उत्पादकता में मिलेनियल्स कम होने के 8 कारण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक उदाहरण के रूप में सहस्राब्दी पीढ़ी का उपयोग करते हुए, आइए 8 मुख्य कारणों को देखें जो हमें उत्पादक और हमारी भलाई के लिए हानिकारक होने से रोकते हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, सहस्त्राब्दी किसी भी अन्य पीढ़ी की तुलना में लगातार तनाव और इससे निपटने में अपनी अक्षमता से अधिक पीड़ित होते हैं। हम में से प्रत्येक ने कम से कम एक बार अपनी आँखें बंद किए बिना पूरी रात बिताई क्योंकि वह जुनूनी और अप्रिय विचारों से छुटकारा नहीं पा सका।

मिलेनियल्स में पारंपरिक रूप से 80 के दशक के अंत में - 90 के दशक की शुरुआत में पैदा हुए लोग शामिल होते हैं। इस पीढ़ी को जनरेशन Y और जनरेशन YAYA भी कहा जाता है। उस समय पैदा हुए लोग बचपन से ही डिजिटल तकनीकों से जुड़े हुए हैं, उनके लिए खुद को घोषित करने और सार्वभौमिक प्यार और अनुमोदन जीतने का तरीका खोजना बेहद जरूरी है। इस पीढ़ी के प्रतिनिधि नए ज्ञान को जल्दी से ग्रहण करते हैं और हमेशा कुछ नया करने के लिए तैयार रहते हैं।

मिलेनियल्स वृद्ध लोगों की तुलना में कहीं अधिक चिंतित हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, जेनरेशन वाई के 12% लोगों में चिंता विकार का निदान किया जाता है, जो बेबी बूमर पीढ़ी की दर से लगभग दोगुना है।

इसके अलावा, एसोसिएशन ऑफ अमेरिकन मेडिकल कॉलेजों ने आयु-उपयुक्त छात्रों के बीच आयोजित किया और पाया कि उनमें से 61% लगातार अनावश्यक चिंता के संपर्क में थे।

चिंता न केवल हमारी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि यह हमारी उत्पादकता को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। एसोसिएशन ऑफ अमेरिकन कॉलेज ऑफ मेडिसिन का अनुमान है कि तनाव और तंत्रिका तनाव के बढ़ते स्तर के कारण अधिकांश छात्रों को अकादमिक प्रदर्शन में समस्या है।

चिंता के कारण भयंकर प्रतिस्पर्धा या छात्र ऋण के साथ-साथ कुछ मनोवैज्ञानिक कारणों से जुड़े हो सकते हैं: जीवन से उच्च अपेक्षाएं, विभिन्न प्रकार के विकल्प और अनुचित महत्वाकांक्षाएं।

अन्य बातों के अलावा, हमारा दैनिक और अभ्यस्त व्यवहार भी चिंता का कारण हो सकता है। नीचे 8 कारण बताए गए हैं जो तनाव को भड़का सकते हैं और हमारी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

1. खराब नींद संस्कृति

चिंता और चिंता का सबसे आम कारण खराब नींद माना जाता है। बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय ने पुष्टि की कि लंबे समय तक नींद की कमी भय और चिंता के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करती है। नींद की कमी के अक्सर कारण भी होते हैं: एक सख्त आहार की कमी (हम लगातार अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं), अन्य गतिविधियों के लिए उच्च प्राथमिकता (मैं बेहतर काम करना और कम सोना चाहता हूं), सोने से ठीक पहले फोन और लैपटॉप का उपयोग करें।

स्थिति को कैसे ठीक करें। स्वस्थ आदतें विकसित करने की कोशिश करें जो आपको सोने के लिए संकेत दें। उदाहरण के लिए, सोने से कम से कम आधा घंटा पहले सभी गैजेट्स को अलग रख दें, पढ़ने के लिए अपने बिस्तर के पास एक साधारण पत्रिका रखें। बेहतर तो यह है कि एक डायरी शुरू करें ताकि सोने से पहले उसमें वो सब विचार लिख लें जो दिन भर आपको परेशान करते थे।

