एक खेल के रूप में नृत्य करना: सही दिशा चुनना

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप ट्रेडमिल या नीरस फिटनेस वर्कआउट से थक चुके हैं, तो यह नृत्य करने का समय है। एक लाइफ हैकर आपको विभिन्न नृत्य शैलियों के फायदों के बारे में बताएगा और आपको वह चुनने में मदद करेगा जो आपको सूट करे।

यह नृत्य करने लायक क्यों है

• नियमित रूप से डांस करने से आपका शरीर पतला हो जाएगा। प्रशिक्षण के दौरान, प्रति घंटे 200 से 800 किलो कैलोरी जलाई जाती है - फिटनेस कक्षाओं के दौरान से भी बदतर नहीं।
• आप श्वसन प्रणाली और हृदय को मजबूत करने, शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने, रक्त वाहिकाओं को कोलेस्ट्रॉल से साफ करने में सक्षम होंगे।
• एक सुंदर मुद्रा और चाल एक ऐसी चीज है जिस पर आप नियमित व्यायाम के बाद गर्व कर सकते हैं। नृत्य आपको अपनी पीठ को सही ढंग से पकड़ना सीखने में मदद करेगा।
• आप उत्कृष्ट समन्वय, जवाबदेही और शरीर के लचीलेपन का विकास करेंगे।
• आप मिलनसार और आत्मविश्वासी बनेंगे।
• अपने शरीर के लिए शर्मिंदा न होना सीखें और खूबसूरती से संगीत की ओर बढ़ें।
• आपको खुद को व्यक्त करने का अवसर मिलेगा। नृत्य में व्यक्ति पूरी तरह से मुक्त हो जाता है, जो मनो-भावनात्मक राहत में योगदान देता है।
• आप बहुत अच्छे मूड में हैं। जिम या फिटनेस वर्कआउट के बाद, बहुत से लोग थका हुआ महसूस करते हैं, और डांस करने के बाद, इसके विपरीत, ताकत और जीवंतता में वृद्धि होती है।

किस दिशा का चयन करें

हिप हॉप

हिप-हॉप एक हंसमुख, दिलेर और बहुत ऊर्जा-खपत करने वाला युवा नृत्य निर्देशन है। आप अपनी भावनाओं, भावनाओं या विरोध को व्यक्त करने में सक्षम होंगे, उन आंदोलनों के लिए धन्यवाद जो शरीर स्वयं प्रेरित करता है। यह ड्राइव और एड्रेनालाईन, प्रतिस्पर्धा और नेतृत्व की भावना है। यहां नियम और प्रतिबंध धुंधले हैं, लेकिन साथ ही, एक उज्ज्वल, स्पष्ट शैली महसूस की जाती है।

इस दिशा को नीचे की ओर निर्देशित आंदोलनों की विशेषता है, आराम से मुड़े हुए घुटने और एक शरीर जो कम बैठने की स्थिति में है। ऊंची छलांग फर्श पर फिसलने का रास्ता देती है, लहर की तरह और धीमी गति से तेज और स्पष्ट लोगों के लिए एक त्वरित, अप्रत्याशित संक्रमण होता है। नर्तक को पूरी तरह से शिथिल दिखना चाहिए, और नृत्य को चुटीला दिखना चाहिए।

कौन सूट करता है

कोई भी जो युवा है या ऐसा महसूस करता है वह आत्मविश्वासी और अहंकारी है। हिप-हॉप आपके बच्चे के लिए एक स्वस्थ शौक हो सकता है। यह बच्चों और किशोरों को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने, थोड़ा सा रुकने और आनुपातिक आकृति बनाने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह नृत्य दिशा दृढ़-इच्छाशक्ति और समर्पण को बढ़ावा देती है, व्यक्तित्व दिखाने में मदद करती है।

