आंतरिक प्रतिरोध क्या है और यह हमें बेहतरी के लिए बदलने से कैसे रोकता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

नहीं, यह आलस्य बिल्कुल नहीं है।

आंतरिक प्रतिरोध क्या है

कई लोग बेहतर बनना चाहते हैं, लेकिन कुछ ही सफल होते हैं: 96% लोग इस मिशन में असफल हो जाते हैं। न केवल एक लेख के लिए - शोध कार्य के लिए कारणों को इकट्ठा किया जा सकता है। मुख्य में से एक आंतरिक प्रतिरोध है।

इस शब्द का प्रयोग मनोविश्लेषक, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक और मानव संसाधन विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। यदि आप जंगल में गहरे नहीं जाते हैं, तो यह एक शक्तिशाली अदृश्य बाधा को दर्शाता है जो किसी व्यक्ति को अपने जीवन में कुछ बदलने से रोकता है, उसे वापस बैठा देता है, जिद्दी, इनकार में पड़ जाता है, चिकित्सा के दौरान बंद हो जाता है (यदि वह एक मनोवैज्ञानिक के पास जाता है)।

हम लगातार इस घटना का सामना कर रहे हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में सब कुछ कुछ इस तरह दिखता है। उस व्यक्ति ने खेलों में जाने का फैसला किया, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया, एक प्रशिक्षण योजना बनाई, एक आरामदायक और सुंदर रूप खरीदा, डम्बल और एक गलीचा के बारे में नहीं भूला, पूरी तरह से प्रेरित हो गया, सुंदर फिट शरीर की पर्याप्त तस्वीरें देखकर. शायद वह दो या तीन बार ट्रेनिंग करने में भी कामयाब रहे। लेकिन फिर - बस। मानो कुछ अदृश्य वापस खींच लेता है और कुछ भी करने की अनुमति नहीं देता है, सभी "चाहते", "चाहिए" और कारण के अन्य कारणों के बावजूद।

कोई सोचता है कि यह आलस्य है, कोई खराब प्रेरणा को दोष देता है। लेकिन वास्तव में, यह हमारा मस्तिष्क और अवचेतन मन है जो परिवर्तन का विरोध शक्ति और मुख्य के साथ करता है।

आंतरिक प्रतिरोध कैसे प्रकट होता है

उनके पास बहुत सारे व्यक्तित्व हैं। यहाँ उनमें से कुछ है।

विलंब और आत्म-तोड़फोड़

अब मैं द विचर में कुछ खोजों से गुजरूंगा और मैं निश्चित रूप से अपना डिप्लोमा शुरू करूंगा। हां, मुझे याद है कि समय सीमा कल है और अगर मैं कुछ भी नहीं बदलता हूं, तो मुझे निष्कासित किया जा सकता है। लेकिन मैं अभी भी रात होने तक खेलूंगा और आखिरी समय में काम पर बैठ जाऊंगा। अगर मैं बिल्कुल बैठ जाऊं।

परिहार और विलंब

मुझे अपनी अंग्रेजी में सुधार करने की जरूरत है ताकि मुझे पदोन्नत किया जा सके। लेकिन अब करने को बहुत कुछ है। यहां मैं उन सभी को रेक करूंगा और फिर मैं तुरंत भाषा सीखना शुरू कर दूंगा। और सामान्य तौर पर, चलो इसके बारे में अभी बात नहीं करते हैं।

परिपूर्णतावाद

अगर मैं एक किताब लिखने जा रहा हूं, तो यह एक प्रतिभाशाली होना चाहिए - जैसे कि इसे तुरंत बुकर के लिए नामांकित किया जाएगा। नहीं, नोबेल पुरस्कार के लिए। और एक लाख प्रतियों में छपने के लिए और पहले ही दिन प्रशंसनीय पाठकों ने सब कुछ खरीद लिया। क्या? क्या यह काम नहीं करता है? अच्छा तो मैं कुछ नहीं लिखूंगा।

जड़ता और बहाने की तलाश

मैं अपने फोन पर होम वर्कआउट के लिए एक ऐप इंस्टॉल करना चाहता था, लेकिन यह भुगतान किया गया। एक महीने में 500 रूबल किसी तरह अफ़सोस की बात है। बेशक, आप मुफ़्त पा सकते हैं, लेकिन खोजने, चुनने, देखने के लिए… नहीं, किसी और समय मैं अभ्यास करूँगा।