2. भोजन छोड़ना

भोजन न केवल चयापचय को विनियमित करने और आवश्यक इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है, बल्कि हमारी मानसिक स्थिरता के लिए भी जिम्मेदार है। बहुत देर तक प्रतीक्षा करने या बिल्कुल भी न खाने से रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जो बदले में चक्कर आना, चिंता, भ्रम और विचारों को व्यक्त करने में कठिनाई जैसी अप्रिय संवेदनाओं का कारण बन सकता है। वैसे डिहाइड्रेशन के भी ऐसे ही साइड इफेक्ट होते हैं।चूंकि भोजन और पानी हमारी जैविक जरूरतें हैं, इसलिए भूख और प्यास के उपलब्ध न होने पर चिंतित होना एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।

स्थिति को कैसे ठीक करें। नियमित रूप से खाएं। आसानी से सुलभ जगह पर ग्रेनोला या नट्स के जार स्टोर करें। प्यास लगने पर पीने के लिए हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें। कोशिश करें कि जागने के तुरंत बाद और सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं।

3. कॉफी का ओवरडोज

कॉफी हमें ऊर्जा को बढ़ावा देती है, स्वर में सुधार करती है और हमें अल्पकालिक कार्यों को अच्छी तरह से करने में मदद करती है। हालांकि, लीटर कॉफी पीने की आदत लोगों को परेशान, चिड़चिड़ी और अत्यधिक उत्तेजित करती है, खासकर जब वे पहले से ही चिंता के शिकार होते हैं। आतंक विकार और सामाजिक भय वाले लोगों में कैफीन संवेदनशीलता बढ़ जाती है। इसके अलावा, कैफीन को एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक माना जाता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है, जैसा कि हमने पहले पाया है, चिंता को भड़काता है।

स्थिति को कैसे ठीक करें। अपने कॉफी सेवन को एक दिन में एक कप तक सीमित करने का प्रयास करें, या कैफीन मुक्त समकक्ष या काली चाय पर स्विच करें। यदि, इस तरह के प्रतिबंधों के एक सप्ताह के बाद, आप अधिक आराम महसूस करने लगते हैं, तो इस पेय के उपयोग को पूरी तरह से छोड़ने का प्रयास करें।

4. गतिहीन जीवन शैली

स्वास्थ्य पत्रिका बीएमसी पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक हालिया लेख ने पुष्टि की कि एक गतिहीन जीवन शैली चिंता के लक्षणों की शुरुआत को ट्रिगर करती है।

स्थिति को कैसे ठीक करें। यह मत सोचो कि अगर तुम सारा दिन बैठे-बैठे काम करते हो, तो तुम बर्बाद हो। हर 90 मिनट में ब्रेक लें और वार्मअप जरूर करें। नियमित व्यायाम या खेल के साथ अपने गतिहीन समय की भरपाई करें। इससे डिप्रेशन का खतरा आधा हो जाएगा।

5. गैजेट्स पर निर्भरता

संयुक्त राज्य अमेरिका में बायलर विश्वविद्यालय (बायलर विश्वविद्यालय) के वैज्ञानिकों ने अनुभवजन्य रूप से पाया कि छात्र अपने स्मार्टफोन के लिए दिन में लगभग नौ घंटे समर्पित करते हैं। बेशक, यह तर्क देने का कोई कारण नहीं है कि आधुनिक गैजेट हमारे जीवन को बहुत सरल करते हैं, लेकिन स्क्रीन पर जो कुछ भी हो रहा है वह हमारी चिंता को भड़काता है। कुछ सामाजिक नेटवर्क और तत्काल संदेशवाहक क्या हैं।

स्थिति को कैसे ठीक करें। अगली बार जब आपके पास एक मिनट का समय हो, तो तुरंत अपने फ़ोन तक न पहुँचें। इसे अपने से दूर रखने का प्रयास करें: अपने बैग में या, यदि यह वास्तव में कठिन है, तो अपनी जेब में। बोरियत दूर करने के तरीके के रूप में अपने स्मार्टफोन का उपयोग करना बंद करें, और केवल आवश्यकतानुसार इसका उपयोग करें।

