बुरी आदतों को अच्छे से कैसे बदलें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

केवल दृढ़ता और इच्छाशक्ति से ही बुरी आदतों को समाप्त नहीं किया जा सकता है। लेकिन इस तरह ज्यादातर लोग उनसे निपटने की कोशिश करते हैं। बिजनेस कोच कारी ग्रेंजर ने नई आदतें विकसित करने और पुरानी आदतों को बदलने में आपकी मदद करने के लिए टिप्स साझा किए। Lifehacker ने अपने लेख का अनुवाद प्रकाशित किया है।

1. एक विकल्प खोजें

ग्रेंजर कहते हैं, "एक दिन मेरे छोटे बच्चे ने मेरी कार की चाबियां मुझसे छीन लीं," और उस दिन हमें इतनी देर हो गई थी। अगर मैंने उससे अभी-अभी चाबी ली होती, तो वह फूट-फूट कर रोने लगता। तो मैंने एक खिलौना पांडा लिया और उसके साथ उत्साह के साथ खेलना शुरू कर दिया। बच्चे ने तुरंत चाबियां गिरा दीं और पांडा के पास पहुंच गया। इसने मुझे एक सबक सिखाया। मैंने महसूस किया कि वयस्क बच्चों से बहुत अलग नहीं हैं: हमें भी ऐसे "पांडा" की आवश्यकता है - हमारी बुरी आदत का विकल्प।"

मस्तिष्क को "नहीं" कहा जाना पसंद नहीं है, किसी छोटे बच्चे से कम नहीं। इसलिए एक उपयुक्त विकल्प खोजने का प्रयास करें ताकि मस्तिष्क स्थानापन्न आदत के लिए हाँ कह सके। इसलिए, यदि आप कॉफी छोड़ना चाहते हैं, तो अपने लिए एक और पेय खोजें जो सुबह आपको ऊर्जा प्रदान करे, जैसे कि दोस्त।

2. अल्पकालिक लक्ष्य चुनें

कुछ ही लोग नए साल के लिए खुद से किए गए वादों को पूरा करने में कामयाब होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम आमतौर पर आने वाले पूरे वर्ष के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं। जब हमारी बुरी आदतों की बात आती है तो ये दीर्घकालिक लक्ष्य काम नहीं करते हैं (उदाहरण के लिए, टहलने या सेब खाने के बजाय दोपहर के भोजन के बाद कुछ मीठा खाने की आदत)।

अपने आप को एक अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। शुरुआत में इस आदत को एक हफ्ते तक भी बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। इसलिए कम से कम एक घंटा, एक सुबह, एक दिन कुछ करने के बारे में सोचें।

3. एक शर्त लगाएं

उदाहरण के लिए, किसी मित्र से सहमत हों कि यदि आप आज जिम नहीं जाते हैं, तो आप उसे एक हजार रूबल (या दो, या तीन) देंगे। राशि कोई भी हो सकती है, मुख्य बात यह है कि आपके लिए इसे अलग करना आसान नहीं है। इससे आप अपना वादा पूरा करेंगे।

4. अपने आप को प्रक्रिया लक्ष्य निर्धारित करें, परिणाम लक्ष्य नहीं।

आमतौर पर हम केवल लक्ष्य-परिणाम निर्धारित करते हैं, उदाहरण के लिए: "मैं दो महीने में 10 किलोग्राम वजन कम करना चाहता हूं।" इस तरह से बनाए गए लक्ष्य हमारी दिनचर्या में ठीक से फिट नहीं होते हैं। इसके बजाय, लक्ष्य को एक प्रक्रिया के रूप में तैयार करें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक मादक पेय या किसी अन्य कप कॉफी से पहले एक गिलास नींबू के साथ पानी पीना।

5. सब कुछ होशपूर्वक करें

हमारी अधिकांश बुरी आदतें अचेतन क्रियाएं हैं। हम सुबह उठते हैं और उन्हें स्वचालित रूप से करते हैं।