उकताहट

मैं इंटरनेट मार्केटिंग में पाठ्यक्रम लेना चाहता हूं, लेकिन पहले स्कूल में प्रासंगिक विज्ञापन के बारे में कोई खंड नहीं है, दूसरे स्कूल में यह 10 हजार अधिक महंगा है, और तीसरे में शिक्षक का फेसबुक पेज किसी भी तरह से असंबद्ध है। और सामान्य तौर पर, क्या होगा यदि मैं सामना नहीं कर सकता या मुझे बाद में नौकरी नहीं मिलेगी। शायद, इसे फिर से सोचना, पेशेवरों और विपक्षों को तौलना, एक तुलनात्मक तालिका तैयार करना - और फिर मैं, शायद, अपना मन बनाऊंगा।

निराशावाद

मैं प्रवास करना चाहूंगा, लेकिन यह इतना लंबा, कठिन और महंगा है। मुझे यकीन है कि मैं अभी भी सफल नहीं होऊंगा, इसलिए बेहतर है कि कोशिश न करें।

इनकार और सुरक्षा

मैंने इसके बारे में सोचा और महसूस किया कि मुझे वास्तव में नौकरी बदलने की जरूरत नहीं है। वेतन स्थिर है, कोई सामाजिक पैकेज नहीं है। अब संकट है, गर्म बैठना बेहतर है न कि बाहर रहना। कोई वृद्धि नहीं? यह मुख्य बात नहीं है, मुझे अब उसकी चिंता नहीं है।

आत्म-आलोचना

क्या सोच रहे हो? नृत्य पर जाएं? अपने आप को देखो, तुम लकड़ी के हो, तुम संगीत नहीं सुनते, तुम लय में नहीं आते। आप कौन से डांस कर रहे हैं, लोगों को हंसाएं नहीं - बेहतर तरीके से फर्श को धो लें।

भय और अवरोध

मैं एक खाली शीट को देखता हूं और नहीं जानता कि क्या खींचना है। अचानक मैं कुछ खींचूंगा, और यह बकवास हो जाएगा, जिसके लिए मेरी आलोचना की जाएगी।

हम विरोध क्यों करते हैं

इस तरह हमारा दिमाग काम करता है

वह हमें खतरे से बचाता है और हमारे चारों ओर स्थिरता बनाए रखने की कोशिश करता है। इसलिए, लिम्बिक सिस्टम, जो भावनाओं के लिए जिम्मेदार है, सरीसृप मस्तिष्क के साथ, जो सांस लेने, रक्त परिसंचरण, नींद, मांसपेशियों की प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है - अस्तित्व के लिए सबसे आवश्यक कार्य, सभी संभावित परिवर्तनों के लिए अत्यंत शत्रुतापूर्ण प्रतिक्रिया करता है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो अनुशासन और दीर्घकालिक योजना के लिए केंद्रीय है, हमेशा अंतर्निहित मस्तिष्क केंद्रों का सामना नहीं कर सकता है। नतीजतन, हम डर, चिंता, अवसाद महसूस करते हैं और कुछ अपरिचित करने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं।

कुछ लोगों की एक ऐसी स्थिति भी होती है जिसे डॉक्टर "अज्ञात के प्रति असहिष्णुता" के रूप में वर्णित करते हैं। और ऐसे लोगों में डर और चिंता के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र (एमिग्डाला, इंसुलर कॉर्टेक्स) बढ़े हुए होते हैं। डोपामाइन के बारे में भी मत भूलना, जो हमें त्वरित सुख के साथ बहकाता है, और डोपामाइन रिसेप्टर्स, "ब्रेकडाउन" जो हमें कमजोर-इच्छाशक्ति बनाते हैं और हमें प्रलोभनों और कमजोरियों का विरोध करने से रोकते हैं।

