घबराहट की आदतें कहाँ से आती हैं और उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जुनूनी आदतें साधारण अधिक काम और तनाव के साथ-साथ गंभीर तंत्रिका विकारों का संकेत हो सकती हैं। ऐसे में व्यक्ति को गंभीर मदद की जरूरत होती है।

क्या आप लगातार अपने पैर को सहलाते हैं, अपने पैर के अंगूठे के चारों ओर अपने बालों को कर्ल करते हैं, अक्सर झपकाते हैं, अपना सिर हिलाते हैं, अपने नाखून काटते हैं, अपने पोर को काटते हैं, त्वचा को छीलते हैं, अपने होंठों को काटते और चाटते हैं, अपने कंधों को सिकोड़ते हैं, या अपनी ठुड्डी को छूते हैं? इन आदतों से छुटकारा पाने का समय आ गया है, क्योंकि इनमें से कुछ आदतें आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं।

नर्वस आदतें कैसे प्रकट होती हैं और वे क्या हैं

इन व्यवहारों में अनुसंधान केवल इन आदतों के गंभीर चरणों पर ध्यान केंद्रित करता है। वे ऑटिज्म और टॉरेट सिंड्रोम जैसे न्यूरोबिहेवियरल विकारों के संकेत हैं।

हर व्यक्ति में कम से कम एक जुनूनी आदत होती है। कुछ इसके अस्तित्व के बारे में भी नहीं जानते हैं।

वैज्ञानिक तंत्रिका संबंधी आदतों को तीन समूहों में वर्गीकृत करते हैं:

1. मानक दोहराव वाली क्रियाएं, जिसमें शरीर के विभिन्न हिस्सों की त्वरित गति, खाँसी, सूँघना शामिल है। इस मामले में, व्यक्ति को कार्रवाई करने की वास्तविक आवश्यकता महसूस होती है।
2. स्टीरियोटाइपिंग किसी भी हरकत की अचेतन पुनरावृत्ति है, उदाहरण के लिए, शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाना, उंगलियों को टैप करना या पैरों को हिलाना।
3. आत्म-नुकसान की ओर ले जाने वाली जुनूनी क्रियाएं। इस समूह में नाखून काटने, त्वचा को चीरने, बालों को बाहर निकालने की आदत शामिल है।

"सभी बाध्यकारी क्रियाएं बेसल नाभिक में उत्पन्न होती हैं, मस्तिष्क का क्षेत्र जो मानव मोटर कार्यों को नियंत्रित करता है," अली मट्टू, कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक कहते हैं, जो बाध्यकारी व्यवहारों में माहिर हैं जो आत्म-नुकसान का कारण बनते हैं।

एक तनावपूर्ण या अपरिचित स्थिति में, बेसल नाभिक बुनियादी आंदोलनों का चयन करते हैं, उन्हें याद करते हैं और एक आदत बनाते हैं।

इस वजह से, हम समान परिस्थितियों में उसी तरह प्रतिक्रिया कर सकते हैं और कुछ क्रियाएं स्वचालित रूप से कर सकते हैं।

ज्यादातर नर्वस आदतें बचपन में बनती हैं। ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों के अपवाद के साथ, बहुत सी बढ़ती हुई आदतें जैसे कि मुस्कराहट या सिर हिलाना। यह इस तथ्य के कारण होता है कि उम्र के साथ हम अपने व्यवहार, भावनाओं और भावनाओं से अवगत होने लगते हैं।

हालांकि, एक व्यक्ति बस अपनी आदत को वयस्क दुनिया में ढाल सकता है और इसे छिपाना सीख सकता है। उदाहरण के लिए, अपना मुंह चौड़ा खोलने या अपने होठों को काटने की आवश्यकता से च्यूइंग गम की लत लग सकती है।

नर्वस आदतों से कैसे निपटें

अधिकांश अपनी नर्वस आदतों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करते हैं और उनमें कुछ भी गलत नहीं दिखता है। जब व्यवहार सामान्य रूप से रहने और अन्य लोगों के साथ संवाद करने में हस्तक्षेप करता है तो सहायता की आवश्यकता होती है। गर्दन के डगमगाने से रीढ़ की हड्डी की समस्या हो सकती है, त्वचा के छिलने से निशान पड़ सकते हैं, और पेन की नर्वस क्लिकिंग से साक्षात्कार के चरण में आपकी सपनों की नौकरी का नुकसान हो सकता है।

मार्क्वेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डौग वुड्स जुनूनी व्यवहारों का अध्ययन करते हैं और उनसे लड़ने में मदद करते हैं। उनका तर्क है कि कई मरीज़ घबराहट की आदतों को एक इनाम, अस्थायी व्याकुलता या राहत के रूप में देखते हैं। दूसरे शब्दों में, उन्हें इस बात में संतुष्टि मिलती है कि वे अपने दांतों या जोड़ों पर क्लिक करने का खर्च उठा सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति को ऐसा करने के लिए कहा जाए या नकारात्मक परिणामों का संकेत दिया जाए तो वह इस या उस क्रिया को करना बंद कर सकता है। आप कुछ नर्वस आदतों से खुद ही छुटकारा पा सकते हैं।

गंभीर मामलों में चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।यदि बाध्यकारी आदतें दवाओं या दवाओं का दुष्प्रभाव नहीं हैं, तो डॉक्टर सबसे पहले रोगी को यह स्वीकार करने में मदद करता है कि उसे कोई स्वास्थ्य समस्या है। वह रोगी से भावनाओं और विचारों सहित आदत का विस्तार से वर्णन करने के लिए कहता है।

एक नर्वस आदत के खिलाफ लड़ाई में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे किन मामलों में प्रकट होते हैं। आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वह किसी व्यक्ति को क्यों परेशान करती है, और ऐसी स्थितियों के प्रति दृष्टिकोण को ठीक करने का प्रयास करें।

इसके अलावा, डॉक्टर अक्सर विपरीत आदतों का अभ्यास करते हैं। रोगी के साथ मिलकर, वे एक अधिक स्वीकार्य क्रिया का चयन करते हैं जो तंत्रिका आदत को दबा देती है। उदाहरण के लिए, जोड़ों को काटने के बजाय गेंद को निचोड़ना।

वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि कोई भी जुनूनी आदत भय, जलन, ऊब, उदासी, उत्तेजना, तनाव जैसी मानवीय भावनाओं का संकेत देती है। यह इस संकेत की मान्यता है जो समस्या से निपटने में मदद करेगी।