जब हम किसी क्रिया का आनंद लेते हैं, तो हमारा मस्तिष्क डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन जैसे आनंद रसायन छोड़ता है। इस वजह से, मस्तिष्क हमें हर बार इस क्रिया को दोहराने का संकेत देगा। इसलिए हमें आदतों और व्यसनों से छुटकारा पाना इतना कठिन लगता है।

यह देखने की कोशिश करें कि सामान्य क्रिया कहाँ से शुरू होती है। यदि आप कॉफी के लिए तरस रहे हैं, तो ध्यान दें कि आपके मुंह में लार कैसे बनती है। ट्रैक करें कि आपकी कैफीन की लालसा कहाँ से उत्पन्न होती है: आपके पेट में या आपके मुँह में। आपके मन में क्या विचार आते हैं? शरीर कब काम करना शुरू करता है? आनंद की अनुभूति कब होती है: एक घूंट लेने से पहले या बाद में?

हम जिस चीज से अवगत नहीं हैं, उसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते। इसलिए, जितना अधिक होशपूर्वक हम अपनी आदतों से संबंधित होते हैं, उतनी ही अधिक संभावना हमें उन्हें सचेत क्रियाओं में बदलने की होती है।

6. अपनी कमजोरियों को याद रखें

हमारे पास इच्छाशक्ति का सीमित भंडार है, और जब हम भावनात्मक, शारीरिक या मानसिक रूप से समाप्त हो जाते हैं, तो वे भंडार और भी छोटे हो जाते हैं। इसलिए, यदि आप जानते हैं कि कल एक कठिन दिन है, तो इसके लिए पहले से तैयारी करें।

कारी ग्रेंजर कहते हैं, "अगर मुझे पता है कि मुझे कल जल्दी उठना है (जिसका मतलब है कि सुबह मैं थका हुआ और चिढ़ जाएगा), तो मैं शाम को मेट केतली में सो जाता हूं।""यह मुझे सुबह कॉफी पीने की इच्छा से निपटने में मदद करता है।"

7. किसी को रिपोर्ट करें

हमें बताएं कि क्या हुआ और क्या काम नहीं किया। शरमाओ मत। यह "रिपोर्ट" दूसरे को उनकी प्रगति पर नज़र रखने में मदद करती है।

8. एक इनाम प्रणाली बनाएं

यदि आपने लगातार पांच बार एक बुरी आदत के बजाय अपने पांडा (आदत की जगह) को चुना है, तो आप इनाम के पात्र हैं। पुरस्कार वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण होने चाहिए, और उन्हें नई आदत को सुदृढ़ करना चाहिए, न कि पुरानी का समर्थन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप पांच बार जिम जा चुके हैं, तो आप अपने लिए iTunes (एक केक नहीं) पर एक नया एल्बम खरीद सकते हैं।

9. एक सम्मोहक मकसद खोजें

हमारे लक्ष्य के पीछे के मकसद को जानना बहुत जरूरी है। यह संभावना नहीं है कि केवल यह सोचा गया कि व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, आपको सुबह पांच बजे उठने और जिम जाने में मदद करेगा। कुछ लोगों के लिए संपूर्ण शरीर चाहना पर्याप्त हो सकता है, लेकिन हममें से अधिकांश को एक सम्मोहक मकसद खोजने के लिए गहरी खुदाई करनी होगी। यह वह जगह है जहाँ यह आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों को याद रखने योग्य है।

10. 300 से 3,000 प्रतिनिधि करें।

एक नई आदत को याद रखने के लिए शरीर को 300 दोहराव लगते हैं, और 3,000 दोहराव इसे पूरी तरह से महारत हासिल करने के लिए करते हैं। हां, इसमें लंबा समय लगेगा, लेकिन याद रखें कि हम कितनी बार अपनी जीत पर बहुत जल्दी खुश हो जाते हैं, और फिर हम इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते और पुरानी आदत पर लौट सकते हैं। अब आप ठीक-ठीक जानते हैं कि इसमें आपको कितना समय लगेगा।