा - और इन तीन घटकों का संतुलन - एक निश्चित तीव्रता सीमा तक पहुंचने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। एसीएसएम द्वारा जारी एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए आवश्यक व्यायाम की मात्रा और गुणवत्ता पर नवीनतम बयान के सह-लेखक कोलंबिया विश्वविद्यालय के डॉ कैरल गार्बर का मानना है।

आपके लोड को समायोजित करने के लिए इसे सुरक्षित रूप से सेवा में लिया जा सकता है। यदि आपका वर्तमान कसरत कम तीव्रता वाला है, तो आप निष्पादन समय या पुनरावृत्ति दर बढ़ा सकते हैं। यदि तीव्रता अधिक है, तो बस अपने कसरत के समय को छोटा करें या सेट के बीच छोटे आराम के ब्रेक डालें।

मुख्य बात यह है कि अपने हृदय गति की निगरानी करना न भूलें, क्योंकि यह संकेतक है जो इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगा कि क्या इस योग कसरत को कार्डियो लोड के रूप में गिना जा सकता है।

क्या तेज गति वाला योग कार्डियो की जगह ले सकता है?

यह समझने के लिए कि क्या आपकी योग कक्षाओं को कार्डियो ट्रेनर के रूप में गिना जा सकता है, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप किस प्रकार का योग कर रहे हैं। यदि आपका मुख्य अभ्यास रिकवरी आसनों के साथ धीमी गति की कसरत है, जिसमें आपको लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने की आवश्यकता होती है, तो यह कसरत आपके हृदय गति को वांछित स्तर तक बढ़ाने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर आप जोरदार प्रशिक्षण पसंद करते हैं, तो इस सवाल का जवाब हां हो सकता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन निरंतर, लयबद्ध एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है जिसमें अधिक से अधिक मांसपेशियां शामिल हों। पर्याप्त योग शैलियाँ हैं जो इस विवरण में फिट बैठती हैं। हालांकि योग शिक्षकों में भी इस मामले पर अभी भी कोई आम राय नहीं है। उदाहरण के लिए, योग कोच और सिएटल में शक्ति विनयसा योग स्टूडियो की मालिक लिसा ब्लैक का मानना है कि उनका 90 मिनट का सत्र कार्डियो की जगह ले सकता है, क्योंकि प्रशिक्षण के पहले 30 मिनट में हृदय गति वांछित मूल्य तक पहुंच जाती है।

दूसरों का मानना है कि केवल विनयसा योग ही पर्याप्त नहीं है और अन्य योग, तैराकी, या कम से कम तेज चलना जोड़ा जाना चाहिए।

विज्ञान प्रयोग

इस सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए कि योग कार्डियो प्रशिक्षण को अच्छी तरह से बदल सकता है, एक प्रयोग किया गया जिसमें तीन लोगों ने भाग लिया, जो लंबे समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं और उनके पास उत्कृष्ट शारीरिक आकार है। उनमें से प्रत्येक सप्ताह में छह बार 75 मिनट तक योग करता है।

विषयों के हृदय स्वास्थ्य का आकलन कैलिफोर्निया के मिल वैली में एंड्योरेंस ट्रेनिंग सेंटर के टिम फ्लेमिंग द्वारा किया गया था। निष्कर्षों को यह निर्धारित करने में मदद करनी चाहिए कि क्या योग अभ्यास हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।

तीनों प्रतिभागियों को हार्ट रेट सेंसर दिए गए। डेटा को एक सप्ताह के दौरान एकत्र किया गया और फिर अध्ययन के लिए टिम को भेज दिया गया। संकेतकों का विश्लेषण करने के बाद, वह इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि तीनों को एक भार प्राप्त हुआ जिसे कार्डियो प्रशिक्षण के साथ बराबर किया जा सकता है। विषयों की औसत हृदय गति अधिकतम का 57% थी। फ्लेमिंग ने नोट किया कि यह प्रत्येक कसरत की लंबाई, आवृत्ति और तीव्रता और पूरे सप्ताह व्यायाम की उच्च मात्रा के कारण था।

उसके बाद, प्रतिभागियों को ट्रेडमिल पर परीक्षण करने के लिए भेजा गया और उनके VO. को मापा गया₂ अधिकतम प्राप्त परिणाम 70-80% हैं। बेशक, ये ऐसे संकेतक नहीं हैं जो पेशेवर धावकों या साइकिल चालकों में देखे जा सकते हैं (ये ऐसे खेल हैं जिनमें लंबे समय तक काम में बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जो हृदय प्रणाली पर एक उच्च भार प्रदान करते हैं), लेकिन वे हमें अनुमति देते हैं प्रयोग में भाग लेने वालों को औसत से अधिक शारीरिक फिटनेस वाले एथलीटों के रूप में वर्गीकृत करें। यानी उनका अभ्यास हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।

निष्कर्ष

यदि आप अक्सर जोरदार योग कक्षाओं (अष्टांग, विनयसा, शक्ति योग, आदि) में भाग लेते हैं, तो समय के साथ आपके लिए आसन परिसरों को करना आसान हो जाएगा, जो पहले सत्रों में बहुत कठिन लग रहा था। छह महीने के नियमित योग अभ्यास के बाद आपकी हृदय गति 175 बीट प्रति मिनट से घटकर 160 हो जाएगी। इसे अच्छी प्रगति माना जा सकता है - आपके हृदय की मांसपेशियां मजबूत और विकसित हो रही हैं।

ऐसा करने के लिए, 75 मिनट के लिए सप्ताह में छह बार अभ्यास करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, जैसा कि प्रयोग में भाग लेने वालों ने किया था। फ्लेमिंग का मानना है कि सप्ताह में तीन बार नियमित कक्षाएं पर्याप्त होंगी। मुख्य बात यह है कि आप प्रगति महसूस करते हैं और इसे आसानी से ट्रैक कर सकते हैं।

कम से कम एक महीने के लिए शक्ति या अन्य गतिशील योग पर कक्षाओं में भाग लेने का प्रयास करें, हृदय गति मॉनिटर पहनना याद रखें, और हृदय गति में परिवर्तन की निगरानी करें। मुझे यकीन है कि आपको दिलचस्प परिणाम मिलेंगे जो आपको योग अभ्यास को पूरी तरह से अलग तरीके से देखने के लिए प्रेरित करेंगे।;)