अध्ययन के अनुसार, हिप-हॉप एक बच्चे के लिए सबसे उपयोगी नृत्य निर्देशन है: एक कसरत की अवधि का 57%, एक व्यक्ति चल रहा है। सबसे निष्क्रिय वैज्ञानिकों ने फ्लैमेंको को मान्यता दी: इस मामले में, बच्चे केवल 14% समय मोबाइल थे।

peculiarities

• मुख्य विशिष्ट विशेषता: हिप-हॉप को माधुर्य की लय में नहीं, बल्कि ताल पर नृत्य किया जाता है, जिसे संगीत रचना में पहचाना जाना चाहिए और स्पष्ट रूप से कैप्चर किया जाना चाहिए।
• यह सिर्फ एक नृत्य नहीं है, बल्कि अपने आप को और एक जीवन शैली को व्यक्त करने का एक तरीका है। हिप-हॉप प्रेमी अक्सर ऐसे कपड़े पहनते हैं जो उनकी स्वतंत्रता पर जोर देते हैं: चौड़ी पैंट, स्नीकर्स, बेसबॉल कैप, हुड वाली स्वेटशर्ट।
• हिप-हॉप हमेशा प्रयोग और आशुरचना के लिए खुला है। इस दिशा में एक महत्वपूर्ण भूमिका चरित्र द्वारा निभाई जाती है, अर्थात् - आत्मविश्वास, आत्म-पुष्टि, एक प्रकार की जिद और दृढ़ता। इस प्रकार का नृत्य आपको अधिक साहसी, मनोवैज्ञानिक रूप से मुक्त और संचार में खुला बनने में मदद करेगा।
• यह नृत्य पैरों, बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करता है, ठीक मोटर कौशल में सुधार करता है।

मतभेद

हिप-हॉप को अवायवीय अभ्यासों का एक सेट माना जा सकता है, इसलिए contraindications मानक हैं, जैसा कि नियमित कसरत के लिए होता है।घुटने के जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए ऐसी गतिविधियों का अत्यधिक सावधानी से इलाज करना उचित है, क्योंकि उनके पास भारी भार है।

प्लास्टिक की पट्टी

कसरत आकर्षक नृत्य तत्वों के साथ एरोबिक गतिविधि को जोड़ती है। प्रत्येक पाठ में वार्म-अप शामिल है, जिसमें स्ट्रेचिंग और डांस पैटर्न सीखना शामिल है। पैरों और बाहों, जांघों और नितंबों, पेट, पीठ और छाती की मांसपेशियों को उत्कृष्ट तनाव मिलता है।

शुरुआती को बुनियादी तत्वों में महारत हासिल करनी होगी: शरीर और बाहों के साथ तरंगें, कूल्हों और छाती की गोलाकार गति, फर्श पर खड़े, बैठे और लेटते समय पीछे की ओर झुकना। जैसे-जैसे प्रगति होती है, कलाबाजी के तत्वों (विभाजन, फेंकता, स्टैंड) के साथ जटिल नृत्य स्नायुबंधन को प्रशिक्षण में शामिल किया जाता है।

कौन सूट करता है

इस प्रकार का नृत्य सभी लड़कियों और महिलाओं के लिए बनाया जाता है, चाहे उनका शारीरिक रूप, रूप और उम्र कुछ भी हो। यदि आप न केवल एक सुंदर आकृति और सुंदर चाल के लिए प्रयास करते हैं, बल्कि खुद से प्यार करना, विपरीत लिंग को आकर्षित करना और आकर्षित करना सीखना चाहते हैं, तो स्ट्रिप प्लास्टिक आपके लिए आदर्श है।

