अतिरिक्त से छुटकारा पाने के 12 तरीके: विचार, भय, किलोग्राम और चीजें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये बुनियादी टिप्स आपको अपने घर, पर्यावरण और विचारों में चीजों को व्यवस्थित करने में मदद करेंगे।

1. 90% नियम का प्रयोग करें

90% नियम किसी भी विकल्प या दुविधा पर लागू होता है। 0 से 100 के पैमाने पर विकल्पों को रेट करें। यदि किसी विशेष विकल्प को 90 से नीचे का स्कोर मिलता है, तो उसे छोड़ दें। यह मानदंड आपको अन्य लोगों या ब्रह्मांड को आपके लिए करने देने के बजाय आदर्श अवसर चुनने के लिए मजबूर करता है।

2. अनावश्यक "हां" से छुटकारा पाएं

लोगों को मना करने में असमर्थ, हम जितना चाहते हैं उससे अधिक बार "हां" कहते हैं। कार्यों पर बिताया गया समय अपूरणीय है, और उनसे आनंद की भावना शून्य है।

ना कहने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक अभ्यास दिया गया है। सुबह फीता अपनी जेब में रख लें। हर बार जब आप स्पष्ट और स्पष्ट रूप से ना कहें, तो उस पर एक गाँठ बाँध लें। शाम को, संक्षेप में कहें: यदि आप पाँच गांठों की गिनती करते हैं, तो आप इस अभ्यास को नहीं कर सकते।

3. धीमा

जब हम घबराए हुए, भयभीत और तनावग्रस्त होते हैं, तो हम तेजी से आगे बढ़ते हैं। और हमें धीमा करने की जरूरत है। सिर्फ एक जम्हाई मदद करेगी। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को संकेत देगा, जो विश्राम के लिए जिम्मेदार है, कि खतरा टल गया है, और शांत होने में मदद करेगा।

4. विचारों को पुनः लोड करें

हमारी याददाश्त बहुत अधिक भार का अनुभव कर रही है: काम के सवाल, घर के काम, बैठकें … नतीजतन, हम खरीदारी की एक प्राथमिक सूची भी याद नहीं रख सकते हैं। किसी बिंदु पर चिंतन करने की विधि चीजों को चेतना में व्यवस्थित करने में मदद करेगी।

एक दीवार या कागज के टुकड़े पर एक बिंदु चुनें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। आपका ध्यान अगल-बगल से उछलेगा - इसका विरोध न करें, बल्कि इसे प्रोत्साहित करें। हर बार जब आप नोटिस करते हैं कि आप इस बिंदु से विचलित हो रहे हैं, तो लिखिए कि आपने क्या विचलित किया, और वापस उस बिंदु पर लौट आएं। यह आपको एक सूची देगा कि आपके लिए और क्या मायने रखता है और इसे या तो साफ करने या तय करने की आवश्यकता है।

5. बिना कट्टरता के खाओ

सही तरीके से कैसे खाएं, लेकिन थकाऊ आहार से खुद को परेशान न करें? अपने भोजन को तौलने, कैलोरी गिनने या सामग्री का अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है - बस अपनी प्लेट की सामग्री को संतुलित करें। एक संतुलित प्लेट के दो या तीन चौथाई पौधे आधारित खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, फलियां, बीज, नट और साबुत अनाज होना चाहिए। यदि आप प्लेट के इस हिस्से को पर्याप्त रूप से भरने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो बाकी निर्णय ज्यादा मायने नहीं रखेंगे और अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे।

6. सोशल मीडिया ऑडिट करें

कई दोस्तों के ऐसे लोग होते हैं जिनके साथ आप हर समय संपर्क में नहीं रहना चाहते हैं। लेकिन अपराध बोध की भावना उन्हें दोस्त बनने से रोकती है। वास्तव में, अपनी मित्र सूची का ऑडिट करना ठीक है।

अपनी नोटबुक में छह संकेंद्रित वृत्त खींचिए। केंद्र वृत्त तुम हो। बाकी को "दिन", "सप्ताह", "महीना", "वर्ष", "अन्य" नाम दें। व्यक्तिगत संचार की वांछित आवृत्ति के अनुसार सूची से अपने मित्रों की मंडली में जोड़ें।

देखिए क्या हुआ। अब सोचिये अगर आप "अन्य" श्रेणी में आने वालों से दोस्ती कर लेते हैं तो क्या होगा? शायद कुछ भी भयानक नहीं होगा, लेकिन इस संचार के बिना आपके लिए यह बहुत आसान होगा।

7. जहरीले लोगों को ना कहें

जहरीले लोग वे होते हैं जो आपको उस चीज़ के लिए समझौता करने के लिए मजबूर करते हैं जो आपको पसंद नहीं है। उसी समय, आप उनके साथ संवाद करने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं, और वे केवल आपके व्यक्तिगत ग्रेमलिन को जगाते हैं। आप उन्हें कैसे ना कह सकते हैं और अपने हितों की रक्षा कैसे कर सकते हैं?

