नाराजगी को माफ करने के लिए 8 कदम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ऐसा वयस्क खोजना मुश्किल है जिसने कभी दर्द या विश्वासघात का सामना नहीं किया हो। आक्रोश अन्याय के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है। लेकिन अगर आप इससे छुटकारा नहीं पाते हैं, तो आपकी याद में नकारात्मक भावनाएं बार-बार आ जाएंगी। यह अपराध को भूलने लायक नहीं है, लेकिन इसकी धारणा बदलने लायक है। तब अपमान को क्षमा करना आसान हो जाएगा।

क्षमा का चुनाव स्वयं को उस दुख से मुक्त कर देता है जो बार-बार अप्रिय क्षण लाता है।

आपको केवल एक बार क्षमा करना है। और नफरत को लगातार, दिन-ब-दिन हवा देने की जरूरत है। आपको हर समय उन सभी बुरे कामों को याद रखने की जरूरत है जो कि किए गए हैं।

एम एल स्टेडमैन "लाइट इन द ओशन"

रॉबर्ट एनराइट, पीएच.डी. जो क्षमा की प्रक्रिया का अध्ययन करते हैं, टी.डब्ल्यू. बास्किन, आर.डी. एनराइट को तोड़ने का सुझाव देते हैं। … उसे आठ कदम। इस तथ्य के बावजूद कि स्थितियां अलग हैं, और हर कोई अपने तरीके से क्षमा करता है, यह दृष्टिकोण क्षमा करने या कम से कम स्थानीय बनाने में मदद करेगा, जिसके साथ रॉबर्ट एनराइट एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की सलाह देते हैं।

1. अपराधियों के नाम बताएं

उन लोगों की सूची बनाएं, जिन्होंने आपको क्षमा मांगने के लिए पर्याप्त चोट पहुंचाई है।

दस-बिंदु पैमाने पर उस दर्द का मूल्यांकन करें जो उन्होंने आपको दिया, जहां एक मामूली दर्द है, लेकिन फिर भी स्मृति में पॉप अप करने और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनने के लिए पर्याप्त है; एक दर्जन - कार्य इतने हानिकारक हैं कि आपके लिए उनके बारे में सोचना भी मुश्किल है।

सबसे कम स्कोर वाले व्यक्ति से शुरुआत करें।

2. नाराजगी का विश्लेषण करें

एक विशिष्ट क्रिया चुनें जिससे इस व्यक्ति ने आपको ठेस पहुँचाई हो। विश्लेषण करें कि यह क्रिया आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है। अपने आप से प्रश्न पूछें:

• इसने क्या मनोवैज्ञानिक नुकसान किया?
• इसने क्या शारीरिक नुकसान किया?
• क्या मैं कम लोग हो गया हूँ?
• क्या मैं लोगों से निराश हूँ?

इसे स्वीकार करें: जो हुआ वह सामान्य नहीं था। अपने आप को उस नकारात्मकता को महसूस करने दें जो विश्लेषण के दौरान सामने आएगी।

3. निर्णय लें

जब आप तैयार हों, तो क्षमा करना चुनें।

इस निर्णय में आपकी ओर से सक्रिय कार्रवाई शामिल होगी - उस व्यक्ति के प्रति दया का कार्य जिसने आपको चोट पहुंचाई है। जैसे-जैसे हम क्षमा करते हैं, हम सचेतन रूप से आक्रोश को सम्मान, उदारता, या यहाँ तक कि प्रेम से बदलकर कम कर देते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि क्षमा में अपराधी के व्यवहार को न्यायोचित ठहराना शामिल नहीं है। हमें न्याय के बारे में नहीं भूलना चाहिए और इसके उल्लंघन पर आंखें बंद करनी चाहिए।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु। क्षमा का अर्थ मेल-मिलाप नहीं है। सुलह एक वार्ता रणनीति है जिसके द्वारा दोनों पक्ष (अपराधी और पीड़ित) आपसी विश्वास में आते हैं। हो सकता है कि आपका उस व्यक्ति के साथ मेल-मिलाप न हो, लेकिन फिर भी उसे क्षमा कर दें।

4. अपने आप को गाली देने वाले की जगह रखें

अपने दुर्व्यवहारकर्ता के बारे में निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करें:

• जब वह बड़ा हो रहा था तो उसका जीवन कैसा था?
• उसके जीवन में उस समय क्या कठिनाइयाँ थीं जब उसने आपको नाराज किया?
• उसे इतना क्या कष्ट हुआ कि उसने तुम्हें चोट पहुँचाई?