peculiarities

• स्ट्रिप प्लास्टिक कॉम्प्लेक्स को दूर करना आसान बना देगा, आपको अपने शरीर और इसके फायदों को नए तरीके से देखने का मौका देगा, साथ ही साथ खामियों को ठीक करने या छिपाने का मौका देगा। नियमित रूप से व्यायाम करने के बाद, आप न केवल बेहतर दिखेंगे, बल्कि अधिक आत्मविश्वास और आकर्षक भी महसूस करेंगे।
• इस शैली को सिखाते समय आसन और खिंचाव पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिसके बिना उच्च गुणवत्ता वाले नृत्य तत्वों का प्रदर्शन करना असंभव है।
• कार्यक्रम में फैशन शो भी शामिल है। इसमें कुछ सप्ताह लगेंगे, और आप आसानी से और आराम से चलना शुरू कर देंगे, और आपकी चाल हल्की हो जाएगी।
• एक और फायदा यह है कि कई आंदोलनों को पीठ के निचले हिस्से में मोड़कर किया जाता है। आमतौर पर ये मांसपेशियां गतिहीन जीवन शैली के कारण खराब विकसित होती हैं। इस प्रकार का नृत्य स्कोलियोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी।
• इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, पुनर्जन्म होता है, आप अपनी कामुकता प्रकट कर सकते हैं और गुप्त इच्छाओं के बारे में बता सकते हैं, विभिन्न भूमिकाओं पर प्रयास कर सकते हैं - एक मामूली गृहिणी से एक वैंप महिला तक। आप पुरुषों को आकर्षित करने की कला सीखेंगे और उनकी रुचि को कम करना सीखेंगे।

मतभेद

श्वसन प्रणाली, हृदय, रक्त वाहिकाओं और जोड़ों के रोग व्यायाम में बाधा बन सकते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, एक सीमा होती है: आप रीढ़ की हड्डी में बहुत अधिक मोड़ नहीं कर सकते। इसी समय, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, कूल्हों, कंधे की कमर और श्रोणि की मांसपेशियों को खींचना रोग की अभिव्यक्तियों को काफी कम करने में मदद करेगा।

बेली नृत्य

यह सबसे कामुक क्षेत्रों में से एक है, जो एक महिला के यौवन और आकर्षण को लम्बा करने में मदद करता है। प्राच्य नृत्यों के अनिवार्य घटक प्रहार (कूल्हों की तेज गति) और चिकनी तरंगों, मंडलियों, आठों के संयोजन में कंपन हैं। आंदोलनों का समन्वय बहुत महत्वपूर्ण है। दर्शकों का सारा ध्यान आकर्षित करते हुए, नृत्य चित्र समग्र दिखना चाहिए।

कौन सूट करता है

परिपक्व महिलाओं के लिए आदर्श। जॉगिंग या एरोबिक्स के विपरीत, बेली डांसिंग एक कोमल शारीरिक गतिविधि है। इसका मतलब है कि आप अपने घुटनों, पैरों और पैरों पर अनावश्यक तनाव के बिना आंदोलन कर सकते हैं।

peculiarities

• आप खराब शारीरिक आकार में भी पूर्व दिशा में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं: बेली डांसिंग आपके शरीर को आवश्यक भार के लिए स्वतंत्र रूप से तैयार करेगा।
• इस प्रकार की गतिविधि स्त्री आकृति को आकार देने में मदद करती है। चूंकि इस नृत्य में कूल्हों की गति समन्वय की दृष्टि से काफी जटिल होती है, इसलिए सामान्य व्यायाम के दौरान जिन मांसपेशियों का उपयोग करना मुश्किल होता है, उन पर काम किया जाता है। इस तरह की शारीरिक गतिविधि स्वस्थ गर्भावस्था को बढ़ावा देती है और बच्चे के जन्म की सुविधा प्रदान करती है।
• 2-3 महीने के बेली डांसिंग के बाद स्त्री रोग से पीड़ित महिलाएं बेहतर महसूस करती हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, विशेष रूप से श्रोणि अंगों में, उपांगों की सूजन गुजरती है, मासिक धर्म के दर्द को भुला दिया जाता है।
• केवल प्राच्य नृत्यों को पकड़कर, आप एक आदर्श आकृति नहीं बना सकते, क्योंकि यह एक समान भार है। यहां सभी मांसपेशी समूह शामिल नहीं हैं, उदाहरण के लिए, जांघ के पीछे, ग्लूटस मैक्सिमस, ट्राइसेप्स व्यावहारिक रूप से काम नहीं करते हैं।