झाड़ी के आसपास मत मारो। जब संदेह में, जहरीले लोग आपकी कमजोरी को समझेंगे और आप में से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने का प्रयास करेंगे। स्पष्ट और स्पष्ट बोलें:

• मुझे खेद है, लेकिन मैं तुम्हारे साथ नहीं जा सकता।
• मैं आपसे नहीं मिल पाऊंगा।
• मैं नहीं आ सकता।

8. "4D" सूत्र लागू करें

अगर आप व्यस्त हैं तो उन्हें अलग कर लें। सूत्र "4D" मदद करेगा:

• चलो! जिन मामलों में देरी नहीं हो सकती है। अगर आपको इसे अभी करने की ज़रूरत है, तो आगे बढ़ें और इसे करें।
• हर एक हर कोई! यदि मामलों से कोई परिणाम नहीं मिलता है, तो उनका आपकी सूची से कोई लेना-देना नहीं है। उन बैठकों को ना कहने से न डरें जिनमें आप नहीं जाना चाहते हैं और अन्य लोगों के अनुरोध जो आपका समय बर्बाद करते हैं।
• प्रतिनिधि! ऐसे मामले जिन्हें बिना नुकसान के किसी अन्य व्यक्ति को सौंपा जा सकता है। पूरी तरह से सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने का प्रयास न करें। अपने आप पर उन चीजों का बोझ डालना बंद करें जो दूसरे लोग कर सकते हैं।
• बेहतर समय तक! यदि मामले को बेहतर समय तक टाला जा सकता है, तो शांति से स्थगित कर दें। जब आप इसे लागू करने की योजना बनाते हैं तो बस इसे चिह्नित करना याद रखें।

9. पुस्तकों, फिल्मों और टीवी शो की अपनी सूची व्यवस्थित करें

दिलचस्प किताबों और फिल्मों की सूची बनाना पसंद है लेकिन फिर भी उन पर काबू नहीं पा सकते हैं? लेकिन सब कुछ पढ़ना और देखना असंभव है (हाँ, ऐसा है)! अपने सूची कार्य को दो चरणों में विभाजित करें।

• सबसे पहले, उन किताबों या फिल्मों की सूची बनाएं जिनमें आपकी रुचि हो।
• दूसरा, प्रत्येक आइटम के आगे, उन कारणों को सूचीबद्ध करें जिनकी वजह से आपने इस पुस्तक या फिल्म में योगदान करने का निर्णय लिया। सवालों के जवाब दें: किसने आपको उनकी सिफारिश की, आपको उन्हें क्यों पढ़ना या देखना चाहिए, और आप कौन सी उपयोगी चीजें सीख सकते हैं।

किस लिए? अतिरिक्त जानकारी आपको उन भावनाओं को याद करने में मदद करेगी जब आपने पुस्तक को सूची में जोड़ने का निर्णय लिया था। आपको याद होगा कि आप इसे क्यों पढ़ना चाहते थे, और या तो इसे तुरंत करना चाहते हैं, या मन की शांति के साथ इसे सूची से बाहर करने का निर्णय लेते हैं।

10. वन-टच नियम का प्रयोग करें

कागज अराजकता का हिस्सा हैं। इसलिए, जैसे ही आप अपने हाथों में एक दस्तावेज़ प्राप्त करते हैं, एक स्पर्श नियम लागू करें: इसे निर्दिष्ट स्थान पर हटा दें, आवश्यक क्रियाएं करें (उदाहरण के लिए, बिल का भुगतान करें) या इसे फेंक दें।

11. अपने आप को समय सीमा निर्धारित करें।

अपनी नोटबुक और पेंसिल के साथ घर के चारों ओर घूमें और जो कुछ भी आप नोटिस करते हैं उसे फिर से लिखें: लैंप जिन्हें आप लंबे समय तक ठीक करना चाहते हैं, पुराने कपड़े जो फैशन से बाहर हैं, रसोई के बर्तन जो ताजा रस या फोंड्यू की प्रत्याशा में धूल जमा कर रहे हैं …

ये चीजें ऐसी पृष्ठभूमि हैं जिन पर आपने शायद ही ध्यान दिया हो। प्रत्येक आइटम के आगे, ट्रैश से छुटकारा पाने की समय-सीमा और निकट भविष्य की तारीख लिखें: वह तारीख जब आप जो शुरू कर रहे हैं उसे पूरा करने जा रहे हैं। यदि आप नहीं जानते कि कब, "इसे फेंक दें" लिखें और अगले आइटम पर आगे बढ़ें।

12. वह सब कुछ फेंक दें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है

घर में अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाना आसान नहीं है। लेकिन वैश्विक सफाई शुरू करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है - बिंदु हमले पर्याप्त हैं। हर दिन किसी भी कमरे से 10 चीजें फेंकें। बाथरूम में अपने दाँत ब्रश करना? अपने कूड़ेदान को अपने साथ ले जाएं, अपनी अलमारी या दवा कैबिनेट खोलें और फेंकने के लिए 10 चीजें खोजें।

पुस्तकों की सामग्री के आधार पर "", "", "", "", "", "", "", "", ""।