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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
खुश महसूस करने के लिए उन पर अधिक ध्यान दें। और इस तथ्य को स्वीकार करें कि बाकी आपके नियंत्रण से बाहर है।
1. श्वास
हम आमतौर पर इस प्रक्रिया को नोटिस नहीं करते हैं, लेकिन श्वास को शांत करने के लिए एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। तनावपूर्ण स्थिति में, ध्यान दें कि आप कैसे सांस लेते हैं और धीमा करने का प्रयास करें। यह आपको अपना संतुलन वापस पाने में मदद करेगा।
कई मापी गई, गहरी सांसें लें। इस बारे में न सोचें कि आप किस भयानक स्थिति में हैं, बल्कि इस बारे में सोचें कि आप कितने महान हैं कि आप जीते हैं और सांस लेते हैं। और यदि आप बाहरी परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो भी आपकी श्वास पूरी तरह से है।
गिनती शुरू करें: एक श्वास लें, दो श्वास छोड़ें, और इसी तरह। जब आप 10 पर पहुंच जाएं, तो इसे दोबारा दोहराएं। इस प्रक्रिया में, ध्यान दें कि छाती कैसे ऊपर उठती है और गिरती है, जब आप साँस छोड़ते हैं तो तनाव कैसे दूर होता है। तब तक जारी रखें जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
2. आंतरिक संवाद
अक्सर हम खुद की बहुत अधिक आलोचना करते हैं और नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और यह अनिवार्य रूप से हमारे मनोदशा और जीवन के प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करता है। कल्पना कीजिए कि आप लगातार एक चिड़चिड़े व्यक्ति के साथ हैं जो हर चीज में बुराई देखता है और थोड़ी सी भी गलती के लिए आपको दोषी ठहराता है। स्वाभाविक रूप से, आप जल्द से जल्द उससे छुटकारा पाना चाहेंगे। लेकिन किसी कारण से, जब हम स्वयं अपने लिए ऐसे अप्रिय साथी में बदल जाते हैं, तो इसे मान लिया जाता है।
अपने आंतरिक संवाद को बदलने की कोशिश करें, इसे और अधिक सकारात्मक बनाएं और अपने प्रति दयालु बनें। इस बात पर ध्यान देना शुरू करें कि आप दिन में कितनी बार आदतन अपने दिमाग में नकारात्मक मनोभावों को दोहराते हैं, और अक्सर खुद को अच्छे की याद दिलाते हैं।
सकारात्मक पुष्टि दोहराएं। उदाहरण के लिए, यह दावा करने के बजाय कि आप किसी चीज़ के लिए पर्याप्त नहीं हैं, यह कहें कि आप खुश रहने के योग्य हैं और गलत होना डरावना नहीं है। धीरे-धीरे आपका अपने और दुनिया के प्रति नजरिया बदल जाएगा।
3. आभार
हम जिस चीज के लिए आभारी हैं उसे सूचीबद्ध करने से हम कैसा महसूस करते हैं और हम दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं, इस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हर दिन तीन चीजें लिखने की आदत डालें जिसके लिए आप आभारी हैं, और आप देखेंगे कि आपके जीवन में अधिक प्रेरणा और आशावाद है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप परेशानियों को नजरअंदाज कर दें। बस अपने आप को उन अच्छी चीजों की याद दिलाएं जो आपके पास हैं। तब आपके लिए तनाव और संकट सहना आसान हो जाएगा।
4. शारीरिक भाषा
यह न केवल हमारी भावनाओं को दर्शाता है, बल्कि हमारी भलाई को भी प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, जब हम "मजबूत" मुद्रा अपनाते हैं तो हम अक्सर अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं: हाथ हमारे पक्षों पर आराम कर रहे हैं, पैर चौड़े हैं। झुके हुए बैठे हुए, हम अधिक तनाव और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, और मुस्कुराते हुए, हम दुनिया को अधिक आनंदमय प्रकाश में देखते हैं।
यही कारण है कि आपकी बॉडी लैंग्वेज पर नजर रखना इतना फायदेमंद है। यह आपको एक महत्वपूर्ण बैठक या साक्षात्कार में सही प्रभाव डालने में मदद करेगा, साथ ही नकारात्मकता से निपटने में आपकी मदद करेगा।
5. भौतिक रूप
अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने में देरी न करें। दिन में अधिक घूमें और व्यायाम करें। कोशिश करें कि प्रशिक्षण को सजा के रूप में न लें। इसके बजाय, उन्हें अपने पसंदीदा संगीत को सुनने के अवसर के रूप में देखें और कुछ भी न सोचें, लेकिन साथ ही साथ अपने शरीर को मजबूत करें। अगर आपको जिम जाना पसंद नहीं है, तो घर पर ही एक्सरसाइज करें या ब्रिस्क वॉक करें।
यह न भूलें कि व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। वे चिंता को कम करते हैं, अवसाद को कम करते हैं, आपको खुश महसूस कराते हैं और नींद में सुधार करते हैं।
6. आहार
भोजन शरीर के लिए ईंधन है, और अच्छे ईंधन से यह सुचारू रूप से चलेगा। लेकिन अगर उसके पास आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है, तो आंतरिक प्रक्रियाएं आवश्यकतानुसार आगे नहीं बढ़ेंगी।इसलिए, आप फास्ट फूड और मिठाइयों से कितना भी प्यार करें, अपने आप को याद दिलाएं कि यह सबसे उपयुक्त प्रकार का ईंधन नहीं है और आप इस पर नहीं रह सकते।
7. नींद
पर्याप्त नींद लेना खुशी और सेहत के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। जब तक अत्यंत आवश्यक न हो, स्वयं को इस लाभ से वंचित न करें। एक ऐसी दिनचर्या बनाने की कोशिश करें जो आपके लिए आरामदायक हो और उस पर नियमित रूप से टिके रहें, यानी एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें। सोने से एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटा दें और आराम से कुछ करें।
यदि आपको बिस्तर पर लेटते समय अपने विचारों को शांत करना मुश्किल लगता है, तो इस वाक्यांश को कई बार दोहराएं: "मैंने आज जो किया है उससे मैं संतुष्ट हूं, और अब मेरा दिमाग और शरीर आराम करेगा।"
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