मतभेद

स्त्री रोग संबंधी उत्तेजनाओं के साथ-साथ हृदय रोगों और रीढ़ की समस्याओं के लिए कक्षाओं की सिफारिश नहीं की जाती है।

लैटिन अमेरिकी नृत्य (सालसा, बचाटा, चा-चा-चा, मांबा, रूंबा)

लैटिन अमेरिकी नृत्य अपनी आग लगाने वाली, आवेगशीलता और सकारात्मकता के लिए जाने जाते हैं। पाठों में तीन भाग होते हैं:

• वार्म-अप - सिर का अर्धवृत्ताकार घुमाव, कूल्हे, कंधों की वृत्ताकार गति, और इसी तरह।
• मुख्य भाग आंदोलनों को सीख रहा है और उन्हें कई बार दोहरा रहा है।
• कूल डाउन - आमतौर पर स्टैटिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और डांस धीमी गति से चलते हैं।

कौन उपयुक्त हैं

इस प्रकार का प्रशिक्षण ऊर्जावान और भावनात्मक लोगों के लिए आदर्श है। यह एक उग्र लय और आंदोलन की स्पष्टता का प्रतीक है। लैटिन अमेरिकी नृत्य भी एक जोड़े के रिश्ते को गर्म करने या नए परिचित बनाने का एक शानदार तरीका है।

peculiarities

• इस तरह के नृत्यों की मुख्य विशेषता पीठ की एक निश्चित स्थिति और एक स्प्रिंगदार कदम के साथ कूल्हों की मांसपेशियों का निरंतर काम है। इसलिए, मुख्य भार कंधों, पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियों पर पड़ता है। साथ ही, इस प्रकार का नृत्य हृदय गति को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक यह है कि आप पूरे शरीर पर तनाव को नोटिस भी नहीं करेंगे। अधिकतम जो आप महसूस करेंगे वह थोड़ी सुखद थकान है। यह पूरे शरीर पर भार की आनुपातिकता के कारण है।
• लैटिन अमेरिकी नृत्यों में सक्रिय रूप से लगे हुए, यदि आप ऐसा करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने कूल्हों को भी पंप कर सकते हैं।

मतभेद

हृदय रोगों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याओं की उपस्थिति में, ऐसे नृत्यों को contraindicated है।

ज़ुम्बा

ज़ुम्बा सबसे लोकप्रिय वजन घटाने वाले वर्कआउट में से एक है। यह 180 से अधिक देशों में फैल चुका है। यह फिटनेस प्रोग्राम हिप हॉप, सालसा, सांबा, मेरेंग्यू, मम्बो, फ्लैमेंको और बेली डांसिंग के तत्वों को जोड़ता है। इसका लक्ष्य मांसपेशियों की अधिकतम संख्या को काम करना है, जबकि आपको तुच्छ अभ्यासों के बार-बार दोहराव से थका नहीं है।

दिशा का आविष्कार कोलम्बियाई अल्बर्टो पेरेज़ ने 90 के दशक के अंत में किया था। वह एक पेशेवर कोरियोग्राफर थे और उन्होंने अपना पूरा जीवन दूसरों को लैटिन नृत्य सिखाने के लिए समर्पित कर दिया। बाद में, ज़ुम्बा कई सितारों (शकीरा, बेयॉन्से, ब्रिटनी स्पीयर्स) के प्रशिक्षण का आधार बन गया।

कौन सूट करता है

ज़ुम्बा प्रतिबंधों को बर्दाश्त नहीं करता है, इसका अभ्यास किसी भी उम्र के लोग, किसी भी क्षमता और कौशल वाले पुरुष और महिलाएं कर सकते हैं। सभी नृत्यकलाएं सरल और सीधी हैं।

peculiarities

• कसरत एक पार्टी की तरह है जहां हर कोई आंदोलनों के सरल संयोजनों का उपयोग करके नृत्य करता है।
• आरंभ करने के लिए आपको किसी विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए ज़ुम्बा शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है।
• नृत्य कार्यक्रम बहुत विविध है, जिसका अर्थ है कि यह उबाऊ नहीं होगा।
• प्रशिक्षण में जोर निचले शरीर पर होता है, जो आपको मांसपेशियों को अच्छी तरह से कसने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

