सोने से पहले करने के लिए 10 चीजें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शाम अपने लिए समय है। व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे सोफे पर लेटे हुए खर्च करते हैं या कुछ उपयोगी करते हैं। इस लेख में, आपको 10 शाम के अनुष्ठान मिलेंगे जो आपकी उत्पादकता को बढ़ाएंगे।

हम अक्सर लिखते हैं कि दिन की शुरुआत कैसे करें:

• एक प्रभावी दिन के लिए कौन सी सुबह होनी चाहिए।
• अपनी सुबह को वास्तव में अच्छा कैसे बनाएं।
• सुबह नींद की उदासीनता को कैसे हराएं।
• सुबह की रस्में कैसे बनाएं।

हालांकि, वे पूरे दिन वास्तव में उत्पादक हैं। शाम को भी, जब आप थकान के आगे झुकना चाहते हैं और बस स्क्रीन या मॉनिटर को देखें।

लेकिन शाम अगले दिन का आधार है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम शाम को क्या करते हैं। और उससे, बदले में, दक्षता।

जीवन परिवर्तन और सकारात्मक आदतों के मामले में शाम को बहुत कम करके आंका जाता है। हमारा सुझाव है कि आप लाभ के साथ सोने से पहले दो से तीन घंटे बिताएं। आपके नए दिन के लिए आपको ऊर्जावान, उत्पादक और एक अच्छे मूड में रखने के लिए शाम के कुछ अनुष्ठान यहां दिए गए हैं।

पैदल चलना

प्योत्र इलिच त्चिकोवस्की को चलना बहुत पसंद था। समकालीनों के स्मरणों के अनुसार, वह दिन में दो घंटे चलता था, चाहे उसकी कीमत कुछ भी हो। ताजी हवा में रहने से रचनात्मकता को बढ़ावा मिलता है।

सोने से पहले थोड़ी देर टहलें। वह सचमुच दिन की चिंताओं और चिंताओं को दूर करने में आपकी मदद करेगी। आप शांति का आनंद लेने और उन विचारों के बारे में सोचने में सक्षम होंगे जो आपको उत्साहित करते हैं। साथ ही, पैदल चलना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

दिन का विश्लेषण

समय को सबसे मूल्यवान संसाधन माना जाता था और इसके वितरण के बारे में ईमानदार था। हर दिन दिन के अंत में, वह सोचता था, "आज मैंने क्या अच्छा किया है?" और बीते दिन का विश्लेषण किया। इससे उन्हें यह समझने की अनुमति मिली कि उन्होंने क्या सफलता हासिल की है और अभी भी क्या किया जाना है।

इसे स्वयं आज़माएं। अपने दिन का विश्लेषण करने के पांच से दस मिनट आपको प्रगति को ट्रैक करने और योजनाओं को समय पर समायोजित करने में मदद करेंगे।

अध्ययन

कई महान लोगों ने सोने से पहले पढ़ा है। पढ़ना प्रेरित करता है, नए विचारों को उत्पन्न करने में मदद करता है। और अगर आप अनिद्रा से परिचित हैं, तो किताब आपको शांत करने और सो जाने में मदद करेगी।

क्या पढ़ना है यह आपके स्वाद पर निर्भर करता है। हालांकि, एक्शन से भरपूर शैलियों और नाटकीय काम करता है।

साथ ही कम रोशनी में न पढ़ें। यदि आप ई-रीडर का उपयोग कर रहे हैं, तो स्क्रीन की चमक को कम से कम और कम से कम 35 सेंटीमीटर की दूरी पर कम करें।

ध्यान

काम करने की स्थिति में आने में मदद करता है। बेहतर अभी तक, दिन में दो बार ध्यान करें।

आरामदायक स्थिति में आ जाएं। विचारों को स्वाभाविक रूप से बहने दें: किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने या किसी चीज़ को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश न करें। दिन के दौरान जो कुछ भी आपको भरता है वह अतीत में रहना चाहिए।

शाम का ध्यान मन को "शून्य" करने और आने वाले दिन में एक खुले नए अनुभव के साथ प्रवेश करने में मदद करेगा।

निषेधाज्ञा

प्रकाश मेलाटोनिन और कोर्टिसोल के उत्पादन से जुड़ा है। यह गहरा हो जाता है - मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है। इससे हम ठीक से आराम कर पाते हैं। भोर, और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है - शरीर उपलब्धियों के लिए तैयार है। कम से कम, प्रकृति ने ऐसा ही इरादा किया था। लेकिन 21वीं सदी में लोग सोने से पहले लैपटॉप, टैबलेट और स्मार्टफोन की स्क्रीन देखते हैं। यह हानिकारक क्यों है, नीचे दिए गए लिंक पर विस्तार से पढ़ें।

यह एक कारण है कि आपको सोने से पहले कर्फ्यू लगाना चाहिए। कोई गैजेट नहीं! दूसरा कारण यह है कि डिजिटल शोर नींद की गुणवत्ता को भी कम करता है।

रात में उपकरणों को उड़ान मोड में भेजें। तब आपके मन की शांति और आपकी नींद या तो फोटो पर टिप्पणी की सूचना से, या किसी अन्य ईमेल अभियान द्वारा, या बैंक से एक सुपर ऑफर के साथ एक एसएमएस द्वारा परेशान नहीं होगी (वे उन्हें रात में क्यों भेजते हैं?).

