अपनी चोटों के बारे में लिखें: यह आपको ठीक कर देगी

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मनोवैज्ञानिक जमा की खुदाई से स्वास्थ्य में सुधार होता है।

यदि आपको कभी फोड़े हुए हैं, तो आप जानते हैं कि उन्हें खुले में काटने की जरूरत है। और अगर समय रहते ऐसा नहीं किया गया तो फोड़ा टूट सकता है और मवाद शरीर में जहर घोल देगा। मानसिक फोड़े के साथ भी ऐसा ही होता है जो गंभीर आघात और तनाव के परिणामस्वरूप प्रकट होता है।

अपने अनुभवों को कागज पर उतारकर, आप जहरीले प्रभाव से छुटकारा पा सकते हैं, अपने मूड और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, अभिव्यंजक लेखन का अभ्यास है - अतीत की दर्दनाक घटनाओं से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं का वर्णन।

लेकिन अभिव्यंजक लेखन के सिद्धांतों को समझाने से पहले, हम आपको बताएंगे कि यह प्रथा कहां से आई और यह लोगों को स्वस्थ और खुश रहने में कैसे मदद करती है।

अभिव्यंजक लेखन तकनीक कैसे दिखाई दी

20वीं सदी के 60 के दशक में, अभिव्यंजक लेखन, भावनात्मक उथल-पुथल और स्वास्थ्य द्वारा यह माना जाता था कि स्वास्थ्य पर मनोवैज्ञानिक आघात का प्रभाव इस बात से निर्धारित होता है कि इसने किसी व्यक्ति के जीवन को कितना परेशान किया।

हालांकि, स्वास्थ्य के लिए खतरनाक चोटों की रेटिंग में, जीवनसाथी की मृत्यु या नौकरी छूटने जैसी घटनाओं का हमेशा हवाला दिया जाता था - ऐसा कुछ जिसके बारे में वे खुलकर बात करने से नहीं हिचकिचाते। यौन संबंध या किसी अन्य व्यक्ति की मौत का कारण बनने वाले मामलों पर ध्यान नहीं दिया गया।

1980 के दशक के मध्य में, हालांकि, शोधकर्ताओं ने ध्यान देना शुरू किया कि मनोवैज्ञानिक आघात, जिन्हें आमतौर पर चुप रखा जाता है, का स्वास्थ्य पर उन लोगों की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है, जिन पर खुलकर चर्चा की जाती है।

इस विशेषता को ध्यान में रखते हुए, शोधकर्ता और मनोवैज्ञानिक जेम्स डब्ल्यू पेनबेकर ने सुझाव दिया कि यदि चोटों को छुपाना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, तो उनके बारे में बात करने से आपकी स्थिति में सुधार हो सकता है।

1988 में, उन्होंने पहला प्रयोग किया, आघात और प्रतिरक्षा कार्य का प्रकटीकरण: मनोचिकित्सा के लिए स्वास्थ्य प्रभाव। दर्दनाक अनुभवों से जुड़ी भावनाओं और भावनाओं को उजागर करने के लिए समर्पित।

अध्ययन में 50 स्वस्थ छात्रों को शामिल किया गया, जिन्हें दो समूहों में बांटा गया। चार दिनों के लिए, कुछ को अतीत की दर्दनाक घटनाओं के बारे में लिखना पड़ा, दूसरों को सतही विषयों के बारे में।

ऐसा करने के लिए, छात्र प्रयोगशाला में आए और 15 मिनट तक, बिना रुके या रुके, उन्होंने सबसे कड़वी और दर्दनाक यादों को कागज पर उकेरा। सत्र के बाद, पहले समूह के प्रतिभागियों की हालत बिगड़ गई, लेकिन किसी भी छात्र ने प्रयोग बंद नहीं किया।

अध्ययन के छह सप्ताह बाद, जिन छात्रों ने अपने आघात के बारे में लिखा, वे बेहतर मूड में थे और उन लोगों की तुलना में कम बीमार थे, जिन्होंने केवल दिन की घटनाओं के बारे में लिखा था। उनकी प्रतिरक्षा में सुधार हुआ, और डॉक्टर के पास जाना कम हो गया। दर्दनाक घटनाओं के अनुभव का खुलासा करने से न केवल उन्हें मनोवैज्ञानिक आराम मिला, बल्कि उनके शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार हुआ।

आप किसके लिए तकनीक का उपयोग कर सकते हैं

अभिव्यंजक लेखन की तकनीक उसी सिद्धांत पर काम करती है: यह एक दर्दनाक अनुभव को बाहर निकालने में मदद करती है, एक मनोवैज्ञानिक फोड़ा खोलने के लिए। इसका उपयोग जीवन के किसी भी क्षेत्र के लिए किया जा सकता है जिसमें आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं।

स्वास्थ्य

छात्रों के साथ पहले प्रयोग के बाद, पेनेबेकर ने प्रलय से बचे लोगों के बीच आघात और स्वास्थ्य का एक और खुलासा किया।, इस बार होलोकॉस्ट बचे लोगों के साथ। 60 रिकॉर्ड किए गए साक्षात्कारों के आंकड़ों के आधार पर, शोधकर्ता ने पाया कि खुले विचारों वाले लोग जो अपने अनुभवों के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं, उनका स्वास्थ्य बेहतर होता है।

तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का वर्णन करने से अस्थमा या संधिशोथ के रोगियों में लक्षणों में कमी पर तनावपूर्ण अनुभवों के बारे में लिखने के प्रभाव में सुधार होता है: एक यादृच्छिक परीक्षण। अस्थमा के रोगियों में फेफड़े का कार्य, रुमेटीइड गठिया की गंभीरता को कम करता है। अमेरिकी वैज्ञानिकों के एक अध्ययन में, तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में लिखने वाले 47% रोगियों ने चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य सुधारों का उल्लेख किया।

आजीविका

नकारात्मकता को कागज पर उतारने से भी पेशेवर क्षेत्र में मदद मिलती है। ड्रेक बीम मोरिन के एक्सप्रेसिव राइटिंग एंड कोपिंग विद जॉब लॉस सर्वे में 63 लोग शामिल थे जिन्हें अभी-अभी नौकरी से निकाल दिया गया था।

कुछ प्रतिभागियों ने बर्खास्तगी से संबंधित अपने विचार और गहरी भावनाओं को साझा किया और यह उनके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को कैसे प्रभावित करता है। दूसरों ने दिन के लिए अपनी योजनाओं के बारे में लिखा कि वे कैसे एक नई नौकरी खोजने की कोशिश कर रहे थे।

30 मिनट के लेखन सत्र के पांच दिनों के बाद, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की प्रगति का आठ सप्ताह तक पालन किया। परिणामस्वरूप, समूह में अधिक लोगों को नौकरी छूटने के बारे में लिखने वाला एक नया व्यक्ति मिला।

में पढ़ता है

2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि लिखित भावनात्मक प्रकटीकरण के माध्यम से तनाव प्रबंधन शारीरिक लक्षणों वाले कॉलेज के छात्रों के बीच अकादमिक प्रदर्शन में सुधार करता है। मनोवैज्ञानिक प्रकटीकरण अकादमिक सफलता को प्रभावित करता है।

चार दिनों के दौरान, छात्रों के एक समूह ने तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में लिखा, और दूसरे ने इस बारे में लिखा कि वे अपना समय कैसे व्यतीत कर रहे थे। छात्रों ने प्रत्येक सत्र से पहले और बाद में अपने मूड को नोट किया, और विद्वानों ने वर्तमान और अगले सेमेस्टर के लिए अपने स्कोर दर्ज किए।

नियंत्रण समूह की तुलना में, तनाव का वर्णन करने वाले छात्रों ने अगले सेमेस्टर में सर्वश्रेष्ठ अंक प्राप्त किए। उनमें से, लेखन के पहले से अंतिम सत्र तक मूड में भी धीरे-धीरे सुधार हुआ। नियंत्रण समूह के प्रतिनिधियों की ऐसी निर्भरता नहीं थी।

अभिव्यंजक लेखन तकनीक का उपयोग कैसे करें

1. एक शांत जगह खोजें ताकि कुछ भी आपको विचलित न करे।
2. एक कलम और कागज लें या अपने कंप्यूटर पर बैठें।
3. समय स्वयं महत्वपूर्ण है; कम से कम 15 मिनट अलग रखें और बिना रुके, अन्य गतिविधियों या विचारों से विचलित हुए बिना पूरे समय लिखें।
4. अपने जीवन में एक दर्दनाक घटना चुनें, सबसे पहले, जिसके बारे में आपने किसी को नहीं बताया है।
5. इस बारे में लिखें कि आपने उस समय क्या महसूस किया था और अब आपके पास क्या भावनाएँ हैं। कैसे इस घटना ने आपके जीवन को बदल दिया, आपके व्यक्तित्व, आत्म-सम्मान, परिवार और दोस्तों के प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित किया।
6. यदि आपके पास कोई नया विचार नहीं है, तो पुराने को तब तक दोहराएं जब तक कि आपके दिमाग में कुछ और न आ जाए।
7. शैली, वर्तनी और विराम चिह्नों का पालन न करें, गलतियों को सुधारें, या यह सोचें कि जब आप काम पूरा कर लेंगे तो टेक्स्ट कैसा दिखेगा।
8. किसी दर्दनाक घटना को याद करते हुए आप रो सकते हैं, या आपका मूड गंभीर रूप से खराब हो सकता है - यह सामान्य है। पेनेबेकर के प्रयोग में, पेपर पर अपने खुलासे डालने वाले छात्रों को सत्रों के दौरान नुकसान उठाना पड़ा लेकिन बाद में कुछ समय के लिए बहुत अच्छा लगा।
9. कम से कम चार लेखन सत्र आयोजित करें। आप किसी भी पिछले आघात और तनावपूर्ण स्थितियों का वर्णन कर सकते हैं जो आपको चिंतित करती हैं।

अब आपके पास तनाव और आंतरिक दर्द से निपटने का एक बेहतरीन उपाय है।