इन सवालों के जवाब दुर्व्यवहार करने वाले के लिए बहाना नहीं हैं। बस यह महसूस करें कि दुर्व्यवहार करने वाला उतना ही कमजोर होता है।

यह समझना कि लोग विनाशकारी रूप से कार्य क्यों करते हैं, भविष्य में इसी तरह की कार्रवाइयों को रोकने के लिए और अधिक प्रभावी तरीके खोजने में मदद करता है।

5. ध्यान से देखें

अपनी भावनाओं के प्रति चौकस रहें।

उस क्षण को याद न करें जब आप अपने दुर्व्यवहार करने वाले के लिए थोड़ी सी भी सहानुभूति महसूस करें। यह व्यक्ति शर्मिंदा, गलत या धोखा देने वाला हो सकता है। यह संभव है कि उसे अपने किए पर गहरा पछतावा हो।

जब आप दुर्व्यवहार करने वाले के बारे में सोचते हैं, तो ध्यान दें कि उसके प्रति आपकी भावनाएं कैसे बदलती हैं।

6. अपना दर्द दूसरों पर न डालें।

जब हम भावनात्मक रूप से आहत होते हैं, तो हम अपना दर्द दूसरों पर निकालने की कोशिश करते हैं।

आप जो दर्द महसूस कर रहे हैं, उसे होशपूर्वक सहने का प्रयास करें। इसे किसी और पर डालने की कोशिश न करें। उदाहरण के लिए, एक अपराधी या एक निर्दोष व्यक्ति जो मुश्किल समय में आपके साथ रहेगा।

इस महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान दें ताकि किसी और पर नकारात्मकता न डालें।

7. दुराचारी दे दो

कुछ ऐसा लेकर आएं जो आप गाली देने वाले को दे सकें।

क्षमा एक कार्य है: आप किसी ऐसे व्यक्ति पर दया करते हैं जो आपके प्रति दयालु नहीं है। यह एक मुस्कान, एक कॉल बैक या एक पत्र हो सकता है, सोशल नेटवर्क पर दूसरों के साथ बातचीत में दुर्व्यवहार करने वाले के बारे में एक दयालु शब्द हो सकता है।

लेकिन अपनी सुरक्षा को हमेशा याद रखें। यदि दयालुता का कार्य आपको फिर से कमजोर स्थिति में डाल सकता है, तो सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने का एक और तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, आप अपनी पत्रिका में लिख सकते हैं या क्षमा के ध्यानपूर्ण अभ्यास में भाग ले सकते हैं।

8. आक्रोश को सकारात्मक अनुभव में बदलें।

आपने जो अनुभव किया है उसमें अर्थ और उद्देश्य खोजने का प्रयास करें।

कई लोग दूसरों के प्रति अधिक संवेदनशील और चौकस हो जाते हैं, अपनी खुद की नाराजगी का अनुभव करते हैं, और समझते हैं कि उन्हें दूसरों की मदद करने की आवश्यकता क्यों है - जो पीड़ित हैं।

अपने अन्याय का सही पक्ष लेकर, आप वह व्यक्ति बन सकते हैं जो भविष्य में होने वाले अन्याय को रोकेगा और दुनिया को एक दयालु जगह बना देगा।

अगली बार, सूची पर वापस जाएं और अन्य सबसे कम रेटिंग वाले दुर्व्यवहारकर्ता को क्षमा करें। ऊपर चढ़ो जब तक आप सबसे गंभीर अपराधी को माफ नहीं कर देते - जिससे आपको सबसे ज्यादा नुकसान हुआ है।

इस तरह आप एक उदार व्यक्ति बन सकते हैं।