6. अनियमित काम के घंटे

YAYA पीढ़ी के प्रतिनिधि उस समय बहुत बेचैन और चिड़चिड़े हो जाते हैं जब उन्हें घड़ी के अनुसार सख्ती से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। वे वास्तव में मानकीकृत काम के घंटों को नहीं पहचानते हैं और मानते हैं कि उत्पादकता को कार्यालय में बिताए गए घंटों की संख्या से नहीं, बल्कि प्रदर्शन किए गए कार्य की गुणवत्ता से मापा जाना चाहिए। हालांकि, अक्सर ऐसी स्थितियां होती हैं जब सहस्राब्दी सचमुच खुद को थकावट में ले आती है, अंत में घंटों तक काम करती है।

स्थिति को कैसे ठीक करें। महत्वाकांक्षा और एक अच्छा प्रभाव बनाने की इच्छा को अपने मानसिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत जीवन को नुकसान न पहुंचने दें। अपने काम के घंटे सीमित करें।

7.टीवी और सीरियल की लत

आप जितना चाहें उतना सोच सकते हैं कि सोफे पर लेटने और फिल्में देखने से किसी तरह आपको शांत होने और आराम करने में मदद मिलेगी, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। जिन प्रतिभागियों ने टीवी स्क्रीन के सामने लगभग दो घंटे बिताए, उनमें चिंता के लक्षण उन लोगों की तुलना में कहीं अधिक थे, जिन्होंने ऐसा नहीं किया। प्रयोग के परिणामों ने एक दिलचस्प पैटर्न का खुलासा किया: अवसाद से ग्रस्त लोगों के कंप्यूटर या टीवी स्क्रीन के सामने समय बिताने की अधिक संभावना है। हां, ऐसा शगल हमें विश्राम का भ्रम देता है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं है।

स्थिति को कैसे ठीक करें। जब आपके पास खाली समय हो तो आप जो चाहें करें, लेकिन मॉनिटर को न देखें।टहलें, अपने कमरे में बैठें और दीवार को देखें, दोस्तों के साथ समय बिताएं, अपनी माँ को बुलाएँ, रात का खाना पकाएँ, एक निर्माण सेट इकट्ठा करें … लेकिन आप कभी नहीं जानते कि और क्या!

8. परेशान लोगों से निपटना

क्या आप उस स्थिति को जानते हैं जब हर किसी को आपसे बिल्कुल कुछ चाहिए? किसी कारण से, एक कष्टप्रद पड़ोसी अपनी समस्याओं को आपके साथ साझा करना चाहता है, काम पर सहकर्मी आप पर अजीब काम करते हैं, यहां तक कि दोस्त भी - और वे नाराज होते हैं। यहाँ कितनी शांति है! सरासर उथल-पुथल।

स्थिति को कैसे ठीक करें। हो सके तो उन लोगों से ही बात करें जो आपको पॉजिटिव इमोशन देते हैं। किसी से बात करने के तुरंत बाद इस बारे में सोचें कि आपको अच्छा लग रहा है या नहीं। अपने लिए सुखद और अप्रिय लोगों की पहचान करें। एक बार ऐसा करने के बाद, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा।

यदि उपरोक्त सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाने की कोशिश करने के बाद भी चिड़चिड़ापन और चिंता आपको नहीं छोड़ती है, तो शायद यह अधिक गंभीर समस्याओं का संकेत है: हृदय रोग, माइग्रेन, पुरानी श्वास संबंधी विकार और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग। इसलिए अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस रहें।

याद रखें कि पुरानी चिंता को रोका जा सकता है और उत्पादकता कौशल को प्रयास और अपनी दैनिक आदतों पर थोड़ा काम करके सीखा जा सकता है। बेहतर होने में कभी देर नहीं होती।