पेरेंटिंग हमें सीमित करता है

कुछ नियम और मान्यताएं हैं जो हम परिवार और समाज में सीखते हैं। उनमें से हानिरहित या उपयोगी भी हैं: "माचिस बच्चों के लिए खिलौने नहीं हैं", "खाने से पहले अपने हाथ धोएं", "संदिग्ध मशरूम और जामुन न खाएं।" और ऐसे लोग हैं जो हमें पीछे खींचते हैं और हमें अभिनय करने से रोकते हैं, उदाहरण के लिए: "पैसे और कनेक्शन के बिना, आप अभी भी कुछ हासिल नहीं कर सकते", "लड़कियां गणित में खराब हैं।" इस तरह के सीमित विश्वासों से निपटना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन संभव है।

यह हमारी पहचान का हिस्सा है

इसके अलावा, यह बहुत जटिल, गहरा है और पूरी तरह से समझने योग्य नहीं है। जुंगियन शैडो जैसा कुछ, जो बस अवचेतन में रहता है और कहीं जाने वाला नहीं है।

आंतरिक प्रतिरोध से कैसे निपटें

यहाँ लेखक और उत्पादकता विशेषज्ञ मार्क मैकगिनीज ने अपनी पुस्तक मोटिवेटिंग क्रिएटिव पीपल में क्या सलाह दी है।

प्रतिरोध को समझें इससे छुटकारा नहीं मिल सकता

यह एक चालाक बहु-सिर वाले राक्षस की तरह दिखता है जिसे हराया नहीं जा सकता: यह एक सिर को काटने के लायक है - दूसरा तुरंत बाहर आ जाएगा। हमें यह स्वीकार करना होगा कि प्रतिरोध हमारा अभिन्न अंग है, और किसी तरह इसके साथ मिल जाते हैं।

दुश्मन को पहचानना सीखो

यदि आप किसी चीज के लिए नीचे नहीं उतर सकते हैं, तो आलसी होने के लिए खुद को डांटें नहीं। अपने आप को याद दिलाएं कि यह प्रतिरोध है, और देखें कि यह क्या रूप लेता है ताकि आप अगली बार इसे अचूक रूप से पहचान सकें।

नुकसान का आकलन करें

अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर दें: यदि आप प्रतिरोध के आगे झुक जाते हैं तो आप क्या खोते हैं? यदि आप अपने लिए महत्वपूर्ण काम करने से इनकार करते हैं तो आप क्या खोते हैं: बदलना, सीखना, नई चीजें आजमाना, जोखिम उठाना? उत्तर लिखिए। सबसे अधिक संभावना है, इस सूची में एक कैरियर और अच्छा पैसा, दिलचस्प परिचित, प्यार और रिश्ते, स्वास्थ्य, जीवन में आनंद, आत्मविश्वास और अन्य बेहद सुखद चीजें शामिल होंगी। यह महसूस करना कि यह सब आपको दूर कर रहा है, बहुत ही गंभीर और प्रेरक है।

प्रो मोड चालू करें

यानी किसी भी कार्य को निराधार और व्यवसायिक दृष्टिकोण से करें। कल्पना कीजिए कि आप एक कठिन विशेषज्ञ हैं जिनके लिए आपकी कठिनाइयाँ केवल एक दिनचर्या है जो न तो भय या प्रतिरोध का कारण बनती है। "जरा सोचो, काम पर एक बड़ी और जटिल परियोजना। यह मेरे लिए सामान्य बात है, मैं इसे बखूबी संभाल सकता हूं।"

अपनी पसंद को सरल बनाएं

अपने समय की स्पष्ट और विस्तार से योजना बनाएं। यदि आप सभी कार्यों को विस्तार से लिखेंगे, तो आपको यह नहीं सोचना होगा कि क्या करना है, और चीजों को चकमा देने की संभावना कम होगी।

आंतरिक सिद्धांत तैयार करें

ये एक तरह के आदर्श वाक्य या दिशानिर्देश हैं जो आपको व्यवसाय में उतरने में मदद करेंगे, भले ही आप बहुत डरे हुए हों या बस नहीं करना चाहते हों। आपको ऐसे वाक्यांशों का उपयोग करने की ज़रूरत है जो आपको समर्थन और प्रेरित करेंगे। उदाहरण के लिए: "बस शुरू करें और केवल 10 मिनट बिताएं, यदि आप इसमें शामिल नहीं होते हैं, तो आप रुक जाएंगे।" या: "हर चीज को पूरी तरह से करना जरूरी नहीं है, मुख्य बात बस इसे करना है।"