डिजिटल डिटॉक्स क्या है और कैसे पता करें कि आपको अभी इसकी आवश्यकता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पता लगा कि डिजिटल डाइट पर जाने का समय कब है। उन्होंने डिजिटल डिटॉक्स के बुनियादी नियमों को भी एकत्र किया और उन लोगों के लिए छूट के विकल्प ढूंढे जो अभी तक लंबे समय तक गैजेट छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं।

डिजिटल डिटॉक्स क्या है

यह उस अवधि का नाम है जब कोई व्यक्ति सूचना के निरंतर प्रवाह से थकान के कारण काम के बाहर स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर का उपयोग करना बंद कर देता है। यह एक प्रकार की राहत है, जब खाली समय लाइव संचार, सैर, रचनात्मकता या ध्यान पर व्यतीत किया जा सकता है, न कि गैजेट्स पर।

मीडिया तपस्या डिजिटल डिटॉक्स की अवधारणा के बराबर है। इसे डिजिटल संयम भी कहा जाता है। यह जीवन का एक तरीका है जिसमें लोग नवीनतम संचार और इंटरनेट प्रौद्योगिकियों के महत्व से इनकार नहीं करते हैं, लेकिन साथ ही वे हर खाली मिनट में फोन पर हैंग नहीं करते हैं। मीडिया तपस्या इंटरनेट पर आपके समय को उचित रूप से सीमित करने की इच्छा है।

सामाजिक नेटवर्क, त्वरित संदेशवाहक, स्ट्रीमिंग सेवाएं मस्तिष्क के लिए एक प्रकार के आकर्षण हैं। हम आभासी मनोरंजन के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि हम गैजेट्स के आदी हो जाते हैं, और परिणामस्वरूप हमें मिलता है:

• फैबिंग - वार्ताकार के साथ लाइव बातचीत के दौरान स्मार्टफोन से विचलित होने की आदत;
• नोमोफोबिया - मोबाइल फोन के बिना रहने का डर, यानी इसे घर पर भूल जाना, बैटरी को "गिराना" या नेटवर्क कवरेज क्षेत्र से बाहर होना;
• सार्वजनिक परिवहन, कार्यालय या अन्य भीड़-भाड़ वाली जगह पर किसी और के स्मार्टफोन की स्क्रीन के माध्यम से निजी जीवन पर जासूसी करने की आदत है।

बेशक, आधुनिक दुनिया में गैजेट्स को पूरी तरह से छोड़ना संभव नहीं है, लेकिन एक छोटे से डिजिटल आहार की व्यवस्था करना काफी संभव है।

डिजिटल राहत क्यों उपयोगी है

सबसे पहले, आप वास्तव में अपने आप को जो कर रहे हैं उसमें डूब जाते हैं, चाहे वह काम हो या पारिवारिक रात्रिभोज, दोस्तों से मिलना, या जिम में व्यायाम करना। यदि आप अपने स्मार्टफोन के हर बार आवाज करने पर विचलित नहीं होते हैं, तो आप यहां और अभी चीजों और घटनाओं का आनंद ले सकते हैं।

दूसरे, आपको इंटरनेट के बाहर दिलचस्प चीजें मिलने लगती हैं। अपनी आँखें स्क्रीन से हटाने की कोशिश करें - और आप देखेंगे कि कैसे पेड़ दिन-ब-दिन हरे हो जाते हैं, मेट्रो में कितने अलग लोग होते हैं। इसके अलावा, यह पता चल सकता है कि सहकर्मी दोपहर के भोजन पर काफी दिलचस्प विषयों पर चर्चा कर रहे हैं।

तीसरा, आपके पास थोड़ा और खाली समय है। सोने से पहले अपने इंस्टाग्राम फीड को पलटने के बजाय, एक पेपर बुक पढ़ना शुरू करें। वर्क ब्रेक के दौरान आंखों के लिए वार्म-अप और एक्सरसाइज करें। परिवहन पर या नाश्ते पर, अपने फोन को एक तरफ रख दें, दिन के लिए अपनी योजनाओं या उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आपने लंबे समय से नहीं देखा है।

चौथा, जब आपका स्मार्टफोन हर मिनट रिंग, बीप या वाइब्रेट नहीं करता है तो आप शांत हो जाते हैं। या तो सूचनाएं, या स्पैम, या समाचार, या किसी मित्र ने किसी अन्य मित्र को पसंद किया - कई स्थितियों में यह कष्टप्रद और विचलित करने वाला होता है।

कैसे पता करें कि डिजिटल आहार का समय कब है

इंटरनेट पर हैंग होने की तुलना खाने से की जा सकती है। जब तक आप स्वादिष्ट विविध भोजन पकाते हैं और संयम से खाते हैं, तब तक कोई समस्या नहीं है। लेकिन अधिक वजन, सांस की तकलीफ और स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति के साथ, आप शायद आहार और खेल के बारे में सोचेंगे। ऐसी ही स्थिति डिजिटल जानकारी के उपयोग से विकसित हो रही है। VTsIOM के अनुसार, रूस में 77% इंटरनेट उपयोगकर्ताओं ने इंटरनेट पर जीवन को स्वीकार किया और इसके बिना उन्हें समय-समय पर इंटरनेट से ब्रेक की आवश्यकता होती है, और सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से 44% ने कहा कि उन्होंने जानबूझकर एक या अधिक दिन के लिए इंटरनेट का उपयोग बंद कर दिया।