मतभेद

श्रेणीबद्ध contraindications काठ का रीढ़ की हर्निया, कशेरुक के विस्थापन, हड्डियों के रोग, स्नायुबंधन, जोड़ों, घनास्त्रता, हृदय की मांसपेशियों के साथ समस्याएं, उच्च रक्तचाप, अभिघातजन्य अवधि, किसी भी समय गर्भावस्था।

कंटेम्प

समकालीन पश्चिमी (शास्त्रीय नृत्य, आधुनिक जैज़) और पूर्वी (चीगोंग, ताईजीक्वान, योग) आंदोलन की कला से नृत्य तकनीकों का एक संयोजन है।

मुख्य अभ्यास शास्त्रीय और आधुनिक लोगों के साथ सादृश्य द्वारा बनाए गए हैं: सरल से अधिक जटिल तक। पाठ में जमीन पर व्यायाम (फर्श का काम), विश्राम तकनीक और स्ट्रेचिंग शामिल हैं।

कौन सूट करता है

शौकिया और पेशेवर नर्तकियों के लिए। यहां किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, रंग महत्वपूर्ण नहीं है।यदि आप न केवल अच्छे आकार में रहना चाहते हैं, खूबसूरती से आगे बढ़ना चाहते हैं, बल्कि खुद को जानना चाहते हैं, तो Contempo आपके लिए उपयुक्त होगा।

peculiarities

• विश्व स्तर पर, समकालीन अन्य नृत्य दिशाओं से इसकी आवक अभिविन्यास, एक गतिमान शरीर की गुणवत्ता में रुचि, अंतरिक्ष, समय और एक साथी के साथ इसके संबंध से भिन्न होता है। नर्तक अपने अंदर ऊर्जा, विचार, भावनाओं को संचित करता है और फिर उन्हें दर्शक को देता है।
• नृत्य की ख़ासियत में बारी-बारी से तनाव और मांसपेशियों में छूट, गिरना और उठना, अचानक रुकना (अक्सर सीधे पैरों पर), संतुलन बनाना शामिल है।
• कंटेम्पो के दौरान श्वास को मापा जाना चाहिए, जैसे कि वह चलती रहती है। मार्शल आर्ट ने इस मांग को नृत्य में ला दिया।
• आंदोलनों की सहजता और अभिव्यक्ति पर जोर देते हुए, कंटेम्पो फर्श की ओर अधिक गुरुत्वाकर्षण करता है। आमतौर पर नंगे पांव नृत्य करते थे।

मतभेद

शारीरिक गतिविधि के लिए मानक सीमाएं। इसके अलावा, इस प्रकार का नृत्य काफी कठिन, थकाऊ होता है, और आपको प्रशिक्षण के लिए उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक आकार में होना चाहिए। लंबे समय तक खींचने, कूदने का अभ्यास करने से एक व्यक्ति एक अच्छे मानसिक संगठन के साथ थक सकता है और उसे अवसाद की स्थिति में ले जा सकता है।

सेल्टिक नृत्य

यह आंदोलनों का एक जटिल सेट है, जिसके दौरान आपको पूरे शरीर को तनाव में रखने की आवश्यकता होती है। वर्कआउट अक्सर भीषण और काफी तनावपूर्ण होते हैं। शुरू करने से पहले, मुख्य मांसपेशी समूहों को गर्म करने के लिए 15 मिनट के वार्म-अप की आवश्यकता होती है, जिसके बाद नृत्य के मूल तत्वों पर काम करना शुरू हो जाता है। इस शैली को करने के लिए न केवल नर्तक की चाल महत्वपूर्ण होती है, बल्कि उसकी उपस्थिति, विशेषकर जूते भी महत्वपूर्ण होते हैं। सबसे प्रसिद्ध प्रकार का सेल्टिक नृत्य जिसके बारे में सभी जानते हैं वह है टैप।