अधिष्ठापन

सोने से पहले, दिमाग सुबह की तुलना में सूचनाओं के प्रति कम संवेदनशील नहीं होता है। इसलिए, व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए शाम एक अच्छा समय है।

सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें:

• आत्मविश्वास को प्रोत्साहित करने के लिए;
• सफलता के लिए खुद को स्थापित करें;
• दूसरों की राय से सार;
• अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें;
• कड़ी मेहनत करने आदि के लिए खुद को प्रेरित करें।

प्रतिज्ञान को सही ढंग से तैयार करना महत्वपूर्ण है, साथ ही इसे जोर से उच्चारण करना (अधिमानतः एक दर्पण के सामने)। इस तरह का रात्रिकालीन ऑटो-प्रशिक्षण वर्षों से संचित आंतरिक रूढ़ियों को नष्ट कर सकता है।

डायरी

एक व्यक्तिगत पत्रिका रखना एक ग्राफ़ोमैनियाक की सनक नहीं है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि भावनाओं और विचारों को कागज पर या इलेक्ट्रॉनिक रूप से व्यक्त करके हम जीवन को और अधिक जागरूक बनाते हैं। कभी-कभी एक डायरी प्रविष्टि आपको अवचेतन में गहरी छिपी समस्याओं को प्रकट करने और हल करने की अनुमति देती है।

शाम अपनी डायरी के साथ "बात" करने का सही समय है। बीतते दिन की घटनाओं के बारे में, आज आपको किस बात ने दुखी या खुश किया, उन लोगों के बारे में जिनके साथ आपने संवाद किया, अपने बारे में, आप क्या थे।

योजना

एक रात पहले दिन की योजना बनाना:

• समय बचाता है (सुबह इसे काटने की आवश्यकता नहीं है);
• जुटाता है (जब आप जागते हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि क्या करना है)।

नियोजन तकनीक व्यक्तिगत हैं। यदि आपने अभी तक अपना खुद का काम नहीं किया है, तो निम्नलिखित लेख पढ़ें।

लेकिन अंगूठे का सामान्य नियम सभी कार्यों को लिखना है, और फिर उन्हें महत्व और तात्कालिकता के अनुसार क्रमबद्ध करना है।

प्राथमिकताओं

यह अनुष्ठान पिछले एक से चलता है। एक बार जब आप अपनी टू-डू सूची बना लेते हैं, तो आपको प्राथमिकता देने की आवश्यकता होती है। तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्य चुनें। उन्हें आपके लक्ष्य और प्रगति के लिए तैयार किया जाना चाहिए।

फिर इन तीन कार्यों को छोटे उप-कार्यों में विभाजित करें। उन्हें क्रमांकित करें: # 1 - इसे 11 बजे से पहले करें, # 2 - इसे # 1 के ठीक बाद करें, # 3 - इसे दोपहर के भोजन के दौरान करें, और इसी तरह।

वैकल्पिक रूप से, 1-3-5 दृष्टिकोण भी आजमाएं। यह आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है।

किसी भी मामले में, आपको अगले दिन के लिए एक विस्तृत कार्य योजना प्राप्त होगी, और यह बदले में, प्रेरित करता है। आखिरकार, जब सब कुछ अलमारियों पर होता है, तो काम करना आसान होता है, है ना?

कृतज्ञता

इस अनुष्ठान को पहले से ही बिस्तर पर करने की सलाह दी जाती है। अपनी आँखें बंद करें और सोचें कि आप किसके लिए या किसके लिए और किसके लिए आभारी हैं। एक सहकर्मी को धन्यवाद कहें जिसने आपको काम के रास्ते में उठाया; या वेट्रेस जिसने आपको जल्दी से सेवा दी; या एक पति या पत्नी जो अभी वहां था और समर्थित था; या खुद को…

सकारात्मक मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, कृतज्ञता एक सकारात्मक भावना है जो न केवल पारस्परिक संबंधों को मजबूत करती है, बल्कि पूरी तरह से प्रेरित भी करती है। अच्छे विचारों के साथ सोते हुए, आप अच्छे कल की श्रृंखला को जारी रखने के लिए खुद को स्थापित करते हैं।

बुरी आदतों को केवल आज ही दूर किया जा सकता है, कल नहीं। कन्फ्यूशियस

क्या आपके पास शाम की रस्में हैं?

हमें कमेंट में बताएं कि आप सोने से पहले क्या करते हैं।