एक साधारण चेकलिस्ट आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि क्या डिजिटल डिटॉक्स आपके लिए सही है। सूची के जितने अधिक कथन आपकी जीवन शैली का वर्णन करते हैं, उतना ही आप आधुनिक तकनीक के आदी होते जाते हैं और आपको आराम की उतनी ही अधिक आवश्यकता होती है।

1. अपार्टमेंट के चारों ओर घूमते हुए, आप अपना स्मार्टफोन अपने साथ ले जाते हैं।
2. अक्सर ऐसा होता है कि आप अपना टीवी या यूट्यूब चालू करते हैं, अपने लैपटॉप या टैबलेट पर फेसबुक खोलते हैं, और उसी क्षण अपने फोन से इंस्टाग्राम फोटो को पलटते हैं।
3. सोशल नेटवर्क पर समाचार देखने के बाद, आप फ़ीड को अपडेट करते हैं और तुरंत दूसरे दौर में जाते हैं।
4. रिबन में फैशनेबल धनुष की तस्वीरों से, आप अपने कपड़े फेंकना और नए खरीदना चाहते हैं।
5. सोशल नेटवर्क पर एक तस्वीर या कहानी के अगले प्रकाशन के बाद, आप हर मिनट देखे जाने और पसंद करने की संख्या की जांच करते हैं।
6. आप हमेशा संदेशों का तुरंत जवाब देते हैं, इसलिए आप अन्य लोगों से अपेक्षा करते हैं कि वे आपकी प्रतिक्रिया उतनी ही जल्दी दें और यदि आपको प्रतीक्षा करनी पड़े तो नाराज हो जाएं।
7. यदि आप अचानक अपना फोन पास में नहीं पाते हैं, तो आप घबराहट महसूस करते हैं, घबराहट के करीब।
8. जागने के बाद सबसे पहली चीज जो आप देखते हैं और सोने से पहले आखिरी चीज आपके स्मार्टफोन की स्क्रीन होती है।
9. तनाव, नींद की कमी, थकान, मल्टीटास्किंग की समस्या आपके निरंतर साथी बन गए हैं।
10. आप खबर को पूरी तरह से, सोच-समझकर और अंत तक नहीं पढ़ते हैं। आप सामग्री के बजाय केवल शीर्षकों में रुचि रखते हैं।

डिजिटल डिटॉक्स कैसे व्यवस्थित करें

"मैं फोन से थक गया हूं, मैं एक ब्रेक ले रहा हूं" की भावना में केवल एक दृढ़-इच्छा वाला बयान बहुत कम लोगों को सफलता मिली। स्क्रीन पर लक्ष्यहीन रूप से चिपके रहते हुए समझने और महसूस करने का प्रयास करें कि आप क्या खो रहे हैं। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया पर घर पर बिताया गया एक घंटा बाइक की सवारी या कुत्ते को टहलाने में बिताया जा सकता है। एक डेटिंग ऐप बेशक उपयोगी है, लेकिन दोस्तों के साथ एक पार्टी एक आत्मा साथी को खोजने के लिए अधिक प्रभावी हो सकती है। इस बारे में सोचें कि आप अपने खाली समय में वास्तव में क्या करना चाहते हैं।

यदि गैजेट्स को पूरी तरह और पूरी तरह से छोड़ना असंभव है, तो एक दिन का ब्रेक लें। उदाहरण के लिए, शनिवार की योजना बनाएं और इसे इंटरनेट, कॉल और इंस्टेंट मैसेंजर से संबंधित सुखद गतिविधियों के लिए समर्पित करें। वैकल्पिक रूप से, आप प्रतिदिन उपवास के घंटों का अभ्यास कर सकते हैं।

इससे पहले कि आप पहली बार लंबे समय तक ऑफ़लाइन रहें, अपने परिवार, दोस्तों और यहां तक कि सहकर्मियों को भी इसके बारे में चेतावनी दें। आप नहीं चाहते कि वे आपको ढूंढने के प्रयास में पुलिस विभागों और अस्पतालों को कॉल करें।

अपनी फ़ोन सेटिंग पर पुनर्विचार करें: अनावश्यक सूचनाएं बंद करें, सामाजिक नेटवर्क पर अपनी मित्रों की सूची को साफ़ करें ताकि आपकी माँ के स्कूल मित्र की बहन की बिल्ली की किसी अन्य फ़ोटो से विचलित न हों। एक स्मार्ट वॉच या मल्टीफंक्शनल फिटनेस ब्रेसलेट एक अच्छा सहायक होगा। उनके साथ, आप हर बार कॉल करने पर अपने स्मार्टफोन को हथियाना बंद कर देंगे, लेकिन वास्तव में एक महत्वपूर्ण संदेश को याद न करें।

अपनी अगली छुट्टी की योजना बनाते समय, डिजिटल डिटॉक्स टूर का विकल्प चुनें। उनकी लोकप्रियता अब लगभग लौकिक गति से बढ़ रही है। इस तरह की यात्राओं के कार्यक्रम में योग, ध्यान, प्राकृतिक सुंदरियों के दर्शनीय स्थल और दार्शनिक व्याख्यान शामिल हैं। कभी-कभी पर्यटकों को गैजेट के बिना जीवित रहने के लिए एक गाइड के बदले में अपने स्मार्टफोन जमा करने की पेशकश की जाती है। क्या यह आधुनिक व्यक्ति के लिए चुनौती नहीं है?