कौन उपयुक्त हैं

रोगी लोग जो सामाजिक नृत्य के विषय से आकर्षित होते हैं। इस शैली में जटिल संयोजन निहित हैं, जिनमें से तत्वों को न केवल कक्षा में, बल्कि घर पर (शायद मानसिक रूप से भी) सीखना होगा।

peculiarities

• आपको एक असामान्य स्थिति के लिए अभ्यस्त होना होगा। नृत्य आधे पैर की उंगलियों पर किया जाता है (नर्तक अपनी एड़ी उठाता है और अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होता है), ऊपरी शरीर गतिहीन होता है, हाथ हमेशा नीचे होते हैं। मूल नियम तेज फुटवर्क है।
• यह एक समूह नृत्य है, इसलिए, एक तरफ, आपको सभी स्वतंत्रताओं को त्यागना होगा, दूसरी तरफ, जब आप अन्य लोगों के साथ एक जैसा महसूस करते हैं, तो साझेदारी की भावना विकसित करें। मनोवैज्ञानिक आश्वासन देते हैं कि ऐसा प्रशिक्षण उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिन्हें टीम में शामिल होने में कठिनाई होती है या संचार से डरते हैं।
• संगीत की एक स्पष्ट लय होती है और इसके लिए समान सटीक चरणों की आवश्यकता होती है। नोट और पैर दोनों को हिट करना महत्वपूर्ण है।
• एक और जिज्ञासु विशेषता यह है कि प्रशिक्षण से पहले किसी अन्य नृत्य का अभ्यास नहीं करना बेहतर है। शास्त्रीय नृत्यकला प्रशिक्षण अक्सर आड़े आता है। उदाहरण के लिए, बैले में, पैरों और कूल्हों को दृढ़ता से पक्षों की ओर मोड़ दिया जाता है। यहां, दूसरी ओर, पैर हमेशा पार किए जाते हैं। और सामान्य रूप से हाथों के बारे में भूल जाना चाहिए।
• सेल्टिक नृत्यों की प्रणाली इस मायने में बेहद दिलचस्प है कि यह एक भी खंड को खोए बिना रीढ़ को ठीक करती है, एक वास्तविक चिकित्सक से भी बदतर नहीं। अपनी पीठ को सीधा रखने की आदत कुछ हफ्तों के नियमित व्यायाम के बाद विकसित होगी।
• लगातार प्रशिक्षण आपके बछड़े की संपूर्ण मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगा। यद्यपि किसी भी प्रकार के नृत्य का पैरों की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सेल्टिक लोगों को एक अच्छी तरह से योग्य स्वर्ण पदक प्राप्त होता है।
• इस प्रकार की गतिविधि हाथों पर कोई भार नहीं देती है, इसलिए, यदि आवश्यक हो (या यदि वांछित हो), तो आपको इस क्षेत्र को अलग से काम करने की आवश्यकता है।

मतभेद

बड़े शॉक लोड (कूद) उन लोगों को सेल्टिक नृत्य का अभ्यास करने की अनुमति नहीं देते हैं जिन्हें हृदय, रक्त वाहिकाओं, रीढ़ और जोड़ों की समस्या है। प्रगतिशील वैरिकाज़ नसें भी contraindications हैं।

हमने कई मुख्य नृत्य दिशाओं पर विचार किया है जिनसे आप नृत्य की दुनिया से परिचित होना शुरू कर सकते हैं। कुछ कक्षाएं लें और आपको पता चल जाएगा कि आपके लिए कौन सा सही है।चुनते समय, अपनी उम्र, प्रशिक्षण कठिनाई, अपनी शारीरिक स्थिति और लक्ष्यों पर विचार करें।